Экспресс диета: варианты и методики быстрого похудения. Экспресс похудение Самые эффективные экспресс диеты

Похудение – процесс комплексный и чаще всего довольно длительный, так как требуется много времени, чтобы поменять пищевое поведение и избавиться от склонности к перееданию. Но бывает и так, что скинуть несколько лишних килограммов необходимо как можно быстрее (например, перед важным свиданием или другим значимым событием).

Времени в таких ситуациях, как правило, очень мало, поэтому действовать приходится быстро и решительно. Что делать тем, кому за короткий срок необходимо похудеть на 3-4 килограмма?

Сейчас рынок буквально забит всевозможными препаратами, обещающими потерю ненавистных сантиметров за очень короткий промежуток времени. Большая часть из них – это БАДы (биологически активные пищевые добавки), эффект которых основан на мочегонном и слабительном действии.

Несмотря на то, что производитель заявляет о полной безопасности выпускаемой продукции, такие средства имеют внушительный список противопоказаний (например, патологии в работе почек), и их бесконтрольное употребление может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Да и вес при использовании таких препаратов уходит преимущественно за счёт воды, которая легко восполняется в организме.

Существую и другие препараты, которые относятся к лекарственным средствам, и продаются исключительно по рецепту врача (например, «Редуксин», «Ксеникал» и др.). Быстрого эффекта от их приёма добиться нельзя, а вот подпортить здоровье очень даже легко.

Поэтому оптимальным выбором для желающих за короткий срок избавиться от нескольких килограммов является экспресс-диета.

Какая экспресс-диета более эффективна?

Нельзя однозначно ответить на данный вопрос, так как очень много зависит от индивидуальных особенностей в каждом конкретном случае: количества лишнего веса, уровня метаболизма и других факторов.

Экспресс-диета — это специально скорректированный режим питания

Под экспресс-диетой понимается специально скорректированный режим питания, предназначенный для уменьшения суточной калорийности рациона с целью похудения, который длится не дольше недели. Существуют различные вариации быстрых диет, которые отличаются и по составу продуктов, и по длительности. Наиболее популярными являются экспресс-диеты, рассчитанные на 1, 3 или 7 дней.

Средняя потеря веса за неделю составляет от 3 до 5 кг – это средний показатель, который может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от исходных данных (чем больше лишнего веса, тем легче он будет уходить).

Как выбрать экспресс-диету?

Чтобы похудение было максимально комфортным и эффективным, стоит придерживаться следующих правил при выборе методики для снижения веса:

1. Диета должна быть составлена только из полезных продуктов, обладающих низкой энергетической ценностью.
2. При повышенном аппетите рекомендуется выбирать диету длительностью 7 дней, так как моно-диеты таким людям выдерживать очень тяжело из-за постоянного чувства голода.
3. Если необходимо скинуть всего 1-2 килограмма, то вполне можно обойтись моно-вариантом, который отлично подойдёт для этих целей.
4. При составлении рациона обязательно нужно учитывать имеющиеся заболевания (например, людям с железодефицитной анемией или малокровием ни в коем случае нельзя исключать мясо из меню).

Экспресс-диета на один день (разгрузочные дни)

Разгрузочный день является одним из вариантов экспресс-диеты. Потеря веса обычно составляет 1-1,5 кг в день, но необходимо понимать, что большая часть этого веса – это вода. Поэтому такой метод поможет только в тех случаях, когда живот переполнен после обильного застолья и не позволяет молнии на джинсах застегнуться – для более результата потребуется более длительная диета.

Варианты разгрузочных дней:

Экспресс-диета на 3 дня

Как правило, такие диеты представляют собой комбинацию различных разгрузочных дней, к которым можно добавлять незначительное количество других продуктов с низкой калорийностью. Это необходимо для профилактики возникновения проблем с кожей и волосами, а также для предотвращения авитаминоза.

1 день: творог (200 г), кефир (1 литр), ягоды и фрукты.

2 день : мясо варёное (300 г), овощи, одно яйцо. Из напитков можно употреблять чай, компот, отвар шиповника, морс (все напитки готовятся без использования сахара).

3 день: каша овсяная на воде с добавлением чайной ложки мёда (1 порция), орехи (3-5 штук), фрукты и ягоды, творог (150-200 г).

Яблочно-творожная диета

Эту диету ещё называет «диетой трёх продуктов». Как видно из названия, кушать в течение трёх дней можно только три определённых продукта: творог, яблоки, овсянка. Крупу следует готовить без использования сахара (допускается добавить чуть-чуть соли).

Продукты можно есть в любое время дня и в неограниченном количестве, что обеспечивает длительное чувство насыщения и позволяет легко выдерживать данный рацион.

Экспресс-диета на 7 дней

Самый предпочтительный вариант для тех, кому необходимо избавиться от 4-5 килограммов, а в запасе есть только неделя.

Методика питания, по которой похудели уже больше 10 тысяч людей по всему миру. Диета предусматривает чередование моно-дней, в течение которых разрешается употребление только одного вида продуктов (последовательность менять нельзя):

• рыбный день (рыба всех видов, немного овощей);
• овощной день (любые виды овощей, растительное масло для заправки);
• куриный день (куриное мясо, бульон куриный);
• злаковый день (крупы, мюсли, хлебцы их цельных злаков);
• молочный день (любые молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира);
• фруктовый день (любые фрукты и компоты, фруктовое желе без сахара);
• минеральная вода без газа.

При правильном соблюдении потеря веса за неделю составляет в среднем 5-6 кг.

В погоне за тонкой талией не стоит забывать и о регулярных прогулках, которые обогащают кровь кислородом, а также физической нагрузке, необходимой для сжигания жировых клеток.

Только так можно избавиться от лишних килограммов, сохранив здоровье и хорошее настроение!

Видео — Экспресс-похудение: тестируем пять способов

Срочное похудение буквально за пару дней – это вполне возможно, но о потере 20 кг речи не идет. Максимальный результат – это 4-5 кг, в противном случае организму и здоровью будет нанесен непоправимый вред. Такое экспресс-похудение предполагает составление особого рациона, который дает возможность быстро избавиться от лишних килограммов. Сама диета рассчитана на срок в 3 дня, неделю, на 10-14 дней. Дольше ее соблюдать не рекомендуется, т. к. она слишком опасна.

Отзывы об этом экспресс-похудении различные, некоторым удается избавиться от лишних килограммов полностью, а у других наблюдается небольшая потеря веса всего на 1 кг. Все зависит от изначального общего состояния, веса, условий диеты, составления рациона. Чтобы организовать такое похудение в домашних условиях максимально безопасным, надо соблюдать 10 простейших правил, включающих в себя выбор продуктов, необходимость активных движений, исключение вредной пищи, которая только становится причиной набора излишнего веса. Соблюдая эти несложные рекомендации, можно легко сбросить пару лишних килограммов за 3 дня, особенно если предстоит какое-либо мероприятие, а времени заниматься полноценным похудением уже просто нет.

