Включите TV, пролистайте журнал или откройте интернет, и вы наверняка услышите о детокс диете или очищении организма с помощью соков и смузи, которая сопровождается возмутительным ценником.
Это правда, что большинство из нас ежедневно подвергаются воздействию токсинов, тяжелых металлов и химикатов, присутствующих во всем, от воздуха, которым мы дышим, до еды на наших тарелках. Но человеческий организм оснащен естественной системой детоксикации, которая удаляет эти опасные соединения.
Переключение на новую диету и изменение образа жизни - лучший способ максимизировать потенциал организма по удалению токсинов. К счастью, вам не нужно выкладывать пачки денег или начать жевать один салат несколько недель подряд, чтобы увидеть результаты.
Хотите узнать, как очистить свой организм в домашних условиях, не выходя в финансовом плане за рамки приличия?
В этой статье рассмотрим несколько видов detox-диет, их преимущества и недостатки. Изучив стратегию, вы можете встать на путь правильной тактики, начать с легкого варианта очищения, перейти к продвинутому уровню и стать гуру детокс-диет.
Детокс-диета - краткосрочное комплексное изменение рациона с целью удаления из организма ядовитых веществ. Данный метод часто включает голодание, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, сока, смузи и воды. Программа часто предполагает использование отваров трав и чаев.
Детокс программа в домашних условиях может длиться сутки, 3 дня, неделю, 10 дней, либо 21 день. Оптимальное время для детоксикации организма - 7 дней.
Что она дает:
- Дает органам отдохнуть от переработки пищи;
- Стимулирует печень и дает ей вывести токсины;
- Выводит токсины с потом и мочой;
- Улучшает циркуляцию лимфы;
- Улучшает питание, исключая вредные вещества.
Диеты для детоксикации удаляют из организма вредные вещества, которые затруднительно убрать другим способом. Эти токсины - неотъемлемая часть среднестатистической диеты: фталаты, бисфенол А, компоненты пластмасс и тяжелые металлы. Мы используем пластиковую посуду, упаковку, овощи и фрукты обработаны парафинами и содержат огромное количество пестицидов, вода и воздух не самого лучшего качества - все это и является источником токсинов, которые оседают в нашем организме и остаются там годами, в основном в клетках подкожного жира. Наше тело и само естественным образом выводит токсины. Но современные люди, которые не перестают жевать, не дают ему шанса самостоятельно очиститься. Поэтому эти вещества накапливаются в крови и жировой ткани, и без вашего вмешательства будут оставаться там долго, прежде чем организм их выведет.
Программы по детоксикации помогают людям справиться со многими проблемами: ожирение, несварение желудка, аутоиммунные болезни, воспаления, аллергии и хроническая усталость.
Как понять, что вам требуется детокс
Повышенное количество токсинов, с которым организму уже трудно справляться, может вызвать ощущение усталости, ухудшение настроения и просто подсознательное ощущение болезни. На такие симптомы следует особенно обратить внимание, если вы имеете избыточный вес или питаетесь нездоровой пищей.
Взгляните на свой рацион: еда из пакетиков, полуфабрикаты, газировка с красителями и убойными дозами сахара… Вы в группе риска.
За многие тысячи лет эволюции человеческий организм усовершенствовался и научился самостоятельно справляться с любыми болезнями. Что ему для этого нужно? Временно минимизировать или вовсе отменить поступление еды, чтобы он смог остановить процесс переваривания пищи и заняться очищением.
Когда мы перестаем есть происходит вот что:
вся энергия, которая затрачивалась на переваривание, теперь идет на очищение организма, избавление от токсинов. Происходит это на клеточном уровне. Здоровый организм удаляет вредные соединения естественным образом через печень, почки, пот.
Очищение позволяет организму удалить эти токсины, потому что ему больше не приходится обрабатывать пищу. Теперь он может сосредоточиться на других делах, важнейшее из которых - очищение крови от вредных примесей.
Насколько эффективны эти диеты
Многие люди, практиковавшие детокс, сразу отметили улучшенное самочувствие и повышенный уровень энергии. Это - результат избавления организма от токсинов, а также лучшего увлажнения за счет воды.
Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы, которые вы раньше могли не получать с пищей.
Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды, в которой они были растворены, этот вес может быстро вернуться, если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.
Исследование, проведенное в Корее, использовало лимонную очищающую диету, которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.
Диета сильно снизила процент жира в организме, обхват талии, убрала воспалительные процессы, сбалансировала инсулин и уровень лептина.
Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию, а также улучшению здоровья в целом, но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.
Самые популярные виды
- Голодание на воде;
- Голодание на овощном отваре;
- Потребление только сока или смузи;
- Овощной детокс;
- Вегетарианский детокс;
- Удаление из рациона вредной, обработанной пищи с консервантами и аллергенами.
Виды детокс-программ
Голодание на простой воде
Самый эффективный и самый сложный для преодоления вид очищения. Начните с 24 часового голодания - самого легкого, которое можно проводить самостоятельно, даже консультация врача не требуется. Цель - продержаться без еды сутки.
При голодании на воде допустимо пить только воду, в любых количествах, и никакой еды. Проводить его можно от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Если вы решились на кратковременное голодание, то от одного раза эффекта вы не дождетесь. В любом начинании важна система. Проводите детоксикацию на воде раз или два в неделю в течение месяца. Вы можете почувствовать слабость, озноб (организм включит энергосберегающий режим, уменьшит температуру обогрева), к концу суток вы уловите от себя запах ацетона (это нормально).
Самое негативное на этом этапе - ваш мозг постоянно будет толкать вас что-нибудь съесть, рисуя в сознании сочный стейк, ароматную булку с румяной корочкой или кусок торта. Вы - кремень, если с этим справитесь. Если вы прекрасно себя чувствуете (а бывает и такое), продлите голодание дальше, так как самая эффективная чистка начинается после 24 часов голодания. У некоторых (не у всех) появляется тошнота и рвота. Это израсходовался весь гликоген в печени. Затем печень начнет расщеплять жир с образованием жирных кислот. Из них могут образовываться кетоны, один из которых ацетон. Его запах и будет слышен от вас при голодании.
В общем-то, организму нужны и другие вещества, белок, например. Он будет брать его из мышц, около 100 г в сутки. И теперь внимание, предполагается, что ваше тело для этого будет использовать дефективные, больные клетки. В этом и заключается чистка. По окончании программы начните с легкого овощного салата (морковь, капуста, например).
