В последнее время получил распространение Pole Dance, или танец на пилоне - снаряде, представляющем собой стальной вертикальный шест для выполнения акробатических трюков. Прежде чем их демонстрировать, новички должны отработать упражнения на пилоне для начинающих. Это позволит изучить базовые движения и подготовить основные группы мышц.
Танцы на пилоне - польза для здоровья
Танцы помогают скорректировать фигуру и удалить лишние килограммы, что гораздо безопаснее липосакции, жестких диет и других методов похудения. Вес будет уходить постепенно и равномерно со всех участков тела - оно станет подтянутым, исчезнет целлюлит.
Занятия танцами обладают преимуществами:
- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- повышение иммунитета и снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
- появление ровной и красивой осанки, развитой мускулатуры.
Главное - улучшается настроение и самооценка, спортсмен раскрепощается, пропадает стеснительность и неуверенность. Танцы позволяют отвлечься от повседневных забот и плохих мыслей, заставляют полюбить себя.
Подготовка к тренировке
Подготовка к тренировке — важный шаг для успешного выполнения упражнений
Важно обладать настроем и желанием идти к поставленной цели. Если все имеется, то можно приступать к занятиям, но перед этим необходимо подготовиться. Решите для себя, как вам удобнее - посещать групповые или индивидуальные уроки. Последний вариант предпочтительнее для тех, кто хочет тщательно изучить материал и оттачивать свои навыки под пристальным вниманием преподавателя. Занятия в группе понравятся людям, которым интересно общаться с другими учениками, следить за их успехами.
Подберите удобную обувь и одежду. Для разминки лучше использовать леггинсы и футболку - за счет них тепло разгонится по телу, что положительно влияет на обменные процессы в организме и воздействует на жировую ткань. Выполнять упражнения на пилоне для начинающих нужно в коротких шортах и топе для обеспечения лучшего сцепления с поверхностью шеста. Когда танцовщицы получают профессиональные навыки, то они надевают стрипы - туфли на высоком каблуке и платформе 4,5 см.
Разминка - обязательный этап
Каждое занятие нужно начинать с 15-минутной разминки для растяжки мышц - в результате легче переносятся физические нагрузки, в два раза снижается вероятность растяжений и иных травм.
Комплекс упражнений:
- Для шеи. Наклоняйте голову в разные стороны - по 16 повторов влево-вправо и вперед-назад, делайте полные повороты и полукруги - по 8 повторов.
- Для мышц груди. Выгибайте и округляйте спину, двигайте ее верхней частью слева-направо - 16 повторов.
- Для пресса. Выполняйте скручивания пресса - достаточно 2 подхода по 20 повторов.
- Для ягодиц. Делайте обычные приседания - 40 повторов.
Уделяйте внимание рукам - во время танца на них приходится основная нагрузка. Тренировать мышцы рук необходимо не только во время разминки, но и в перерывах между уроками. Сгибайте и разгибайте запястья со штангой в положении сидя - по 10 повторов. Полезно сгибать руки с гантелями весом до 3 кг - 3 подхода по 10–15 повторов. Подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь от пола или скамейки - это поможет укрепить мышцы рук, спины и пресса.
Упражнения на пилоне для начинающих: базовый уровень
Все движения танцев на пилоне подразделяются на трюки - статичные элементы (неподвижные) и крутки - вращения вокруг трубы. Категория трюков включает в себя «висы» и «седы» - спортсменка висит или «сидит» на пилоне.
Статичные элементы для новичков:
- Пожарник. Согнутые ноги скрещиваете вокруг шеста, держитесь за пилон руками, красиво выгибаете спину.
- Стульчик. Обхватываете пилон и сжимаете его внутренней стороной бедер, ноги выпрямляете перпендикулярно трубе или сгибаете, руками крепко держитесь за шест.
- Рогатка. Висите на трубе вниз головой, держитесь за шест распрямленными руками, прямые ноги разводите в стороны.
