Психологические причины лишнего веса

Не только психологи, но и диетологи уверяют: у лишнего веса есть куда более глубокие причины, нежели банальная неспособность сбалансировать рацион и отсутствие привычек правильного питания. Однако их достаточно легко обнаружить, поскольку большинство из них являются достаточно типичными и распространенными среди страдающих ожирением и избыточной массой тела.

«Лишний вес – это хорошо»

В том случае, если у человека имеется неосознанное убеждение о том, что избыток массы тела не является сам по себе плохим, проблемой может выступать невозможность снижения веса. Такое происходит при наличии сложностей с собственным чувством значимости – необходимость расширения собственных телесных границ в этом мире, «увеличение» себя в глазах окружающих, роста веса в обществе. Например, если женщина занимает руководящую должность в мужском коллективе, она не может себе позволить «уменьшиться», поскольку подсознательно испытывает тревогу на предмет уменьшения ее авторитета.

Человеку, который взваливает на себя большое количество забот, также «важно» оставаться в теле – иначе он не справляется с поставленными задачами.

Вес как защитный механизм

Спрятаться за полнотой от необходимости выполнять предъявляемые обществом требования достаточно легко. Девушке можно отмахнуться от назойливых вопросов о замужестве с помощью шутки о собственном весе, мужчине – получить уважительную причину отказа на просьбу соседки помочь с перестановкой. Защищаться можно от чего угодно – на избыточный вес сваливают многие неудачи в жизни или невозможность осуществления задуманного.

Менее благоприятный вариант защиты – это оберегание себя от внимания противоположного пола. Страх быть сексуально привлекательным вынуждает набирать вес для того, чтобы избежать попыток познакомиться, приглашений на свидания, такое нередко бывает после неудачного опыта взаимоотношений или сексуального насилия.

Взаимосвязь эмоций и пищевого поведения

Всем знакомое утверждение о заедании стресса – верное, однако оно не способно полностью отобразить имеющуюся взаимосвязь психологического состояния и потребности в еде. Существует несколько состояний, при которых интерес к пище может возрастать в разы:

• стресс;
• скука;
• злость;
• потребность в получении положительных эмоций.

Каждый человек индивидуален, у одних состояние гнева вызывает ухудшение аппетита, у других, напротив – неумеренную потребность в еде, особенно при невозможности выплеснуть эмоции на обидчика.

Отождествление себя с другой значимой личностью

Бессознательное подражание свойственно не только детям и подросткам, нередко этот «способ выжить» выражается в своеобразном пищевом поведении уже во взрослом возрасте. Это может быть слияние образа Я с кумиром или знаменитостью или наличие бессознательных установок схожести с близким человеком. В случае, если женщина отождествляет себя с матерью или, например, старшей сестрой, которые имеют лишний вес, она неосознанно копирует пищевое поведение и с удивлением отмечает увеличение массы тела в аналогичном возрасте и т.д.

Лишний вес как отголосок прошлого

Если ребенку регулярно «намекали» на полноту, то уже во взрослом возрасте он сделает все, чтобы соответствовать запечатленному в детстве статусу. Кроме того, заботливые родственники приучают дитя получать радость от пищи – предлагают перекусить любимыми лакомствами в любой стрессовой для ребенка ситуации, впоследствии чего он идентифицирует еду и удовольствие и «награждает» себя за успехи пищей.

Словесное программирование

Психосоматические расстройства находят отражение в языковых особенностях, и избыточный вес – не исключение. Сознательное программирование осуществляется даже в том случае, если человек использует «нужные» слова в шуточной форме («Хорошего человека должно быть много», «Я толстая, потому что пешком не хожу… Носят на руках!» и т.д.). Это позволяет укрепиться установке о том, что лишний вес – не плохо и сбрасывать его необязательно. Стоит ли удивляться впоследствии неэффективности применяемых диет?

Еда как вредная привычка

Питаться по привычке, а не испытывая голод – одна из распространенных причин набора веса. К этой же категории можно отнести установку о том, что тарелка должна оставаться пустой после трапезы. Такое поведение нередко вызвано родительским воспитанием – выработкой режима (обед по расписанию, ужин не ранее положенного времени и т.д.), требованиями съесть всю порцию.

Еда как заменитель

Случается так, что пища заменяет нечто действительно важное. Такое происходит при потребности в конкретном продукте, употребление небольшого количества которого не доставляет удовлетворения. Исключая ситуации, когда «экзотическое» желание продиктовано дефицитом витаминов и микроэлементов (а также гастрономическими предпочтениями при беременности), определенный вид пищи может просто ассоциироваться с приятными вещами. К примеру, перед отправкой домой после последнего отпуска человек поужинал определенным блюдом. По возвращении домой он забыл о нем, однако спустя некоторое время напряженной работы он вспомнил об отдыхе, пальмах, гостиничном номере и… Разумеется, захотел получить аналогичный ужин. Потребности в питании при этом может и не быть вовсе, а блюдо ассоциируется исключительно с отпуском и отсутствием забот.

Таковы основные психологические причины нарушения пищевого поведения и, как следствие, чрезмерного набора веса. Для того, чтобы предупредить психогенное увеличение массы тела и сделать диету более эффективной, необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями.

Как преодолеть психологические факторы набора веса?

1. Опишите полного человека. Какие ассоциации у вас вызывает полнота? В случае, если вы использовали слова «добрый», «солидный» и т.д., возможно, имеет место установка на то, что лишний вес – это хорошо. В этом случае постарайтесь найти другой пример для подражания – достойную личность с нормальным весом, и старайтесь брать позитивный пример.

2. Определите, что вы получите после того, как похудеете. А также то, чем чревато это будет для вас – чего именно вы опасаетесь при получении оптимального результата? В том случае, если имела место психотравмирующая ситуация, желательна работа с психологом.

3. Постарайтесь определить, при возникновении каких эмоций возрастает потребность в пище? (Стресс, злость, скука и т.д.). С этой целью можно вести пищевой дневник, в котором нужно фиксировать события, произошедшие за день, вызванные ими эмоции и количество еды. Если взаимосвязь просматривается, необходимо начать работу над собой: эмоции следует выражать и проживать, а не копить в себе. В моменты скуки нужно найти занятие по душе.

4. Будьте собой и постарайтесь не отождествлять себя с другими людьми. Возможно лишь наличие правильного примера.

