Утрата радости жизни и потеря способности получать удовольствие называются ангедонией. Рассмотрены признаки и симптомы расстройства, которое требует лечения.
Для человека очень важно уметь радоваться жизни. Просыпаясь каждый день, хочется получать только положительные эмоции и впечатления. Стремление к счастью является естественным. Однако проблемы возникают тогда, когда пропадает способность получать удовольствие. Это является психологической проблемой, которая требует своего рассмотрения.
Ангедония
Если человек частично или полностью теряет способность получать удовольствие от жизни, происходящего, мотивацию и желание действовать из-за потери интереса к работе и к тому, что раньше радовало, это называется ангедонией. Человек может терять интерес даже к тому, что раньше приносило удовольствие: секс, хобби, музыка, друзья и т. д.
Человек очень легко может как потерять, так и обрести способность радоваться. Когда индивид несчастлив, он впадает в депрессию, чувствует апатию, не знает, в чем заключается его смысл жизни. Очень много отрицательных мыслей и чувств одолевает человека, который потерял способность радоваться. Однако как легко он ее потерял, так же легко может возобновить это умение, хотя это потребует некоторых усилий.
Ангедония имеет множество определений:
- Снижение способности переживать положительные эмоции.
- Потеря интереса к ранее приятной деятельности.
- Низкое чувство удовольствия.
- Снижение тяги к различным взаимоотношениям.
- Неспособность получать удовольствие при совершении действий.
- Монотонность и однообразие жизни.
По-разному воспринималось данное состояние в былые времена. Ранее такими симптомами описывали заболевание печени, затем приписывали его к симптомам шизофрении. Затем ввели понятие «социальная агнозия», которая выражалась в потере человеком умения радоваться и получать удовольствие.
Какие люди подвержены данному расстройству? Сайт психологической помощи сайт выделяет три группы личностей:
- Нарциссы – с каждым днем им все мало того, что они имеют.
- С пограничным расстройством – когда настоящая радость становится недостаточной. В таких ситуациях человек устраивает провокации, чтобы вызвать у партнера желание проявить свою любовь. Однако зачастую данная потребность вовсе пропадает.
- Саморазрушающий свое счастье – человек сам разрушает то хорошее, что имеет, а потом не может понять, что это было.
Другими словами, ангедонию можно назвать эмоциональной тупостью, которая выражается в отсутствии какой-либо реакции на происходящее. Это следует отличать от физиологических причин неспособности через мимику выразить положительные эмоции.
Выделяют следующие виды ангедонии:
- Физическая – человек теряет способность получать удовольствие от секса, еды, прикосновений, музыки и т. д.
- Сексуальная – потеря интереса к сексу.
- Музыкальная – утрата интереса к ранее приятной музыке.
- Социальная – потеря интереса к контактам и времяпрепровождению с людьми: встречи с друзьями, вечеринки, свадьбы и т. д.
- Мотивационная – потеря мотивации.
- Консуматорная – утрата интереса к совершению деятельности и ее результатам.
- Антиципационная – неспособность предвкушать однозначно приятные события, которые могут произойти.
По степени тяжести ангедония бывает частичной (когда лишь некоторые сферы жизни не радуют) и тотальной (когда не радует жизнь в целом).
Симптомы ангедонии
Ангедония проявляется в главном симптоме – постепенной потере интереса к различным видам отдыха, деятельности и отношений. Хобби перестают радовать, становятся неинтересными друзья и проведение с ними времени. Затем постепенно начинают утомлять шоппинг, развлекательные мероприятия, подарки. Вскоре может наступить оргазмическая ангедония – потеря интереса к сексу.
Сопровождающимся симптомом является эмоциональная утомляемость. Человеку быстро все надоедает. Если обратиться к прошлому – до возникновения ангедонии, может выясниться, что ей предшествовала напряженная работа или любая деятельность, которая привела к эмоциональному выгоранию.
Следует выделять людей, которые просто рождены с пессимистичным настроем или пребывают в депрессии. Это абсолютно не связано с ангедонией. Лечение мнимой депрессии может привести к ухудшению ангедонии. От пессимизма не избавиться.