Начинающим танцорам нужно стремиться к идеальному выполнению движений на пилоне
Вращающиеся упражнения на пилоне для начинающих:
- Разножка. Прямой рукой держитесь за шест над головой, а другой - на уровне бедер. От пола отталкиваетесь ногами, разводите их и прокручиваетесь. Руки должны быть выпрямлены.
- С двойной перестановкой ног. Обхватываете пилон одной ногой под коленным сгибом, прокручиваетесь, обхватываете шест другой ногой и грациозно завершаете поворот, крепко держась руками за трубу.
- Лягушка. Левой распрямленной рукой держитесь за шест выше головы, а правой согнутой - на уровне грудной клетки. Захватываете трубу левой ногой, другой отталкиваетесь, сгибаете ее и прокручиваетесь.
Заниматься следует под контролем преподавателя - он подскажет, как правильно выполнять движения. После тренировки нужно снизить нагрузку и расслабиться, восстановить дыхание и сердечный ритм. Посещать уроки лучше 2–3 раза в неделю, а в перерывах отдыхать или выделять время на растяжку (конечно, в разумных пределах, чтобы не перенапрягаться).
Постигайте новое вместе со студией танцев Anix Dance
В профессиональной танцевальной школе Anix Dance каждый новичок сможет обучиться направлениям , и другим разновидностям танцев на пилоне. Профессиональные тренеры научат танцоров базовым элементам и проконтролируют их выполнение. Упражнения помогут развить силу, выносливость и позволят осваивать более сложные движения.
Я в pole dance почти три с половиной года, и на протяжении всего этого времени некоторые люди весьма настойчиво стремятся доказать, что между моим хобби и стриптизом можно и нужно ставить знак равенства. Раньше меня, естественно, это задевало, но потом я поняла: о танце на пилоне большинство знают только то, что для него используется пилон (шест). А с шестом у них ассоциируется что? Правильно, стриптиз.
Под моими фотографиями в социальных сетях не раз появлялись весьма неприятные комментарии, ведь стереотипные представления о том, что полдэнсеры поголовно занимаются развратом, довольно распространен до сих пор. А ведь, казалось бы, pole dance давно уже вышел из тени и стал одним из видов спорта (официально — со 2 октября 2017 года).
Я же всегда знала: полдэнс — танец, а танцы — это искусство. И меня всегда очаровывали танцы. Когда я увидела, что творят полдэнсеры, я решила, что тоже так хочу.
Понадобился примерно год для того, чтобы мое «хочу» перешло в «делаю». Были какие-то страхи и сомнения, которые, кстати, были и у других новичков, с которыми я общалась. В основном они формулировались в виде фразы «Я не смогу, у меня слабые руки, слабые мышцы пресса, недостаточно хорошая фигура, да и вообще я что, акробат что ли?» Сомнения исчезли, когда я увидела номер Ольги Коды. Тогда мысль о том, что в любом случае все с чего-то начинают, взяла верх, и я стала действовать: нашла школу рядом с домом, пришла на пробное занятие, вся такая маленькая и дрожащая школьница, восторженно смотрящая на опытных танцоров, которые выполняли сумасшедшие трюки где-то под потолком зала.
На первом занятии я только и делала, что ходила вокруг пилона и пыталась освоить базовые элементы, для которых моего уровня физической подготовки было явно недостаточно. Но бросать не стала — слишком уж хотелось удивить саму себя и узнать, на что я способна. Надо сказать, что удивила. Мы иногда даже представить себе не можем, на что способно наше тело. Я считала, что висы и стойки на руках — удел избранных. Теперь же я понимаю, что это — удел упорно тренирующихся.
Через пару месяцев я уже без проблем залезала на пилон. Под самый потолок, вот радости-то было! Через полгода научилась основным трюкам. И вот тем, кто говорит, что pole dance — это просто, «ходи себе вокруг шеста и потихоньку одежду снимай», отвечаю: вы не правы (раньше выразилась бы намного резче).