5. Старайтесь питаться тогда, когда испытываете голод – не стоит делать это по привычке и по причине того, что подошло время для перекуса. Также не доедайте порцию, если она оказалась слишком большой лишь для того, чтобы съесть предложенное.

Следуя этим советам, вы сможете более эффективно снижать вес или стабилизировать оптимальную массу тела.

Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна

Психологи утверждают, что абсолютно все страдающие от избыточной массы тела - их клиенты. Недавно проведённое исследование частично подтвердило их уверенность в этом.

В эксперименте, который длился полгода, участвовали 2 группы. В одну из них отобрали тех, у кого лишний вес был продиктован наследственностью, в другую - у кого имелись заболевания (диабет, нейроэндокринные патологии, проблемы с метаболизмом). Им разработали меню, соответствующее принципам правильного питания, но снизили суточную калорийность рациона до той отметки, которая требовалась для похудения. Они занимались по индивидуальным программам тренировок. Никаких таблеток не принимали, зато работали с профессиональными психологами и психотерапевтами. Результат: через полгода похудели абсолютно все участники эксперимента.

Это частично доказало, что психотерапия лишнего веса - важная часть в программе борьбы с ним, и без неё могут оказаться совершенно бесполезными таблетки, диеты и все остальные методы.

Психология и лишний вес

В медицине избыточная масса тела рассматривается как запас энергии в виде жировых отложений, который накапливается организмом под влиянием разных факторов. До недавнего времени её причины считались преимущественно физиологическими: наследственность, эндокринные нарушения, проблемы с обменом веществ, генные синдромы.

Лишний вес с точки зрения психологии - это следствие множественных личностных расстройств, начиная от неправильного ментального восприятия действительности и заканчивая невропатией. Большинство полных людей находятся в постоянном стрессе, чувствуют себя несчастливыми из-за того, что не вписываются в рамки общественных стереотипов, и это мешает им похудеть. Комплексы, издёвки со стороны окружающих, неустройство личной жизни, постоянные диеты приводят сначала к затяжной депрессии, а затем к диагнозу, с которым нужно идти к психотерапевту.

Психология предлагает начинать борьбу с лишними килограммами с консультации у психотерапевта, а не у диетолога или обычного врача. Есть точка зрения, что ни наследственность, ни какие бы то ни было другие заболевания не могут стать основной причиной избыточной массы тела. У всех них есть один фундамент - психическое здоровье. Если с ним всё в порядке, такая проблема не возникнет никогда. Но как только оно даёт трещину, это отражается на весах: человек начинает либо худеть, либо набирать вес.

Далеко не все диетологи и врачи согласны с тем, что проблема лишнего веса является исключительно психологической. Всё-таки физиология здесь тоже играет большую роль. Но вместе с тем они признают, что она напрямую зависит от образа жизни и мышления человека, которые продиктованы его сознанием, отношением к окружающим и самому себе, а это уже область психологии и психотерапии. Поэтому в последнее время к решению проблемы всё чаще привлекают специалистов этой сферы.

Не так давно были озвучены основные психологические аспекты лишнего веса, с которыми пришлось согласиться даже тем медикам, которые занимаются лечением ожирения.

Аспект 1. Основные причины лишнего веса - переедание (как справиться с непреодолимым обжорством мы ) и гиподинамия, и обе продиктованы неспособностью личности взять под контроль свои желания (хочу есть) и выйти из зоны комфорта (вылезти из тёплой кровати и отправиться на пробежку).

Аспект 2. Неправильно сформированные пищевые привычки тоже следствие отказа от работы над собой либо поведенческие паттерны из детства.

Аспект 3. При наличии заболеваний, которые считаются причинами избыточной массы тела, человек привыкает относиться к себе как к больному, отсюда - саможаление и удовлетворение любых собственных потребностей, в том числе во вкусной еде.

Аспект 4. Наличие лишнего веса порождает внутренние комплексы, продиктованные общественными стереотипами, пропагандой ЗОЖ, демонстрацией красивых фигур в соцсетях и СМИ. Но чаще всего они становятся не мотиваторами для изменений в жизни, а причинами ещё большей депрессии и лишь усугубляют ситуацию.

Отсюда вывод - начинать борьбу с лишними килограммами следует с психотерапии.

Интересный факт. В последнее время большой популярностью пользуется направление бодипозитива. Модели plus-size призывают ломать стереотипы общества и любить своё тело со всеми его жировыми складками и целлюлитом. Сами они излучают уверенность в себе и счастье, открыто демонстрируя свои крупные фигуры. Однако и здесь психологи вскрыли изнанку: по результатам тестирования, большинство этих девушек страдают заниженной самооценкой вместе с пищевыми и личностными расстройствами.

Психосоматика

Физиология ли виновата

Говоря о причинах лишнего веса, психологи в первую очередь развенчивают миф о том, что виной всему физиология. Многие люди объясняют свою полноту наследственностью, замедленным метаболизмом, проблемами с щитовидкой, диабетом и многими другими заболеваниями. На самом деле они используют их лишь как оправдание своему нездоровому образу жизни, неправильным пищевым привычкам, слабовольности. Они убеждают окружающих и себя, что ничего не могут поделать с избыточной массой тела, ведь она продиктована проблемами со здоровьем.

«Ещё как могут!» - утверждают психологи и приводят примеры из жизни.

Медлин Стюарт - востребованная модель, Челси Вернер - чемпионка по художественной гимнастике. У обеих идеальные фигуры. И у обеих синдром Дауна, при котором ожирение считается типичным симптомом.

Ольга Картункова, Пелагея, Марина Африкантова, Ирина Дубцова многие годы считали, что их лишний вес продиктован заболеваниями. У каждой были свои проблемы со здоровьем. Однако в какой-то момент они взяли себя в руки, изменили свою жизнь и похудели. Причём им удаётся удерживать стабильный вес уже долгое время.

У Анфисы Чеховой, Наташи Королёвой, Ани Лорак полнота - наследственное достояние, но на их фигурах она мало отражается, так как они работают над собой.

Наследственность

Виной всему не она, а психологические факторы лишнего веса, которые с самого детства закладывают у ребёнка фундамент пищевого поведения. Если родители полные, вряд ли они ведут здоровый образ жизни и правильно питаются. Согласно опросу, люди сами себя успокаивают, что им такая фигура досталась по наследству, изменить её они не могут, поэтому можно есть всё подряд и не заниматься спортом. То же самое они внушают своим детям. И эта цепочка продолжается бесконечно. Но как только в семье появляется публичный человек (кто-то становится политиком, актёром, певцом, моделью), миф о наследственной полноте разрушается посредством изменения личностных установок, отношения к себе и своему образу жизни.