Для быстрого похудения надо отказаться на время от потребления жиров. Это означает, что все жареное, мясные густые бульоны и супы лучше на время исключить. Если диета будет длиться больше недели, мясные продукты надо оставить, но вот количество их свести к минимальному. То же самое касается ряда молочных продуктов и другой пищи, богатой жирами.

Экспресс-похудение требует полного отказа от сладкого, в противном случае диета не будет иметь результата, либо он будет минимальным. Из рациона надо исключить булочки, торты, пирожные, конфеты и сахар, чай пить только несладким, от кофе пока лучше отказаться. То же самое касается и меда, какао, других продуктов. Пару дней или неделю без них вполне возможно протянуть, но это вовсе не значит, что по достижении необходимого результата разрешено сразу наброситься на шоколад, количество сладкого в рационе должно быть сведено к возможному минимуму. Переработанные продукты необходимо полностью исключить. Это касается чипсов, макарон, соков, компотов и прочего. Лучше предпочтение отдать фасоли, обычному рису в небольших количествах. Они будут снабжать организм всем необходимым.

Уменьшение количества углеводов

При решении похудеть за неделю особое внимание надо уделить тому, какое количество углеводов потребляется вместе с пищей. Лучше всего сразу сесть на низкоуглеводную диету, которая позволит максимально быстро сбросить вес. Но долго на ней задерживаться нельзя ни в коем случае, т. к. это чревато нанесением сильного вреда организму. Будет испытываться постоянный недостаток сил, депрессия, сонливость, а это совершенно недопустимо. Максимальный срок, который возможен на таком рационе без углеводов, – месяц.

За это время нужно употреблять минимальное количество овсянки и риса. Это позволит поддерживать нормальное самочувствие, хотя недостаток энергии все же будет наблюдаться. Такой метод разрешается только для небольших трехдневных диет, за это время отказ от углеводов не будет воспринят организмом как критический. Для остальных диет такое правило не рекомендуется, совсем исключать потребление углеводов нельзя ни в коем случае.

Экспресс-похудение за 3 дня просто невозможно без того, чтобы не заниматься физическими упражнениями. Без активности даже самая лучшая диета не принесет своих результатов. Заниматься аэробикой надо примерно 5-6 раз в неделю, если требуется более быстрое похудение, то 2 раза в день. Следует утром и вечером организовывать пробежки по полчаса, в течение дня выполнять несложные упражнения, которые помогут сбросить вес. Если есть возможность, заниматься лучше в тренажерных залах, но и домашние упражнения не будут лишними.

Основа рациона – белки

Нельзя при домашнем экспресс-похудении забывать о белках. Для сохранения здоровья, объема мышечной массы необходимо помнить, что норма потребления белка в сутки составляет 1,6 г на каждый кг веса. Поэтому обычные мясные блюда на время экспресс-похудения лучше исключить, т. к. количество жира тут большое. Лучше всего перейти на диетические блюда из мяса птиц, использовать специальные протеиновые коктейли, которые содержат необходимое количество белка. Т. к. диета рассчитана на 3 дня или на неделю, такое резкое исключение мяса из рациона вреда не принесет. Выходить из диеты надо крайне осторожно, в противном случае возможен набор еще большего веса, чем это наблюдалось до похудения.

При любой быстрой диете в домашних условиях, особенно когда надо похудеть за 3 дня, надо пить больше жидкости. Это должна быть не только вода, можно принимать минералку без газа, овощные и очень легкие диетические бульоны. Процесс похудения довольно простой, но стоит помнить, что избыток влаги для организма является стрессом. Надпочечники начинают выработку в большом количестве особых стрессовых гормонов, именно они и начинают сжигать жир быстро.

Поэтому рекомендуется за неделю до похудения пить как можно больше легких бульонов, несладкого чая, воды. Мясные жирные бульоны и супы не подходят. Сладкие соки, газированная вода, сладкий чай и кофе лучше исключить. Помогают протеиновые коктейли, которые надо пить с перерывом в 2,5-3 часа. Хорошо подходит паровая или вареная рыба, но тут надо соблюдать аккуратность, т. к. похудение за неделю может легко перерасти в расстройство желудка на куда больший срок.

Необходимость изменения калорийности

Похудение за неделю или за пару дней возможно, но при этом необходимо постоянно менять калорийность своего рациона. Питание должно быть организовано по так называемому методу зигзага, т. е. прием пищи надо убавлять и повышать с каждым днем. Например, такая схема предполагает прием в первые 3 дня по 1500 ккал, их надо разделить на 4 приема. Затем на 1 день калорийность повышается до 1900 ккал, после этого на 3 дня снижается до 1500. Если чувство голода очень сильное, наблюдается слабость, общая вялость, то лучше всего количество дней с небольшим числом калорий убрать до двух.

Специальные добавки

Если требуется сбросить вес буквально за 3 дня, то такая схема питания, естественно, уже не может обеспечить организм всем необходимым. В итоге наблюдается нехватка витаминов, минеральных веществ. Поэтому необходимо дополнительно приобрести специальные мультивитаминные комплексы, добавки, богатые на минералы, которые помогут поддержать требуемый баланс в домашних условиях. Специалисты рекомендуют в белковые коктейли добавлять клетчатку, использовать термодженики с кофеином, но увлекаться ими нельзя.

При помощи таких средств можно похудеть и за неделю, но постоянное их воздействие на организм только вызовет множество проблем. Специалисты рекомендуют использовать мочегонные препараты, они выводят жидкость из организма очень быстро. Но с ними тоже надо быть осторожным, т. к. неконтролируемый прием может привести к плачевным результатам. Лучше пить больше простой жидкости, особенно перед приемом пищи.

Избавление от соли

Чтобы быстро похудеть дома, надо постараться исключить соль и соленые продукты из своего рациона. Если требуется достичь результата за три дня, рекомендуется выгнать из организма как можно больше воды, но влага задерживается именно натрием, значит соль надо убрать. Обзор разнообразных современных экспресс-диет обязательно включает в себя несоленые продукты. Нельзя в это время употреблять майонез, соусы на его основе, селедку и другие солености, маринованные огурцы, кетчуп, многие консервированные продукты. Под полный запрет попадают чипсы, соленые орешки, крекеры, копчености и прочие продукты, в приготовлении которых применяется соль.

При готовке блюд дома, если необходимо похудеть за 3 дня, надо тоже свести использование соли к минимуму, или просто на это время отказаться от нее. Салаты, каши, супы не стоит солить. Чтобы сбросить лишние килограммы за 3 дня, лучше предпочтение отдавать свежим продуктам, их не надо жарить, варить. Отказ от натрия, т. е. соли, которая задерживает воду в организме, позволит быстро скинуть за 3 дня до 4 кг веса.