Во-первых, танец на пилоне не предполагает раздевания. Обнажение некоторых участков тела (рук, ног, спины) допускается исключительно для того, чтобы улучшить сцепление с пилоном. Иначе говоря, в обыкновенной одежде вы просто-напросто соскользнете вниз по гладкой стальной палке и что-нибудь себе повредите.
Но танцоры надевают шорты, открытые топы или купальники не с целью кого-то соблазнить.
Более того, правила различных соревнований строго регламентированы: насколько допустимо обнажение тела, какой костюм надеть можно, а какой — нельзя, какой ширины должна быть ластовица шортов и т.д. Да, существует отдельное направление в полдэнсе — pole exotic — там как раз на первый план выступают не трюки, а хореография, грация, чувственность. Тем не менее, тотальное обнажение тела во время выступлений запрещено, чего многие не знают.
Вообще в истории pole dance существует много такого, о чем вряд ли слышали люди, не имеющие отношения к этой сфере. Например, что изначально шест, правда, деревянный, индийцы использовали как снаряд для йоги (XII в.), и называлась эта дисциплина Mallakhamb («гимнасты шеста»). Была и еще одна, которая уже больше напоминает современные танцы на пилоне, — Mallastambha («гимнасты столба»). Железный шест использовали, чтобы индийские бойцы тренировали свою силу и ловкость. Некоторые источники сообщают, что пилон или шест использовали в своих ритуальных плясках женщины в африканских и индийских племенах. Ранее он воплощал символ мужского начала, но затем у танцев у шеста появился и духовный аспект.
Несколько столетий полдэнс развивался только на арене цирка (это существует и сейчас). Во второй половине XX века «функцией» танца на пилоне было соблазнение. С 1990-х появился тот pole dance, который мы видим сейчас, и это заслуга канадки Фонье Мандей, записавшей обучающие видео, благодаря которым общество узнало об этом танцевальном направлении.
Те, кто думает, что полдэнс — спорт исключительно для девушек, заблуждаются.
Танцевальное направление представляют и женщины постарше (известной в этом кругу Грете Понтарелли больше 60 лет), и мужчины (победитель чемпионата мира в Пекине 2015 года Дмитрий Политов, трехкратный чемпион мира и России Евгений Грешилов) и даже дети (Эмили Москаленко). Большинство полдэнсеров говорят: главное не возраст (пол, профессия), главное — желание.
В России и в мире очень активно проводят выступления, чтобы развивать спорт и совершенствовать его; появляются локальные и международные организации, которые уделяют внимание продвижению танцевально-акробатических и спортивных дисциплин на пилоне, и о том, что полдэнсеры своей деятельностью стремятся подкосить нравственность общества, и думать сейчас как-то странно. Однажды мне посчастливилось побеседовать с одной из самых знаменитых танцовщиц pole dance, чемпионкой мира 2012 года Анастасией Скухторовой, которая призналась, что даже уже не пытается убедить остальных, в чем отличие между ее любимым хобби и стриптизом: «Вообще я слышала, что мои видео часто показывают, чтобы люди сами поняли разницу. И это очень приятно».
Даже несмотря на стремительное развитие Pole Dance (Пол Дэнс), многие до сих пор не знают, как правильно называются танцы на шесте. Так вот, Pole Dance – это танцевальное направление, которое не имеет ничего общего со стриптизом. Это танец на пилоне (акробатика на шесте), где выступление проходит на статическом или вращающемся пилоне, одновременно сочетая в себе:
- хореографию;
- спортивную гимнастику;
- акробатику.
За последние десятилетия направление Pole Dance получило широкое распространение по всему миру благодаря своему разнообразию и многогранности. Пожалуй, это именно тот вид спорта, в котором всегда есть к чему стремиться и нет предела совершенству. В нем невозможно сразу одинаково хорошо выполнять все элементы, ввиду физиологических особенностей организма. Поэтапно нарабатывая силу, гибкость и выносливость, спортсмен пополняет запас освоенных упражнений, повышает уровень их сложности.
