Вместе со снежной зимой к нам приходит не только новогоднее настроение, но и сезон простуд. Чтобы всю зиму не пролежать в кровати и не потратить львиную долю своей зарплаты на противовирусные и антибиотики, нужно перед началом холодов укрепить свой иммунитет. Существует несколько простых, но действенных способов уберечь себя от простуды и пережить зиму без гриппа.
Питайтесь правильно
Правильное питание является, одним из самых эффективных способов уберечь себя от многих болезней, в том числе от сезонной простуды и ОРВИ. Чтобы укрепить иммунитет, нужно в свой рацион ввести некоторые продукты, а именно: нежирное мясо, яйца, отварную рыбу, молочные продукты. Для того, чтобы у организма были ресурсы бороться с инфекциями и вирусами, он должен обязательно получать в необходимом количестве животный белок.
Также, для укрепления иммунитета, нужно регулярно есть бобовые, гречку и овсянку. Это простые и недорогие продукты, но они благоприятно влияют на иммунную систему. Идеально, если в вашем рационе будут морепродукты и говяжья печень. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной работы организма.
К сезону простуд нужно начинать готовиться уже летом и есть свежие овощи и фрукты. Конечно, укрепить иммунитет можно и с помощью поливитаминных комплексов, но лучше, если в организм необходимые витамины будут поступать с натуральными продуктами. В вашем рационе обязательно должна быть все красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты. Ешьте морковь, помидоры, болгарский перец, дыню и тыкву. Также на тарелке должны быть обязательно петрушка, кинза, укроп, брокколи, пекинская капуста, шпинат и другие темно-зеленые овощи. Ежедневное употребление в пищу этих продуктов помогает не только укрепить иммунитет, но и сделать кожу, волосы и ногти здоровыми.
Для укрепления иммунитета организму необходим витамин С. В огромном количестве этот витамин содержится в апельсинах, грейпфрутах и других цитрусах. Ими не стоит злоупотреблять – эти фрукты являются мощными аллергенами. Но если вы будете хотя бы пить чай с лимоном, это неплохо поможет вашему иммунитету справиться с простудой. Витамин С содержится в шиповнике, малине, землянике и других ягодах. Их обязательно нужно есть в сезон, а зимой употреблять в пищу в сушеном виде.
Приучайте организм к холоду
Резкое понижение температуры окружающей среды становится для организма серьезным стрессом. Подготовьтесь к морозам и ледяному ветру заранее. Для этого вовсе не обязательно обтираться снегом и обливаться холодной водой. Достаточно ежедневно устраивать себе контрастный душ, причем не для всего тела, а только для рук – обливайте попеременно горячей и холодной водой зоны от локтя до кисти. Такую процедуру закаливания легко перенесет не только взрослый, но и ребенок.
Идите в баню
Для укрепления иммунитета необходимо время от времени устраивать себе банные дни и ходить в русскую баню или финскую сауну. Пар не просто очищает организм, но и оздоравливает его. Но к таким процедурам нужно относиться с осторожностью и приучать организм к горячему пару к высокой температуре постепенно. Парилка для неподготовленного человека – серьезное испытание, и ее неправильное посещение может спровоцировать сердечный приступ или повышение давления.
Меньше нервничайте
Главным врагом иммунитета врачи называют стресс. Поэтому нужно постараться по возможности оградить себя от того, что становится его причиной. Конечно, на деле это сделать не так просто – недопонимание в семье, постоянный рост цен, скандалы на работе присутствуют в нашей жизни постоянно. Но можно постараться изменить к этому отношение. Чем спокойнее вы реагируете на неурядицы и жизненные сложности, тем меньше «слабых мест» в вашем иммунитете.
Чтобы укрепить иммунную систему, нужно добавить в жизнь больше положительных эмоций и чаще улыбаться. В ритме современной жизни находите время на себя: читайте книги, смотрите любимые фильмы, принимайте ароматические ванны, гуляйте в парке, проводите время с семьей и друзьями. Все это дарит нам положительные эмоции и помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Кстати, чтобы легче переживать жизненные проблемы, можно завести кошку. Но делать это нужно только в том случае, если вы сможете ухаживать за животным.