Голодание на овощном отваре
Вам нужен любой отвар из овощей, всего суточный объем 600 мл в три приема по 200 мл. В отвар добавляют различные приправы: имбирь, куркуму, лимонный сок, петрушку. Делают отвары из:
- брокколи;
- цветной капусты;
- свеклы;
- стеблей сельдерея;
- моркови;
- тыквы или кабачков;
- корней пастернака.
Травяной чай и воду допускается пить в любых количествах. Очистка рассчитана на 3 дня. Это тоже не для каждого преодолимое препятствие. Если не выдержать весь срок, можно проводить короткими циклами по 24 часа два раза в неделю.
Соковый детокс
В этом варианте рациональнее выбрать овощные соки и смесь соков из овощей и фруктов. Чистые фруктовые соки содержат много сахара. Это вызовет значительные скачки сахара в крови. Вторая причина минимизировать фруктовые соки: вредная микрофлора обожает сахар.
Соковый детокс длится в среднем от 3 до 10 дней. Он несет следующие полезные свойства:
Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами. Любой сок может дать вам дополнительные полезные вещества и улучшить общее здоровье.
Сок богат противовоспалительными веществами, которые могут улучшить работу иммунной системы и помочь вам стать энергичнее.
Овощной сок полезен для микрофлоры кишечника. В яблочный, огуречный или лимонный сок добавляйте ваниль и кайенский перец. За три дня на соках вы не только очистите организм, но и потеряете 1.7 кг веса.
Смузи детокс
Для здоровья кишечника добавьте клетчатку - ее получают из чиа, льна или овса. Большая часть смузи по весу состоит из фруктов или овощей. Нужен также жир (авокадо и кокосовое масло).
Для базы использовать можно воду или кокосовое молоко. Фрукты - натуральный подсластитель, сахара добавлять нельзя.
Овощной детокс
Прекрасный вариант для тех, кто хочет начать очищение. Он самый простой и щадящий. Цель - есть только овощи: свежие, вареные, печеные. Чем больше выбор овощей, тем лучше. Едим пять-шесть раз в день небольшими порциями.
Вегетарианский детокс
Для веганов такая диета - норма. Но для большинства людей переход на вегетарианский рацион - тяжелое решение.
Попробуйте 5 дней питаться только растительной пищей, сюда входят и крупы. Никакого мяса, полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки, хлеба, шоколада и сладостей.
Какие положительные эффекты можно получить?
Вот лишь несколько плюсов:
- Удаление из рациона пищи, содержащей вредные вещества и тяжелые металлы;
- Потеря избыточного жира;
- Улучшенный рацион с большим количеством натуральной пищи;
- Улучшенное увлажнение кожи;
- Снижение уровней стресса, качественный сон и расслабление.
Все это ведет к общему улучшению здоровья, вне зависимости от вида детоксикационной диеты.
Безопасность и возможные побочные эффекты
Прежде чем проводить детокс, надо изучить его противопоказания и побочные эффекты. Многие такие диеты включает если не голодание, то, по крайней мере, ограничение количества потребляемых калорий. Любое голодание способно вызвать усталость, раздражимость и плохой запах изо рта.
Кому не следует проводить детокс без консультации с врачом?
Некоторым группам людей следует спросить совета врача, прежде чем проводить детоксикацию. Сюда входят дети, подростки, пожилые, и люди с диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови.
Беременным и кормящим женщинам детокс проводить нельзя.
Как запустить программу: основные правила
Перед тем как начать очищение, необходим подготовительный период. Ограничение привычного рациона - стресс для организма. Чтобы минимизировать риск срыва, нужно подготовиться и морально, и физически.
Все мы знаем, что самое главное - захотеть и начать. Желание это уже полдела. Мотивируйте себя на программу. Самое сложное - отказаться от кофе и чая. Из-за этого могут возникнуть головные боли. За неделю до программы ограничьте потребление рафинированных продуктов, сахара, кофе, молочных продуктов, отмените алкоголь и курение. Увеличьте потребление овощей.
Детокс продукты
Эти продукты поддерживают здоровье печени, повышают уровень ферментов в ней на 30%, улучшают процесс детоксикации, сохраняют функцию иммунных клеток, снижают перекисное окисление липидов.
Физические нагрузки
Нагрузки должны быть легкими. Во время очищающей программы про активный фитнес придется на время забыть, а заняться плаванием, йогой, прогулками на свежем воздухе. Ситуацию облегчит горячая ванна или душ. Также можно добавить массаж.
Во время очищения старайтесь не пользоваться косметикой, проводите спа процедуры с натуральными маслами, не пользуйтесь парфюмерией.
Если вы проводите программу очищения на овощных отварах, соках, у вас не будет сил на тяжелый тренинг. Достаточно прогулок и йоги. На овощном, вегетарианском детоксе и на программе, которая исключает полуфабрикаты и быстрые углеводы можно добавить легкий фитнес и плавание.
Важно! Не пренебрегайте дополнительными процедурами, например баней и сауной, потейте на здоровье и проводите спа процедуры. Дольше бывайте на свежем воздухе и больше спите во время детоксикации!
Меню на семь дней
Вне зависимости от количества дней, будь это трех, пяти или семидневный план, у вас будет достаточно вариантов для приятных и полезных блюд, которые помогут вам очистить организм. Ниже приведен рацион на семь дней. Отсюда можно брать любые блюда, переставлять их местами, можно просто следовать плану, чтобы быть уверенными, что вы проводите всё правильно. Обратите внимание, это щадящая программа. Начните с этого меню, если вы никогда раньше не практиковали ограничения в еде. В этом рационе нет хлеба, булок, выпечки, сладкого кофе со сливками и чая. Но даже такое разнообразное меню на семь дней не каждый современный человек выдержит. Осилив эти 7 дней, можно перейти на детокс на овощах, а затем на смузи.
- Завтрак: яичный омлет с помидорами, чесноком, луком и перцем + 1 банан;
- Перекус: смузи из черники;
- Обед: куриная грудка, запеченная с брокколи и бурым рисом;
- Ужин: вареный нут с овощами + вареная брюссельская капуста.
- Завтрак: йогурт с семенами чиа и свежими фруктами + мюсли без злаков;
- Перекус: морковь;
- Обед: отварная семга с цуккини;
- Перекус: творог с сельдереем и томатами;
- Ужин: печеная курица с овощным салатом.
- Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца и авокадо;
- Перекус: нарезанное яблоко с корицей и медом;
- Обед: киноа с овощами и сладким перцем;
- Перекус: смузи из миндального масла, банана и белкового порошка;
- Ужин: отварная курица, авокадо и салат из грейпфрута.
- Завтрак: банан;
- Перекус: грейпфрут;
- Обед: индейка с салатом и овощами;
- Перекус: пудинг из чиа с ягодами и ревенем;
- Ужин: салат из зеленых овощей.
- Завтрак: овсянка с ягодами, орехами и корицей;
- Перекус: печеные яблоки;
- Обед: стейк печеный с брюссельской капустой;
- Перекус: протеиновый порошок;
- Ужин: курица, запеченная в чесночном соусе.
- Завтрак – грейпфрут с медом и бананами + вареные яйца с зеленью;
- Перекус: любое смузи;
- Обед: отварная рыба;
- Перекус: нут с чесноком;
- Ужин: стейк говяжий, печеный с морковью.
- Завтрак: авокадо и яичницей;
- Перекус: морковь;
- Обед: вареная баранина с цветной капустой;
- Перекус: ягоды;
- Ужин: курица, отварная с брюссельской капустой.
Рецепты детокс коктейлей для похудения
Витаминный фреш
Что потребуется:
- 2 апельсина;
- 1 лимон;
- 4 моркови.
Вымытые и очищенные ингредиенты (лимон можно не чистить) пропустить через соковыжималку. На выходе получится 2 стакана сока.
Зеленый освежающий смузи
- Вода 2 чашки;
- Огурец 1 шт. большой или 2 шт. средних (в зависимости от размера);
- Стебель сельдерея 2 шт.;
- Зелень петрушки;
- Банан з 2 шт.;
- Шпинат 1 пучок или 3 горсти;
- Листья мяты 5-8 шт.;
- Лимонный сок 1/2 шт.
Порезать на кусочки и перемешать в блендере.
Смузи «Клубничный»
- Клубника (одна чашка);
- 1 банан;
- Половинка лайма;
- Пучок мяты;
- Стакан воды.
Нарежьте все ингридиенты и измельчите в блендере.
Смузи «Арбузный»
- 400 г мякоти арбуза без косточек;
- два кубика льда.
Измельчите всё блендером, пейте охлажденным.
Цитрусовый коктейль
- Лайм 3 шт.;
- Грейпфрут 1 шт.;
- Апельсин 2 шт.;
- Вода 400 мл.;
- Щепотка корицы.
Выдавите сок, разбавьте водой, присыпьте корицей.
Энергетический суп
- Яблоки (можно заменить морковью) 4 шт.;
- Вода – 300 мл.;
- Проростки подсолнечника –100 г или пучок;
- Проростки гороха или гречки – 200 г или два пучка;
- Шпинат – 300 г.;
- Авокадо – 1 шт.
Измельчить в блендере, выложить в миску, добавить щепотку кайенского перца.
Детокс-вода
Вода, настоянная на овощах и фруктах, поможет не только проснуться и запустить работу организма, но и улучшит пищеварение в течение дня, очищает кровь, улучшает иммунитет, выводит токсины, ускоряет метаболизм. Пряности и травы усиливают жиросжигающий эффект и добавляют ноту свежести в напиток.
- Порежьте лимон на дольки и залейте водой (400 мл). Пейте утром или перед приемом пищи.
- Арбуз (200 г) залейте водой (400мл), дайте настояться, охладите.
- Яблоко нарежьте дольками, залейте 400 мл воды, добавьте палочку корицы, немного аниса, дайте настояться, пейте во время жажды.
- Свежий огурец, половинку лимона и веточку мяты залейте водой, пейте по мере необходимости.
Детокс-напиток «Имбирный»
Первый вариант:
- 2.5 см имбиря, очищенного и натертого;
- 1 лимон, порезанный кусочками;
- Щепотка куркумы;
- 1 ч. л. меда;
- 2 стакана воды.
Залейте ингредиенты горячей водой, дайте настояться 30 минут, пейте теплым.
Второй вариант:
- Грейпфрут (сок свежевыжатый из 1 шт.);
- Апельсин (сок);
- Имбирь тертый (3 см корня);
- Сок 2-х морковок.
Смешайте в шейкере и добавьте пару кубиков льда.
Напиток содержит ликопин, калий, витамин А и витамин С. Грейпфруты богаты растворимой клетчаткой, называемой пектином, которая оказывает благотворное влияние на снижение уровня холестерина. Грейпфруты также поддерживают естественные пути детоксикации через печень и увеличивают выработку глутатиона, который является очищающим ферментом.
Детокс-коктейль «Ананасовый»
- 600 г порезанного на кусочки ананаса;
- 1 чайная ложка порошка спирулины;
- Несколько кубиков льда;
- Пучок мяты.
Измельчите все в блендере, охладите, наслаждайтесь напитком.
Соблюдение данной диеты очистит организм и поможет вам встать на путь здорового сбалансированного питания. Изобретайте свои рецепты, экспериментируйте.
Преодолев программу, отмените вредные продукты и полуфабрикаты, начните питаться правильно, и вы забудете про диеты. Ведь лучшим средством для очищения организма является то, что дает ему, всё то что нужно, а не лишает ценных витаминов и минералов.
Отказ от вредных продуктов, сахара, увеличение потребления цельной пищи и ведение активного образа жизни помогут организму эффективно выводить токсины постоянно.
Наряду с физической активностью наш организм требует регулярного очищения. Это обусловлено тем, что даже при правильном и сбалансированном питании не всегда организм самостоятельно может освободиться от вредных веществ, которые в него попадают, в том числе токсины, сложные жиры, вредные вещества. Для того, чтобы качественно очистить организм, улучшить работу пищеварительной системы в последнее время все чаще используется детокс. Это система питания, которая позволяет улучшить самочувствие, запустить пищеварительный тракт, освободить организм от лишних килограммов и шлаков.
Что такое детокс?
