Гнев - нормальная физиологическая реакция на то, что вам не нравится. Но иногда мы чувствуем, что стали слишком раздражительными. Это создает неудобства как окружающим, так и нам самим. Все валится из рук, мы не может сконцентрироваться на важных делах. В этом случае, важно знать, как бороться с гневом и раздражительностью, какие есть приемы и методы.
Причины высокой раздражительности
Заметив за собой особую гневливость, следует, в первую очередь, разобраться в причинах . Это нужно для того, чтобы правильно определить способы решения проблемы.
Итак, основными причинами могут быть:
- Болезни, связанные, в первую очередь, с изменением гормонального фона;
- Усталость, депрессия;
- Чувство голода;
- Беременность у женщин;
- Длительное пребывание в ситуации стресса или высокой концентрации;
- Пребывание в агрессивной среде. Например, у вас нервная работа. Очевидно, что домой вы приходите с отрицательным зарядом и срываетесь на родных;
- Психологические особенности личности: наличие комплексов, болезненная реакция на критику, неспособность конструктивно отстаивать свою точку зрения и другое.
При этом у мужчин и у женщин причины появления злости немного разнятся из-за различного гормонального фона. Но не стоит забывать о том, что эмоциональная реакция может быть просто признаком характера или менталитета. В норме, это не должно приносить неудобств окружающим, но если в дело вступает агрессия, значит причина точно в другом.
Как побороть гнев?
Определив причину своего состояния, можно начинать борьбу с ним. Избавиться от этого можно и нужно, так как затянувшаяся проблема приведет к ухудшению вашей жизни во всех смыслах.
Если спустя некоторое время вопрос не решился сам собой:
- Утолите чувство голода . Обычно, утром мы очень активны, способны проделать много дел, но ближе к обеду наш организм истощается и пробка на дороге, несвоевременный звонок родственников и другие мелочи могут стать спусковым крючком для эмоционального срыва. В этом случае стоит отложить дела и хорошенько пообедать;
- Исключите физиологические причины возникновения раздражительности. Для этого нужно пойти в поликлинику, сдать анализы, пройти необходимые обследования. Если анализы показали нарушения вашего здоровья, нельзя пренебрегать медицинским лечением. Строго следуйте советам врача и довольно скоро вам станет лучше;
- В случае если причина вашего гнева в усталости, возьмите отпуск , смените обстановку. Чем больше будет новых эмоций, тем лучше;
- Займитесь спортом , танцами или йогой;
- Отдельного внимания заслуживает ваше психологическое состояние при невозможности покинуть некомфортную среду. В этом случае, вам придется научиться управлять своим гневом.
Техники контроля своего состояния
Гнев, как и все другие негативные эмоции, поддается контролю. Для этого есть несколько методик :
- Прислушайтесь к себе, вы должны четко понимать, что с вами происходит. Сначала начинает гореть лицо, затем трясутся руки. Определите состояние, после которого агрессия уже неизбежна. Зная этапы, вы можете контролировать себя и в нужный момент просто выйти из помещения, прервать контакт с собеседником;
- Выражайте свои мысли конструктивно;
- Если чувствуете, что заводитесь, используйте технику счета (начинайте отсчитывать в уме цифры, лучше в обратном порядке);
- Поставьте фото злого кричащего человека на столе и старайтесь не быть таким перед подчиненными;
- Разрядите концентрацию эмоций физической нагрузкой. Даже во время важной встречи можно пройтись вокруг стола или незаметно для всех напрячь и расслабить мышцы;
- Изучите приемы дыхательной гимнастики для стабилизации состояния.
Научиться контролировать себя, это не значит избавиться от привычки. Для этого вам скорее всего понадобится консультация специалиста.
В данном видео Далай-лама ответит, какие методы помогают ему справляться с раздражительностью в повседневной жизни:
Приступы гнева у женщин: как бороться с ними?
У женщин периоды гормональные всплески встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Тому виной менструальный цикл.
Женщина становится особенно раздражительной в периоды:
- Менструации;
- Беременности;
- После родов;
- Менопаузы.