Старайтесь высыпаться
Крепкий и спокойный сон считается лучшим средством от болезней. Ведь во время сна организм восстанавливает силы и отдыхает. Поэтому нужно соблюдать режим и взрослому человеку спать не менее семи часов в сутки. Не стоит тратить драгоценное время на просмотр телевизора или сидение в интернете. Иногда лучше лечь спать пораньше, чтобы утром проснуться отдохнувшим и полным сил.
Зима – сезон простудных заболеваний, и встретить его нужно во всеоружии. У ослабленного человека от малейшего переохлаждения может начаться насморк, или заболит горло. Чтобы избежать этих неприятностей, важно вовремя позаботиться о повышении защитных сил своего организма – начать укреплять иммунитет.
Иммунитет
Для этого надо всего лишь придерживаться следующих советов.
Правильно питаться
Зимой не следует увлекаться диетами. Пища должна быть достаточно калорийной, но не жирной, насыщенной минеральными веществами и витаминами. Легкие супы, разнообразные каши – основа зимнего питания. Организм в это время испытывает острую нехватку витаминов, особенно витамина C. Доступные источники витамина C зимой:
— квашеная капуста (за время хранения содержание витаминов в ней не уменьшается);
— все цитрусовые (лимоны, апельсины);
— морсы из брусники, клюквы;
— любая зелень (ее можно вырастить и на подоконнике).
Цитрусовые
Употребление в пищу зимой лука, чеснока и хрена повысит сопротивляемость организма. Эти растения содержат фитонциды, которых очень боятся болезнетворные микробы. А натуральный препарат Кленовый щит капли для иммунитета поможет увеличить работоспособность и поднять настроение.
Еще совет: сахар в холодное время года по мере возможности желательно заменять медом.
Поддерживать температуру воздуха в жилом помещении около 22°
Такая температура считается самой оптимальной для человека.
Если она будет значительно выше, то такая среда будет более благоприятной для размножения разного рода микроорганизмов.
Пониженная температура вызывает чувство дискомфорта и требует дополнительных энергетических затрат.
В любом случае комнату надо периодически проветривать, а также следить за влажностью воздуха. Обычно зимой она понижена, и это плохо сказывается на самочувствии людей.
Как можно больше гулять
В зимние месяцы уменьшается количество солнечного света, сказывается недостаток витамина D. Кроме того, проводя большую часть суток в душном помещении, организм не получает достаточного количества кислорода. Это может отрицательно сказаться на функциях всех внутренних органов. Прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное влияние на здоровье и настроение.
Ежедневно совершать водные процедуры
Сами по себе они существенно оздоровляют и закаляют одновременно. От принятия обычного душа можно постепенно перейти к контрастному. А обтирание мокрым полотенцем по утрам – одновременно и массаж, и закаливание. Все это поднимает жизненный тонус и повышает иммунитет.
Водные процедуры
Поддерживать хорошее настроение
Не надо нервничать и расстраиваться по пустякам. Лучше начать радовать себя мелочами: шоколадкой, хорошей книгой, походом в кино. Проснувшись утром – хорошо бы посмотреть в зеркало и улыбнуться себе. День будет удачным! Кто не верит – пусть проверит.
Видео к статье
Тоскливая серая осень очень часто работает против нас, это сказывается и в работоспособности и в отсутствии настроения. А причиной тому становится сырость, слякоть и обычная осенняя хандра. Как поправить своё настроение и встретить зиму с крепким иммунитетом? Для этого в первую очередь нам придётся пересмотреть свой рацион. В самых обычных продуктах питания, которые мы повседневно используем в своем меню, есть самые настоящие копилки с витаминами и полезными микроэлементами, которые просто необходимы нашему организму в холодную суровую зиму.
Квашеная капуста
К таким продуктам относится квашеная капуста, которую так любят и уважают в России. Любовь эта зародилась неспроста, ведь именно капуста помогала россиянам выдержать суровую зиму и наполнить организм витаминами и жизненной энергией даже в ту пору, когда в стране были суровые времена, когда царили голод и разруха.