Неспособность радоваться жизни влияет на эмоциональные ощущения, которые человек переживает, когда общается с людьми. Он не испытывает удовольствия, из-за чего пропадает тяга к частым встречам с ними. Отношения постепенно разрушаются, что абсолютно не огорчает человека. Безразличие к людям приводит к изоляции и замкнутости.
Ангедония может развиться на фоне социофобии. Если социофоб общается с близкими людьми из-за того, что боится незнакомцев, то ангедоник изолируется от окружающих по причине отсутствия удовольствия от их внимания, любви и прочих проявлений. Ему может казаться, что необходимо найти новый круг людей. Однако и их появление быстро разочаровывает, поскольку человек просто не способен получать радость от их любви и внимания.
Внешне человек при ангедонии беден на экспрессивные переживания, жесты и мимику. Он не выражает чувств радости, не делится собственными переживаниями. Полностью пропадает желание мечтать и к чему-либо стремиться.
Причины ангедонии
Зачастую ангедония является следствием конкретного заболевания или психологического расстройства. Однако некоторые психологи выделяют личности, для которых ангедония является стилем жизни. Какие причины приводят к подобному состоянию?
- Нарушение выработки и усвоения дофамина, который отвечает за радостные ощущения.
- Депрессия в дальнейшем сказывается на мировоззрении человека. Он негативно смотрит на мир, не замечая в нем ничего хорошего для себя.
- : тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, деперсонализация.
- Склонность нагружать себя своими и чужими проблемами.
- Обвинение себя во всех неудачах.
- Перфекционизм, который сопровождается неудовлетворенностью достигнутых результатов.
- Совесть, ответственность и честность.
- Низкий социоэкономический и образовательный уровень.
- Деменция.
- Травмирующая или стрессовая ситуация, в которой человек эмоционально выгорел.
Способность радоваться жизни теряется из-за того, что человек старается жить в угоду чужих желаний, а не своих. Обратите внимание: вы всем почему-то должны, хотя никому ничего не обещали. Вы чем-то должны своим родителям, друзьям, любимому человеку, коллегам по работе, начальнику и государству в целом. Просто потому, что вы чей-то друг или родственник, вы уже этим людям должны. И даже не позволяете себе подумать о том, что на самом деле ничего никому не должны, даже самым родным и любимым людям. Лишь оттого, что вы — чей-то сын, муж, подруга или мать, еще не говорит о том, что вы обязаны. Это люди придумали различные обязательства, поскольку так легче вами манипулировать, требуя свое. Хотя на самом деле вы никому не должны ничего, кроме самого себя.
Ангедония является следствием психологических и психосоматических причин. Если человек живет в среде, которая его постоянно эмоционально угнетает, тогда он постепенно теряет эмоциональную способность радоваться. У некоторых людей можно проследить навык заглушения собственной радости, поскольку за нею зачастую происходило что-то плохое.
Лечение ангедонии
В зависимости от причин, которые привели к потере радости жизни, назначается конкретный курс лечения ангедонии. Для начала назначаются препараты, пополняющие организм серотонином и эндорфином – гормонами радости.
Если причиной стала болезнь организма, тогда назначаются лекарства, которые ее устраняют. Также человек должен соблюдать диету, которая полна витаминов. Порой недостаток определенных витаминов приводит к уменьшению радостного настроя, а также возникновению соматических болезней.
Интенсивно проводится психотерапия, которая имеет много направлений своей работы. Во-первых, устраняются психологические причины ангедонии. Зачастую речь идет о стрессе. Здесь даются упражнения по развитию навыков управления собственным стрессом.
Развиваются навыки релаксации и самоуспокоения, которые помогут в любой конфликтной и неприятной ситуации.
Если произошла конкретная ситуация, которая спровоцировала ангедонию, тогда психотерапевт проводит работу по ее рассмотрению, анализу и нахождению путей ее решения. Если же просто необходимо снять из-за произошедшего, тогда специалист занимается этим.
Возникает необходимость вновь обучаться радости. Здесь может помочь все, что угодно: прогулки по парку, общение с друзьями, занятия интересными делами. Человек учится вновь получать удовольствие от того, что раньше радовало или может вызвать положительные эмоции.
Режим сна тоже становится обязательным условием, поскольку нередко равнодушие является следствием недосыпания. Психологически человек притупляется, хотя может быть вполне здоровым.
