Болезни легких развиваются не только по причине негативного воздействия окружающей среды, важную роль играет образ жизни человека. Перед вами пять советов для сохранения здоровья легких.
Такие серьезные заболевания легких, как астма и эмфизема обычно поражают курильщиков и тех, кто живет в неблагоприятной экологической среде, но это далеко не все факторы, угрожающие здоровью легких. Немаловажную роль в поддержании здоровья легких играет образ жизни человека и его привычки. Соблюдайте эти пять рекомендаций, и они помогут вам сохранить легкие в хорошем состоянии и избежать серьезных заболеваний дыхательной системы.
Откажитесь от курения
Это первое и самое очевидное условие поддержания здоровья легких, чем больше человек курит, тем выше вероятность опасных заболеваний вплоть до рака легких. В зоне риска находится не только сам курильщик, но и окружающие его люди, пассивное курение тоже является негативным фактором. Сигареты, а также трубки, сигары и другие табачные изделия наносят вред легким курильщика, легким других людей и окружающей среде.
Поддерживайте уровень активности
С физической точки зрения занятия спортом не сделают легкие сильнее, но они заставят их работать в полную силу. Регулярные физические нагрузки расширяют потенциал легких, учат их правильно работать, что особенно значимо для людей с хроническими заболеваниями легких. Для поддержания здоровья легких достаточно проводить три тренировки в неделю, при соблюдении этого графика совсем скоро вы начнете дышать правильно, все органы и системы начнут получать больше кислорода и лучше работать.
Избегайте инфекций
Легочная инфекция – это худшая из вещей, которая может приключиться с пожилыми людьми, а также с теми, кто имеет хронические заболевания легких. Инфекции вызывают обострение хронических болезней, становятся причиной опасных осложнений. Меры по защите себя от инфекций просты, достаточно соблюдать личную гигиену и регулярно мыть руки теплой водой с мылом, а также избегать контактов с больными людьми. Для правильного функционирования иммунитета важно пить много воды и употреблять в пищу полезные продукты. От некоторых инфекций можно сделать прививку, к примеру, от пневмококковой инфекции.
Научитесь глубоко дышать
Глубокое дыхание может показаться примитивной мерой для защиты здоровья, но оно очень важно для людей любого возраста и с любым состоянием здоровья. Полноценный кислородный обмен возможен только при глубоких вдохах и выдохах, от количества поступающего воздуха зависит потенциал не только дыхательной системы, но и всего организма.
Для того, чтобы научиться дышать глубоко и правильно, нужно делать дыхательные упражнения.
Следите за своим здоровьем
Важно следить за состоянием своего организма и замечать все тревожные симптомы. При затруднениях в дыхании, кашле, появлении мокроты и боли в груди необходимо обратиться ко врачу и пройти обследование. Современные медицинские технологии позволяют контролировать здоровье легких и даже управлять им, чтобы сохранить качество жизни, но они помогут только в той ситуации, если человек не будет равнодушен к состоянию своего организма.
Для того, чтобы поддерживать свои легкими здоровыми, важно подходить к их состоянию с умом. Если вы начнете соблюдать эти пять простых рекомендаций, потенциал дыхательной системы существенно повысится, общее состояние здоровья станет намного лучше.
Легкие человека – достаточно надёжный орган, конечно, если они не были подвержены вредному влиянию окружающей среды
Однако не все зависит от внешних факторов, бывает и так, что человек своим образом жизни ставит работу легких под угрозу.
Пойдет ли легким на пользу курение? Ответ однозначный - нет! Если вы постоянно курите, то легким от этого хорошо не будет. Не стоит думать, что есть какое-то количество сигарет, которое безопасно. При курении значительно возрастает риск заболеть раком легких или хроническими болезнями дыхательных путей, в список которых входят эмфизема и бронхит.
Пассивное курение тоже, как ни странно, здоровья вам не прибавит. Ведь дым, вдыхаемый человеком, попадает в легкие, нарушая их нормальную работу.
Окружите себя чистым воздухом. Загрязнение воздуха не просто может спровоцировать развитие астмы, но и в целом подорвать здоровье. Для того чтобы найти выход из такой ситуации, надо начать с себя - если за других вы отвечать не вправе. Так, используйте меньше электроэнергии, ходите пешком, а не ездите на авто, не жгите бытовые отходы.