Стоит отметить, что это поистине уникальный продукт, ведь витамины в ней не только не разрушаются во время хранения, но и приумножаются. Так, например, витаминов Р и С в квашеной капусте больше, чем в свежей, поскольку они образуются в процессе брожения. В тандеме с ними на защиту иммунитета встают макро и микроэлементы – калий, магний, кальций, хром, железо.
Квашеная капуста - кладезь витаминов
Тыква
Тыква – настоящий кладезь полезных витаминов и микроэлементов, она очень долго хранится и во время хранения не теряет своих полезных качеств. В ней очень много витаминов С, А, Е, В, Р и очень редкого в своём роде витамина Т, влияющего на обменные процессы в организме, а также огромное количество железа. Это по праву делает тыкву уникальным продуктом. Огромное содержание каротина в ней помогает замедлять процессы старения в организме и положительно влияет на зрение.
Клюква, брусника, калина
Диетологи не зря считают эти ягодами настоящими помощниками иммунитета, тем более что в замороженном виде они отлично сохраняют свои полезные свойства. Есть такие ягоды в сыром виде достаточно сложно, но можно заваривать (не варить!) и делать из них вкусные и полезные морсы. В них сохраняется огромное количество витаминов, гликозидов, а также дубильные вещества, пектин и минеральные соли.
Ягоды прекрасно влияют на организм: повышают иммунитет, обладают общеукрепляющим действием и позволяют поддерживать тонус в организме. Их можно употреблять при авитаминозе и при многих хронических заболеваниях в качестве общеукрепляющего средства.
Цитрусовые
Специалисты считают, что несколько плодов цитрусовых в день или два стакана сока из них позволят справиться с любыми неполадками в организме и значительно укрепить иммунитет. Это не удивительно, ведь именно цитрусовые являются рекордсменами по количеству содержащихся в них витаминов С, В, А, Д. Перечень уникальных веществ, которые содержатся в цитрусовых можно продолжать до бесконечности, это – калий, магний, множество антиоксидантов и фитонцидов.
Все эти компоненты помогают укрепить иммунитет зимой и защитить его от вирусной и бактериальной инфекции. С их помощью намного легче восстановить силы после длительного заболевания, восстановить нервную систему, укрепить сосудистые стенки и даже снизить уровень холестерина в крови. К тому же они прекрасно влияют на перистальтику кишечника и помогают улучшить пищеварение.
Большое количество витаминов помогает поддерживать иммунитет
Сухофрукты
Сухофрукты – это уникальный продукт, сами по себе они представляют естественный витаминный комплекс и помогают укреплять иммунитет в любое время года. Хотя конечно наиболее востребованы они именно в зимнее время года, когда их используют в качестве источника витаминов, калия, меди, железа, йода. С помощью специальных балластных веществ сухофрукты очищают кишечник, улучшают перистальтику, омолаживают организм, улучшают цвет лица.
Сухофрукты оказывают комплексное воздействие на организм
Рыба
Особенно полезна в зимнее время рыба, которая богата полезными жирными кислотами. К таковым относится сёмга, форель, тунец, лосось. В зимнее время есть такие продукты очень полезно, ведь огромное количество в них полезных веществ позволяет значительно укрепить иммунитет и поддержать организм в суровые холода.
Холодное время года требует от системы защиты усиленного наблюдения за /слизистыми и их интенсивного обновления. При этом иммунитет зимой испытывает те же мешающие ему работать дефициты, что и все тело. Ему недостает микроэлементов, холестерина и . В зависимости от пищевых привычек и образа жизни пациента может также наблюдаться нехватка белков.
Почему зимой снижается иммунитет?
Погода относится ко внешним факторам, несущим здоровью потенциальную угрозу. Это одинаково касается как морозов, так и повышающей давление жары или осенне-весенней сырости, обостряющей патологии верхних дыхательных путей и суставов. Ее изменения в любую сторону должны активизировать систему резистентности. А мешают этому 2 аспекта.
- Летний загар. Под действием ультрафиолета в коже начинается выработка витамина D. Это скорее плюс, чем минус (при дефиците солнечного света его приходится принимать отдельно из-за угрозы усвоению кальция). Зато сам загар требует расхода витамина Е, а он необходим для синтеза лейкоцитов и макрофагов. Растет и дефицит витамина А (его интенсивнее используют палочки и колбочки сетчатки глаза, которым нужно обеспечивать зрение на ярком свету).