Слабому полу наиболее присуща, так называемая, пассивная агрессия, при которой женщина носит в себе негативные эмоции, пока все не выплеснется наружу. Хотя есть женщины, которые предпочитают бить посуду.
Помимо общих советов, избежать негативных проявлений девушкам поможет:
- Хороший сон;
- Отказ от тяжелой пищи;
- Увеличение в рационе фруктов и овощей;
- Успокаивающее занятие, например, рукоделие или чтение;
- В острый период можно принимать чаи или настои успокоительных сборов;
- Ароматерапия;
- Холодный душ.
Из-за большой эмоциональности, подобные реакции девушки могут перерасти в психическое расстройство или депрессию. Поэтому игнорировать подобные состояния нельзя.
Причины мужской раздражительности
В отличие от женщин, мужчинам больше свойственен активный тип агрессии. Молодой человек стремится тут же высказать все свои недовольства оппоненту.
Если это происходит довольно часто и в грубой форме, причиной тому могут быть :
- Гормональные изменения в организме. Основным гормоном, влияющим на мужское поведение, является тестостерон. Его понижение повышает чувство тревоги и раздражительности;
- Постоянное чувство ответственности в семье и на работе приводит к изнашиванию нервной системы, и мужчина начинает срываться;
- Молодые люди также могут «заряжаться» агрессией в коллективе. В отличие от женщин, вернувшись домой, им нужно время, чтобы успокоиться и прийти в себя, иначе скандала не избежать.
Кроме вышеописанных отличительных причин мужчины так же как и женщины могут страдать различными болезнями и депрессиями.
Как бороться с гневом на ребенка?
Бывает, что родители срываются на своего ребенка без всякой видимой причины. Наиболее подвержены такому поведению:
- Женщины в послеродовой период;
- Неработающие мамы, посвятившие себя детям и не имеющие собственных занятий;
- Работающие девушки, которые стараются быть идеальными мамами.
Справляться с этим можно следующим образом:
- Используйте механизм эмоционального переключения. Замените гнев положительными эмоциями. Подумайте, как вы любите своего ребенка, какой он красивый, умный и смелый;
- Зная точку кипения, остановитесь и уйдите, например, в ванную, чтобы умыться и остыть;
- Тщательно подумайте, заслуживает ли данная ситуация такой реакции;
- Дайте ребенку больше самостоятельности. Как правило, мы раздражаемся, когда хотим, чтобы ребенок выполнял наши требования. Порой лучше отпустить ситуацию. Таким образом вы останетесь спокойны и позволите чаду самому прочувствовать результат его действий или бездействия;
- Придумайте слово-пароль и обсудите его с ребенком. Если в процессе разговора, вы произносите это слово, значит вы близки к точке кипения и вашему чаду стоит перестать упорствовать и начать действовать.
- Выделите себе немного времени в одиночестве. Объясните детям, что вам необходимо хотя бы 15 минут в день побыть одной и позаниматься тем, чем хотите вы.
Общение с ребенком должно радовать вас обоих. Только счастливая и спокойная мама может дать своему чаду любовь и ласку. Дети особенно чувствуют настроение матери и тоже начинают капризничать. Позаботьтесь о себе и, возможно, вам даже не придется ничего предпринимать. Ребенок успокоится и воцарится гармония и покой.
Таким образом, причин для повышенной агрессии на окружающих достаточно много. Однако, вы обязательно должны понять, как бороться с гневом и раздражительностью. Успокоившись, вы станете добрее и счастливее. И люди к вам потянутся.
В данном ролике психолог Вероника Степанова расскажет, какие действенные методы борьбы с возникающим неконтролируемым гневом существуют:
Все люди подвержены эмоциям. Наиболее сильные переживания люди испытывают в состоянии гнева, раздражительности и злости. Злость и раздражительность могут быть следствием заболевания, а также быть обусловлены особенностями личности человека. Негативные эмоции оказывают разрушительное воздействие на организм и могут привести к нервному истощению и всевозможным болезням. Злость и раздражительность являются проявлением слабости. Признаками волевого и сильного человека, являются уверенность и великодушие.