Экспресс-диеты используются в том случае, когда необходимо буквально за 3 дня или пару недель скинуть определенное количество лишних килограммов. Такие диеты нельзя использовать часто, применяются они только в особых случаях, когда нет возможности пройти длительный курс безопасного похудения, а от пары килограммов необходимо избавиться уже сейчас. Для такого похудения применяются самые различные рационы и схемы питания.

Бывают случаи, когда похудеть нужно быстро. Тут-то на помощь и приходят экспресс-диеты - эффективные системы питания для скоростного сжигания жира. Выберите одно из 5 диетических меню и сбросьте лишнее!

Экспресс-диеты – отличный вариант для тех, кому надо похудеть срочно: за две недели до собственной свадьбы или перед отпуском – не столь важно, главное, что предстоит какое-то важное событие, на котором вы должны выглядеть на пять с плюсом. Такая система питания длится от трех до четырнадцати дней, не более.

Принцип действия экспресс-диеты строится на резком снижении содержания калорий в рационе. Так, если при обычном режиме питания вы употребляете примерно 2000 калорий в день, во время экспресс-диеты калорийность съедаемых блюд едва-едва дотягивает до 1000 калорий. На этом и основан быстрый эффект такого режима питания. При этом важно осознавать следующие особенности экспресс-диеты:

1. Как уже говорилось, нельзя сидеть на экспресс-диете долго: она зачастую не сбалансирована, организм будет нуждаться в питательных веществах и витаминах, необходимых для полноценной жизнедеятельности. Вследствие этого нарушится обмен веществ, лишний вес перестанет уходить, и здоровье серьезно нарушится. Поэтому применяйте экспресс-диету не более двух-трех раз в год.
2. Во время быстрой диеты вес исчезает главным образом за счет воды, а не жировой массы, которая если и уменьшается, то очень незначительно. Поэтому и в дальнейшем не забывайте правильно питаться и заниматься гимнастикой, иначе потерянные килограммы моментально вернутся.
3. Не ожидайте от быстрой диеты какого-то грандиозного результата – обычно худеют не более чем на 5 кило, чаще на два-три.
4. Некоторые диеты такого рода очень жёсткие, готовьтесь к тому, что вашими временными спутниками станут чувство голода, раздражительность и повышенная утомляемость. Попросите своих близких о том, чтобы они относились к этому спокойно и с пониманием.
5. Тщательно проанализируйте состояние своего здоровья: если имеются болезни желудочно-кишечного тракта или аллергия на какие-то продукты, возможно, стоит подумать о каких-то других методах экспресс-похудения.
6. Существует вероятность уменьшения мышечной ткани.

Меню

В интернете и книгах приводится масса быстрых диет, подробно изучите меню, предлагаемое каждой из них, чтоб выбрать ту, сидеть на которой будет проще и вкуснее. Особой популярностью среди экспресс-диет, конечно, пользуются монодиеты, в силу своей простоты и результативности. Однако придерживаться системы питания, включающей в себя разнообразные продукты, более комфортно. Решение за вами.

На 3 дня

Неоднозначный метод экспресс-похудения, пользоваться которым могут только люди с идеальным здоровьем.

Первый день

• Завтрак. Стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.
• Обед. Сырые овощи или фрукты в количестве не более двухсот граммов.
• Ужин. Стакан свежевыжатого морковного сока.

Второй день: на протяжении дня разрешается пить только чистую воду в количестве 3-4 литров.

Третий день

• Завтрак. Полстакана свежевыжатого морковного сока.
• Обед. Салат из натертой моркови.
• Ужин. Стакан чая без подсластителей и ломтик тоста.

Либо на протяжении дня съесть 200 г обезжиренного творога и выпить 1, 5 литра кефира в равных порциях за пять приемов.

На 5 дней

Ее суть в разделении всего срока на дни, с раздельным экспресс-питанием. Мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный, то есть у вас каждый день какая-то одна монодиета. Ни в коем случае не смешиваем разные продукты в течение одного дня. Вот примерное меню:

День первый: мясо

• Утро. Отварная или приготовленная на пару говядина – 150-200 г.
• Обед. Вареная или приготовленная на пару курица – 100-150 г.
• Вечер. Отварная или тушеная индейка – 200 г.

Солить мясо не разрешается, но для улучшения вкуса используйте различные специи и сухие пряности. Если вы вегетарианец, вместо мясо можно составить рацион из нежирного творога, тофу и бобовых.

День второй: овощи

• Утро. Овощной салат из огурцов и редиса.
• Обед. Баклажан, тушеный с чесноком и 1 ст. ложкой оливкового масла.
• Вечер. Вареная капуста кольраби – 200 г.

День третий: фрукты

• Утро. Авокадо и немного меда.
• Обед. Четыре мандарина.
• Вечер. Гроздь темного винограда.

День четвертый: злаки

• Утро. 100 г отварного бурого риса и две ст. ложки кедровых орехов.
• Обед. 150 г отварного бурого риса и немного миндальных орехов.
• Вечер. 100 г отварного бурого риса и три грецких ореха.

День пятый: вода и творог

• Утро. 100 г обезжиренного творога и через тридцать минут стакан негазированной воды.
• Обед. 150 г творога и три стакана негазированной воды.
• Вечер. 100 г творога и два стакана воды.

В этой экспресс-диете очень важно соблюдать последовательность дней, так как у каждого из них своя роль. Мясной день питает мышечную ткань и снабжает организм белком; овощной – усиливает перистальтику кишечника, тем самым помогает вывести из организма шлаки. Фруктовый пополняет уровень глюкозы в организме, благодаря чему человек наполняется силой и энергией. Злаковый день удовлетворяет потребность организма в сложных углеводах, поэтому не ощущается чувство голода. И, наконец, водно-творожный день восстанавливает водно-солевую гармонию организма.

Эта экспресс-диета не требует какого-то особенного выхода, просто не следует сразу же после нее налегать на жирное и мучное, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок, клетчатку и сложные углеводы.

На 7 дней

Здесь нужно набраться мужества и решительности на целую неделю. Во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Она напоминает экспресс-диету на 5 дней тем, что состоит из нескольких однодневных монодиет. Отзывы говорят, что на такой диете отвес составляет 3-7 кг без особых усилий и мучений от недоедания. Примерный рацион:

Первый день: рыба. Целый день употреблять рыбу любого сорта, в запеченном или отварном виде, можно варить уху без картошки и есть вместе с бульоном. За день съедайте не более 1, 2 кг рыбы маленькими долями по 200-300 г.

Второй день: овощи. Любые, кроме картофеля и зеленого горошка, в любом виде. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные соки. Никаких соли, сахара, красителей и консервантов. На день необходимо полтора килограмма овощей.

День третий: курица. Сваренная, запечённая на гриле без жира, приготовленная на пару без кожи. Можно добавить неострые приправы и куриный бульон. В течение дня — один килограмм куриного мяса.