- Холод. Он является хорошим провокатором воспалений не за счет «потворствования» размножению бактерий с вирусами. Он раздражает иммунную защиту, способствуя ускоренному отмиранию рогового слоя кожи, слизистых верхних дыхательных путей. Иммунитет следит за обновлением любых тканей – такова его природная роль. В мороз оно проходит интенсивнее обычного, и его встречная повышенная активность часто выливается в обострение локальных воспалений вместо укрепления здоровья.
Общую сопротивляемость и жизненный тонус также снижает необходимость для организма постоянно адаптироваться к нагреву/охлаждению при выходе из теплых помещений на заледенелую улицу и обратно. Как кратковременное явление летом, на (купание в прохладной воде и возвращение на берег позагорать), перепады температур улучшают показатели самочувствия и здоровья. А затянувшись на 2-3 мес., они требуют от сердечнососудистой, нервной систем слишком много.
Еще один фактор снижения сопротивляемости – гиповитаминоз. Получить зимой с и в достаточном количестве не так просто, даже в свежем виде. Они содержат меньше половины от положенной им нормы полезных компонентов. Виной тому долгая доставка, которая требует собирать урожай недозревшим (чтобы продукт не испортился еще при перевозке).
К чему это приводит?
Среди самых распространенных следствий в холода медицина отмечает:
- шелушение и раздражение кожи – особенно скул, губ и подбородка. Но в процесс часто оказываются вовлечены кисти и запястья, локти, лодыжки;
- акне – даже у лиц, не склонных к ним в остальное время. Сальные железы повышают свою активность, стремясь покрыть кожу защитным слоем потолще, увеличивается и подкожная прослойка, поскольку она обеспечивает терморегуляцию всего тела. А нарушенный позволяет собственной здоровой и внешней патогенной микрофлоре неконтролируемо размножаться в этом «изобилии» (кожный жир является идеальной средой их обитания);
- хронический и тонзиллит – с середины и до . Нередки также сухой кашель при переходе с улицы в помещение и наоборот, повышение температуры по вечерам;
- обострение суставных патологий – подагры, остеохондроза, артрита;
- миозит – асептическое воспаление мышечных головок как осложнение патологических процессов в обслуживаемом ими суставе.
Как повысить иммунитет зимой?
Задача поправить пошатнувшееся здоровье в холода осложняется наличием во всех этих процессах сильного аутоиммунного компонента. Это значит, что попытки зимой могут принести усиление некоторых из них вместо ослабевания (раз они были вызваны регулятивной деятельностью защитных тел). Во избежание такого эффекта меры по его поддержанию лучше планировать на конец лета – начало осени.
Витамины
Наиболее высоким «аппетитом» иммунная защита отличается на упомянутые выше ретинол и токоферол с . Важен для нее и микроэлемент . Железо необходимо для строительства эритроцитов, а они не несут серьезной иммунной «нагрузки».
Но их, как и львиную долю защитных белков с тельцами, производит костный мозг. Отсутствие для него затруднений в плане любой синтезирующей активности сказывается на иммунитете самым положительным образом.
Компенсировать нехватку любых пищевых компонентов с помощью овощей и фруктов не всегда удается даже летом. А чтобы зимой, необходимо пить специальные добавки. Лучше выбирать варианты полноценные, состав которых не ограничивается только указанными компонентами:
- «Супрадин» – состоящий суммарно из 21 элемента, но приятный наличием у него растворимой формы по цене в пределах 425 руб. за 10 «шипучих» . В месяц потребуется 3 таких упаковки, поскольку принимать его нужно по 1 шт./сутки;
- «Доппель герц Актив от А до цинка» – во многом более удачный вариант из 15 таб. с 26 нутрициальными элементами в каждой и растворимой формой (аналогично «Супрадину») выпуска. При этом стоимость его ниже и колеблется в пределах 265-270 руб.;
- «Витрум» – только таблетированный, зато не имеющий аналогов по полноценности (30 витаминов с минералами в каждой ). У него есть специальная «иммунная» вариация, но она очень сужена в плане состава (в совокупности 7 веществ, хотя все 3 витамина среди них востребованы как раз иммунной защитой). Она называется «Витрум Антиоксидант» и стоит около 370 руб. А расценки на полноценный суточный рацион в каждой таблетке начинаются от 505 руб.