И самое последнее – это окружение. Нередко человек просто находится в неблагоприятных для себя условиях. У него просто нет причин для радости. Он умеет довольствоваться и радоваться жизни, просто в его окружении нет тех людей или обстоятельств, которые его радуют. Данное положение вещей следует изменить.
Итог
Ангедония сродни потере смысла жизни. Нередко люди в данном состоянии просто не понимают, зачем живут. Вот почему важным становится лечение как на физическом, так и на психологическом уровне, чтобы человек не думал о печальном итоге своего существования. Смысл жизни обретается самим человеком, который ставит своей целью достижение всего того, что приносит ему счастье и радость.
Счастье достигается благодаря тому, что человек воплощает собственные желания, принимая себя таким, каков он есть, и живя так, как хочет. Но когда человек стремится нравиться и боится быть неидеальным в глазах окружающих, он отказывается от всего, что приносит ему счастье, и начинает делать то, чтобы быть тем и жить так, как того хотят другие люди.
Счастья невозможно достичь, пока вы пытаетесь сделать счастливыми других людей, отвергая собственные желания, интересы и принципы. Если вы отказываетесь от того, что вам дорого, потакая чужим капризам, то как вы можете быть счастливыми? Человек может стать счастливым лишь благодаря самому себе, а не за счет других людей. Либо вы делаете то, что вас радует, либо живете несчастливо, но радуете других людей, которым с каждым днем хочется все больше и больше. Ведь обратите внимание: сколько бы вы ни сделали, на какие уступки ни пошли, а другим людям все мало. Они придумывают еще больше забот и аргументов, почему вы им не нравитесь или что должны для них сделать. А вы снова ущемляете себя в своих желаниях, пытаясь понравиться окружающим.
Решать только вам, как жить. Но помните, что никто вас не сделает счастливым человеком, пока вы сами не начнете воплощать свои желания, отстаивать свои интересы и принципы, а также устранять прочие причины ангедонии. Плохие ситуации в прошлом могут огорчить, но о них следует забывать, чтобы иметь возможность двигаться дальше.
Как научиться радоваться жизни несмотря ни на что? Этот вопрос, хоть раз в жизни, задавал себе любой человек.
На самом деле умение радоваться жизни в целом и в мелочах — это тот волшебный спасательный жилет, который предохраняется нас от волн повседневности, от грусти и печали.
Сложно ли это? Да, немного, как и любая другая работа. Только ничего сверхъестественного или невозможного в этом нет. Необходимо просто выработать привычку искать поводы для радости.
А теперь я хочу вам поведать 7 правил, соблюдая которые, вы обязательно пригласите в свою жизнь радость, найдете для нее достойное место.
Правило № 1. Учитесь радоваться мелочам
Вся наша жизни состоит из мелочей — приятных и не очень. Только так уж мы устроены, что все, хорошее происходит с нами, мы не замечаем, зато все плохое, что случается в нашей жизни, отравляет ее, а иногда становится просто катастрофой.
Чтобы наша жизнь стала лучше, необходимо постоянно наполнять ее приятными мелочами, «подпитывать» себя и своих близких. Порой чашечка кофе, новая помада или даже невзначай подаренная шоколадка могут стать залогом радости и хорошего дня на весь день. Будьте внимательны к мелочам, балуйте себя и близких, и вы станете гораздо счастливее!
Правило № 2. Ведите дневник благодарности
В предыдущем пункте я уже говорила, насколько важны в нашей жизни мелочи. И важно не только их наличие, но и умение их замечать, прокручивать в своей голове, говорить «спасибо».
Можно постоянно жаловаться на жизнь, на мужа, на детей и не обращать внимание на то, сколько всего хорошего происходит в вашей жизни именно благодаря им. А можно пойти иным путем: завести специальную тетрадку «Дневник благодарностей» и записывать каждый день в нее 5-10 приятных моментов, событий, которые случились с вами в течение каждого дня. А затем вечером или в конце недели перечитывайте этот дневник, так вы сможете еще раз убедиться в том, как много поводов для радости в вашей жизни.
Самое сложное в этом упражнении — регулярность. Будьте внимательны ко всем тем знакам, которые дает вам жизнь, не пренебрегайте ними!