Детокс
– это специальная диета и режим питания, которые позволяют избавиться от токсинов, лишнего веса, высвободить собственные ресурсы организма и очистить его. Детокс позволяет достичь следующих результатов:
– обрести желаемую стройность, оздоровить организм и избавиться от лишних килограммов, при этом укрепить иммунитет и очистить пищеварительную систему;
– увеличить продолжительность жизни, понизить уровень холестерина в крови и очистить сосуды;
– омолодить организм, очистить кожу и предать ей сияющий вид;
– существенно снизить вес без вреда для организма.
Детокс построен на употреблении соблюдения веганского режима питания, свежевыжатых соков, состав которых позволяет очистить пищеварительный тракт от шлаков и токсинов, снизить вес и улучшить самочувствие. Те, кто проходят программу не в первые могут полностью отказаться от еды, выбрав полный отказ от пищи.
Виды детокс программ
Детокс программа разделяют на:
– однодневные и многодневные;
– для новичков и для профессионалов;
– детокс на воде или на овощном отваре;
– соковый детокс и детокс на смузи;
– очищение организма с помощью отварных овощей и отказ от мяса.
Каждая из программ имеет свои преимущества и недостатки, подбирать ее необходимо исходя из индивидуальных показателей организма, цели детоксикации и медицинских показаний. Например, соковый детокс не рекомендуется людям, у которых уровень сахара в крови нестабилен. При проведении детокса на смузи рекомендуется комбинировать овощи и фрукты таким образом, чтобы снизить кислотность, так как это может негативно повлиять на желудок.
Детокс программа построенная на употреблении простой воды
– это одна из самых простых, но при этом самых сложных для выполнения программ детоксикации, так как она не легко переносится, но при этом позволяет полностью очистить организм от токсинов и заново запустить пищеварительный тракт.
подходит для тех, кто не может полностью отказаться от приема пищи. Но и она относится к одним из самых жестких и при этом рекомендуется только после консультации с врачом.
Детокс на соках
может строиться различным образом, в зависимости от того будете ограничивать объем потребляемого сока или нет. Также различают несколько видов соковых детоксов в зависимости от того какие именно соки вы употребляете, например фруктовый, овощной или смешанный. Такое очищение организма не рекомендуется тем, у кого нестабилен уровень сахара в крови, либо имеются нарушения в работе пищеварительного тракта. В таком случае рекомендуется комбинировать овощные и фруктовые соки.
Детокс на смузи
включает в себя употребление и не только соков, но и клетчатки, которая содержится в переработанных овощах и фруктах. Такое очищение организма позволяет получать максимальное количество микроэлементов и при этом замечательно себя чувствовать.
Детокс в виде потребления овощей,
которые прошли тепловую обработку, отлично подходит для выхода из жесткой системы детоксикации, позволяет запустить организм и при этом очистить его разнообразив свое меню.
Как выстроить детокс меню на неделю
Прежде всего стоит определиться какую программу детоксикации вы выбираете и подготовиться к ней. Период подготовки включает в себя отказ от тяжелой пищи и мясных изделий на протяжении суток перед началом детокс программы. Для того, чтобы составить меню на неделю, стоит учесть ваши условия работы, количество приемов пищи в день и скомбинировать их таким образом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми макроэлементами, например если речь идёт о детоксе на смузи, то рекомендуется утром употреблять фруктовое смузи, в обед и вечером овощное пюре. Диетологи рекомендуют проводить детокс программы в течение 3 дней, но для тех кто проходит её не впервые, она может длиться до 21 дня.
Примерное детокс меню:
– на завтрак рекомендуется выпить детокс коктейль, который может состоять из теплой воды, имбиря и половины лимона;
– через пару часов рекомендуется выпить смузи, основными составляющим которого будет яблоко, сельдерей, имбирь, огурец и стакан воды;
– на обед отлично подойдет овощной суп, который может состоять из ингредиентов по сезону;
– в качестве перекуса подойдет смузи из овощей, в него можно добавить шпинат, петрушку, авокадо и огурец;
– на ужин рекомендуется выпить такой же детокс коктель как и утром, можно дополнить его ромашковым чаем.
В течение дня необходимо выпивать не менее полутора литра воды.
Детокс в домашних условиях
При проведении детоксикация в домашних условиях, прежде всего, стоит изучить рецепты соков и смузи, овощных блюд, которые помогут вам пройти детоксикацию без вреда для вашего организма. Если вы проходите такую детоксикацию в домашних условиях, то главным правилом будет избежать всех нежелательных продуктов, максимально разнообразить свой рацион приемом различных овощей и фруктов. Рекомендуется за один прием пищи комбинировать 3 цвета овощей и фруктов, таким образом можно обеспечить максимальное количество макроэлементов.
Рецепты, которые подойдут для детокс меню:
1. Любая детокс-диета включают в себя травяные чаи из имбиря, ромашки и мяты, которые успокаивают и помогают очищать организм.
2. Для легкого перекуса подойдёт овощной суп, в состав которого входит морковь, шпинат, белокочанная капуста, зелень. Все овощи проварить, при желании можно измельчить в блендере.
3. Овощной смузи. В его состав входят листья капусты и шпината, зеленое яблоко, фенхель и сельдерей. Все составляющие нужно взбить в блендере течении 1 минуты, по желанию можно добавить одну столовую ложку меда.
4. В качестве легкого ужина можно приготовить сытное гаспачо из авокадо с добавлением ананаса и шпината. 1 авокадо, 200 грамм ананаса и шпинат нарезать и взбить в блендере, в качестве приправы можно добавить лайм и соль.
Детокс коктейли для похудения
В основном в такие коктейли входят различные овощи и фрукты, которые рекомендуется комбинировать. В основу коктейлей могут входить сельдерей и яблоко и зелень, которые обладают низкой калорийностью и хорошо питают организм. В последнее время особой популярностью пользуются рецепты с добавлением льняного масла или спирулины, которые помогают эффективно очистить организм от токсинов. Можно комбинировать между собой овощи и фрукты, например приготовить коктейли из сельдерея, шпината, яблока и авокадо, которое обладает хорошим вкусом и содержит в себе все витамины и микроэлементы.
Для того, чтобы провести детокс качественно, рекомендуют обращаться в специальные фирмы, которые разработали программы на 3, 7 и 21 день. Заказывая программу, вы получаете уже готовые наборы смузи коктейлей, которые необходимо употреблять течение дня в установленное время.
Существует несколько самых распространенных детокс коктейлей:
– киви, зеленое яблоко и мята. Добавить немного воды и взбить в блендере в течении минуты.