Основные направления Pole Dance
Среди танцовщиков всего мира условно выделяется три основных направления Pole Dance, по которым проводятся соревнования:
Pole Art
Упор соревнований по этому направлению делается на артистизм и хореографию танцовщика. Каждое выступление должно иметь четко продуманный образ, историю, которые сопровождаются соответствующим музыкальным, иногда визуальным, сопровождением. Полет фантазии соревнующихся абсолютно не ограничен, нет жестких требований и рамок. Основная задача заключается в артистичности, зрелищности и масштабности номера. Самыми популярными соревнованиями мира среди танцовщиков являются: Pole Art France, Pole Art Cyprus, Pole Art Italy.
Является дисциплиной воздушно – силовой атлетики и стал самостятельным спортивным направлением. Соревнования устраиваются международными организациями и федерациями, судить которые могут только аккредитованные судьи. К спортсменам, костюмам и музыке выдвигаются жесткие требования, их невыполнение грозит снятием баллов или дисквалификацией. Само выступление в обязательном порядке состоит из набора гимнастических и акробатических упражнений, каждое из которых стоит определенное количество баллов. Техничное исполнение гарантирует спортсмену высокий общий балл. IPSF – international pole sport federation, или международная федерация пилонного спорта, является главным организатором соревнований такого типа.
Особенность этого направления заключается в минимальном наборе силовых элементов. Главное внимание уделяется партерной хореографии, пластике и эротичности выступления. Танцовщицы соревнуются в специальной обуви – стрипах. Не стоит заблуждаться, думая, что Pole Exotic является легким направлением. Он требует не только силы и выносливости, но также пластичности, умения работать с публикой, завораживать и интриговать ее. Это триумф женственности и танца, подвластный не каждой танцовщице.
Теперь, задумываясь о том, как называются танцы на шесте, можно вспомнить не только общее название, но и отдельное направление спорта, понимая тонкости и разницу названия.
Pole Dance как фитнес
Высокая популярность Pole dance обуславливается его универсальностью. Во время занятий на шесте нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, повышается их эластичность и выносливость. Работа с собственным весом способствует развитию верхних мышц, спины, пресса и ног, не перегружая отдельную мышечную группу. Таким образом, все тело поддерживается в тонусе. Результат заметен уже спустя первый месяц занятий.
Следует отметить, что после первых занятий на шесте у учениц появляются синяки, небольшие гематомы на теле. Связано это с тем, что на кожу оказывается непривычное для нее давление и сила. Примерно через месяц эластичность кожных покровов повышается, и количество синяков заметно сокращается. Кажущаяся легкость достигается путем регулярных и усердных тренировок, но тот, кто стал на путь Pole Dance, уже не свернет с него никогда.
Оборудование для Pole Dance
Пилон – непосредственное оборудование представляет собой полированную металлическую трубу, диаметр которой варьируется от 38 до 55 миллиметров. Материал изготовления – нержавеющая сталь, иногда применяется специальное покрытие:
- хром;
- титан;
- латунь;
- пластик;
- резина.
Такое покрытие обеспечивает надежное сцепление и плавное скольжение одновременно. Прорезиненная поверхность применяется на китайских пилонах, которые становятся все популярнее в последнее время. Заниматься на них рекомендуется в одежде, так как скольжение по такому пилону может стать причиной ожогов. Устанавливаются и закрепляются пилоны в зависимости от особенностей помещения. Это могут быть специальные растяжки, каркасы для крепления или платформы. В любом случае, обязательным условием является устойчивость и надежность крепления. Особенную популярность сегодня получают китайские пилоны, закрепленные только сверху, благодаря чему спортсмен работает не только в вертикальной или горизонтальной плоскостях, но и по диагонали.