В определенных ситуациях, злость может быть полезна. Она помогает сконцентрироваться в определенных ситуациях и способствует самосохранению. Таким образом, злость не всегда приводит к негативным последствиям. Однако ее разрушительное воздействие на организм все же проявляется сильнее. О том, как побороть злость и раздражительность рассказывается в данной статье.
Эмоции могут быть кратковременными и продолжительными. В случае, если негативные эмоции носят кратковременный характер (например, внезапная вспышка гнева), они не наносят существенного вреда организму. Если, наоборот, человек длительное время находится под властью негативных эмоций, у него происходят изменения в психике, появляются разного рода заболевания. Человек начинает испытывать трудности в общении с другими людьми. Человек, находящийся под воздействием негативных эмоций, не способен адекватно воспринимать окружающую действительность вследствие нарушения нормальной работы головного мозга.
Как избавиться от злости и раздражительности
Избавиться от злости и раздражительности можно, выполнив несложные рекомендации.
- Испытывая злость или раздражительности, необходимо совершить действие, помогающее выплеснуть негативные эмоции. Например, можно порвать газету и затем ее выбросить. Также можно наносить удары по каким-либо предметам домашнего обихода. Все это позволяет погасить злость, не нанося ущерба окружающим. Быстро избавиться от злости позволяет громкий крик. Необходимо найти достаточно уединенное место и громко закричать.
- Избавлению от чувства злости способствует прощение обидчика. Не следует долго помнить обиды. Необходимо помнить, что людям, со временем, свойственно менять свое мировоззрение. Соответственно, человек, ставший причиной негативных эмоций, может измениться в лучшую сторону. Надо просто простить человека, и чувство злости пройдет. Иногда лучше сделать первый шаг к примирению.
- Избавиться от чувства злости и раздражительности, помогает выработка толерантного отношения к другим людям. Надо понять, что все люди разные и нужно проявлять по отношению к ним терпимость. Это позволит без конфликтов общаться с самыми разными людьми.
- Если побороть раздражительность и чувство злости самостоятельно не удается, то необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет найти истоки возникновения отрицательных эмоций и избавиться от злости и обиды. В настоящее время существуют эффективные психологические методики, позволяющие достигнуть положительного результата в борьбе с негативными эмоциями.
- Самостоятельно избавиться от чувства злости можно при помощи медитации.
- Избавиться от злости можно устранив причину ее вызвавшую. Например, перестать общаться с обидчиком. Никогда не следует срывать злость на других, ни в чем не повинных людей. Этим можно лишь необоснованно обидеть человека. При первых признаках наступления раздражительности или злости, нужно глубоко вздохнуть и затем, медленно дыша, повторять успокаивающие слова.
- Никогда не следует замыкаться в себе. Выход отрицательным эмоциям можно дать, поговорив о своих проблемах с близкими людьми. Освободиться от отрицательных эмоций позволяет занятие пением или просмотр комедийных фильмов и телепередач.
- Надо постараться относиться к любой ситуации с юмором и стараться рассматривать их с позиции человека, вызвавшего чувство злости. Не позволить чужой агрессии проникнуть во внутренний мир человека поможет сознательное отгораживание от лиц, вызывающих неприязнь при общении. Можно постараться не принимать оскорбления от других людей в свой адрес, считая, что они относятся к абсолютно другому человеку. Высказывать претензии к людям, вызывающим гнев, необходимо по существу. Этим достигается возможность конструктивного диалога.
- Необходимо вырабатывать в себе чувство уверенности в любой ситуации. Уверенный в себе человек, менее подвержен воздействию всевозможных отрицательных эмоций. Действенными способами избавления от гнева являются занятия спортом и двигательная активность. Эффективно снимает накопившиеся негативные эмоции принятие теплой ванны. Использование данных рекомендаций, поможет успешно контролировать свои эмоции и не позволить злости и раздражительности взять верх над разумом.
Что такое злость? Почему это чувство порой захватывает нас целиком и не позволяет почувствовать себя счастливыми? Многие люди значительно страдают от собственной невыдержанности, не знают, как с ней справиться и при этом никого не обидеть. Значение слова «злость» понятно даже маленьким детям. Злость – это сильная эмоция неудовольствия, которую бывает достаточно трудно контролировать. Злость и ненависть в той или иной степени испытывают все. Нужно только уметь работать со своими чувствами, чтобы не допускать накопления негативных эмоций. Что делать со злостью, как избавиться от злости и ненависти? Рассмотрим подробнее этот вопрос.