День четвертый: каши. Любые каши из цельных злаков кроме манки и кукурузы, которые повышают аппетит и имеют высокий гликемический индекс. Впрочем, в некоторых версиях диеты разрешаются и манка, и кукуруза. В течение дня употреблять каши, сваренные из одного стакана сухой крупы.

День пятый: творог и йогурт. Творог до 0,8 кг, йогурт до 1,2 литра в день, без подсластителей и нежирные.

День шестой: фрукты. Свежие и желательно не очень сладкие. До 1,5 кг каждого вида.

День седьмой: разгрузка. Целый день только вода или минералка без газа, с небольшим количеством солей.

На 10 дней

Основой такой экспресс-диеты становятся белковые продукты, благодаря чему вес снижается за счет жировых отложений, а не мышц: испытывая недостаток в углеводах, организм начинает усиленными темпами сжигать жировую ткань, чтобы получить энергию. Благодаря такому режиму питания, реально скинуть 5-10 кг, при этом хорошо себя чувствуя: без сонливости и гнетущего желания что-нибудь пожевать.

С утра необходимо выпивать натощак стакан чистой воды, разрешено добавить лимонный сок. Про жареную пищу во время диеты следует забыть, продукты готовятся в духовке, в гриле или на пару. Во время приемов пищи пейте только кофе или зеленый чай без подсластителей и молока.

Образец меню диеты на 10 дней

Завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два вареных яйца, салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 2-х яиц с луком и двумя помидорами, два кусочка нежирного сыра или стакан питьевого йогурта с ягодами.

На 3-й и 6-й день: нежирный творог, протертый с ягодами или творожно-ягодное смузи.

Второй завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два кусочка нежирного сыра и листья салата.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: 200 г кефира со свежими ягодами или ягодный йогурт.

На 3-й и 6-й день: салат «Цезарь» с куриной грудкой или овощной салат «Сальса». Ниже будут приведены диетические рецепты этих салатов.

Обед. 1-й и 8-й дни: две куриные грудки, приготовленные на гриле. Салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й дни: филе скумбрии, лосося или камбалы и овощное рагу (брокколи, помидоры, кабачки, лук-порей) или томатный суп с луком-пореем и брокколи либо в дополнение к рыбе грибной суп-лапша.

На 7-й день: филе тунца и запеченный картофель.

Полдник. Можно самостоятельно выбрать разные варианты перекуса: это либо стакан кефира с горстью ягод; огурец или помидор, фаршированный тертым сыром; три-четыре ролла с огурцом или семгой, или два кусочка нежирного сыра с сельдереем.

Ужин. На 1-й, 5-й и 8-й день: филе палтуса или лосося, запеченные в духовке овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры, баклажаны.

На 2-й и 9-й дни: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле и салат из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо, заправленный оливковым маслом.

На 3-й и 10-й дни: филе свинины, запеченное в духовке, капуста на пару (любой вид – цветная, брюссельская, брокколи) с оливковым маслом.

На 4-й, 6-й и 7-й дни: две куриные грудки с кабачковыми оладьями либо паровая спаржа с тертым сыром или гуакамоле.

На ночь обязательно выпивайте стакан кефира или нежирного молока. Быстрая диета на 10 дней – одна из самых эффективных и безболезненных.

Диетические рецепты салатов

Салат Цезарь. Майонез – это, пожалуй, один из главных врагов красивой фигуры, поэтому в диетическом Цезаре вместо него используется соус из сметаны, горчицы и специй либо сыроедческий майонез. Также понадобятся пекинская капуста, помидоры, нежирный сыр, куриное филе, щепотка соли, специи, сухарики без соли, нежирная сметана.

Пекинскую капусту вымыть и порезать крупными кусками. Помидоры и сыр порезать кубиками. Куриное филе сварить и мелко нарезать. Измельчить пучок укропа. Смешать все ингредиенты в салатнице и заправить сметано-горчичным соусом.

Салат Сальса. Для него нужны следующие продукты: помидоры, луковица, перец, один зубчик чеснока, три перышка зеленого лука, горсть нарезанной кинзы, сок половины лайма, половина столовой ложки оливкового масла, щепотка соли и черного перца. Все составляющие нарезать и перемешать. Заправить оливковым маслом.

Гуакамоле. Мелко нарезать помидор без кожицы, кинзу и половину репчатой луковицы. В полученную смесь выдавить два зубчика чеснока. Туда же положить мякоть авокадо, которую предварительно надо вынуть из него ложкой. Полить все это лимонным соком и хорошенько перебить в блендере до однородного состояния. К получившемуся соусу отлично подойдут запеченные на решётке овощи: молодой картофель, кабачок и морковь.

На 14 дней

Эта экспресс-диета также носит название японской бессолевой диеты. Специалисты утверждают, что потерянный вес не вернется в течение 2-5 лет, как минимум.

Меню диеты на 14 дней

День первый

• Завтрак. Кружка черного кофе без подсластителей.
• Обед. Отварная брюссельская капуста, два помидора, одно яйцо всмятку.
• Ужин. 200 г отварного или тушеного тунца.

День второй

• Завтрак. Кружка черного несладкого кофе и тост.
• Обед. Отварной лосось, салат из цветной капусты, томатный сок.
• Ужин. Отваренная или тушеная скумбрия.

День третий

• Завтрак. Черный кофе и тост.
• Обед. Рагу из одного большого кабачка.
• Ужин. 200 г отварной телятины, 2 яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом.

День четвертый

• Завтрак. Чашка кофе.
• Обед. Кусочек нежирного сыра, вареное яйцо, рагу из моркови (3 больших) с укропом.
• Ужин. Яблоко, груша и банан.

День пятый

• Завтрак. Тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
• Обед. Вареный палтус и стакан томатного сока.
• Ужин. Яблоко, груша и банан.

День шестой

• Завтрак. Черный кофе.
• Обед. 200 г отварной курицы и салат из тертой моркови.
• Ужин. Два вареных яйца и стакан яблочного сока.

День седьмой

• Завтрак. Зеленый чай.
• Обед. 200 г отварной или тушеной говядины, авокадо.
• Ужин. Ужин любого предыдущего дня, кроме третьего.

День восьмой

• Завтрак. Чашка черного кофе.
• Обед. 300 г отварной курицы, салат из белокочанной капусты.
• Ужин. Два вареных яйца. Салат из тертой моркови.

День девятый

• Завтрак. Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
• Обед. 200 г отварного хека и стакан томатного сока.
• Ужин. Груша, арбуз или дыня.

День десятый

• Завтрак. Чашка черного кофе.
• Обед. Одно сырое яйцо. Морковь, тушенная с растительным маслом и сыром.
• Ужин. Финики или другие сухофрукты.