БАДы
Этой серии укрепляют сопротивляемость, срабатывая как такой же раздражающий фактор для нее, как и сам морозный ветер. Их достоинство – мягкий эффект с крайне редкими осложнениями в виде аллергии. А недостаток – неспособность компенсировать иммунодефицит, вызванный гиповитаминозом. Среди получивших наиболее широкое признание:
- «Immunetika» – для приема внутрь, растительных, животных и минеральных биостимуляторов. Их растворяют в любы не горячих по вкусу по 30 капель за 3 приема в сутки, на протяжении 20 дней;
- « » – минерально-растительный для улучшения резистентности с добавлением животных компонентов в виде бобровой струи и жира барсука. Его пьют по 20 капель в сутки, за 2 приема, не дольше 1 мес.;
- «Mega Immunity» – разновидность предыдущих капель, дополненная компонентами альготерапии и пчеловодческими продуктами (обножки, ). Его суточная норма – 10 капель, а общая длина курса равна 2 неделям;
- «Immunale» – средство с аналогичным способом приема, но содержащее только тибетские растительные экстракты. Его суточная дозировка значительно меньше – по 8 капель в день, зато принимать их нужно 1 мес.;
- апиэликсир «Здоров» – как и следует из названия, основанный на пчеловодческих продуктах, плюс экстракты 3 растений, включая кедровое и живицу. К упаковке средства прилагается мерная ложка. Принимать его нужно по 1 такой ложке 10 дней кряду.
Стоимость всех перечисленных препаратов сравнительно невелика, одинакова и составляет 990 руб. при покупке у официального дистрибьютора.
Народные методы
- согревающего травяного – из цветов каштана, шалфея и листа крапивы. Их сушат, мелко ломают, берут по 1 ст. л. и смешивают. Затем 2 ч. л. смеси заливают стаканом крутого кипятка (желательно в термосе) и настаивают полчаса. Пью полученное средство с медом по вкусу, теплым, каждый вечер перед сном, на протяжении 1 мес.;
- кедровой настойки – богатой дубильными веществами, ненасыщенными кислотами, флавоноидами и минералами. обычно берут не лущенные, промытые кипятком. 50 г орешков, ванилин на кончике ножа, оранжевую часть кожицы с четвертинки апельсина, 4 листа черной смородины и 1 ст. л. меда заливают 0,5 водки. Потом плотно закупоривают и настаивают месяц в темноте и тепле, удаляя 1 раз в 3 дня из напитка тот компонент, вкус которого ощущается сильнее остальных при пробе. Готовый продукт процеживают и пьют по 30 мл ежедневно, 3 мес., вместо аперитива.
Продукты и питание
В холода – основная причина, по которой осенью следует заготавливать овощи и фрукты, особенно кислые ягоды:
- смородину;
- рябину;
- голубику;
- ежевику;
- чернику.
При варке/стерилизации жаропонижающих и иммуностимулирующих пищевых кислот в них не остается. Потому лучший метод их заготовки – перекручивание в мясорубке с сахаром, в пропорции 1:2 (на каждую часть свежих ягод – 2 части сахара). Повышают иммунитет и мясные/рыбные . Иммунные тела, как и любые другие клетки/белки, строятся из аминокислот, а в растениях нет их полного ряда. Рыбий жир содержит не только дефицитный при недостатке солнечного света витамин D – его укрепляют стенки сосудов и замедляют атеросклероз.
Баня – хороший вариант прогреваний в условиях, когда окружающая температура способствует только замерзанию и усилению воспалительного ответа повсюду, начиная с и суставов. Но лучше соблюдать некоторые меры предосторожности:
- не прибегать к ней при тромбофлебите, куперозе, гипертонии, других осложнения со стороны сердца и сосудов;
- не употреблять спиртное – заменить его слабокислыми напитками (разведенный водой цитрусовый , компот, морс), теплым чаем или минеральной водой;
- не окунаться в сугроб – потому что в возрасте старше 50 лет это становится опасно для жизни. «Охлаждаться» можно умеренно прохладной водой из шайки или сидя в предбаннике.