Причины злости
Приступы злости бывают у всех. И в этом нет ничего удивительного. Постоянные стрессы, ссоры и разногласия с окружающими никак не способствуют гармонизации внутреннего мира. Чувство злости является совершенно естественным для человека, как радость или удивление. Откуда берется злость? Итак, каковы же основные причины злости?
Зависть
Злость и зависть встречаются в жизни так часто, что этому даже не стоит удивляться. Некоторые люди просто не могут радоваться достижениям других. Чужие победы буквально заставляют их страдать и чувствовать себя ущербными. От злости и обиды люди порой совершают необдуманные поступки, о которых впоследствии приходится жалеть. Злость и гнев в этот момент управляют их внутренним состоянием, побуждают к активным действиям. На этом фоне возникают мысли, способствующие агрессивным выпадам. Но не каждый имеет смелость и может действительно проявить открыто в глаза собеседнику свои истинные чувства. Большинству приходится просто скрывать собственные умонастроения для того, чтобы не потерять контроль над ситуацией и доверие окружающих. Внутри себя сдержать эмоциональное напряжение крайне сложно. Для этого требуется прикладывать значительные волевые усилия. Не всякий человек вообще способен осознать, что он испытывает на самом деле.
Несоответствие ожиданий
Эмоция злости часто возникает тогда, когда по каким-то причинам важные потребности человека не удовлетворяются. Скажем, если кто-то дал обещание и не сдержал его. Несоответствие ожиданий порождает развитие негативных эмоций. Психология этого явления такова, что человек в большинстве случаев ждет каких-то действий от другого и хочет, чтобы его ведущие потребности удовлетворялись. У женщин эмоция злости проявляется гораздо чаще. Это происходит по той причине, что им сложно контролировать собственные чувства. Они испытывают колоссальную потребность в том, чтобы быть услышанными и понятыми. Если этого не происходит, то формируется злость на себя или на окружающих. Злость и агрессия, таким образом, выступают естественным способом психологической защиты. Бороться со злостью в некоторых случаях бесполезно. Нужно дать ей возможность самовыражения. Подавить в себе злость можно, но гораздо важнее научиться ее контролировать, знать, как управлять своим внутренним состоянием.
Семейные проблемы
Все мы живем в окружении родственников. С близкими людьми нередко возникают конфликты и разногласия. Дело в том, что каждый человек в той или иной степени испытывает потребность в том, чтобы начать выражать свои истинные потребности. Если в отношениях с близкими людьми возникают конфликты, то агрессивность обязательно проявится. Она может не быть явной, однако, свидетельствовать о легком раздражении нервной системы. Семейные неурядицы способствуют возникновению эмоциональной неустойчивости. Избавиться от злости и раздражения, например, во время беременности не так легко, как это может показаться на первый взгляд. Если человек, особенно женщина не чувствует себя эмоционально удовлетворенным, то внутри будет накапливаться чувство тревоги и раздражения. Прежде чем думать, как справиться с обидой, необходимо понимать, что именно явилось причиной возникновения подобных чувств. Как контролировать гнев? Постоянно это делать невозможно. Главное, что следует уяснить: необходимо знать, как бороться с этим состоянием, а не просто предпринимать бесчисленные попытки.
Скрытый конфликт
В некоторых случаях человек не может найти в себе силы, не знает, как справиться со злостью. Причиной для формирования злобы является скрытый конфликт. Обидчивые люди постоянно наталкиваются на внутренние переживания, связанные с непониманием и отсутствием внутренней поддержки. Чтобы выплеснуть злость, оказывается, достаточно иногда выпускать на волю собственные чувства. Справиться со вспыльчивостью и раздражительностью можно только в том случае, если вовремя обнаруживать имеющиеся внутренние эмоции. Многие люди, охваченные обидой, боятся выпускать во внешний мир подавленную ярость и раздражительность. Обычно скрытые конфликты ранят людей сильнее, чем открытая злость. В психотерапии даже существует феномен «открытой двери». Он олицетворяет собой умение выплескивать наружу свои подлинные эмоции, выпускать чувства.