– одна свекла, полтора яблока и несколько стеблей сельдерея смешать в блендере, добавить одну чайную ложку меда;
– 200 грамм капусты, несколько соцветий брокколи и 150 грамм авокадо, шпинат и полстакана воды смешать в блендере.
Как правильно выйти из детокса
После проведения такой глобальной очистки организма не рекомендуется в течение недели употреблять тяжелые продукты, такие как крупы и хлеб, мясо, бобовые, а также продукты, которые раздражают пищеварительный тракт. Для дополнительного очищение организма рекомендуется добавить в свой рацион клетчатку, которая стабилизирует микрофлору и улучшает работу пищеварительного тракта. После проведения такой интенсивной очистки организма рекомендуется принимать пищи маленькими порциями и полностью исключить хлеб и алкоголь, так как они раздражают кишечник и сведут действие детокс программы на нет.
Видео: Детокс в домашних условиях
Заключение
Очистка организма с помощью детокс программ пользуется большой популярностью не только благодаря тому, что способствует похудению, но и благодаря эффективному оздоровлению организма, очищению пищеварительного тракта, улучшению самочувствия. Врачи рекомендуют проводить регулярную детоксикацию один или два раза в год для того, чтобы продлить молодость, улучшить состояние кожи и ускорить метаболизм. Такое очищение организма будет эффективным и не нанесет вреда только в том случае, если будет проводиться с строгим соблюдением всех правил.
Обязательно прочитайте об этом
Для очищения организма существует много детокс программ, они могут включать очищение соками, отварами или простой водой. Не зависимо от выбранного метода необходимо ознакомится с противопоказаниями, процедурой входа и выхода из детокса.
Детокс заключается в оздоровлении организма посредством выведения шлаков. Существует множество вариантов проведения комплексной очистки организма. Однако все они основываются на одном принципе, который заключается в отказе или употреблении определённых продуктов. Правильно разработанная детокс-программа поможет не только вывести скопившиеся вредные вещества в организме, но и повысить иммунитет, и улучшить общее состояние.
Перед тем как приступить к выполнению программы очищения организма, следует изучить основные показания и противопоказания к такой процедуре. Периодическая чистка организма будет полезна практически каждому, начиная с 18 лет.
Она особенно подходит людям, которые ведут неактивный образ жизни, употребляют алкоголь, курят или живут в областях с плохой экологией.
Если организм не способен самостоятельно очиститься, он может подавать такие сигналы:
- неприятный запах изо рта;
- кожные высыпания;
- экземы;
- проблемы с пищеварением;
- зловонный пот;
- апатия и упадок сил;
- постоянный кашель и насморк.
Вся эта симптоматика говорит о том, что почки, кишечник и печень не выполняют свои функции в должном объёме. Как следствие продукты, которые получаются в результате распада, не выводятся нужным путём, а покидают организм через кожу, пот и носоглотку.
Лучше всего проводить очищение весной и осенью. Перед тем как приступить к детоксу, следует обратить внимание на противопоказания: эта процедура разрешена не всем.
Перед чисткой организма, следует проконсультироваться со специалистом. Под присмотром врача чистка проводится в том случае, если у пациента присутствуют хронические заболевания, связанные с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.
Большинство Detox-программ предполагают употребление капсул в составе, которых содержатся экстракты трав, поэтому они могут спровоцировать аллергическую реакцию.
Употреблять детокс-составы запрещено женщинам во время беременности или в период кормления грудью. Неподходящим временем для чистки являются послеоперационный период и воспалительные заболевания.
Перед тем как приступать к детоксу, следует сделать УЗИ. Это нужно для того, чтобы проверить наличие камней в желчном пузыре и почках. В случае их присутствия от процедуры следует отказаться.
Опасность процедуры
Большинство диет для очищения являются довольно строгими, поэтому выдержать их на протяжении длительного периода очень сложно. Чем радикальнее диета, тем выше риск того, что по её окончании у человека может возникнуть дефицит определённого витамина или полезного вещества.
По окончании курса зачастую наблюдается потеря веса. Однако уходят не только жировые отложения, но и мышечная масса и жидкость. Поэтому очень важно во время детокса следить за своим состоянием и не допускать обезвоживания, так как это может принести серьёзный вред.
Разновидности детокс программ
Существует множество разных комплексных программ для очищения. К самым эффективным и распространённым можно отнести следующие:
Очищающие маски, пластыри и скрабы
Детоксикация может проводиться не только посредством голодания, отказа или введения в рацион определённых продуктов, но и посредством использования специальных скрабов для кишечника, пластырей и масок для лица. Для более глубокого детокса используются маски, пилинги и пластыри, которые проводят глубокую очистку кожных покровов, лимфы и крови. Чтобы эффект от чистки был максимальным, Detox должен быть комплексным.
Для выведения токсинов, которые не растворяются в воде, используются специальные очищающие пластыри. Зачастую такие токсины накапливаются в лимфе и крови. Такие вредные вещества угнетают иммунитет, а это негативно сказывается на обмене веществ.
Специальные Detox пластыри активизируют циркуляцию лимфы и крови. При регулярном их использовании «вытягиваются» все накопившиеся шлаки. В состав таких пластырей входят такие натуральные компоненты, как соки деревьев и экстракты лекарственных растений.
Не менее популярной является процедура детокса кожных покровов лица. Для этого используется специальный пилинг на основе 60 трав. После проведения такой очистки все косметические средства воздействуют на кожу намного эффективнее.
Активные компоненты пилинга помогают вытянуть все токсины, которые накопились в кожных покровах. Детох кожи лица рекомендуется проводить несколько раз в год.
Комплексная программа детоксикации организма включает использование специального скраба для кишечника, который готовится на основе овсяных хлопьев.
Неправильное питание приводит к тому, что ухудшается пищеварение, и возникает лишний вес. Скраб для кишечника помогает не только , но и наполнить организм полезными микроэлементами.
Средство на основе овсянки поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от лишних отложений жира. Главное преимущество овсяного скраба заключается в том, что его можно приготовить в домашних условиях. Для приготовления следует взять 5 ст. л. овсяных хлопьев, залить их холодной водой и оставить на ночь. Далее в набухшую массу следует добавить 1 ст. л. молока или 1 ч. л. сливок, 1 ч. л. мёда и около 5 орешков.
Употреблять скраб следует утром. В течение 3 часов после употребления скрабирующего состава нельзя ничего есть и пить. Терапевтический курс должен длиться около 1 месяца.