Правило № 3. Станьте добрее к своим близким и не переживайте о том, что о вас думают окружающие
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывался секрет долголетия японцев. Все дело в том, что эти люди научились быть толерантными и внимательными к другим. Они не ищут повод сказать какую-то гадость соседу или коллеге, а наоборот, используют все возможные способы для того, чтобы вести себя максимально вежливо, не портить нервы ни себе, ни окружающим. От этого выигрывают абсолютно все.
Так и вы старайтесь быть всегда приятными, даже если человек относится к вам не самым лучшим образом.
Но в этом правиле есть одна маленькая хитрость: для того, чтобы негативно настроенные окружающие не привносили отрицательные эмоции в вашу жизнь, разделите все свое окружение на самых близких людей и приятелей:
- Самые близкие — те, кто для вас наиболее дорог, те, кого вы хотите увидеть в вашей жизни и через 20, 30, 40 лет — это супруг (супруга), родители, дети, близкие друзья. Именно эти люди любят вас, именно они идут с вами по жизни рука об руку. Необходимо заботиться о том, какие у вас с ними отношения, прикладывать для этого максимум усилий.
- А остальные? Пусть они так и останутся остальными. Не стоит слишком переживать о том, что они о вас думают (особенно, если незаслуженно). Вы же не золотой червонец, чтобы всем нравиться!
Правило № 4. Цените то, что у вас есть сейчас, а не горюйте о том, что могло бы быть
Хочу вам дать еще один совет, касающийся того, как научиться радоваться жизни и видеть позитив во всем. Для начала необходимо постараться взглянуть на свою жизнь со стороны.
Задам вам несколько вопросов, а вы мысленно ответьте на них.
Вы здоровы? У вас есть крыша над головой (пусть даже это съемное жилье)? У вас есть работа? Ваши близкие живы? У вас есть, что есть сегодня, завтра, послезавтра (или хотя бы продукты, из которых это можно приготовить)? У вас есть близкие люди, которые любят вас и которых любите вы?
Если на большинство из поставленных мною вопросов вы ответили утвердительно, тогда вы счастливый и одновременно богатый человек! Далеко не у всех людей все так же хорошо, как и у вас. Многие люди в наше время живут в зоне военных действий, они не знают, что они будут есть завтра, послезавтра. Они не знают, где им придется ночевать сегодняшней ночью.
Да, для того, чтобы иметь что-то лучшее, необходимо ставить цели и стремиться к ним. Однако важна не сама цель, а тот путь, который вы проходите. Радуйтесь и маленьким победам. Радуйтесь простому человеческому общению, улыбке или поцелую ребенка, теплым объятиям, заботе близких. Это то, что не купишь ни за какие деньги, и то, что нужно научиться ценить.
Не стоит выедать плешь ни себе, ни мужу, оглядываясь по сторонам, вздыхая о том, что есть у вашей соседки, но нет у вас. У каждого своя жизнь, у каждого свой путь и свои потребности. Если у вас чего-то нет сейчас, значит оно вам просто еще не нужно. Ну, а когда понадобится, тогда Боженька вам это даст.
Правило № 5. Путешествуйте
Человек, который много путешествует, гораздо чаще испытывает радость, чем его товарищи, ведущие оседлый образ жизни. Новые места, люди, прекрасные пейзажи, эмоции, которые мы ощущаем, сталкиваясь с чем-то необычным.
Да, дома может быть хорошо, но путешествия всегда дают заряд положительной энергии. Перед вами открываются новые горизонты не только местности, но и собственной души. Знакомясь с новыми людьми, вы можете почерпнуть у них то хорошее, что они имеют.
Кто-то скажет: как я могу путешествовать, если у меня на это нет денег? И тут важна не столько финансовая возможность, сколько ваше желание. Ведь не обязательно ехать в самую дальнюю точку мира или в самый дорогой отель. Если вы хотите увидеть что-то новое, соприкоснуться с другой культурой, иногда нужно проехать всего лишь несколько десятков километров. Главное — ваше желание и ваша любознательность!
Правило № 6. Рискуйте, осуществляйте свои мечты
Не умеете радоваться жизни? Наверное, это потому, что вы не любите мечтать или не стараетесь воплощать свои мечтания в жизнь. А зря. Ведь когда человек мечтает, он словно попадает в другой мир.