День одиннадцатый

• Завтрак. Зеленый чай с тостом.
• Обед. Рагу из одного кабачка на растительном масле.
• Ужин. Вареная или тушеная говядина, салат из пекинской капусты, заправленный лимонным соком.

День двенадцатый

• Завтрак. Черный кофе с тостом.
• Обед. Салат из огурцов и помидоров, отварной или жареный лосось.
• Ужин. 100 г говядины и стакан кефира.

День тринадцатый

• Завтрак. Зеленый чай.
• Обед. Два вареных яйца, салат из брюссельской капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин. Люба рыба в вареном или жареном виде.

День четырнадцатый

• Завтрак. Черный кофе.
• Обед. Салат из отварной белокочанной капусты и двух вареных яиц, стакан томатного сока.
• Ужин. 150 г отварной говядины и стакан кефира или йогурта.

Тут важно соблюдать не только указанное меню, но и последовательность дней.

Варианты диеты

Эти диеты пользуются заслуженной популярностью во всем мире, поэтому на них стоит обратить особое внимание.

Диета Дюкана на 7 дней

Этот режим питания станет выходом для тех, кто не может долгое время соблюдать ограничения, которые вводятся . Экспресс-вариант длится неделю и носит название «Лестница» — человек условно, как бы поднимается по ступенькам к здоровью и стройности. Во время диеты необходимо ежедневно съедать по 20 г овсяных хлопьев и по тридцать минут заниматься физическими упражнениями.

День № 1. Разрешается есть любые белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, белки яиц, йогурт, кефир, молоко, творог.

День № 2. К рациону первого дня добавляются несладкие овощи, кроме картофеля, так как он содержит крахмал.

День № 3. Вместе с едой из первых двух дней можно употреблять фрукты: зеленые яблоки, цитрусовые, абрикосы.

День № 4. В четверг можно добавить несколько кусочков хлеба из цельнозерновой муки, при этом снизив количество фруктов.

День № 5. В пятницу, кроме продуктов, перечисленных в первые четыре дня, разрешается съесть несколько кусочков сыра.

День № 6. В субботу «Лестница» вновь расширяется – можно съесть небольшую порцию отварного картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы. По желанию, замените картофель и макароны любой кашей.

День № 7. В последний день ешьте в умеренных порциях любую здоровую пищу и выпейте бокальчик красного вина.

Белковая

Хороша отсутствием какого-то определенного меню, вы подбираете его сами. На протяжении этой экспресс-диеты запрещено употребление молочных продуктов, продуктов с повышенным содержанием углеводов (картофель, сладости, мучные изделия, каши). В течение 5 дней за каждый прием пищи нужно съедать по 150 г диетического мяса или рыбы, приготовленных на пару или отварных. Можно дополнять их овощным салатом из капусты, свеклы, болгарского перца и моркови, заправленного лимонным соком. За обедом можно съедать ломтик черного хлеба.

Белково-углеводная

• Завтрак. Банан или гроздь винограда, стакан нежирного питьевого йогурта, кусочек отрубного хлеба, чашка зеленого кофе или зеленого чая.
• Обед. 100 г отварной белой фасоли, яйцо всмятку, зеленый чай.
• Ужин. 100 г спагетти и 100 г отварной телятины, салат из зелени, отвар шиповника.

• Завтрак. Стакан молока, небольшое кислое яблоко, ломтик отрубного хлеба, чашка зеленого чая.
• Обед. 200 г творога, один помидор, чай.
• Ужин. Овощи на пару – 200 г, 50 г куриного отварного филе, вода с лимонным соком.

• Завтрак. Яйцо всмятку, кусок отрубного хлеба, зеленый кофе.
• Обед. Порция нежирного творога, куриное филе, один помидор.
• Ужин. Овощное рагу из помидоров, фасоли, кабачков и помидоров, минеральная вода.

Кефирная

Эта быстрая диета очень полезна для организма, так как кефир содержит полезные вещества и активизирует пищеварительную систему. Суть ее очень проста: в течение 9 дней вашим главным продуктом питания становится кефир. При этом в первые три дня экспресс-диеты разрешается есть отварной рис, в следующие три — отварную курицу, и в последние три дня – любое количество зеленых яблок. В результате от 3 до 6 кг как не бывало!

Леовит

Фармакологическая компания Леовит разработала специальное питание, которое выпускается в уже готовом пакетированном виде. Нет необходимости самой что-то готовить. Набор для экспресс-похудения состоит из овсяной каши с фруктами, супчика, питательных батончиков и очищающих напитков.

Общая дневная калорийность составляет всего 400 калорий, что в три раза меньше нижней границы нормы, за счет чего и происходит похудение. Если вы чувствуете, что выдержать такую диету вам сложно, позвольте себе один любой фрукт в день, кроме банана. Разумеется, никаких физических нагрузок.

Особым разнообразием экспресс-питание, предлагаемое Леовитом, не отличается. Зато все оно полезно, приятно на вкус и позволяет скинуть 2-3 кг за несколько дней. Для поддержания результата достаточно повторять трехдневный курс один раз в два месяца.

Банановая на три дня

В течение дня съедайте четыре банана средних размеров и выпивайте три стакана нежирного кефира. Пищу необходимо употреблять в одинаковых объемах через каждые три часа, например, на завтрак, обед, полдник и ужин – банан и полстакана кефира, и так в течение трех дней. Особо приятной экспресс-диета будет для любителей тропических плодов. Подбирайте спелые и качественные бананы, чтобы они устраивали вас по вкусовым качествам.

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира, а в течение дня пить зеленый чай и минералку без газа. Выходите из диеты постепенно: на четвертый день вводите в рацион фрукты, овощи и овощные супчики. На пятый — мясо.

Гречневая

Сытная, но весьма однообразная система питания. Однако при этом гречневая крупа чистит организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, а также снижает уровень холестерина. Поэтому благодаря гречневой экспресс-диете можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Тем более что в гречке содержится много витаминов и минералов.

Готовится гречка так: полстакана гречки заливается кипятком и всю ночь настаивается в термосе. Соли добавляется совсем чуть-чуть. В течение дня можно съедать сколько угодно каши, но не более пяти столовых ложек за один прием. Последний раз поесть разрешается за 4 часа до сна.

Для разнообразия разрешается включить в рацион 1 литр йогурта или кефира, а на ночь съедать небольшой апельсин или половину грейпфрута. За день обязательно выпивайте два литра воды.

За семь дней гречневой диеты отвес достигает 7-12 кг.

Выход из диеты

Выходите из экспресс-диеты постепенно и осторожно, вводя привычные продукты в повседневный рацион небольшими порциями, избегая фастфудов, полуфабрикатов, мучных и жирных продуктов. Можно действовать по такому алгоритму: в первый день после окончания диеты употребляйте только овощи и фрукты, на второй – вводите отварную гречку и рис, на третий день – белковые продукты (мясо, творог, яйца). Лишь через 4-5 дней переходите на привычное меню.