Pole Dance (танцы на пилоне) с каждым годом становится всё более популярным. И это неудивительно, ведь такой вид спорта помогает приобрести уверенность в себе, сделать фигуру идеальной, поддерживать хорошую физическую форму многие годы.
Начинать занятия можно в любом возрасте, потому что танцы на пилоне для начинающих предполагают, что упражнения не будут сложными, т. к. необходимо укрепить мышцы и научиться делать базовые элементы. После нескольких месяцев, при желании, можно начать тренироваться на профессиональном уровне, но в этом не всегда есть смысл.
Почему стоит заниматься танцами на пилоне
Причин, по которым стоит выбрать Pole Dance для начинающих, немало:
- исчезают проблемы с лишним весом;
- подтягиваются мышцы;
- развивается гибкость и пластичность;
- разрабатываются суставы;
- укрепляется мышечный корсет;
- нормализируется обмен веществ.
Пол дэнс для новичков подходит и потому, что развивается женственность, сексуальность и грациозность. Уже после нескольких занятий танцами на пилоне для начинающих вы начнёте воспринимать себя совсем по-другому.
Еще один несомненный плюс – подобные тренировки улучшают самочувствие и поднимают настроение. Танцы на пилоне для начинающих – это отличное средство для борьбы с депрессией.
Особенности тренировок
Начиная с нуля, вы будете изучать элементы гимнастики, хореографии и акробатики. Важно понимать, что Pole Dance отличается от стрип-пластики или обычного стриптиза хотя бы тем, что физические нагрузки, даже если вы выбрали танцы на пилоне для начинающих, достаточно большие. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и увеличивается расход энергии.
Пилон – это отличный тренажёр для начинающих заниматься спортом, поскольку работают все группы мышц. Но улучшится не только физическая форма. С самого начала обучения танцев на пилоне для начинающих вы начнёте красиво двигаться. Также улучшите растяжку и избавитесь от комплексов. А изменения в теле станут заметным уже через 2-3 недели, ведь расход энергии – коллосальный.
В нашей школе научиться танцевать может любой желающий. Наши тренеры – лучшие в Москве, они находят подход к каждому ученику. Будьте уверены: уже через несколько занятий вы влюбитесь в танцы и не сможете представить без них свою жизнь. Тем более, что никаких противопоказаний нет. Даже для начинающих спортсменов танцы – лучший выбор.
Базовый курс СУПЕР ИНТЕНСИВ для начинающих — это:
*
4 тренировки в неделю (=2 посещения в неделю)
*
индивидуальный подход к каждому ученику
*
по 1 ученику на пилон!
*
профессиональные тренеры по Pole Dance и Stretching
*
возможность выступить после окончания курса на Отчетном концерте школы
Стоимость программы (16 занятий) — 6200 руб.
РАСПИСАНИЕ
понедельник
20:00 — 22:00 Растяжка + Pole Dance
среда
20:00 — 22:00 Растяжка + Pole Dance
Диплом о прохождении курса выдается ТОЛЬКО при отработке 75% и более тренировок! (Если ученик пропустил более 4 занятий, диплом не выдается)
Ученик получает скидку 7% на покупку месячного курса Pole Dance Ступень 2 или 5% на абонементы 16 или 20 занятий, при условии оформления курса, не позднее последнего дня занятий на первой ступени!!!
Чересчур консервативные барышни полагают, что танцы на пилоне – это что-то извращенное, грязное и пошлое. Причем до недавних пор, пока пол-дэнс не покорил миллионы домохозяек, молодых мам и простых женщин, так считало подавляющее большинство людей.
Мол, кому еще нужны эти вращения вокруг шеста, как не профессиональным стриптизершам?
Зачем учиться танцам на шесте?
Оказывается, пол-дэнс имеет массу преимуществ для физического и психического здоровья прекрасных леди.
И теперь он стал вполне самостоятельным видом спорта! Достоинств занятий танцами на пилоне просто не счесть – это и повышение самооценки, и эффективная коррекция тела, и обретение красивой фигуры, и освобождение от внутренней неуверенности в себе.