Можно винить других, обстоятельства, государство — кого угодно. А можно размечтаться, поставить перед собой цель и идти к осуществлению своей мечты. Только жалость к себе может использоваться лишь в качестве кратковременной техники. Если она длится дольше нескольких дней, тогда начинает разрушать вашу уверенность в себе и ничего хорошего вам не даст.
А если взять себя в руки, приложить максимум усилий, ползком или медленным шагом идти к своей мечте, тогда ваши шансы улучшить свою жизнь, привнести в нее заряд положительных эмоций существенно возрастают. Не бойтесь мечтать, не бойтесь рисковать, идите навстречу своей мечте, и у вас обязательно все получится!
Правило № 7. Занимайтесь тем, что вам нравится
Человек, который занимается любимым делом, не может не испытываться радость. Самое главное — прислушаться к своему сердцу, определиться, чем именно вы хотите заниматься. Не обязательно при этом вы заработаете миллионы или прославитесь, зато вы будете получать удовольствие от того, что делаете каждый день. И вам точно не придется искать ответ на вопрос, как научиться радоваться жизни каждый день.
Занимайтесь тем, что вам нравится, и вам не придется работать ни одного дня в вашей жизни.
Мудрое высказывание, не так ли?
Для того, чтобы ваша жизнь была более радостной, полноценной, наполненной, необходимо больше заботиться о своем физическом и психологическом состоянии.
Женщинам в этом плане гораздо проще, чем мужчинам, ведь у нас есть множество возможностей поднять себе настроение. Всевозможные масочки для лица, тела, волос. Маникюр, педикюр, поход к парикмахеру. Массаж, покупка новой губной помады, платьица или туфелек. Физические упражнения, улучшающие не только тело, но и наше эмоциональное состояние. И не важно, будете ли вы их делать в дорогостоящем спортивном зале или дома, под приятную музыку. Главное — ваше желание и ваши усилия.
Незаменимые помощники во все времена — интересная книга, добрый фильм, горячая ванна с пеной и любимым ароматом. Это не может не работать.
Нужно научиться ухаживать за собой, за своим телом и душой. Не предаваться гордыне или взращивать эгоизм, а правильно заботиться о том, что у вас есть. И это обязательно станет поводом для радости и хорошего настроения.
Лично я получила превосходный урок на тему умения радоваться каждому мгновению жизни, прочитав, в свое время, превосходный роман американской писательницы Элинор Портер «Полианна» (между прочим, рекомендую и вам).
Основная его героиня — девочка-сирота, жизнь которой была далеко не легкой, умела радоваться всему на свете, даже плохому. Как ей это удавалось? Она превратила свою жизнь в игру «в радость». В каждой ситуации она всегда искала, чему можно порадоваться. И чем сложнее это было, тем интереснее была игра.
Например, начинала она играть с того, что на один из праздников она мечтала получить, как и все девочки, куклу, а получила … костыли. Сложная ситуация, особенно для ребенка, не так ли? Но ее отец нашел выход из ситуации, он и предложил ей игру «в радость»: вместо того, чтобы печалиться о том, что куклу никто не подарил, радоваться тому, что есть костыли, но ОНИ НЕ НУЖНЫ.
Девочка не переставала играть «в радость» и после того, как умер ее отец, и тогда, когда ей пришлось жить с очень строгой и сложной по характеру тетей, и когда она тяжело заболела.
Какова мораль всего этого: главное не само событие, а наш взгляд на него. Старайтесь видеть хоть что-то хорошее в каждой ситуации, и ваша жизнь будет намного радостней и счастливей. Можно начинать прямо сейчас!
Заглянуть в себя
Умение радоваться жизни - это способность видеть эту жизнь под определенным углом. Видеть что-то классное и привлекательное в привычном, обыденном, повседневном. Есть люди, которым это удается легко и просто. Как? Во многом благодаря особому устройству психики, которое помогает отмахиваться от тревог и забот, не обращать внимания на несовершенство мира, быть открытыми другим людям, быстро адаптироваться к изменениям и не терять надежду.
Есть также люди, которым радоваться жизни сложнее, поскольку - опять же из-за своего психического устройства - они застревают в неприятных переживаниях. Негативные эмоции, воспоминания у них плохо стираются. Происходит их накопление, наслаивание друг на друга: человек еще не отошел, когда на него машина чуть не наехала, а тут еще и на ногу наступили.