Лучший банный веник, полезный для кожи и верхних дыхательных путей – березовый, так как в листве и почках этого дерева скапливается много флавоноидов (летучие антибиотики и антисептики). Дубовый же больше подходит пациентам с острыми инфекциями кожи, органов дыхания, суставов.
Когда заканчивается лето и теплая солнечная погода сменяется дождливыми серыми днями, то наш организм начинает бунтовать. Мы начинаем болеть, нас беспокоит насморк и кашель и даже ощущение, что скоро начнутся новогодние праздники, не спасают.
Серые хмурые дни вовсе не способствуют хорошему настроению, и у человека может начаться депрессия, а это негативным образом может сказаться на нашем здоровье. Лучше подготовится к этому заранее, и попытаться предотвратить такое состояние и хронические заболевания, иначе придется потратить огромные средства на лекарства от простуды и антидепрессанты.
Необходимо также знать, как укрепить иммунитет ребенку на зиму. Существуют несколько способов уберечь себя и наших детей от болезней, которые возникают у нас холодной и суровой зимой.
Правильное питание – залог крепкого иммунитета
Все мы знаем, что от питания зависит наше здоровье, а употребление некоторой полезной пищи позволяет укрепить иммунитет. К такой пище относятся молочные продукты, рыба и постное мясо. В этих продуктах содержится большое количество белка, который позволяет победить вирусы, атакующие наш организм и справиться с бактериями.
Множество необходимых организму веществ содержится в бобовых, гречневой и овсяной каше. В морепродуктах и говяжьей печени содержится все необходимое для того, чтобы наш организм и иммунная система функционировала без каких-либо сбоев.
Фрукты и овощи
Желательно задуматься об укреплении иммунитета еще летом и употреблять в пищу больше даров лета – овощей и фруктов. Хотя сегодня в аптеках можно найти любые витамины, но все это искусственное, которое никогда не заменит натуральное.
Овощи и фрукты ярких красных и оранжевых цветов способны напитать организм полезными витаминами, вызвать повышение иммунитета. Не стоит пренебрегать и зеленью – петрушкой, кинзой, укропом, щавелем. Чем чаще ваше питание будет обогащено данными полезными продуктами, тем здоровее вы будете чувствовать себя зимой.
Заготавливайте овощи и фрукты впрок, чтобы была возможность употреблять их холодной зимой. Вы можете делать варенье и компоты, солить и мариновать овощи, а зимой доставать их из погреба и принимать витамины.
Конечно же, не стоит пренебрегать цитрусовыми и другими фруктами с высоким содержание витамина С. Но если у вас замечена склонность к аллергии, то не стоит употреблять апельсины, мандарины, грейпфруты в большом количестве. Но вы можете найти большое количество витамина С в ягодах, шиповника, малины, клубники.
Употребляйте их свежими в сезон, а зимой можете попробовать засушить их. В сухофруктах сохраняются все необходимые организму полезные вещества.
Множество витамина С, а также других полезных веществ содержится в капусте, поэтому зимой можно употреблять этот продукт в квашеном виде. Кроме того, капуста улучшает работу желудочно-кишечного тракта, так как в ней содержатся пробиотики.
Нежная и сладкая мякоть тыквы – кладезь витаминов, которые необходимы для нормальной работы нашего организма. Употребляйте тыкву и насыщайтесь полезными веществами. Из этого продукта можно приготовить множество блюд-каши, пироги, оладушки, пудинги.
Мед, кефир и йогурт
Употребляйте кефир и йогурт, чтобы улучшить работу вашей пищеварительной системы. Пробиотики, содержащиеся в этих продуктах, способствуют формированию хорошей микрофлоры. Всегда в магазине следите за тем, чтобы в кисломолочных продуктах содержались пробиотики.