Заболевания

Когда родителям объявляют, что у их ребёнка синдром Дауна, Иценко-Кушинга, сердечная недостаточность, диабет или любое другое серьёзное заболевание, они кладут себя на алтарь жертвенности. И это достойно уважения: они стремятся восполнить физические недостатки детей, повысив качество их жизни. Однако психологи раскрывают обратную сторону этой жертвенности: не в силах отказать в чём-либо больному ребёнку, родители их просто-напросто… перекармливают.

И медики тоже частично виноваты в этом, утверждая, что многие из генетических и иммунных заболеваний предполагают лишний вес и даже ожирение как их основной симптом. Психологи настаивают, что они являются не симптомом, а следствием неправильного курса лечения и отношения к данным патологиям.

У взрослых с подобными диагнозами лишний вес тоже является результатом жалости, только уже не родительской, а самого к себе.

Единственная физиологическая причина избыточной массы тела, которая признаётся в психологии, - замедленный метаболизм. Но, во-первых, это достаточно редкий диагноз, а во-вторых, и он поддаётся лечению. Все остальные, по их мнению, носят исключительно психологический характер.

О том, как понять, что у вас нарушен обмен веществ, .

Психологические причины лишнего веса

Общие

• Заедание проблем: вкусная еда воздействует на центр удовольствия в головном мозге и заставляет забывать о плохом;
• уход от реальности: человек перестаёт воспринимать лишний вес как недостаток и отказывается устранять его;
• внутренние комплексы: заниженная самооценка заставляет опустить руки и перестать бороться и что-то менять в жизни;
• отсутствие силы воли: человек не может заставить себя отказаться от вредных, но таких вкусных продуктов, и заняться спортом;
• аддикции: зависимости от вкусной еды (чаще всего сладкого, фастфуда и алкоголя), от общественного мнения (все ходят в обеденный перерыв есть бургеры - и я с ними), от детских привычек (есть всухомятку, не по режиму, отсутствие завтрака);
• стрессовые, конфликтные ситуации;
• отсутствие интересов: если у человека нет друзей, хобби и он никуда не ходит, ему ничего не остаётся, как сидеть у телевизора и объедаться.

У детей

• Неправильные пищевые привычки

В их формировании виноваты родители. Если в семье не принято завтракать (потому что маме некогда готовить кашу, она спешит на работу), по вечерам у телевизора все сидят за огромным количеством снеков, а на кухне постоянно есть колбаса, майонез и сладости, то о здоровом питании ребёнка говорить не приходится. Кстати, весь этот багаж он понесёт с собой во взрослую жизнь.

• Избалованность

Обычно этот аспект наблюдается в воспитании детей ещё дошкольного возраста. Чаще всего это происходит в семьях, где огромное количество родственников на одного ребёнка. Его просто закармливают вредными вкусностями, и он к этому привыкает. В будущем он так же будет отказываться от каш, супов и курицы в пользу бутербродов с колбасой и толстым слоем майонеза, фастфуда, газировки и прочего пищевого мусора.

• Социализация

Немного статистики: в школьных столовых питается 100% учеников начальной школы, 65% средней и всего 20% старшеклассников. Дети не хотят выбиваться из толпы: мои друзья не едят - и я не буду. Они тратят деньги, данные им родителями на школьные обеды, на хот-доги и газировку в ближайшем ларьке только потому, что так делают другие. И таких ситуаций накапливается большое количество: во время прогулки один купил булочку - захотелось всем, на отдыхе все пьют пиво (это касается подростков) - и я буду.

• Зависимость от гаджетов

Физиологи называют основной причиной лишнего веса у современных детей гиподинамию, так как они засиживаются за компьютерами, планшетами и смартфонами, отказываясь от спортивных секций и даже от прогулок на улице. В психологии же всматриваются в эту проблему глубже - виновата во всём зависимость от гаджетов. У большинства детей она находится в запущенной форме и заставляет их отказываться от движения, от еды за общим столом на кухне (чаще всего они перекусывают чипсами и лимонадом сидя прямо за компьютером).

• Подражание родителям

Даже если родители стараются прививать ребёнку здоровые пищевые привычки, но сами при этом позволяют себе при нём излишества, это отложится в его подсознании и проявится впоследствии.

Что касается полового созревания, которое физиологи тоже часто винят в образовании лишнего веса у подростков, в психологии иное отношение к этому моменту. Если у ребёнка к 12-13 годам сформированы правильные пищевые привычки, он занимается спортом и здоров психически, никакие гормоны не повлияют на его фигуру. Если нарушается одно из этих звеньев, начинаются проблемы и с гормональным фоном, так что лечение и тут следует начинать с психотерапии.

У женщин

• Низкая самооценка;
• неблагоприятная психологическая атмосфера (постоянные стрессы);
• неправильные ценностные ориентиры: современная женщина отдаёт всю себя семье и работе, не находя в плотном графике времени на себя;
• круг общения: если муж, подруги, коллеги придерживаются неправильного питания и сами страдают от лишнего веса, ничего не остаётся, как поддерживать их в этом;
• излишняя мнительность.

У мужчин

• Зависимость от алкоголя;
• единственная доступная мужчинам, но зато регулярная психологическая разгрузка (плакать и жаловаться им не по статусу) - отдых с друзьями (баня, рыбалка, просто посиделки под пивко, гараж), предполагающий алкоголь с высококалорийной закуской;
• неправильные жизненные установки типа «мужик должен есть много», «мужик должен есть мясо», «мужик не должен себе ни в чём отказывать» и т. д.;
• отсутствие поддержки со стороны жены: мужчина никогда не сядет на брокколи и бананы, если его женщина в это время будет есть шашлык.

Так что, собираясь говорить, что лишний вес передала вам по наследству мама или он стал печальным последствием диабета, подумайте: а вы сами верите в это? И пытались ли как-то решить проблему?

Понятие комфортный вес и лишний человек определяет для себя сам. Проблемы начинаются с того момента, когда появляется чувство неудовлетворенности собой и ненависть к своему отражению в зеркале.