Способы борьбы
Как избавиться от злости и раздражительности? Этот вопрос многим людям не дает покоя. Некоторые женщины и мужчины предпринимали попытки сдерживать обиду, но они не увенчались успехом. Преодолевать негативные эмоции не так просто. Необходимо научиться отпускать разрушающие мысли, обрести контроль над собой. Как избавиться от зависти и злости? Следует ли для этого предпринимать какие-то конкретные шаги, которые помогут понять, как избавиться от агрессии?
Анализ ситуации
Что бы ни явилось необходимостью успокоить нервы, необходимо понимать, что придется работать над собой в этом направлении. Только тогда получится искоренить привычку злиться, снять раздражение и нервозность. Обиженный человек часто, почти всегда начинает психовать. Он не знает, как отпустить обиду, как побороть зависть. Как избавиться от чувства зависти на самого себя? Нужно обязательно рассмотреть ситуацию под разными углами зрения. Выяснить позицию собеседника не так сложно. Скорее всего, он сам о ней скажет. Анализ ситуации поможет выйти на подлинное понимание смысла происходящего. Во время беременности представительницам прекрасного пола приходится много раз задумываться над тем, как победить злость и при этом не навредить самой себе.
Работа над собой
Почему нельзя злиться? На самом деле выражать свои эмоции полезно. Гораздо вреднее их сдерживать и годами копить в себе. Необходимо, прежде всего, понимать, что же действительно происходит и почему так хочется выругаться. Постоянные негативные эмоции разрушают сердце, способствуют возникновению различных физических недугов. Эффективная работа над собой позволяет вовремя избавляться от проявлений негативизма и раздражительности. Отлично убирают неконтролируемые эмоции медитация и йога, особенно, если к ним человек прибегает регулярно. Человеческая сущность такова, что нужно просто привыкнуть к какой-то перемене и тогда наша внутренняя сущность начинает успокаиваться.
Во время беременности снять приступ раздражения можно одной лишь мыслью о будущем ребенке. Здесь нужна каждодневная работа над собой, которая позволит одержать победу в этой борьбе. Вообще нужно заранее понимать, что злость у людей является нормальной ответной реакцией на какой-либо негативный раздражитель. Взять и убрать подальше естественные проявления вряд ли получится быстро. Для этого нужна ежедневная практика.
Здоровый юмор
Умение посмотреть на любую ситуацию с улыбкой сродни искусству. Здоровый юмор – вот то, что спасает от множества тревог и разочарований в трудные минуты. Здесь требуется регулярная работа над собой. Когда личность учится в каждой ситуации видеть что-то полезное, то обязательно приобретает для себя лучший опыт. А во время беременности здоровый юмор полезен вдвойне. Он способен принести чувство внутреннего удовлетворения, помочь ощутить свою значимость и нужность. Если что-то идет не так, как нужно, необходимо просто постараться посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Влюбленность
Искренние чувства способны действительно преобразить внутренний мир человека, сделать его переживания подлинными и цельными. Как побороть злость и раздражительность? Нужно начать испытывать сильное чувство привязанности, определение которому дать невозможно. В такие минуты человек преображается изнутри.
Таким образом, избавиться от злости можно. Для этого нужно быть честным с самим собой и не подавлять важные эмоции.
Если посмотреть на эмоцию гнева с разных сторон, то очевидно, что найдется немало минусов: неконтролируемый гнев может стать причиной серьезных раздоров, подавленный — болезней. Конечно, мы не можем запретить себе чувствовать, ведь это часть нашей природы. Однако несколько способов справиться с этой эмоцией и направить энергию в мирное русло все-таки есть.
Когда человек находится в гневе, то, по сути, он испытывает агрессию по отношению к кому-то или к чему-то, желая предмет своей ненависти ликвидировать как можно скорее. В теле при этом также происходит маленькая буря: выбрасывается адреналин, повышается артериальное давление и частота сердцебиения — в общем, все то, что обычно сопровождает сильный стресс, когда организм готовится вступить в бой или удариться в бега для того, чтобы сохранить себе жизнь.