Из-за этого мир вокруг воспринимается как сложный, опасный, недобрый, требующий борьбы и преодоления. От него нельзя ждать ничего хорошего. Какая уж тут радость жизни?
Если вы относитесь ко второй группе людей, вам эту свою психическую особенность нужно просто знать - знать, что вам труднее, чем другим людям, не накручивать себя, не вариться в котле своих переживаний и относиться ко всему легко и с юмором.
Понимание своих особенностей позволяет во многом улучшить свою жизнь и сосредоточить внимание на том, чтобы начать ей радоваться.
Невозможно насладиться красотой природы из окна скоростного поезда, а грандиозной архитектурой - на бегу, уткнувшись в телефон. Так и радоваться жизни невозможно в каждодневной суете, которой, как кажется, не будет конца.
Приучайте себя останавливаться, «выныривать» из круговерти, чтобы оглядеться и получить удовольствие от текущего момента, от простых и кажущихся незначительными вещей - потискать питомца, испечь любимый пирог, углубиться в интересную книгу, полюбоваться спящим ребенком. Пока вы «выпали» из мира, с ним точно ничего не случится, а некоторые проблемы могут даже отпасть сами собой.
Постарайтесь поменьше тратить энергию на неконструктивные переживания. Прошлое не вернуть, но из него можно извлечь ценные уроки. Будущее неизвестно, и эта невозможность в него заглянуть рождает много тревоги. Прокручивание ситуаций, уже ставших историей, и тревога за будущее отнимают много сил, которые могли бы быть потрачены на настоящее. На улучшение качества той жизни, которая есть сейчас, а не которая ждет «за поворотом».
Поэтому волевым усилием возвращайте себя в «здесь и сейчас», решайте актуальные задачи, срочные и важные. Обязательно хвалите себя и отдыхайте, восстанавливайтесь после их выполнения. В нашем четком, рациональном и распланированном мире очень важно уметь расслабляться и быть спонтанным. Хотя бы иногда. Позволять себе шалости и озорные поступки.
На смертном одре все, что останется у вас ценного - это копилка жизни. А в ней - не деньги и блага, а воспоминания и впечатления.
Определить свои реальные возможности
Общество предъявляет ко всем, и мужчинам, и женщинам, огромное количество требований - мы должны быть и компетентными, и привлекательными, и успешными. От необходимости слишком много делать безупречно, на «пятерку», легко впадаешь в отчаяние. Определите то, до чего вы можете «дотянуться», и не берите на себя больше, чем вы способны выполнить. Не нагружайте себя тем, без чего можно прожить.
Это жизненно необходимо - знать границы своих реальных возможностей, выставлять себе интересную, сложную, но посильную планку. Если же эта планка будет запредельной, судьба вечно будет щелкать вас по носу. Вы не можете решить все проблемы Вселенной и быть железным роботом, играючи справляющимся со всеми жизненными вызовами.
Но в ваших силах внутренне освободиться от множества социальных ожиданий и определить для себя список достижимых целей и дел. А затем просто порадоваться своим успехам и новым знаниям - без обесценивания и самокритики. Потом составить новый список, выполнить его и снова порадоваться.
И еще один важный момент. Мы следим за жизнью знакомых и незнакомых людей через соцсети, и нам кажется, что у них она намного интереснее, насыщеннее, вкуснее... Но это не так, это искаженная картина мира. В виртуальное пространство люди выкладывают все лучшее, что у них есть, иногда специально создавая красивый образ успешного и радостного человека. И надо понимать, что там, за витриной, такая же жизнь, как у вас, свои заботы и мозоли, а не вечный, беззаботный праздник.
Освоить искусство маленьких шагов
Умение радоваться жизни, как любой новый навык - это прежде всего искусство маленьких шагов.
Большая радость также складывается из маленьких, невесомых радостей. Приучайте себя видеть все хорошее, что есть в жизни (и благодарить судьбу за это). Ищите светлые стороны в том, что происходит, а в действиях других людей - позитивные намерения. Несколько капель положительных эмоций каждый
Говорите себе хорошие, теплые слова, учитесь внутренне себя защищать и не корить за ошибки. Больше двигайтесь - при активной и регулярной физической нагрузке вырабатываются гормоны, улучшающие эмоциональное состояние.