Мед является отличным средством, который поможет в укреплении иммунитета и народная медицина имеет множество рецептов с его применением. Способы укрепления иммунитета с помощью меда:
- Если взять немного меда и смешать его с кусочком имбиря (предварительного натертого на терке). Данный эликсир нужно принимать каждый раз перед сном в течение нескольких дней. Он поможет укрепить иммунитет.
- Возьмите один лимон и три зубчика чеснока, измельчите их в мясорубке или блендере, а затем смешайте с пол стаканом меда. Употребление по 20-25 грамм этого продукта два раза в день поможет вам не чувствовать себя очень плохо холодной зимой.
Такое вещество как мумие чрезвычайно полезно для нашего иммунитета. Если ежедневно в течение месяца вы будете откусывать и жевать маленький кусочек, то ваши защитные силы организм значительно повысятся. Добавляйте в пищу специи, они повышают тонус организма и согревают его.
Напитки для укрепления иммунитета
Сама природа дает нам множество продуктов, которые помогут нам в укреплении нашего здоровья, поэтому важно знать, как укрепить иммунитет народными средствами.
В таких травах как чабрец, мелиса, мята, зверобой, шалфей, крапива содержатся множество веществ, поэтому следует готовить напитки с применением этих трав. Возьмите одну чайную ложку сухого сбора и заварите его в стакане теплой воды, градусов 80-90 и целебный чай готов. Нежелательно использовать крутой кипяток, так как под его воздействием погибает множество полезных веществ.
Чай из ягод шиповника тоже полезен в качестве общеукрепляющего средства. Для того чтобы приготовить напиток из него, необходимо брать предварительно измельченные ягоды. Сначала их варят несколько минут в кипящей воде, а потом настаивают в течении 5-6 часов. Посуда, где настаивается шиповник, должна быть укутана теплым одеялом.
Ягоды и листья китайского лимонника являются отличным общеукрепляющим средством, повышающим защитные силы организма. Из него можно готовить целебный напиток и пить в течение месяца.
Витамины для повышения защитных сил
Важное значение для повышения защитных сил имеет витамин А. Он способствует здоровью слизистых оболочек, а значит, предотвратит возникновение изнуряющего насморка. Витамины группы В будут охранять многие органы и системы организма. Употребляя пищу, богатую витаминов В, можно не беспокоиться о работе своего сердца и нервной системы. Витамин С даст заряд бодрости всему организму.
Витаминные препараты с содержанием эхинацеи пурпурной также помогут повысить сопротивляемость организма. Используйте также другие витаминные комплексы, если у вас ослабленный иммунитет. Справиться с сезонными недомоганиями и вызвать укрепление иммунитета взрослым поможет витамин D.
Наш организм может получить его от воздействия солнечного света, поэтому старайтесь получить его каким-либо способом. Вы можете отправиться в отпуск в теплые страны, либо же употреблять в пищу продукты, содержащими в большом количестве этот витамин. Яичные желтки, рыба, печень богаты этим микроэлементом, добавляйте данные продукты в пищу.
Закаливание организма
Важно, подготовить ваш организм к холоду. Для этого достаточно принимать холодный душ, можно чередовать его с горячим. Это действует на организм чрезвычайно благотворно. Такая процедура постепенно закаляет человека даже не с очень крепким иммунитетом. Но кто-то предпочитает принимать ледяной душ или обтираться снегом. Это тоже не возбраняется, но лучше закаливать свой организм более щадящими методами.
Польза от постепенного закаливания просто огромна, поэтому сначала можно принимать контрастный душ, а затем обливаться холодной водой. Сначала процедуры обливания можно проводить в бане, а потом переместиться на улицу.
Но если имеются какие-то проблемы со здоровьем, то желательно прежде посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью. Процедуры закаливания нужно проводить для детей, особенно если они посещают детский сад.
Повышайте эмоциональный тонус
Делайте физическую зарядку ежедневно. Физические упражнения помогают нашему организму стать сильнее. Кроме того, вы сможете улучшить ваше физические данные, повысить качество сна, ну и наконец, стать сильнее. Запишитесь в фитнес студию или на танцы. Активный образ жизни будет поддерживать вас в эмоциональном тонусе и не позволит впадать в спячку.
Делайте регулярные генеральные уборки вашей квартиры и выбрасывайте все ненужные вещи. В старых вещах содержится отрицательная энергия, которая подрывает защитные силы нашего организма.