На что же мы гневаемся?
Обычно злость и гнев возникают там, где мы предполагаем, что нарушено привычное, правильное или справедливое, по нашему мнению, положение вещей. Мы можем почувствовать агрессию к тому, кто покусился на наши ценности, несправедливо повел себя — когда реальность оказывается далека от наших представлений о ней. Есть и еще одна важная сторона гнева — так называемые внутренние причины. Например, мы можем гневаться тогда, когда защищаемся от чувства вины или пытаемся себя оправдать, обижаемся на самих себя, смотрим на происходящее через призму своих комплексов.
Момент, когда гнев возникает, достаточно трудно уловить — как правило, это происходит почти бессознательно и мы отслеживаем эмоции гнева уже тогда, когда полностью ими охвачены. Предлагаем вам несколько простых способов, которые помогут обуздать злость и гнев.
1. Добавьте немного осознанности
Если вы понаблюдаете за собой, то скоро увидите, что сильное раздражение возникает у вас в очень похожих ситуациях и обстоятельствах. А обладая такой информацией, вы уже можете найти свое собственное противоядие для гнева и встречать эти ситуации уже в большей готовности.
Еще один способ — посмотреть на свой гнев немного со стороны и постараться понять, в ответ на что он возникает. Очень часто мы злимся и накручиваем себя из-за форменных пустяков и уже на следующий день не можем припомнить, а на что же так бурно реагировали. Тогда как мы уже потеряли огромное количество сил и чувствуем себя истощенными. В тот момент, когда раздражение начинает охватывать вас, попробуйте представить ситуацию с позиции обычной мухи, сидящей на стене и наблюдающей за происходящим.
В мире мухи все то, что так значимо для вас, не имеет особенного значения — она просто смотрит на все немного со стороны.
Это простое ментальное упражнение поможет мозгу переключиться с негативных эмоций на более трезвую оценку ситуации — тогда-то и можно задать себе вопрос: «А стоит ли вообще так сильно переживать в данный момент?»
3. Визуализируйте свои эмоции
Отличное подспорье в работе над гневом — использование возможностей нашего мышления. Например, вы можете представить свои эмоции гнева в виде какого-то объемного образа и затем просто отпустить этот образ куда-то далеко в космос или превратить во что-то маленькое и безобидное.
4. Сосчитайте до 100
Еще один классический метод преодоления гнева — в момент его появления немного подождать с нападением на причину агрессии и просто сосчитать до 100, стараясь при этом выровнять свое дыхание и вести счет на каждом выдохе.
5. Направьте энергию в другое русло
В момент сильной злости наш организм начинает резко аккумулировать энергию, готовясь к действию, и эту особенность также можно принять на вооружение. Разгневались — и поприседали, поделали наклоны, подвигались, перевели эту энергию в простое физическое действие. И мышцы привели в тонус, и сами не заметили, как успокоились.
6. Охладите свой гнев
В момент сильной злости повышается температура тела и становятся горячими ладони. Эту особенность тоже можно включить в свой арсенал в борьбе с гневом: если подставить руки под холодную воду или охладить любым другим способом, то и эмоции утихают, потому что в теле появились ощущения, маркирующие наступающее спокойствие.
В борьбе со многими деструктивными эмоциями, в том числе и с гневом, очень полезно освоить навыки простого расслабления.
7. Дайте себе волю, но без свидетелей
Когда вы понимаете, что совершенно отравлены своим гневом и вам мучительно хочется громко прокричать обидчику все, что вы о нем думаете, то, если есть такая возможность, удалитесь в далекое от всех помещение (а может быть, в поле или в лес) — и кричите там от души столько, сколько захочется, выпустите на волю все накопившееся внутри напряжение и злость.