Обязательно уделяйте время тому, что приносит удовольствие и от чего поет душа. У каждого из нас есть вещи, которые питают, насыщают и радуют - занимайтесь ими почаще.
И поменьше нереалистичных ожиданий. Завышенные ожидания - путь к глубокому разочарованию. Как говорил Ж.Э. Ренар, «когда жалуются на жизнь, то это почти всегда означает, что от нее потребовали невозможного». Не бывает так, чтобы все постоянно складывалось удачно и гладко. Невозможно только смеяться и никогда не плакать. В жизни всегда будут проблемы, ежедневная рутина, неприятности, а иногда и минуты горя, безысходности, ощущение несправедливости.
Но это - не вся наша жизнь. В ней также есть и удовольствие от хорошо сделанной работы, и наслаждение от общения с приятными людьми, и неожиданная удача, и маленькие сюрпризы. И каждый сам для себя решает, что в первую очередь он замечает и ценит. Чем наполняет свою жизнь. И насколько в этом жизненном многообразии он свободен и счастлив.
Чувство радости также может быть привычным. Многие получают радость от, казалось бы, самых незаурядных пустяковых вещей до самых незначительных событий. То, что во внутреннем сознании кого-то одного является ерундовой вещью, для другого человека может оказаться настоящим кладом, вызывающим неудержимое чувство радости: цветок, улыбка, котенок…
Люди, для которых нормальной реакцией на подобные предметы стало чувство радости, своим поведением практически напоминают маленьких детей : самое невзрачное или пустяковое событие, по мнению обычного человека, они используют, чтобы испытывать чувство радости.
Само состояние радости связано с такими качествами человека, как: умение адекватно принимать внешние обстоятельства, не зацикливаться на своих личных интересах, проблемах и отрицательных мыслях. Современный социум больше приветствует рациональное поведение, направленное на получение личных выгод и бонусов.
Люди больше помнят о том, что они взрослые, и поступают рационально. Ребенку, который сидит в каждом из нас, возможности проявиться, практически не предоставляется. А это напрямую связано с потерей получения простых радостей жизни .
Индустрия удовольствий, развивающаяся с каждым годом все больше и больше, просто не оставляет нам возможностей получения радостей «земных».
Нам приходится воспринимать окружающий мир с точки зрения интеллектуального расчета, из понятий выгоды и ориентированности на коммерческий результат, а не на сам процесс. Мы очень часто пытаемся добиться чего-то непонятного и, зачастую, совершенно не нужного, а радости свои отождествляем исключительно с достижением определенного результата. При этом достигнутый результат очень редко приносит ожидаемое ощущение счастья. Скорее, наоборот, селит в душе чувство неудовлетворенности и ущербности.
Получается, что своей напряженной и изматывающей погоней за целью мы просто теряем способность быть счастливыми .
Упражнение:
Проанализируй цели, к достижению которых ты стремишься. Запиши их. Убедись, что это твои цели, а не навязанные родителями, СМИ, общественным мнением. Об этом ты мечтала в детстве? И что ты получишь, когда достигнешь этих целей?
С сегодняшнего дня радуйся каждому моменту, каждому шагу, который приближает тебя к твоим целям. Не жди момента, когда все будет хорошо, когда все сложится. Ведь может выйти так, что в тот момент ты уже будешь смотреть на новую вершину и желать чего-то нового. Наслаждайся мгновением прямо сейчас и цени то, что есть. И тогда ощущение счастья и радости никогда не будет покидать тебя.
И разочарования находятся сами собой, а чтобы обрадоваться, приходится приложить усилия. Немногие из нас могут похвастаться легким нравом и позитивными взглядами. Но вместо того, чтобы расстраиваться еще и на эту тему, мы предлагаем найти причины для веселья. Ежедневно жизнь дает их нам более чем достаточно. Вместе с экспертом-психологом канала «Домашний» Ларисой Ренар мы нашли целых 16.
1. Хорошая погода. Наш климат изначально некомфортен, но идеальной погоды не бывает, и те, кто ноет в дождь, будут жаловаться и на жару. Дело в отношении. Мы не живем в пещерах и не одеваемся в шкуры, чтобы не уметь справиться с минусами. Прекрасны морозный воздух, мощь грозы, звездное небо и снежные сугробы. Дети радуются лужам, а взрослые вспоминают о том, что у природы нет плохой погоды.