Как утверждают исследователи, только 15% тучных людей имеют проблемы с физическим здоровьем (ограниченная физическая активность, гормональные и эндокринные нарушения, сахарный диабет). У оставшихся 85% причины появления лишнего веса лежат глубоко в подсознании .
Увеличивающаяся в размерах фигура – это страдания, но не физические, а психологические. Осознание проблемы не всегда способно ее решить, но является первым шагом к пониманию своего внутреннего мира и принятию себя.

Все мы родом из детства

“Заедание” стресса

Существует мнение, что от стрессов худеют. Это утверждение касается только очень серьезных эмоциональных потрясений, которые способны лишить аппетита. Мелкие проблемы и неурядицы, постоянный психологический дискомфорт, наоборот, запускают механизм “заедания”. Раздражительность, гнев, не высказанные обиды приводят к импульсивной неконтролируемой еде. Так мозг временно переключается на прием пищи и заглушает стресс за счет вкусовых рефлексов.

Страх близости

Психологи, изучающие причины ожирения, сходятся во мнении, что пусковым механизмом набора лишних килограммов часто является боязнь близких контактов. Это утверждение по сути касается женщин, но мужчины тоже не исключение.

Основные комплексы:

• боязнь интимной близости после пережитого насилия;
• страх забеременеть;
• сильные переживания и страдания после неудачного романа;
• обида на мужчин после измены любимого.

Мозг включает психологическую защиту: чтобы печальный жизненный опыт не повторился вновь, необходимо стать непривлекательной. И пусть фантазия полной женщины рисует образстройной девушки с обложки глянцевого журнала, достичь заветного идеала бывает крайне сложно. Лишний вес в этой ситуации является оправданием невозможности новых отношений и близких контактов. Пышнотелые барышни подсознательно программирует себя на то, что сначала необходимо привести фигуру в порядок, а уж потом открыть сердце для любви. Однако с такой внутренней установкой избавиться от накопившихся на талии сантиметров просто невозможно.

Решение: в особо запущенных случаях самобичевания выбраться из эмоциональной ямы довольно непросто. Самым действенным способом решения проблемы станет обращение к психологу, который поможет разобраться в причинах появления лишнего веса. Также можно самостоятельно проработать комплексы с помощью системы .

Проблемы в семье

Вариантов возникновения проблем огромное множество, общим является итог – наличие проблем с лишним весом.

• Защита от ревности супруга

Когда проверка мобильного телефона, электронной почты, подслушивание разговоров супругом начинают носить маниакальный характер, подсознание находит единственно верное решение: “Надо стать некрасивой/некрасивым, чтобы не вызывать интереса у противоположного пола”.

• Способ сохранить семью

Психологической причиной лишнего веса может стать желание сохранить семью. Когда первая влюбленность уже прошла, а вместо нее не появились любовь и уважение, дополнительные килограммы – прекрасный способ манипулировать супругом. Появляются обвинения в адрес мужа или жены, что лучшие годы жизни были положены на алтарь семейного счастья и здоровья детей. А обвиненной стороне ничего не остается, кроме как делить остаток жизни с изрядно пополневшей второй половиной.

• Протест против зависимости супруга

Новые сантиметры на талии способны появиться в отместку на зависимость супруга: алкогольную, игровую, наркотическую. Лишний вес может стать и местью мужу-тирану. Неосознанный протест: “И поделом тебе! Пусть тебе будет стыдно за толстую жену!” – приобретает реальную физическую форму в виде увеличивающихся объемов тела и лишних килограммов.

Решение: найти первопричину конфликта в семье, открыто обсудить с супругом свои недовольства и страхи. Можно обратиться к семейному психологу, но также можно самостоятельно все это дело проработать с . Там подход комплексный, но результаты стоят того.

Дефицит любви

Постоянное чувство голода может свидетельствовать об отсутствии любви, удовлетворенности и эмоциональной подпитки. Наполняя желудок, человек отчасти заполняет пустоту жизни – происходит физическая замена психологического одиночества. Желание съесть что-нибудь сладкое – явный признак того, что не хватает “сладости жизни”.

Когда процесс переваривания вкусной еды становится единственной доступной радостью в жизни, отвечающий за чувство насыщения ген теряет свою чувствительность, становится “лишним”. У детей тяга к конфетам и шоколаду говорит о недостатке родительской любви и ласки. Во взрослом возрасте пристрастие к сладкому является основной причиной лишнего веса и признаком тотальной нехватки внимания близких людей.

Решение: вернуть в свою жизнь чувство влюбленности, но в первую очередь – полюбить себя . Тогда окружающие ответят взаимностью, и эмоциональный обмен станет возможным.

Потребность в защите

Как ни странно, но тучные люди нуждаются в психологической защите даже больше, чем стройные. Они крайне ранимы, гиперчувствительны, трудно справляются с эмоциями, им порой сложно простить обиды. Дополнительные килограммы помогают спрятаться подальше от эмоционального насилия, собственных переживаний и гнева. В этом случае лишний вес выполняет защитную функцию, являясь крепкой броней от внешнего мира.

Фобии у каждого свои: боязнь потерять работу, семью; необоснованные переживания, что муж уйдет к другой; страх за здоровье детей. Но все они являются причинами лишнего веса.

Решение: побороть внутренние переживания, научиться доверять себе; простить себя и своих обидчиков.

Ненависть к себе

Излишняя полнота – это внешнее проявление ненависти к себе. Как женщины, так и мужчины начинают значительно поправляться, когда самокритика и убежденность в собственной неполноценности доходят до такого уровня, что тело физически начинает защищаться, обрастая лишними килограммами.

Решение: полюбить и принять себя и свое тело. Поборов внутреннюю неуверенность и нелюбовь к себе, вернется внешняя красота и стройность.

В мире не найдется ни одного человека, свободного от внутренних психологических проблем и комплексов. Лишний вес – это верхушка айсберга, внешнее проявление глубоких обид, особенностей характера, неправильных жизненных установок и искаженного мировоззрения.

Наивно полагать, что через обретение идеальных форм, человек сможет прийти к внутренней гармонии и полюбить себя. Причины лишнего веса кроются в недоверии к окружающим и заниженной самооценке. Поэтому ставку необходимо делать на свои внутренние ресурсы. Надеясь на помощь химических средств, люди с избыточным весом отрицают свою внутреннюю силу, и круг замыкается вновь. Процесс обретения комфортного веса – это работа с подсознанием, приведение мыслей и чувств в состояние равновесия.