8. Не копите гнев внутри себя
У раздражительности есть и еще одна физиологическая причина — усталость и накопившийся стресс. Особенно часто от этого страдают люди, которые были настолько хорошо воспитаны, что научились подавлять свои эмоции и чувства, считая их неприличными и запретными. Повседневные сложности, постоянное напряжение долго собираются внутри, пока в какой-то момент ресурсы терпения заканчиваются, и мы начинаем срываться на всех и вся. Это отдельная история, и у нее есть свои решения в зависимости от того, какие причины породили такое нездоровое накопление стресса.
В борьбе со многими деструктивными эмоциями, в том числе и с гневом, очень полезно освоить навыки простого расслабления. У каждого свой способ отдохнуть и отвлечься, достичь релаксации: можно использовать дыхательные техники, медитировать, заниматься спортом, слушать музыку. Верно одно: регулярно уделяя внимание тому, чтобы хорошенько отдохнуть (и под отдыхом подразумевается восстановление и релаксация, а не употребление разных стимуляторов вроде алкоголя), вы укрепите свою нервную систему, а значит, сможете лучше контролировать свой гнев, да и в целом относиться ко всему происходящему более спокойно.
При работе над любыми негативными переживаниями стоит помнить, что их причины таятся в нашем способе смотреть на мир: в убеждениях, идеалах, страхах. Меняя свой характер, немножко пересматривая свои взгляды, однажды можно обнаружить, что раздражавшие ранее вещи перестали быть такими болезненными и неприятными.
Гнев - разрушительное чувство. Каковы причины повышенной раздражительности и как с этим справиться? Гнев может не только опустошать, подрывать здоровье, но и быть сильным импульсом к действию. Могут ли эмоции работать в наших интересах?
Ситуацию анализирует кандидат психологических наук, научный сотрудник Института психологии РАН, психолог центра психотерапии и консультирования Андрей Михайлович Боковиков.
- Может ли повышенная гневливость быть признаком депрессии?
Депрессия тем и характерна, что человек замыкается в себе, он заторможен, и любая его активность сводится к нулю. Людей - а особенно женщин в таком состоянии лучше не выводить из себя. Депрессия и раздражительность - это кризис организма. Поэтому, если есть такая возможность, надо побыть в одиночестве. Не затевать серьезных домашних дел, избегать общественного транспорта и других мест с большим скоплением людей.
Чаще все-таки вспышки неконтролируемого гнева говорят о внутренних проблемах. Никто не появляется на свет обозленным. Гнев рождается из крушения надежд и планов.
- А может быть, из-за сильной усталости?
Да, хроническое переутомление может запросто превратить человека из ангела в нервного. монстра. Особенно если он (или она, конечно же) -неисправимый трудоголик.
Наступает момент, когда человек начинает неадекватно реагировать на внешние раздражители, выплескивать агрессию на окружающий мир. А все оттого, что ему просто очень трудно отвыкнуть от работы.
- Что можно посоветовать в таком случае?
Практически ничего. Потому что ни к одному из советов они на самом деле не прислушиваются. Пока человек не осознает, что причина ее повышенной раздражительности кроется в его же усталости, ничего не изменится.
Реальные пути выхода из такой ситуации появятся только если признаться самому себе, что работа стала самоцелью, средством спасения от душевного одиночества.
Стабилизировать настроение помогает музыкальная терапия, гипноз, аутогенная тренировка. В очень запущенных случаях требуется помощь психолога.
- Наверное, депрессия и усталость - это не единственные причины хронической вспыльчивости?
Дисфория, или синдром испорченного настроения, может возникнуть и на фоне общей неудовлетворенности жизнью. Недавно ко мне обратилась незамужняя женщина с проблемой, которую мы назвали эффектом открытой форточки. Ее раздражали коллеги, постоянно закрывающие в комнате открытое окно. На самом же деле оказалось, что причиной постоянных конфликтов были обычные разговоры женщин о семье и детях. Проблема женского одиночества трансформировалась в проблему форточки и нашла свой выход в раздражительности.
Другой пример. Женщина не ладит со своим мужем, не может примириться с его недостатками. Но и не уходит. Почему? Просто потому, что не может жить без заботы о нем, даже несмотря на то, что он, к примеру, неисправимый алкоголик.
Естественная потребность в любви и привязанности приобретает в этом случае навязчивый, невротический характер. Она мирится со всеми недостатками мужа, пытается сгладить неизбежные конфликты и... доводит себя, таким образом, до невроза и депрессии.