Быстрое похудение пользуется популярностью у людей с лишним весом. Экспресс-диеты - это прекрасный способ похудеть в короткие сроки перед важным событием. Недостатком такого способа является быстрое возвращение потерянных килограммов при неправильном выходе из диетического рациона. Но если организовать похудение грамотно, то получится сохранить полученные результаты. Есть несколько видов диет с разным меню, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Особенности экспресс-диет

Экспресс-диеты - рационы со сниженной калорийностью или ограничением продуктов, рассчитанные на короткий промежуток времени - от 3 до 7 дней. За это время удается сбросить от 2 до 7 килограммов. Соблюдаются они для сброса веса перед важным событием или как старт для более продолжительного похудения, очищения организма и подготовки к новому рациону.

Особенности похудения таким способом:

1. 1. Теряется много килограммов, особенно лишняя жидкость. Поэтому вес частично возвращается с восстановлением водного баланса, а при неправильном выходе из диеты можно вернуться к начальной отметке в короткие сроки.
2. 2. Диеты переносятся трудно из-за низкой калорийности. Специалисты рекомендуют правильно настроиться перед началом похудения и планировать его на максимально спокойные периоды времени, чтобы избежать срывов.
3. 3. Вес уходит быстро благодаря встряске метаболизма. Люди с лишним весом имеют проблемы с обменом веществ, такие диеты помогают нормализовать метаболизм.
4. 4. Соблюдать меню экспресс-диеты не рекомендовано больше недели . Это приводит к замедлению обменных процессов и эффекту плато (остановка сброса веса).
5. 5. Во время такого питания в организм не попадает достаточного количество полезных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать витаминные комплексы.
6. 6. Быстрое похудение могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Те, у кого есть проблемы с пищеварением, должны проконсультироваться со специалистом.
7. 7. Нельзя допускать обезвоживания во время быстрого сброса веса. Рекомендуется пить около 2,5 л чистой воды ежедневно.

Многие люди с избыточным весом после соблюдения экспресс-диеты вдохновляются результатами и продолжают придерживаться такого меню более длительный период. Но получают обратный результат - вес останавливается (эффект плато) или даже начинает набираться.

Экстремально низкая калорийность рациона считается для организма стрессовой, он расценивает ее как голод и начинает накапливать жировые запасы, чтобы сохранить работоспособность и жизнь человека. Даже малое количество диетического продукта будет превращаться в лишний вес. Кроме этого, замедленный обмен веществ проявится на сбоях в работе пищеварительной системы, внешнем виде.

Варианты на неделю

Дневная калорийность экстремально низкая и составляет 50-60% от необходимой энергетической ценности.

Чтобы достичь максимальных результатов и оздоровить организм, на время семидневной экспресс-диеты в любом варианте рекомендуется полностью отказаться от поваренной соли и специй.



Детокс

Детокс-диета считается оздоровительным питанием, которое можно организовать в домашних условиях. Суть ее сводится к ограничению белковых продуктов и жиров, а основой меню является растительная пища. Соблюдать ее рекомендуется в теплый сезон, когда все овощи и фрукты свежие и доступные. Результаты, которых удается достичь за неделю - до минус 5 кг за счет очищения всех систем организма. Преимуществом детокса считается то, что вся еда богата клетчаткой, витаминами и полезными веществами.

Примерное меню на 7 дней:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Ягодный смузи с семенами чиа	Цитрусовый фреш	Жидкий суп-пюре из брокколи и цветной капусты	Смузи из зелени, огурца и лимонного сока, травяной чай	Куриный бульон с зеленью
Вторник	Персики	Вода Сасси - настой из лимона, огурца, мяты, имбиря	Пюре из свежего яблока	Ягодный смузи с семенами чиа	Любой фруктовый салат
Среда	Фруктовый салат	Пюре из моркови и яблока	Салат из капусты, огурца, болгарского перца и зелени	Цитрусовый фреш	Салат из помидоров, чеснока и петрушки
Четверг	Рисовая каша с любыми ягодами	Запечное яблоко	Рис, паровые овощи: кабачок, морковь, спаржа	Куриный бульон с зеленью	Запеченные баклажаны, капустный салат, томатный сок
Пятница	Рисовая каша с изюмом	Фреш из любого фрукта	Рагу из моркови, кабачка, капусты, лука и болгарского перца	Салат из любых свежих овощей	Отварная индейка, огурцы
Суббота	Овсяная каша на воде, фруктовый салат	Нежирный кефир с ягодами	Гречневая каша, паровая котлета из курицы, салат из овощей	Морковно-яблочное пюре	Рагу из моркови, лука, капусты, болгарского перца и индейки
Воскресенье	Овсяная каша с яблоком	Цитрусовый фреш	Фаршированный рисом и куриным фаршем болгарский перец	Томатный сок с зеленью	Паровая телятина, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца



Гречневая монодиета

Гречневая диета, рассчитанная на 7 дней, считается одной из самых эффективных, потому что в течение этого времени можно потерять около 4-6 кг. Продукты, которые разрешены к употреблению:

• гречневая крупа - до 400 г в день (в сыром виде);
• кефир до 1% - до 1,5 л;
• 1-2 зеленых яблок;
• зеленый чай без сахара - неограниченное количество;
• чистая вода - более 2, 5 л.

Распределять продукты в течение дня можно произвольно, но не превышать дневной нормы и размера порции (200 г). Примерное меню на день:

Готовить кашу из гречневой крупы нужно особым способом:

1. 1. Заливать ее водой в соотношении 1 к 2, оставлять набухать на ночь.
2. 2. Утром можно употреблять без добавления каких-либо специй и заправок.

Правильное питание со сниженной калорийностью

Самым безопасным для здоровья способом быстро похудеть считается соблюдение сбалансированного питания с дефицитом калорий, равным 20% от дневной нормы. Его основные правила:

1. 1. Пить много воды.
2. 2. Питаться дробно - не менее 5 раз и маленькими порциями: 250 граммов в основные и 100 граммов в промежуточные приемы пищи.
3. 3. Исключить жарку как способ приготовления блюд.
4. 4. Отдавать предпочтение углеводной пище до обеда и белковой - после.
5. 5. Полностью исключить выпечку из белой муки, сладкое, соленое, жирное.