Противопоказаний к использованию такого детокс средства нет. Результаты после его применения будут налицо: ногти, волосы и кожа лица станут выглядеть намного чище и здоровее. Начнутся положительные сдвиги и в работе желудочно-кишечного тракта, снизится общая масса тела.
Домашняя детокс программа
Перед тем как приступать к очищению организма в домашних условиях, следует изучить все показания, противопоказания, а также проконсультироваться со специалистом. Обычно домашний детокс рассчитывается на промежуток в 3 недели. Точную длительность следует высчитывать индивидуально, опираясь на состояние человека.
Следует обратить внимание на то, что видимые результаты можно получить только после 3−7 дней детокса.
Подготовка организма
На протяжении первой недели следует правильно подготовить организм к предстоящей очистке. Такая подготовка предполагает отказ от солёного, копчёного и жареного. 
Рекомендуется включать в рацион мясо и рыбу, сваренную на пару или тушёную, но максимум 2 раза в неделю.
Крупы можно не варить, а просто запаривать кипятком. Шоколад, крепкий чай и кофе следует полностью исключить из рациона.
Интенсивная детоксикация
Ко второй неделе организм уже должен привыкнуть к новой схеме питания. Желательно расписать меню на каждый день.
Следует учитывать того, что 2 приёма пищи должны быть жидкими, а один- состоять из твёрдой пищи.
Супы, смузи и йогурты можно чередовать с овощами, крупами и мясом.
Постепенный выход из детокса
Последний этап (третья неделя) предполагает постепенное возвращение к привычному режиму питания. Делать это следует поэтапно. Нужно как можно дольше отказываться от вредных продуктов. Самый лучший вариант - полностью перейти на здоровое питание.
Разнообразие полезных рецептов
Существует множество разных рецептов, которые составляют основу комплексной очистки организма. Можно не бояться и экспериментировать во время приготовления детокс напитков, супов и смузи.
- тёплая кипячёная вода;
- лимонный сок;
- яблочный уксус;
- корица;
- сок алоэ вера.
Не менее эффективным будет . Он не будет приятным на вкус, однако является эффективным. Для приготовления следует использовать такие компоненты:
- имбирь;
- лимонный сок, следует брать свежевыжатый;
- кайенский перец;
- оливковое масло;
- чеснок;
- апельсиновый фреш.
Перед употреблением такой напиток следует хорошо перемешать. Следует обратить внимание на то, что смесь имеет сильный чесночный запах, поэтому от деловых встреч в этот день лучше отказаться.
Смузи для детокса могут быть самыми разными. К эффективным и вкусным сочетаниям можно отнести следующие:
Программа очищения организма и её длительность подбираются индивидуально. Перед тем как приступить к детоксу, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.
Неблагоприятная экология, неправильное питание, жизнь в мегаполисе, частые стрессовые ситуации и ненормированный рабочий день – все эти окружающие нас факторы указывают на необходимость проведения детокс очищения организма, которое является своеобразной «генеральной уборкой». Очищающими процедурами могут стать самые различные мероприятия: посещение сауны или бани, соблюдение специальной диеты, прием биологически активных препаратов, лимфодренажный массаж или плазмаферез. Сейчас существует множество авторских программ для очищения организма. Кроме этого, официальная медицина также обладает целым арсеналом подобных методик. Именно поэтому, задумываясь над необходимостью детокс очищения, мы сами себе задаем вопрос: «А какой способ нужен именно мне?»
Детокс программа в домашних условиях представляет собой радикальное изменение образа питания, помогающее нашему организму избавиться от скоплений вредных и токсичных веществ (их обычно называют шлаками). Вокруг целесообразности применения подобных методик существует множество споров – кто-то считает их полезными и рекомендует придерживаться их на протяжении нескольких недель, а кто-то полагает, что они бесполезны и, даже вредны.
В чем же польза и вред детокса организма? Какую программу можно провести в домашних условиях? А какие методики лучше проводить в условиях стационара или санатория? Ответы на эти и другие вопросы о детоксе вы сможете получить, прочитав эту публикацию.
Что такое детокс?
Этот термин вошел в нашу разговорную речь уже давно и является сокращенным вариантом такого термина как «детоксикация». Он подразумевает проведение комплекса мероприятий, направленных на очищение организма от различных токсичных веществ. Принимая решение о проведении того или иного варианта детоксикации, человек должен получить ответ на вопрос: «Нужны ли ему эти мероприятия?»
В организме человека есть три системы для выведения вредных веществ – почки, печень и потоотделение. Они помогают нам избавляться от «ненужного и вредного груза» и как бы «перезапускают» все наши жизненные функции. Почему практически каждому человеку нужна подобная система перезагрузки? Ответ прост – мы ежедневно мешаем себе обновляться естественным путем и потребляем большое количество продуктов с ГМО, вредные для здоровья блюда, полуфабрикаты, алкогольные напитки и никотин. Детоксикация может нам помочь избавиться от накопившегося «хлама» и способствует улучшению общего самочувствия и состояния здоровья.
Отзывы о детокс программе:
Какие симптомы указывают на необходимость проведения детокса в домашних условиях?
Каждый из нас может понять, нужна ли ему программа детоксикации по появлению следующих проявлений:
- ощущение постоянной усталости и снижение работоспособности;
- ухудшение качества сна;
- нездоровый вид кожи: высыпания, сухость, нездоровый цвет;
- склонность к аллергическим реакциям;
- лишние килограммы.
Все вышеперечисленные состояния являются показаниями для проведения детоксикации. К ним можно добавить еще одно – желание избавиться от вредных привычек (приема алкоголя или никотиновой зависимости).
Как же определиться с возможными противопоказаниями к проведению детокс очищения? Для их выявления следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Проведение процедур по детоксикации противопоказано в следующих случаях:
- сахарный диабет;
- заболевания органов пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь, колит, панкреатит;
- патологии суставов: артрит, артроз, ревматический артрит;
- мочекаменная болезнь;
- патологии сердца и сосудов;
- некоторые заболевания органов зрения;
- пожилой и детский возраст;
- период подготовки к хирургическому вмешательству;
- тяжелые заболевания и состояния после серьезных травм или операций;
- период беременности или лактации.