Уделяйте внимание физическим упражнениям. Легкие не станут сильнее от тренировок, зато их состояние улучшиться. Особенно полезны упражнения людям, которые болеют хроническими заболеваниями дыхательной системы.
Не забывайте о правильном питании. Ученые доказали, что если человек употребляет в пищу продукты, богатые антиоксидантами, то это очень хорошо влияет на его легкие. Риск заболеть раком легких уменьшается практически в 2 раза, если есть крестоцветные овощи - капусту, как белокочанную, так и цветную, а также брокколи.
Защита легких на работе. Разные профессии могут стать причиной развития болезней легких. Возбудителями в этом случае можно назвать пыль, разные химикаты, а также выхлопные газы. На производстве обязательно носить защитный костюм.
Позаботьтесь о здоровье. Если вовремя не начать лечить инфекции дыхательных путей, то начинаются осложнения. Вот почему следует вовремя проходить вакцинацию. Не допускайте, чтобы инфекция попала в ваш организм с грязными руками.
Безопасность - на первом месте. Вы затеяли уборку или ремонт? Легкие нужно беречь даже в таком случае. Выбирайте качественные товары, следите за тем, чтобы помещение, в котором вы работаете, хорошо проветривалось. В состав стройматериалов могут входить органические вещества, пары которых крайне опасны для здоровья легких. Просто перед тем, как купить то или иное средство, внимательно прочитайте этикетку.
Заметили неладное - сразу к врачу! Если вы кашляете больше месяца и вам трудно дышать, а также если вы заметили харканье кровью, то это уже повод сходить на прием. Боль в груди тоже нельзя оставлять на самотек. Такие симптомы свидетельствуют о возможном развитии заболеваний легких.
Органы дыхания жизненно необходимо для человека. Ведь без кислорода человек неможет прожить исчитанные минуты. Здоровье легких, следовательно, очень важное условие для полноценной жизни человека. Всем известно, что курение— это главный враг легких. Однако существует имножество других факторов негативно влияющих наихработоспособность. Предлагаем вашему вниманию ряд советов пообеспечению долгой издоровой жизни легких, без которых мынесможем прожить идня. Если выиспытываете затруднения сдыханием иневсилах задуть свечи напраздничном торте, эти советы будут для вас особо актуальны.
Избавьтесь отхрапа
Узнайте ублизких людей, нехрапители вывовремя сна. Храп явление довольно опасное для легких, его вред можно сравнить свредом курения. Когда человек храпит, его дыхание прерывается. Это негативно сказывается наработе легких. Еслиже вам знакома такая проблема, вам стоит обратиться кврачу.
Больше ходите
Ходьба—
это отличная кардиотренировка. Она стимулирует работу сердца ивентиляцию легких. Рекомендуется понесколько раз вдень спускаться иподниматься полестнице. Это очень эффективное упражнение для органов дыхания.
Ешьте рыбу
Большинство заболеваний дыхательных путей, таких как астма, связано своспалительными процессами. Эти процессы отлично подавляют омега-3
жирные кислоты. Они содержаться вморепродуктах. Чаще ешьте рыбу для поддержания этого вещества ворганизме вдостаточном количестве. Для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно принимать рыбий жир.
Тренируйте диафрагму
Диафрагма—
это мышца, отделяющая грудную клетку отбрюшной полости. При еесокращениях происходит полная вентиляция легких. Для того чтобы она функционировала должным образом, еенеобходимо тренировать. Делайте это спомощью следующего упражнения. Каждый день понесколько минут «
дышите»
животом. Для этого глубоко вдохните носом так, чтобы живот при этом вытянулся, апотом плавно выдыхайте, чтобы живот обратно втянулся.
Тренируйте грудную клетку
Можно увеличить объем грудной клетки исобственно вместимость легких спомощью следующего упражнения. Лежа наполу, согните колени, аруки положите заголову иподнимите локти. Они должны быть максимально близкидруг кдругу. Втаком положении вдыхайте максимально глубоко ипри этом разводите руки, чтобы они приблизились кполу. Затем выдыхая, сводите ихобратно.
Будьте осторожны сбытовой химией
Перед использованием того или иного химиката обязательно ознакомьтесь синструкцией. Многие химикаты испаряют токсичные вещества. Иихиспользование предполагает защиту дыхательных путей респиратором или хорошего проветривания помещения. Следуйте указаниям винструкции.