Примерное меню на неделю:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с курагой и грецкими орехами	Яблоко	Овощной суп с куриными фрикадельками	Стакан кефира	Рыбная котлета, овощной салат
Вторник	Рисовая каша с изюмом	Киви	Куриные фрикадельки со свекольным салатом	Стакан йогурта	Омлет с морепродуктами, огурцы
Среда	Пшенная каша с тыквой	Цитрусовый фреш	Отварная индейка, паровая морковь, брокколи	Стакан йогурта с отрубями	Отварное филе рыбы, капустный салат с болгарским перцем
Четверг	Овсяноблин с яблоком	Фруктовый салат	Рагу с курицей	Творог с клетчаткой	Запеченное филе красной рыбы, салат "Щетка"
Пятница	Каша из отрубей на молоке	30 г орехов	Запеченная говядина, свекольный салат	Томатный сок с зеленью	Тушеный кальмар, салат из огурца
Суббота	Оладьи из рисовой муки	Любой фрукт	Винегрет с зеленым горошком	Сырник	2 яйца вкрутую, помидор, огурец и болгарский перец
Воскресенье	Овсяноблин с творогом	Запеченное с изюмом яблоко	Тушенная в томатном соусе фасоль	Творожный мусс	Рыбный суп из консервированного тунца, свежий зеленый горошек

Варианты экспресс-диет на 3 дня

Трехдневные диеты - это второй вариант экспресс-диет, они более жесткие, чем семидневные, но из-за своей короткой продолжительности легко переносятся. Самыми популярными считаются монодиеты на кефире, овощах, фруктах и крупах. Но рацион при быстром похудении можно организовать и более разнообразно.

Диета для ленивых

Эта диета называется так, потому что она практически не требует приготовления блюд. Пользуется большой популярностью у занятых людей. Ее рацион не требует никаких затрат и выглядит примерно так:

Белковая

Белковые рационы целесообразно соблюдать тогда, когда хочется похудеть за счет потери жировой ткани. Белковые продукты не несут в себе углеводов, а если они не поступают в организме, то они израсходуют энергию из жировой ткани. Кроме этого, белки долго перевариваются и усваиваются, благодаря чему худеющий практически не чувствует голода. Пример меню для белковой экспресс-диеты:

Огуречная

Огуречная диета имеет самую низкую калорийность и считается одной из самых эффективных для очищения кишечника. Придерживаться ее лучше в разгар сезона. Кроме огурцов, можно употреблять такие продукты:

• зелень;
• зеленые яблоки, киви, цитрусы;
• творог, кефир, йогурт (до 1 литра);
• нежирную брынзу;
• болгарский перец, белокочанную капусту, кабачки.

Огурцы должны быть в каждом из основных приемов пищи, а меню выглядит так:

Как выходить, чтобы сохранить результат

Чтобы во время диеты быстрее ускорить обмен веществ, рекомендуется есть строго по часам и сохранить такой режим и после выхода из нее. Общие правила, которые помогут сохранить результат:

1. 1. Увеличивать дневную норму калорий нужно постепенно - на 100-150 ккал в день.
2. 2. Продолжать питаться дробно и пить много чистой воды.
3. 3. Добавить в рацион больше фруктов, овощей и круп.
4. 4. Еще спустя неделю после окончания экспресс-диеты нужно воздержаться от употребления алкоголя, поскольку спиртные напитки при таком питании опасны для здоровья.
5. 5. Интенсивность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно, как и дневной калораж.

Если есть хронические или острые заболевания любых органов, то от экспресс-диеты лучше отказаться. В случае сомнений по поводу здоровья, лучше обратиться к врачу и согласовать выбранный способ похудения с ним.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

В некоторых случаях человеку нужно выполнить быстрое похудения, растягивать на несколько недель этот процесс нельзя, поэтому эффективным вариантом будут экспресс-диеты. Обладает такой метод сброса веса плюсами и минусами, которые следует учитывать пред началом применения одной из программы похудения.

Что такое экспресс-диета

Иногда человеку (а чаще девушкам) нужно срочно снизить вес, например, перед поездкой в отпуск, важным событием. Для этих целей были созданы диеты для быстрого похудения, которые считаются самыми жёсткими, но и самыми эффективными. Длятся такие программы, как правило, от 2 до 14 дней, придерживаться дольше такого рациона питания опасно для здоровья. Основывается такой принцип похудения на резком снижении количества калорий. Каждый человек потребляет около 2000 ккал за сутки, при экспресс режиме питания этот показатель снижается до 1000. Существуют такие правила:

1. Придерживаться диеты долго нельзя, потому что такие программы, как правило, не сбалансированы, часть питательных веществ в организм не поступает, что не дает системам функционировать полноценно. Это приводит к нарушениям метаболизма, что сильно замедлит процесс похудения, появятся проблемы со здоровьем. Садиться на диету по экспресс методу разрешается не более 3 раз за год.
2. Учитывайте, что за несколько дней вам удастся быстро избавиться только от воды в организме, жировые отложения останутся (исчезнет лишь небольшая их часть). Не отказывайтесь от спорта, продолжайте заниматься, чтобы килограммы не вернулись.
3. Приемлемый результат будет колебаться в рамках 3-5 кг за 2-3 дня, на большее рассчитывать не следует.
4. Практически все экспресс программы являются жесткими диетами, чувство голода будет присутствовать постоянно, поэтому следует морально к этому подготовиться. По этой же причине может развиться излишняя раздражительность, повышенная утомляемость.
5. Нельзя использовать такие диеты, если есть патологии ЖКТ, почками или печенью.
6. Вместе с водой может сократиться мышечная масса.

Диеты для быстрого похудения

Основываются такие программы на резком снижении поступления калорий в организм. Быстрые и эффективные диеты для похудения могут включать как один основной продукт (монодиеты), так и набор блюд. Каждый вариант рассчитан на какой-то промежуток времени, к примеру, есть экспресс-диета на 2 дня, есть рацион «6 лепестков», который расписан на 6 дней. На данный момент самыми популярными вариантами считаются:

• рацион от Малышевой;
• диета невесты;
• кефирная;
• апельсиновая;
• гречневая;
• яичная;
• белковая.

Экспресс-диета на 2 дня

По отзывам девушек такая быстрая диета для похудения прекрасно подходит, если нужно очень привести тело в порядок за короткий период времени. Перенести два дня ограничений гораздо проще, чем несколько недель сокращения калорий. Экспресс-диета на 2 дня не требует особых финансовых затрат, сокращение употребления вредных продуктов питания пойдут на пользу организму.

• высокая эффективность;
• краткосрочность;

• раздражительность;
• постоянное чувство голода;
• противопоказанием выступают проблемы с почками, печенью, ЖКТ.

На 4 дня

Данный рацион питание разделен по тем продуктам, которые следует кушать. Экспресс-диета на 4 дня помогает добиться быстрых результатов, за это время в весе будет минус 4 кг. Относится рацион к супер-диетам, которые обеспечат резкое снижение веса за счет избавления от жидкости в организме. Экспресс рацион выглядит следующим образом:

1. Эти очищающие сутки, можно в любом количестве употреблять свежевыжатые соки любых фруктов, овощей. Нельзя добавлять в них сахар, на протяжении суток пейте зеленый чай.
2. Это кефирно-творожные сутки. На протяжении дня можно кушать обезжиренный творог (до 500 г) и маложирный кефир (до 1,5 л). Общий объем продуктов придется разделить на 5 приемов еды, промежуток между ними должен составлять около 3 часов. За 30 минут до этого следует пить зеленый чай или стакан воды без газа.
3. Овощной или салатный день. Необходимо приготовить и скушать 1,5 кг салата (любые зеленые листовые овощи).
4. Последние сутки повторяют первые (вновь свежевыжатые соки и чай).