Основные правила детоксикации дома
Перед проведением детокс процедур следует придерживаться следующих правил:
- за 30 дней до программы очищения постепенно уменьшать потребление вредных продуктов и блюд;
- отказаться от употребления соли и приправ за 2 недели до процедур;
- постараться запланировать курс очищения на начало осени или весны (в это время года он будет более эффективным).
Какие продукты следует исключать из меню перед проведением очистки? Ограничивать и исключать необходимо следующие блюда и продукты:
- соль;
- сахар (в том числе в виде сладостей);
- приправы;
- все жиры ненатурального происхождения;
- мучное;
- жареные блюда;
- снеки, чипсы и другие виды фастфуда;
- острые блюда;
- алкогольные напитки.
Система детоксикации будет более эффективна, если перед ее началом прекратить курить или снизить количество выкуриваемых сигарет до минимума.
Как действует программа детоксикации?
Проведение детоксикации в домашнем режиме заключается в соблюдении определенной диеты или режима коротких курсов лечебного голодания, которые способствуют самоочищению организма. Этот процесс происходит следующим образом:
- При ограничении объема потребляемой пищи организм прекращает тратить энергию на переваривание еды и перенаправляет все силы на свое восстановление.
- Отказ от приема пищи или ее ограниченное потребление приводит к тому, что кишечник освобождается от пищевой массы и все находящиеся в нем бактерии погибают. При ограниченном потреблении пищи (при щадящем детоксе с употреблением овощей) погибают только патогенные бактерии, а естественная микрофлора выживает.
- Прекращение или ограничение поступления в организм жира запускает процессы его сжигания. Кроме эффекта похудения, этот момент несет еще одно положительное следствие – с уменьшением объема жировой ткани снижается и уровень находящихся в организме токсинов.
На общих вышеописанных принципах детоксикации и основан эффект лечебного голодания или программа детокс питания.
Варианты детоксикации
Среди систем детоксикации можно выделить шесть основных вариантов:
- Детокс на смузи. Программа заключается в употреблении смузи, которые содержат не только овощной или фруктовый сок, но и полезную для микрофлоры кишечника клетчатку. Этот вариант более щадящий и может проводиться дома после консультации с врачом. Смузи следует готовить при помощи блендера и разбавлять питьевой или кокосовой водой до необходимой консистенции. Для их приготовления нужно выбирать овощи фрукты с низкой кислотностью, так как избыток кислоты может негативно сказаться на состоянии пищеварительного тракта. На протяжении дня идеально употреблять смузи трех разных цветов – зеленого, желтого и красного. Они содержат разные наборы микроэлементов и витаминов, и таким образом будет возможно составлять наиболее полноценное меню. Кроме этого, в течение дня можно употреблять не только смузи, но и чередовать их прием с супами-пюре. В них можно добавлять некоторые приправы с противовоспалительными свойствами.
- Детоксикация на блюдах из прошедших тепловую обработку овощей. Данная программа является одним из щадящих вариантов и рассчитана на несколько дней. Овощи употребляются 2-3 раза в день небольшими порциями по 200 – 300 грамм (в блюдо можно добавить немного соли и растительного масла холодного отжима). После тепловой обработки они легко перевариваются, а организм может тратить меньшее количество энергии на переваривание пищи и направлять ее на процессы самоочищения.
- Детоксикация «веганский». Программа предусматривает употребление только вегетарианских блюд, но без ограничения по объему и разновидностей продуктов (то есть в меню могут присутствовать не только овощи, но другие продукты растительного происхождения). Подобное исключение из рациона продуктов животного происхождения благоприятно сказывается на состоянии ЖКТ и запускает процессы самоочищения организма.
- Детоксикация на свежевыжатых соках. Существует две разновидности этой программы: с ограничением объема и без. Кроме этого, программа может проводиться исключительно на овощных соках, исключительно на фруктовых соках или на смесях овощных и фруктовых соков. Большинство специалистов отдают предпочтение детоксу на овощных или на смеси овощных и фруктовых соков, а вариант очистки исключительно фруктовыми соками считают рискованным. Эти опасения вызываются тем фактов, что в состав фруктовых соков входит слишком много сахаров, глюкоза может приводить к скачкам уровня сахара в крови и негативно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника.
- Детокс на овощном отваре. По сути, данная программа детоксикации представляет собой лечебное голодание, но в отличие от курса голодания на воде в рацион водится употребление овощного отвара в объеме 150 мл в сутки. В отвар могут добавляться обладающие противовоспалительными свойствами добавки: имбирь, лимон, петрушка, куркума. Во время программы вода или травяные чаи могут употребляться без ограничений по объему. Для проведения очищения на овощных отварах есть ряд противопоказаний и данную процедуру не могут переносить те, кто не готов полностью отказаться от приема пищи.
- Детоксикация на воде (или голодание на воде). Эта программа является наиболее эффективной, но сложно переносится. Без консультации с врачом процедура не может проводиться, так как ее проведение требует исключения всех возможных противопоказании и наблюдения специалистом.
Как выбрать программу похудения и детокса?
Как долго длиться программа детоксикации?
Любая из вышеперечисленных систем очистки длится не менее 1 суток. Обычно специалисты рекомендуют запускать «программу перезагрузки» на 3 – 7 дней. При необходимости курс очищения может длиться 10 – 21 суток.
Продолжительность детоксикационной очистки определяется индивидуально и зависит как от общего состояния здоровья, так и от целей его проведения. Например, для проведения детокса для похудения может понадобиться более длительное очищение. Кроме этого, следует помнить, что ни одна система детоксикации не станет методом борьбы с лишним весом. Нормальный вес после очистки может поддерживаться только в том случае, если после нее человек будет придерживаться правильного образа питания и соблюдать достаточную физическую активность.
Длительность программы очищения определяется следующими принципами:
- если во время проведения детоксикации ощущается прилив энергии и самочувствие не нарушается, то очистку можно смело продолжать;
- если же в течение 3 – 5 дней постоянно ощущается усталость, слабость, головные боли и другие неприятные симптомы, то программу следует прекратить и после восстановления попробовать провести более щадящий вариант очищения.
Какие программы являются самыми жесткими?