Большинство людей, обнаружив, что стали набирать лишние килограммы, не хотят мириться с такой ситуацией.

Чаще борьбу с ненавистным жиром ведут женщины, хотя мужчин это тоже касается. В ход идут волшебные диеты, секретные методики, посещения спортивных залов, БАДы и похудательные чаи, запрет на прием пищи после шести вечера и многие другие способы похудеть побыстрее, придуманные изобретательным человечеством. Те, кто детально и грамотно разобрался в вопросе похудения, уходят от диет к смене образа жизни и пищевого поведения. Психологические причины лишнего веса не принимаются во внимание.

Такая целеустремленность дает хорошие результаты. Но проходит время, начинаются срывы, здоровый образ жизни куда-то девается, лишний вес возвращается, приводя с собой дополнительные килограммы. Потом снова удар кулаком по столу, и все сначала. С годами проходить эти мероприятия каждый раз тяжелее.

Некоторые полные люди, понимая, что это ненормально, никак не могут начать худеть. Они находят причины, мешающие им либо попросту ничего не предпринимают.

Почему так происходит?

Избыточная масса тела имеет свою природу:

• проблемы со здоровьем, такие как нарушения в работе эндокринной системы, хроническая усталость, возрастные изменения, нарушения обменных процессов;
• невежество в вопросе питания (неправильное питание), бездумное поглощение пищи с целью насытиться неважно чем, и также низкая физическая нагрузка;
• психологические причины полноты, которые широко распространены.

Корень проблемы в голове

События, происходящие в нашей жизни, вызывают у нас положительные, негативные или смешанные эмоции. Испытанные чувства часто не проходят бесследно, под их влиянием впоследствии мы бессознательно начинаем вести себя так или иначе.
В психологии лишнего веса выделено достаточно много предпосылок, из-за которых пища в жизни начинает играть преувеличенную роль и перестает просто избавлять нас от голода, для поддержания функций организма на должном уровне.

1.В семье так исторически сложилось

monkeybusinessimages/Bigstock.com

Многие из нас имели советское детство, наши родители уж точно. Более дальние предки прошли войны, голод, годы продовольственного дефицита. Остаток своей жизни они сознательно или нет боялись повторения подобного ужаса.

Продуктами старались запастись впрок. Ломящиеся столы от множества блюд на праздники и упитанные дети в семье считались признаком благополучия. Уговорами или угрозами ребенка заставляли доедать все, что на тарелке. Несмотря на отсутствие голода, кушать нужно было в положенное время. Родители бурно реагировали на повышенный детский аппетит, акцентировали на этом внимание ребенка, закладывая в голову стереотип, что он хороший в том случае, если много кушает.

В завершение за образцовое поведение полагалось поощрение в виде сладостей. Таким образом, во многих семьях придавали излишнюю значимость сахаросодержащим продуктам, имеющим крайне низкую пищевую ценность.

Став взрослыми, многие бессознательно копируют образ жизни своих родителей.

2. Психологическая травма, шок

Под влиянием пережитой трагедии происходит переоценка ценностей, например, потеря близкого человека, развод, война или стихия. Не хватает поддержки, возможности выразить свои эмоции, прожить свое горе до конца. . Чтобы справиться с чувствами, которые не дают жить, человек переедает и набирает килограммы. Такая ситуация частный случай в психологии ожирения. Обращение к психологу помогает прожить ситуацию до конца и справиться с перееданием.

3. Вторичные выгоды

Неосознанно люди с избыточным весом преследуют вторичные выгоды.
Руководитель повышает авторитет и значимость в глазах подчиненных благодаря наличию массивной фигуры.
Жена избавляется от ревности мужа, толстея и становясь внешне менее привлекательной.
Домохозяйки поддерживают репутацию гостеприимных искусных кулинаров.
Девушки, пережившие сексуальное насилие, подсознательно стремятся испортить фигуру, чтобы потенциальные насильники не обратили на них внимания.
Тучные люди манипулируют близкими, становясь беспомощными в быту и постоянно обращаясь за помощью, нагружая поручениями. В социуме к таким людям предъявляется меньше требований, и это тоже их вторичная выгода.
В подобной ситуации желающий похудеть не подозревает, что внутренне он на самом деле этого не хочет и боится.

4. Заедание стрессов и проблем

Это одна из самых распространенных психологических причин лишнего веса, поскольку жизнь всегда изобилует проблемами.

Кортизол это гормон, который вырабатывается во время стресса и, попадая в кровь, высвобождается в брюшной полости. Он же отвечает за набор веса и отложение жира, в больших количествах вносит сбой в работу обменных процессов. Стрессовые состояния обостряют чувство голода и стимулируют аппетит, крайне усложняя попытки контролировать себя во время еды.

Пища в этом случае выступает как лекарство или компенсация за пережитое, дает возможность расслабиться.

• Испытывая недостаток любви и поддержки со стороны, чувство одиночества и ненужности, человек заводит роман с едой. Положительные эмоции он находит в бесконечном поедании чего-то вкусного.
• Женщина, подвергаясь моральной или физической тирании со стороны мужа, наедает лишние килограммы. Это своеобразная месть, желание, чтобы супруг за свое поведение получил толстую жену.
• Загруженность на работе, конфликтные ситуации, долги, кредиты, непослушные дети. Перечислять проблемы можно бесконечно, у каждого они свои. С этим грузом на плечах человек вечером приходит к холодильнику и выносит из него все. Казалось бы, необходимо мобилизовать силы для преодоления трудностей, расставить приоритеты, а не наживать себе еще одну сложность в виде ожирения и слабого здоровья. Но не все так просто. Если самостоятельно не удается покинуть замкнутый круг, это прямой повод обратиться к специалисту с целью проработки психологических причин лишнего веса.
• Скучная и однообразная жизнь приводит к тому, что человек отвлекается с помощью разносолов. В итоге высококалорийная пища (а именно она чаще расценивается мозгом как вкуснятина) заслоняет собой все радости жизни.
• Полные люди чаще всего добрые и миролюбивые. Есть такой стереотип. Но за счет чего им удается оставаться такими? Они привыкли сдерживать негативные эмоции в себе, чтобы получать социальное одобрение. Внутри же может все бушевать. Это тоже стрессовое состояние.

5. Вина, ненависть к себе

Kasia Bialasiewicz/Bigstock.com

Вина это чувство, разрушающее изнутри. Самобичевание и желание наказать себя порой приводит к употреблению алкоголя, табака, наркотиков. Надо сделать еще хуже, чем есть. Этот сценарий применим и к перееданию. В наказание получаешь уродливую фигуру.