Бросайте курить
Вы, конечноже, уже давно бросили, новсе равно вывопасности. Пассивное курение неменее вредно, чем активное. Избегайте общества курящих ипрокуренных помещений.
Ешьте томаты
Чаще ешьте томаты. Ученые установили, что томаты позитивно влияют наработу легких иустраняют различные хрипы идругие мелкие отклонения вихработе. Ешьте ихвсыром виде, добавляйте всалат, запекайте ижарьте.
Пейте вино
Пейте вино, желательно белое. Вэтом напитке содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют очищению легких. Однако неувлекайтесь хмельным напитком. Одного бокала заужином будет вполне достаточно.
Следите зазубами
Существует прямая взаимосвязь между здоровьем зубов идесен издоровьем легких. Люди создоровыми зубами гораздо реже становятся жертвами нарушений легочных функций. Возможно, это связано стем, что бактерии идругие болезнетворные организмы могут перемещаться изполости рта ворганы дыхания.
Следите завесом
Люди сизбыточным весом часто страдают отодышки. Это происходит потому, что большая масса тела создает дополнительную нагрузку нагрудную клетку илегкие, эффективность ихдеятельности снижается. Помните, что вес выше нормы, негативно влияет наработу легких.
Дышите носом
Нос выполняет функцию фильтрации воздуха. Когдаже мыдышим ртом, высока вероятность попадания влегкие, иворганизм вцелом различных нежелательных элементов, например микробов иинфекций. Особо важно дышать через нос вусловиях жаркого, холодного или просто загрязненного воздуха.
К органам дыхания относятся рот, носоглотка и легкие (они состоят из бронхиол и альвеолярных мешочков, артерий, капилляров и вен), дыхательные мышцы, изменяющие давление плевры, деятельность которых основана на растяжении легких, формирующем фазы вдоха и выдоха, дыхательный центр, расположенный в головном мозге, нервы и рецепторы. Для нормального функционирования этой системы необходима профилактика.
- Табак. Курильщик за год получает около килограмма вредных и токсичных веществ. Они способствуют сужению бронхов и разрушают альвеолы. Результатом негативного влияния табака является снижение иммунитета легких и бронхит.
- Лишний вес. Жир давит на диафрагму и смещает ее, в результате затруднена работа легких и системы дыхания.
- Малоподвижный образ жизни. Он непосредственно связан с ожирением. Многие почти не ходят пешком, предпочитая транспорт. Чем меньше человек двигается, тем легкие меньше пропускают воздух и снабжают им органы. Наступает дефицит кислорода, что приводит к ряду заболеваний.
- Экология - один из мощных факторов, пагубно влияющих на человека. Загрязнения негативно сказываются на организме. Характер такого воздействия может быть разным - отравление, аллергия, раковые заболевания и генетические изменения.
- Недолечивание. Никогда не стоит прекращать терапию до момента полного выздоровления. Тяжелые простудные заболевания приводят к осложнениям в форме бронхита, тонзиллита, переходящих в более тяжелые болезни, поражающие и разрушающие легкие.
- дыхательные упражнения;
- физические нагрузки;
- массаж;
- комплексное лечение;
- сбалансированное питание;
- отказ от курения.
- 1. Отказаться от курения. Многие переходят на электронные сигареты и кальяны, но они тоже вредны. Для органов грудной клетки наилучшим вариантом будет полный отказ от вредных привычек.
- 2. Проводить влажную уборку помещений и проветривание комнат. Такая процедура дважды в неделю позволит очищать воздух от пыли. Часто причиной аллергии становится пыль.
- 3. Следить за своей осанкой. Она должна быть прямой и красивой. При правильной осанке легкие вмещают больше воздуха, их объем увеличивается.
- 4. Стараться не контактировать с больными, зараженными простудными заболеваниями. При необходимости общения необходимо надеть марлевую маску. Защита от заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем, позволит сохранить здоровье органов дыхания. При себе всегда необходимо иметь предметы гигиены - платок или чистую тряпку. При их отсутствии нужно закрывать нос тыльной стороной ладони, чтобы не заразить окружающих или не заразиться самому.
- 5. Не переутомляться, меньше нервничать.