2. Удовольствие от еды. Культ похудения, стремление к модельным формам и увлечение фастфудом приводят к тому, что вкуса пищи мы не успеваем прочувствовать. Даже если вы позволяете себе пирожное в день, посвятите этому всю себя и получите настоящую радость.
3. Запахи. Одни напоминают детство, другие - приключения юности, третьи - радость праздников, остальные просто нравятся. Покупая мандарины, вдохните аромат, прежде чем глотнуть кофе, насладитесь запахом. Повысит настроение и запах любимого парфюма, который всегда под рукой.
4. Общение с животными. Они милые и непосредственные, пушистые и голосистые и могут внести и суматоху и умиротворение. В век соцсетевого общения стали популярны фото и видео братьев меньших. Наслаждайтесь наблюдением за ними.
5. Звуки. Это может быть любимая музыка, звуки природы или тишина. Развивайте умение находить и слышать то, что нравится: прислушайтесь к детскому смеху, голосу любимого человека, шелесту страниц.
6. Чтение и кино. Любители сериалов знают, сколько можно найти в телешедеврах. Они учат смеяться над трудностями и строить взаимоотношения. Всегда можно найти минутку-другую, чтобы взглянуть на любимых героев .
7. Друзья. Каждого из них вы выбрали сами, значит было за что. В отношениях не обойтись без разочарований, но лучше принимать друг друга, как есть. Найдется тот, кто умеет поддержать, посмеяться и покритиковать.
8. Сон. Иногда для такого удовольствия приходится ждать выходных, но в моменты, когда вы устали - удовольствие, которое трудно заменить.
Лариса Ренар: «У человека всегда есть выбор, как себя чувствовать. Если мы находим что-то положительное, у нас возникают положительные эмоции, а если считаем, что это может разрушить жизнь, у нас поднимаются злость, боль и обида, которые и начинают разрушать нас.
Страх будущего вызывает тревогу, а переживание о прошлом - депрессию, и эти качели мешают наслаждаться тем, что происходит - едой, музыкой, разговором, улыбкой ребенка, творчеством.
Мы тратим 60 % процентов энергии на воспоминания о прошлом, 30% на переживания о будущем и только 10% на настоящее. Спросите себя, что я вижу, слышу, чувствую, ощущаю? Когда мы сталкиваемся с позитивными людьми, и эта радость не фальшивая, в нас неосознанно поднимаются злость и раздражение.
Радость, как энергия солнца, показывает темные уголки души. При встрече с оптимистами запускается процесс очищения, и начинает выходить наружу все, что мы не видели и сами».
«Если вас раздражает чужой позитив, подумайте, с какими подавленными эмоциями и не прожитыми ситуациями это связано». Фото: thinkstockphotos.com
9. Прекрасные воспоминания. Они есть у каждого. В трудное время важно помнить, что хорошее все равно бывает, а это значит, что сложности останутся позади.
10. Возможность помочь другому . Нам кажется, что радует только поддержка в наш адрес, но ощутить позитивный контакт можно, когда мы делаем что-то для других. Это почти всегда вызывает ответ. Достаточно уступить место уставшему в общественном транспорте.
11. Спорт. Не для того, чтобы сбросить килограммы, хотя в результате порадует и это. Жизнь - это движение, для того, чтобы ее прочувствовать, важно ощущать, что вы - живой человек, у вас есть мышцы и они могут работать.
12. Работа. И в век трудоголиков получать удовольствие от дела вполне реально. Боритесь с рутиной, ищите то, за что любите свою работу.
13. Любовь. Даже если вы влюблены без взаимности, способность чувствовать это - уже большая удача! Если нет, порадуйтесь чужому счастью. Оно возможно, значит и вам повезет.
14. Радость познания. В разном возрасте желание узнавать новое то растет, то уменьшается. Но определить, что вам интересно, можно всегда. Учить иностранный язык не всегда обязательно для дела, но если это радует, то обязательно пригодится.
15. Умение расслабиться. Позволить себе не думать ни о каких заботах. Перестать быть ответственным и важным, просто ощутив себя частью жизни здесь и сейчас.
Что делать, если недовольство жизнью приобретает огромные размеры. Смотрим видео!