Большинство мировых религий проповедуют идею о том, что надо полюбить ближнего своего, как самого себя. Но некоторых людей впору призвать полюбить себя, как ближнего своего. Жесткая самокритика порой не знает границ.

Нелюбовь к себе проходит красной нитью в психологии ожирения. Работа над этой проблемой трудна и огромна, но необходима.

6. Низкая самооценка

Самооценка дает нам представление о нас самих, месте в социуме, своих возможностях совершать или достигать те или иные цели. Жизненные результаты напрямую зависят от самооценки.

Человек с адекватной самооценкой ставит цели (например, привести фигуру в норму), достигает их, в случае возникновения затруднений пересматривает пути решения.

У людей с низкой самооценкой все сложнее. Они считают себя априори неудачниками, обреченными на провал в любом начинании. Свою нерешительность, неспособность добиваться результатов они транслируют в окружающий мир и получают в ответ подтверждение. В итоге восприятие себя как неуспешного усиливается, и круг замыкается.

Низкая самооценка и ненависть к себе, как правило, идут рука об руку.

7. Спрятаться за собственной массой

Психология лишнего веса также выделяет такую категорию, как построение психологической защиты в виде набора килограммов.

Будучи гиперчувствительным, человек испытывает страх вновь испытать болезненные переживания. Неудачно сложившиеся отношения, измена, предательство, рухнувшая карьера. Человеку становится проще уйти в затворничество, чем снова столкнуться лицом к лицу с жизненными перипетиями. А в утешение все те же бесконечные перекусы.

Спрятаться за ожирение это способ отказаться от ответственности за свою жизнь, который ведет по ложному пути к неудовлетворенности, стрессу, депрессии. Эмоционально становится легче лишь на время.

8. Сила воли и мотивация

JackyBrown/Bigstock.com

У одного известного диетолога есть довольно жёсткий пример. Женщина на приеме пожаловалась, что похудеть ей мешает отсутствие силы воли. Ее спросили, смогла бы она обрести стройность, если (не дай Бог!) от этого зависела жизнь ее ребенка. Конечно!

Значит, есть сила воли или нет, вопрос относительный. Все дело в мотивации.

Женщины часто принимают решение начать худеть, чтобы влезть в любимое платье, к празднику или просто назло соседке.

Допустим, весы показали заветные цифры, соседка позеленела от зависти. Что дальше?

Давайте посмотрим. Избыточный вес появился не за одну ночь. Он набирался годами. Человек приспосабливался к жизни в новом теле не только сознательно, но и подсознательно в течение долгого времени.
Подсознание консервативно. Привыкнув к жизни с лишним весом, оно нашло ее оптимальной и ничего менять не собирается.

Решение о сбросе веса принимается на сознательном уровне. Собирается воля в кулак, проговаривается какая ни есть мотивация, и начинается похудение. Но подсознанию это не надо, потому что его в этом не убедили. Более того, происходящие изменения оно воспринимает как шок и угрозу выживанию.

Здесь важно начать путь с учетом подсознательного. Собственные мысли помогают управлять подсознанием.

Красивый гардероб, восхищение окружающих это приятные бонусы гармоничного тела. Настоящая мотивация заключается в том, что только стройность способна вернуть здоровье и полноценную жизнь.

Именно она помогает ставить реальные цели и сроки их достижения, принимать новый образ жизни, удерживать вес, не угаснет даже после того, когда человек достиг желаемых размеров.

Зачастую людям трудно работать со своим подсознанием, прорабатывать мотивацию. Есть риск, столкнувшись с трудностями, все бросить. Этим призвана заниматься психология лишнего веса.

Психологическая помощь

На пути к стройности не бывает чудес. Мы бросаемся на поиски волшебной таблетки и секретной методики большей частью от отчаянья.

Рано или поздно каждый приходит к пониманию, что не в его силах изменить природу, перестроить законы биомеханики и биохимии. Нужны элементарные знания о том, как все работает и происходит.

При серьезном подходе к приведению своего тела в порядок может понадобиться помощь врача-диетолога с медицинскими исследованиями, опытного тренера. Их труд будет эффективен в комплексе с работой психолога.

Выявление психологических причин лишнего веса логически подразумевает их дальнейшую отработку с целью коррекции.

Индивидуальная работа над собой, психологические тренинги в группе по результатам помогают обрести уверенность в успехе, повысить самооценку, преодолеть комплексы, найти непищевые удовольствия в жизни, определиться с правильной мотивацией.

Да и сама работа увлекательна и интересна, дает объективную личностную оценку, позволяет сделать правильные выводы, начать действовать. Благодаря своевременной корректировке и поддержке тренингов переход на новый образ жизни проходит безболезненно и естественно. Такой результат, безусловно, стоит затраченных усилий.

Ежегодно растёт число людей, имеющих . Проблема ожирения одинаково касается всех людей. По статистике в России полнотой страдает треть населения, а это внушительная цифра. Большинство клиник, узких специалистов, диетологов предлагают дорогостоящее лечение, изнурительные диеты, интенсивные тренировки, но вес возвращается. Давно известна связь многих соматических заболеваний с психикой. Ожирение – не исключение. Психосоматике придают особое внимание, потому что дамы более ранимые, эмоциональные, чувствительные натуры. Корни многих болезней у них можно найти, изучая психологические характеристики личности.

Психосоматика – раздел медицины и психологии, изучающий влияние психологических особенностей человека на возникновение соматических заболеваний. Среди врачей популярно мнение, что черты характера, стиль поведения, эмоции, темперамент имеют большое значение в появлении болезней тела. К патологиям с доказанной психосоматической природой относят:

• Бронхиальную астму.
• Панические атаки (вегетативные нарушения).
• Артериальную гипертензию с неуточнённой причиной.
• Синдром раздражённого кишечника.
• Ожирение.

Почему нужно бороться с проблемой

Ожирение – хроническое прогрессирующее обменное заболевание, проявляющееся избыточным отложением жировой ткани в организме с последующим увеличением массы тела. Болезнь имеет хроническую природу, тяжело лечится, вес возвращается. Происходит так по причинам положительного энергетического баланса, когда организм получает энергии больше, чем способен потратить. Проблема ожирения многогранна, причин у неё больше, чем методов лечения. Люди с лишним весом имеют много заболеваний, особенно сердечно-сосудистых, меньше живут, во многом ограничены, также страдает качество жизни, социального общения.