На 3 дня

Это популярный вариант экспресс-программы, чтобы похудеть. Эффективная диета на 3 дня длится недостаточно долго, чтобы вызывать какие-то недомогания со стороны организма, но ее хватает для избавления от 3 кг. Выглядит схема питания на три дня следующим образом:

На 5 дней

В этой экспресс программе все пять суток разделены на конкретные продукты. У вас будет овощной, мясной, творожно-водный, злаковый и фруктовый день. Если вы смешаете продукты на протяжении курса, то эффект снизится. Быстрая диета на 5 дней состоит из пяти разных монодиеты, которые дадут вашему организму все нужны вещества и элементы. Ниже представлен рацион для этого экспресс похудения.

Солить его нельзя, допускается использовать сухие пряности, специи. Если вы придерживаетесь вегетарианского меню, то можно есть на протяжении суток бобовые. тофу и нежирный творог. Мясная экспресс монодиета выглядит следующим образом:

1. На завтрак отварите на пару или отварите говядину, 150-200 г.
2. На обед: на пару или отварная курица, 100 г.
3. Вечером можно тушеную индейку, 200 г.

1. Утром салат из редиса, огурцов.
2. Днем сделайте салатик из тушеного чеснока, баклажана, приправьте столовой ложкой оливкового масла.
3. Вечером приготовьте 200 г вареной капусты кольраби.

1. На завтрак немного меда, авокадо.
2. Четыре мандарина съешьте на обед.
3. Вечером можно целую гроздь темного винограда.

1. Утром приготовьте 2 ст. л. кедровых орехов, отварной бурый рис 100 г.
2. Миндальные орехи, бурый рис (150 г) приготовьте на обед.
3. Ужин: 3 грецких ореха, 100 г бурого отварного риса.

Творог, вода

1. Съешьте утром 100 г творога обезжиренного, а через пол часа выпейте стакан минеральной воды без газа.
2. Днем 150 г творога, затем 3 стакана воды без газа.
3. На ужин 2 стакана воды и 100 г творога.

В этой экспресс программе очень важно соблюдать последовательность дней. Каждый з них выполняет свою роль и для максимальной эффективности они должны идти конкретно в такой последовательности. Каждый раз вы получаете конкретные микроэлементы, вещества, которые подпитывают тело, не давая испытывать дефицит, нарушать метаболизм. Только при выполнении этого важного условия у вас получится добиться снижения веса.

На 7 дней

Выдержать целую неделю будет сложнее, чем 2-3 суток. Экспресс-диета на 7 дней подразумевает прием витаминных комплексов, чтобы организм получал необходимые минералы, элементы. Схожа эта диета с вариантом на 5 суток, тоже состоит из монодиет, которые длятся на протяжении 24 часов. По отзывам девушек можно похудеть на 3-6 кг. Примерный рацион выглядит следующим образом:

1. Целый день рыба. Можете готовить уху из любого сорта, запекать или отваривать. За сутки должно быть не более 1,2 кг рыбы, разделите примы по 200-300 г.
2. Овощной день, можно любые кроме зеленого горошка, картофеля. Следует включить в питьевой режим свежевыжатые соки. Сахар. соль или красителей с консервантами быть не должно. На сутки понадобится 1,5 кг.
3. Курица. Мясо можно готовить на пару, отваривать, на гриле или запекать. для вкуса допускаются неострые приправы, куриный бульон. За день следует съесть 1 кг мяса.
4. Каши. Любые цельные злаки кроме кукурузы, манки, которые отличаются высоким гликемическим индексом, повышают аппетит. За день нужно съесть каши, готовя из 1 стакана крупы.
5. Йогурт, творог. Разгрузочный для кишечника день в экспресс-рационе. За сутки нужно 1,2 л йогурта, 0,8 кг нежирного творога.
6. Фрукты. Не сладкие, свежие, по 1 кг каждого вида.
7. Разгрузочный. Можно употреблять только негазированную минералку.

Экспресс-похудение за 2 недели

Относится такой тип питания к эспресс похудению по бессолевому методу. Две недели выдержать не так легко, как несколько дней, но результат будет заметен и ощутим. Экспресс-похудение за 2 недели поможет вам сбросить кг, которые долгое время потом еще к вам не вернуться. Меню выглядит следующим образом:

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

1. Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
2. Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
3. Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
4. Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
5. Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы организму человека не причинить ущерба, рекомендуется худеть по 5-7 кг в месяц. В некоторых же случаях людям необходимо быстро сбросить вес, поэтому была разработана диета для быстрого похудения на 15 кг. Это жесткая программа, которая подвергает тело человека серьезному стрессу, поэтому проводить такие экспресс снижения веса только после консультации с врачом. Противопоказана диета людям с болезнями ЖКТ, сердца, почек, печени. Один из примеров такой супер-диеты описан ниже.

1. Этот вариант относится к одному из самых жестких и интенсивных способов похудения.
2. На 2 недели ваш рацион будет состоять только из овощного бульона, кипятка, овсяного отвара без соли, стакана сока.
3. Самый сложный этап экспресс-похудения – первые 2 дня. Организм привыкнет к такому рациону и продолжать придерживаться диеты будет проще.
4. Нужно правильно выходит из такого рациона питания, нужно в течении недели постепенно добавлять по 1 привычному блюду, чтобы не перегрузить кишечник. В противном случае вероятна интоксикация, запоры, остановка кишечника.
5. При экспресс-похудении обязательно обильно пить.
6. Купите поливитаминный комплексы, чтобы поддерживать на необходимом уровне в организме минералов, веществ для поддержания всех систем в теле.

Как быстро скинуть 10 кг за неделю

Еще один пример интенсивной диеты в домашних условиях. Важно готовить еду без соли, сахара. Кушать нужно только здоровую пищу, перчить или жарить нельзя, специи тоже будут вредить. Повторять эту диету можно не чаще 1 раза за три месяца. Ниже представлен способ, как быстро скинуть 10 кг за неделю, указанное количество пищи нужно равномерно распределить на весь день.

1. 5 шт. картофелин в мундире, 1, 5 л кефира.
2. Вареная курица (100 г), 1,5 л кефира.
3. Полтора литра кефира, 100 г вареного мяса теленка/говядины.
4. отварная рыба нежирных сортов (100 г), полтора л. кефира.
5. Любые свежие овощи кроме банана, винограда, кефир 1,5 л.
6. Только кефир (2 литра).
7. Целый день минеральная вода без газа (в любых количествах).

Видео: экспресс-диета Дюкана