Следует помнить, что чем жестче программа детоксикации, тем мощнее эффект очищения. Варианты голодания на воде и на овощном отваре приводит к сжиганию жира, отличному выведению токсических веществ и гибели большей части микрофлоры кишечника. Система на соках так же является мощной по степени очищения и воздействия на организм. Эти методики могут проводиться только под присмотром специалиста и станут отличным вариантом для детокса в клинике или стационаре. Для их проведения необходимо правильно подготовиться, соблюдая особую диету (исключить из рациона в определенной последовательности кофе, молочные продукты, крупы, мясо, курицу и рыбу).
После завершения очищения обязательно соблюдаются правила выхода из мощного детокса. На этом этапе, как и во время проведения чистки практически у всех наблюдается спад физической активности, ощущается слабость и тошнота (может быть и рвота), нарушается качество сна. В некоторых случаях врач может порекомендовать прекратить жесткое голодание и перейти на детокс на смуза или другой более щадящий вариант. Некоторые же люди на фоне голодания наоборот чувствуют прилив энергии, и им бывает достаточно всего лишь 3-4 часового ночного сна. Однако таких «голодающих», не ощущающих тягот отсутствия пищи, меньшинство и поэтому, если вы принимаете решение о проведении жесткой системы очищения, то вам будет необходимо позаботиться о возможности временно отстраниться от привычных дел – самым верным вариантом станет посещение специализированого детокс санатория.
Какие программы можно провести в домашних условиях?
Для проведения детокса в домашних условиях подойдут следующие варианты данной процедуры:
- на смузи;
- на блюдах из прошедших тепловую обработку овощей;
- на вегетарианских блюдах.
- при постоянном приеме каких-либо лекарственных препаратов;
- слишком худым людям;
- беременным и кормящим матерям;
- подросткам.
"" - одно из самых популярных слов года. Цветастые баночки с очищающими соками повсюду: в инстаграмах подружек, на рекламах, в рационе знаменитостей, блоггеров и IT-girls.
Что же такое - детокс? Глубокое, но мягкое очищение организма с помощью определенных продуктов питания. Детокс добавляет телу легкости, коже упругости, глазам сияния и отнимает пару-тройку лишних килограмм.
- Детокс программа: Полезный завтрак
Лучший вариант очищения на завтрак - смузи. Смешай в чаше блендера несколько ингредиентов, взбей их в течении минуты - готово. Главное, помни о важных продуктах-антиоксидантах, способных выводить шлаки и токсины, стимулировать пищеварение, - таких как лимон, лайм и шпинат.
- Детокс программа: Зеленые соки
Зеленые соки и детокс-коктейли богаты витаминами и клетчаткой, а сельдерей и фенхель являются мощными кровоочистительными продуктами, выводящими вредные вещества.
Возьми 100 г листовой капусты (или пополам со шпинатом), 1 зеленое яблоко, 1/2 клубня фенхеля, 1 ч.л. имбиря, 1/2 стебля сельдерея, 1 ст.л. меда.
Все ингредиенты очисти, нарежь и взбей в блендере в течение 1 минуты.
- Детокс программа: Травяные чаи
Перед сном приготовьте себе очищающий и успокаивающий , ромашки, липы, тимьяна или лаванды. Отсутствие кофеина пойдет организму на пользу и поможет вам быстрее и крепче заснуть.
- Детокс программа: Смузи с оранжевыми фруктами и овощами
Оранжевые овощи и фрукты богаты провитамином А. Он положительно влияет не только на зрение: жирорастворимый бета-каротин является одним из самых сильных антиоксидантов, который предотвращает болезни сердца, злокачественные новообразования, способствует нормальному обмену веществ.
Готовим смузи: 1 морковь, 1 манго, мята, эстрагон и зеленый базилик, 1 ч.л. оливкового масла.
- Детокс программа: Теплая вода с лимоном
Теплая вода восполняет водный баланс, а витамин С и антиоксиданты в составе лимонного сока помогают печени включить свои защитные функции.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Детокс программа: Плотный витаминный обед
Запеченные и отварные овощи сохраняют в себе массу питательных веществ. Они не менее полезны, чем свежие, а ЖКТ справляется с ними гораздо быстрее. Приправьте блюдо острым чили или имбирем - это еще больше усилит процесс пищеварения. В меру острый и согревающий - таким может стать ваш детокс-обед.
- Детокс программа: Лосось и фасоль
Омега-3 жиры, содержащиеся в мясе лососевых рыб, очищают кровеносные сосуды, что невероятно полезно для твоего организма. На обед можешь приготовить себе такое детокс-блюдо:
- 350 г филе лосося
- 200 г стручковой фасоли
- 1 ст.л. меда
- 3 ст.л. соевого соуса
- 4 ч.л. натертого имбиря
- сычуанский перец
- сахар
- кунжутное масло
Филе лосося замаринуй на 20 минут в смеси меда, соевого соуса и свеженатертого имбиря. Запекай в духовке в течении 15 минут при 190˚С. В разогретой сковороде на кунжутном масле обжарь раздавленный сычуанский перец в течении 2 минут до появления характерного запаха, добавь стручковую фасоль (если она была заморожена, предварительно разморозь и слей воду), 1 ч.л. сахара и немного соевого соуса. Готовь 5 минут на сильном огне, периодически помешивая.
- Легкий ужин
Лучшее, что ты можешь сделать для своего организма - облегчить ему работу вечером. Быстрые, вкусные и полезные - лучший выбор рецептов для ужина. Важно не забывать о клетчатке. Она дает ощущение сытости и сметает все шлаки и токсины со стенок кишечника, как щетка. Обязательный компонент ужина - свежая зелень и отруби.
- Детокс программа: Гаспачо из авокадо, ананаса и шпината
Авокадо и ананас - не только превосходное и вкусное сочетание, каждый из них по отдельности просто незаменим. Авокадо снижает уровень холестерина и защищает печень от токсинов, а ананас славится своими жиросжигающими свойствами. Кроме того, калий в составе плодов помогает вывести лишнюю воду из организма.
Берем 1 авокадо, 200 г ананаса, щепотку сухого перца чили, горсть листьев шпината, сок лайма и соль. Смешай все ингредиенты в чаше блендера и взбей, регулируя их густоту водой.
- Детокс программа: Неделя растительной пищи
Максимально глубоко очистить свой организм можно на протяжении целой недели. Не употребляй ничего жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Ешь геркулесовую кашу, гречку, несладкие фрукты, овощи. Питаться важно часто и маленькими порциями. Такой вид диеты максимально щадящий для твоего организма, особенно в летний период.
Чуть ранее мы писали про .