Осложнения лишнего веса:

• Болезни сердца и сосудов (гипертония, стенокардия, инфаркт миокарда, аритмия).
• Дыхательная застойная недостаточность.
• Сахарный диабет тип 2.
• Атеросклероз сосудов распространённый (перемежающаяся хромота).
• Нарушение мозгового кровообращения.
• Заболевания суставов (деформирующий остеоартроз, остеохондроз).
• Жировая инфильтрация печени.

Причины ожирения

Для успешной терапии данного недуга нужно определиться с причинами, его вызывающими. Врачи выделяют три главных момента в появлении ожирения.

Физиологические факторы

К ним относится переедание. Когда человек начинает употреблять продуктов больше, чем нужно, то лишние запасы не успевают растрачиваться, откладываются под кожей, а также во внутренних органах. Актуальна проблема для людей с малоподвижным образом жизни, сидячей работой, нежеланием заниматься спортом. Постепенно желудок таких пациентов начинает растягиваться, чувство насыщения запаздывает, приходится употреблять большее количество еды для удовлетворения своего пищевого инстинкта.

Принято выделять несколько состояний, провоцирующих набор веса:

1. Снижение двигательной активности.
2. Наследственная особенность замедленного метаболизма.
3. Беременность, лактация, приём оральных контрацептивов.
4. Длительное лечение гормонами.

Социальные факторы

Социум означает общество. К этим причинам относятся:

1. Семейные традиции, привычки.
2. Избыточное перекармливание ребёнка в детстве, что может быть связано со страхами родителей, желанием удовлетворить потребность малыша в еде.
3. Пищевое поведение на работе, среди друзей и в коллективе.
4. Манера употреблять пищу быстро, импульсивно, по необходимости, а не по желанию.

Систематическое переедание с низким расходом энергетических запасов приводит к быстрому набору весу. Изменить социальные причины намного сложнее, чем физиологические, где имеет место простое переедание.

Психологические факторы

Психосоматика лишнего веса — понятие сложное. Не многие врачи диетологи учитывают психологический фактор при назначении диеты. Большинство из них даже не задумываются о подсознательных причинах лишних килограммов. Результат такой диеты будет всегда один. Через какое-то время масса тела вернётся к прежним цифрам. Мы уже почти приблизились к психосоматическим причинам ожирения у женщин. Осталось только выяснить, что же представляет собой женская натура?

Психические особенности женщин

Психическая система женщин, их образ мыслей, рассуждения, логика и многое другое сильно отличаются от таковых у мужчин. Дамы – всегда голодные натуры. В это понятие вложено не только пристрастие к еде. Женщинам всегда будет мало новых эмоций, ощущений, впечатлений, они сильно страдают от однообразия и обыденности, а также очень зависимы от настроения. Каждое их действие, движение, мысль, идея подчинена не только разуму, логике, но и душевному, психическому состоянию на данный момент.

Но это еще не всё! У женщин больше опасений, страхов, суеверий. Есть и отрицательные черты характера: вспыльчивость, гнев, болтливость, завистливость, нервозность, истеричность. Подвижная психическая активность приводит к выбросу адреналина и гормонов стресса, что сильно влияет на метаболизм, обмен веществ, работу гормонов. Частые сбои провоцируют задержку жидкости, пополнение запасов гликогена, глюкозы, жиров.

Психологические причины лишнего веса у женщин

Женские соматические заболевания, ожирение, в том числе, имеют под собой чисто психологический фундамент.

Интересно! Подорванная, разрушенная, болезненная женская психика способна повлиять на энергетический баланс всего организма и вывести его из состояния равновесия!

Стрессы в нашей жизни возникают на каждом шагу, а дамы крайне к ним чувствительны, поэтому становится ясно, откуда ожирение берёт свои корни.

• Женские эмоции и переедание. У женщин существует тесная взаимосвязь настроения с употреблением сладостей. Понервничала на работе – съела шоколадку. Серотонин сделал своё дело, дама ощутила прилив отличного настроения. Постепенно эта установка входит в привычку. Депрессия, разочарование в спутнике жизни, развод, любые неприятности «гасятся» поеданием сладостей или просто банальным перееданием. Голодные натуры удовлетворяют свои потребности, которые они не могут реализовать, едой. Организм потребляет большой объём энергии, которая скапливается про запас. Если не устранить вредный причинный фактор (депрессия, невроз), то формируется патологическое пищевое поведение, приводящее к ожирению.
• Еда на ночь. Мы считаем, наступит вечер, сможем спокойно отдохнуть дома, сидя за столом, вкусно поесть, забыть о проблемах, делах. Вот только удовольствие мнимое! Вечером, ночью метаболизм резко замедляется. Всё съеденное за ужином непременно отложится на животе. Почему так происходит? Да просто многим женщинам сложно представить себе не домашний отдых. Гораздо лучше после работы поплавать в бассейне, пробежаться по парку, покататься на велосипеде. Не всегда удаётся выполнить задуманное, а виной тому привычный, годами сложившийся образ мышления, менять который совершенно не хочется.
• Еда как ощущение безопасности. Патология психики родом из детства. Психологи называют это синдромом «младенца». В раннем детстве малыши иногда требуют мамину грудь не потому, что голодны, а, чтобы почувствовать себя комфортно и под защитой. С возрастом этот рефлекс угасает, но не у всех. Под влиянием каких-либо внешних причин взрослая женщина ведёт себя подобно ребёнку, ограничивая свою безопасную зону кухней, чувствуя защищённость во время употребления пищи. Насыщение крови глюкозой даёт неповторимое ощущение счастья, умиротворения, которое хочется испытать снова.
• Лишний вес – это внутренний конфликт. Так считают большинство психиатров, психологов. Существует внутренняя установка, что лучше быть полной и пышной женщиной, чем худой. Настрой подсознательный и принимается такое решение в связи с причинами, о которых не подозревает даже сама дама. Патологические убеждения запрещают быть стройной через сложный ряд биохимических процессов, связанных с обменом веществ, метаболизмом, работой гормонов, ферментов. У полных женщин существует прямая причинно-следственная связь между весом и психологическим настроем. Пока существует внутренний конфликт, все попытки снизить массу тела диетой, интенсивными тренировками ни к чему не приведут. Подсознание снова заставит организм стать таким, каким нужно быть. Задача психолога – найти внутреннюю причину, разрушить её, а только потом приступать к борьбе с лишним весом.
• Лишний вес — это выгодно. В данном случае польза лишнего веса кроется в попытке защитить себя от окружающего мира, спрятаться от общения, проблем под слоем жировых складок. Выгода полноты выражается в следующих критериях: вес оправдывает неудачи в жизни, придаёт внешности значимость, солидность, ожирение меняет отношение к людям, заставляет окружающих воспринимать тебя более серьёзно, помогает почувствовать себя любимой, беззащитной, вызывает сочувствие со стороны близких, защищает от конкретной проблемы.