Посещайте своих близких родственников, приглашайте лучших друзей в свой дом, чтобы весело провести с ними время. Проводите время со своими детьми, играя с ними на свежем воздухе или занимаясь спортом. Не давайте себе заскучать, ведь депрессия чаще всего накрывает из безделья.
Посещайте баню
Благотворное воздействие русской бани или финской сауны давно известно. Под воздействием пара организм оздоравливается, происходит поднятие иммунитета. Однако людям со слабым здоровьем стоит поостеречься, так как слишком высокая температура может вызвать сердечный приступ, давление от этого также может зашкаливать.
Использование эфирных масел – хвойный, эвкалиптовых, цитрусовых в бане поможет усилить эффект. Используйте веники, они обеспечат массаж, а значит, улучшат кровообращение, повысят тонус мышц и кожи.
Берегите нервы
Стресс просто вытягивает из нас все жизненные соки, а наша жизнь такова, что избежать его невозможно. Напряженная работа, рост цен, скандалы выматывают нас и нам трудно бывает успокоить себя. Но если мы попробуем принять ситуацию как есть, изменив отношение к ней, стресс не окажет такого неблагоприятного воздействия и мы будем более здоровы и зимой.
Старайтесь находить в жизни положительные стороны, больше гуляйте на свежем воздухе, чаще улыбайтесь. Выделите какое-то время, которое вы будет проводить в тишине и спокойствии и ищите положительные эмоции.
Такие занятие как чтение, прослушивание классической музыки, прогулки в парке, общение с приятными людьми умиротворяют и помогают легче переносить стресс. Домашние животные также успокаивают, поэтому если вы готовы ухаживать за ними, то можно завести дома кошку, собаку, птичек, и т.д.
Любимое занятие поможет вам забыть о всех своих проблемах, поэтому постарайтесь заиметь хобби. Всегда когда вы переступаете порог своего дома, оставляйте все заботы за входной дверью и наслаждайтесь уютом своего дома.
Хороший сон
От сна зависит качество нашей жизни, поэтому пренебрегать им не следует. Во сне в организм человека отдыхает и получает заряд бодрости на следующий день. Чтобы не чувствовать себя разбитым, нужно спать 8 часов в сутки.
Оставьте такие дела как просмотр телевизора, компьютерные игры или интернет, лучше это время выделите сну. Так вы сможете проснуться утром рано без труда и быть бодрым в течение всего долгого рабочего дня.
Важно соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно время. В дневное время зимой лучше не спать, так как сон в эту часть дня вызывает слабость.
Поддерживайте здоровую атмосферу помещения
В комнате, где вы постоянно находитесь, должен быть свежий воздух, поэтому проветривайте помещение почаще. Воздух в квартире не должен быть пересушенным, поэтом позаботьтесь о сохранении оптимальной влажности.
Негативные факторы, понижающие иммунитет
Если качество питания оставляет желать лучшего, ваш ежедневный рацион содержит множество продуктов, где содержатся искусственные составляющие, стабилизаторы красители, то здоровье будет от этого страдать. И никакие средства не помогут эффективно улучшать иммунитет. Долгие изнуряющие диеты также противопоказаны в зимнее время, ведь от них мало толку. Недостаток питания обязательно скажется на работе иммунной системы.
Недосып действует на наше самочувствие негативным образом. Обычно через несколько дней недосыпа начинается какое-нибудь вирусное заболевание. Поэтому не надо допускать этого, всегда старайтесь высыпаться.
Сладости дают лишь кратковременный эффект удовлетворения, но впоследствии делают только хуже. Мы даже не подозреваем, насколько вредным может быть употребление большого количество простых углеводов. Даже 100 грамм сладостей понизит наши защитные силы организма – это доказано многочисленными исследованиями.
Ни в коем случае нельзя употреблять антибиотики без назначения врача, так как они напрочь убивают способность организм к защите в дальнейшем. При простуде старайтесь лечиться другими средствами, а антибиотики употребляйте только в крайнем случае. Знайте, что укрепление иммунитета народными средствами предпочтительнее, чем употреблять химические вещества.