- Как выходить из таких положений?
Главное здесь - осознать причину. Она не может бросить мужа не потому, что очень его любит. Просто она получает свою выгоду от таких отношений и реально не может поступать по-другому.
Женщина обязательно должна иметь свободу выбора. Ту, при которой она может решить, оставаться ей с этим человеком или нет. Сможет ли она выработать другие формы поведения или им лучше расстаться.
- Что делать, если тебя вдруг начинают раздражать окружающие?
Это может происходить в том случае, когда естественная потребность в самоутверждении превращается в невротическую. Человек постоянно сравнивает себя с другими и даже провоцирует ситуации, которые подтверждают его превосходство. А все потому, что многим из нас приятно жить с чувством, что ты выше других.
Уверенному человеку не нужно сравнение, он в нем не нуждается. А вот если есть внутренняя проблема с самооценкой, то тогда и появляется эта невротическая потребность. Как и в предыдущем случае, первый шаг на пути к выздоровлению - осознание этой тенденции. Нужно разобраться в себе: почему меня не любят, почему я так делаю - ставлю себя выше других людей? Но это сложная работа, лучше ее проводить под руководством психотерапевта.
- Можно ли заставить гнев работать в наших интересах?
Гнев опасен, он является источником некоторых проблем со здоровьем, таких, как головная боль, депрессия, гипертония, нарушения сердечной деятельности, язва. С другой стороны, гнев - это форма энергии. Умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти лучшую работу и выбрать лучшую жизнь.
Но для этого нужно спросить себя: "Почему я так зол? Почему меня что-то раздражает?". Признайтесь себе, что вы разозлились. Ведь чаще всего мы отрицаем этот факт даже наедине с собой. Проанализируйте свой гнев. Задумайтесь - а соответствует ли он ситуации? Научитесь управлять своим гневом. Возможно, вы просто попали в ситуацию, изменить которую не в силах. Постарайтесь ее принять. Дышите глубже. Расслабьтесь.
Но если с вами несправедливо обошлись, скажем, на службе, то гнев может работать на вас. Исследуйте все возможности и перспективы, начните активные поиски новой работы. Главное, не тратьте драгоценную энергию на бурное переживание несправедливости своего положения. Сосредоточьтесь на решении проблемы, направьте усилия в "мирное русло", и энергия гнева станет вашим союзником.
Итак, 10 способов преодоления гнева
1 Оттяните время. Посчитайте до десяти.
2 Отойдите в сторону от человека, вызвавшего вспышку гнева. Лечит не только время, но и расстояние. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает.
З Если действительно ничего нельзя изменить, оставьте все как есть.
4 Не будьте слишком категоричны. Старайтесь не использовать в споре такие слова, как "никогда", "всегда"
5 Слушайте. В чем-то вы можете ошибаться. Но вы поймете это, только если сможете унять свое раздражение, пока слушаете собеседника
6 Если вы сердитесь на любимого человека, обнимите его. И постарайтесь выразить искренние положительные чувства. Если вам не хочется этого делать, то тем больше причин поступить именно так.
7 Извинитесь. Ошибки - это естественная и весьма ценная часть нашей жизни. Когда мы пытаемся скрыть их, то обычно терпим неудачу. Скажите "я извиняюсь", когда вы понимаете, что допустили бестактность. Это простое признание уменьшит ваш гнев.
8 Смотрите вперед. Полезно спросить себя: " Что самого худшего я могу ожидать в данной ситуации?". Ведь большинство из причин нашего гнева - всего лишь мелкие раздражители. Между ними и действительной бедой лежит целая пропасть.
9 Опишите свой гнев. Фиксируйте и описывайте все случаи, когда вы разозлились, что именно случилось, почему вы разозлились, как вы себя при этом чувствовали. Делайте это в течение трех-четырех недель.
10 Попросите о помощи. Если у вас есть установка на гнев - то есть вы предрасположены злиться, - помощь друзей и родственников вам потребуется. Способность попросить о содействии - признак силы и зрелости, а не слабости, как думают многие.