Терапия лишнего веса: психологические аспекты

Прежде, чем приступать к лечению ожирения, нужно заручиться поддержкой самого пациента. Ожирение – это зависимость. Без добровольного согласия, а также сильного желания женщины все попытки лечения психосоматического ожирения потерпят крах с самого начала.

В лечении тучных пациенток врачи сталкиваются с тремя проблемами:

1. Сложно найти внутреннюю причину (некоторые появились недавно, а другие тянутся из самого детства).
2. Страх женщины увидеть себя худой.
3. Постоянное чувство голода.

Привычное нам лечение ожирения сводится к назначению медикаментозных препаратов, расщепляющих жир, снижающих его всасывание в кишечнике. Также используют средства для ускоренного выведения жиров из организма, различные травяные мочегонные сборы. Комплекс терапевтического лечения дополняется низкокалорийной диетой, посещением спортзала. Никто не станет отрицать, что эффект от такой терапии бывает весьма внушительный. Масса тела снижается, пациентка, а также её доктор довольны собой и результатами.

Через 2-3 года женщина вновь обращается за помощью, а может она махнёт на проблему рукой и станет ещё полнее, чем была. Так почему же вес снова возвращается? Ведь нельзя же сидеть на строгой диете всю жизнь? Тут возможно несколько вариантов развития событий:

1. Набору веса способствует сопутствующая патология эндокринной системы. Здесь не нужно искать психосоматику (вторичным ожирением страдает всего 5% людей). Коррекция заболевания поможет снизить вес.
2. Некоторым удаётся соблюдать диету, заниматься спортом всю жизнь, поддерживая форму тела. Этот путь сложный, затратный, требует силы воли, свободного времени.
3. Обратиться к специалисту, найти внутреннюю психологическую проблему, затем устранить её.

Обнаружение внутренней причины

Психотерапевтическое лечение ожирения у женщин – современный подход, дающий очень хорошие результаты. Лишний вес – это поступление избытка еды в организм. Почему такое происходит? Что подсознательно толкает женщину переедать? Психологи выделяют несколько важных аспектов:

• Ощущение себя малозначимым, ущербным, практически незаметным в этом мире толкает подсознание набрать вес, увеличивать свои размеры.
• Женщины, которые подвергались попыткам изнасилования также подсознательно хотят стать менее привлекательными, поэтому полнеют.
• Молодые мамы после рождения ребёнка меняют своё мышление, стараются выглядеть солиднее, весомее, ведь теперь они несут большую ответственность за малыша. Образ стройной юной девочки уходит в прошлое, а на смену приходит новый.
• Одинокие дамы сваливают себе на плечи все проблемы дома, на работе, выполняя роль мужчины, которого рядом нет.

Все эти аспекты женщина не осознаёт. Ни одна стройная девушка не будет намеренно набирать вес, чтобы стать значимой, например, на работе. Так решает её внутреннее подсознание. Это защита личности от внешнего мира, стрессовых ситуаций, проблем. Только психологу под силу увидеть этот конфликт, вывести его на поверхность психики, разобрать по полочкам, заставить поверить пациентку в необходимость снизить лишний вес.

Психотерапевтическая коррекция (гипноз, самоанализ, психологические приёмы) дополняется курсом лекарственных препаратов, влияющих на эмоции, настроение, желания, сон. К таким средствам относят транквилизаторы, нейролептики, седативные, антидепрессанты. Последние используются очень часто в практике врача.

Снижение веса

Как только пройден первый сложный этап психокоррекции, обнаружена внутренняя психологическая проблема, можно перейти ко второй стадии. Часть пациенток с нетерпением ждут непосредственно сбрасывания лишних килограммов. Их проблема решена, у них есть сильный стимул, огромное желание измениться, увидеть себя другой. Эта категория женщин добьётся желаемой стройности и сохранит эффект надолго только потому, что у них в голове есть достаточно сильная установка на перемены.

Со второй группой женщин дело обстоит менее радужно, так как слишком много у них «скелетов в шкафу», от которых нужно избавиться перед лечением диетой или тренировками. Бывает очень трудно представить себя другой, не такой, как сейчас. Придётся изменить образ жизни, питание, расписание, подвергать себя изнурительным занятиям. Да и это не самое главное. Ведь поменяется отношение к себе, к другим людям, мышление и многое другое. Любая ли женщина готова пойти на такое испытание?

На приём к психологу приходят девушки, которые готовы к похудению внешне, но внутри у них стоит барьер или запрет. Подсознательно они не хотят расстаться с лишним весом, поэтому находят сотни причин, оправданий, чтобы не посещать спортзал, не соблюдать диету. Работать с такими пациентами крайне сложно, их внутренний конфликт тяжело побороть. Если специалисту удастся это сделать, то следующей сложностью для данной категории женщин будет преодоление голода.

Вот несколько правил, которые помогут справиться с задачей:

1. Еда есть допинг, употреблять её нужно в меру.
2. Сила воли и желание помогут сбросить лишний вес.
3. Важно построить мысленный образ красивой и стройной женщины, а затем стремиться к нему.
4. Терпение. Жир с боков не растает к утру.
5. Необходимо отвлекаться от мыслей о еде.

В заключение хотелось бы сказать, что женщины не могут жить в условиях недостатка чего-либо. Да никто собственно от них этого не требует. Если не хватает любви, внимания, финансов, общения, комфорта, новых ощущений, ярких эмоций, то не стоит прибегать к еде, как к допингу. Это плохо закончится для здоровья и фигуры. Есть отличные средства, которыми можно заменить желание постоянного перекуса: хобби, чтение, просмотр фильма, посещение музея, прогулки, путешествия. Все эти способы спасают от ожирения, а также приводят в состояние равновесия ум и психику.