- 6. Пить много чистой воды.
- 7. Принимать поливитамины весной и осенью для укрепления иммунной системы.
Показать всё
Что такое дыхание
Здоровое дыхание – это важный физиологический процесс, обеспечивающий нормальное течение обмена веществ и энергии, способствующий поддержанию постоянства внутренней среды. Без воздуха человек обычно живет до пяти-восьми минут. Его отсутствие чревато потерей сознания, необратимыми изменениями в головном мозге и смертью.
Очень важно заботиться о гигиене дыхания и соблюдать простые правила. Это поможет не только избежать заражения вирусной инфекцией, которая попадает в организм воздушно-капельным путем, но и сохранит здоровье органов до самой старости.
Основной функцией дыхательной системы является процесс обмена газа между воздухом и кровью путем распространения кислорода и углекислого газа через легкие в капилляры. Органы непрерывно снабжают организм веществом, в котором нуждаются все клетки. Кислород является самым важным компонентом жизнедеятельности птиц, рыб, млекопитающих и всего живого на Земле.
Иногда дыхание затруднено. Его нарушение нередко связано с функционированием легких и мышц. Ухудшить его могут вредные привычки - курение и употребление алкоголя.
Беречь дыхательную систему необходимо с рождения.
Причины заболеваний дыхательной системы
Наиболее распространенными причинами нарушения здоровья органов дыхательной системы и возникновения хронических заболеваний являются следующие:
Развитие и укрепление органов дыхания
Комплекс мер, направленных на восстановление и укрепление органов дыхания, заключается в следующем:
Физические нагрузки на воздухе принесут больше пользы. Такая деятельность улучшит самочувствие.
Жизненная емкость легких - нормы и причины отклонений
Предотвращение нарушений работы дыхательной системы
Для предотвращения проблем с органами дыхания рекомендуется следовать нескольким советам:
Жизнь человеческого тела и каждой его клетки находится в зависимости от кислорода. Единственный орган человеческого тела, который способен получить из воздуха этот газ - легкие. От состояния этого органа, а также от работы воздушных путей зависит, хватит ли организму кислорода. Как сохранить до самой старости способность дышать полной грудью?
Факторы, которые мешают легким нормально работать
В первую очередь, это касается курения. В течение года в легкие курильщика проникает примерно килограмм табачных смол, которые сужают бронхи, разрушают альвеолы. Ядовитые вещества табачного дыма раздражают дыхательные пути, постепенно развивается хронический бронхит, повышенной становится восприимчивость легких к инфекциям. На втором месте по серьезности влияния на легкие отводится гиподинамии. Без нужного объема движений, к примеру, ходьбы пешком каждый день, легкие понемногу лишаются способности через себя пропускать в нужном объеме воздух, который необходим для нормальной жизни и деятельности организма. На третьем месте - избыточный вес. Диафрагма у тучных людей перемещается вверх и сдавливает легкие, затрудняет их работу. Есть еще один фактор. Жизнь в мегаполисе с выхлопными газами автомобилей и городской пыльь загрязняют легкие, не позволяют им полноценно работать.
Будьте внимательны к своему здоровью
Нужно помнить, что не излеченные вовремя или пролеченные неправильно бронхиты и простуды приводят к тому, что происходит перемещение инфекции в легкие, разрушение их.
Помогите легким быть здоровыми
Откажитесь от курения. Легкие постепенно очистятся от табачной грязи и восстановят свою функцию в течение года. У куривших в течение многих лет после отказа от вредной привычки есть шанс возвратить легким чистоту. Чем раньше вам удастся бросить курить, тем выше этот шанс.
Показано движение
Систематические кардионагрузки позволят вам увеличить емкость легких, улучшить их функцию. Бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на роликах или на велосипеде, полчаса-час в день ходите пешком, это сделает более выносливой не только дыхательную систему, но и организм в целом.
Регулярная двигательная активность и правильное питание освободят вас от излишних килограммов, легкие не будут испытывать давление.
Позаботьтесь о своем здоровье
Даже банальный насморк нуждается в грамотном лечении, в противном случае он может незаметно перейти в серьезное заболевание.
Проведите выходные на природе
Жителям мегаполиса лучше провести выходные на природе. Всего несколько часов у реки или в лесу позволят вам дышать свободнее.