Хотите навсегда избавиться от внутренних комплексов, и получить в качестве «бонуса» сильное, крепкое, стройное и подтянутое тело? Тогда вам просто необходимо попробовать тренировки пол-дэнс!
Занятия на пилоне – не такой простой вид спорта, как может показаться на первый взгляд. Более того, у него гораздо больше сложностей и пикантных нюансов, чем у стандартного фитнеса или силовых нагрузок в тренажерном зале.
Однако он неспроста является одним из самых популярных в современной фитнес-индустрии. Никакие физические упражнения не могут понести вам столько всесторонней пользы, как пол-дэнс. А главное – чтобы начать заниматься танцами на пилоне, вовсе необязательно иметь серьезную физическую подготовку. Достаточно очень захотеть и начать, наконец, осваивать этот таинственный и сексуальный вид спорта.
Достоинства танцев на пилоне: кому подойдет данный вид спорта?
Стройная фигура – вожделенная мечта подавляющего большинства женщин и юных девушек по всему миру. Особенно остро появление лишних килограммов слабая половина человечества переживает после рождения ребенка. Ведь помимо любимого крохи, в этот период многие из нас получают избыточный вес, отеки, целлюлит, растяжки и прочие «побочные эффекты» счастливого материнства.
После беременности женщина ощущает на себе массу давящих психологических комплексов. Именно поэтому портится их интимная жизнь с мужьями.
Да и в принципе, что хорошего в постоянном стеснении и внутреннем «переваривании» приобретенных недостатков внешности?
Пол-дэнс – это великолепный способ сжечь не только жир, но и накопленные калории. Кроме того, данный вид спорта примечателен тем, что помогает укрепить всю мускулатуру тела. Причем пилон делает это максимально качественно и равномерно, в отличие от тех же силовых нагрузок. Однако если вы по каким-то субъективным причинам не любите стриптиз, вам не следует заниматься данным подвидом фитнеса. Чтобы продуктивно заниматься пол-дэнс, вы должны без доли стеснения танцевать его, по крайней мере, перед одним человеком – вашим инструктором.
Желание блистать своими навыками на публике придет многим позже, однако если уже сейчас вы чувствуете себя нелепо перед тренером – это серьезная проблема.
Несмотря на то, что танец с пилоном быстро дает видимые результаты, сам процесс отработки элементов может вводить вас в смущение, и вы очень скоро откажетесь от тренировок. Выберите для себя что-то более приемлемое в отношении спорта, и никогда не идите на поводу у моды.
Танцы на пилоне идеально подойдут тем, кто мечтает о рельефном теле, но ненавидит изнуряющие тренировки в спортивном зале. Вы также можете обратиться к ним, если имеете какие-либо личные комплексы по поводу своего внешнего вида, и хотите избавиться от них. Очень полезен стриптиз для тех, кто мечтает похудеть.
Однако здесь есть небольшая ремарка – абсолютным противопоказанием к данному виду спорта является истинное ожирение.
Это связано вовсе не с тем, что вы можете испортить инвентарь, как шутят злые языки, а с колоссальной нагрузкой на связки, которую вы будете оказывать в процессе отработок движений и элементов.
Занятия также строго противопоказаны тем девушкам, которые перенесли механические травмы коленей и голеностопа в прошлом. Если в вашем анамнезе есть такой нюанс, обязательно проконсультируйтесь с травматологом и реабилитологом на предмет возможности занятий пол-дэнс в вашем конкретном случае.
Учтите, что вы будете оказывать серьезную нагрузку на эти области ног, поскольку практически все нижние захваты осуществляются именно коленями. Если доктор все же даст добро, поначалу носите с собой на тренировки специальный бандажный трикотаж – это минимизирует риски возможных осложнений. Еще одно медицинское противопоказание к танцам на шесте – сколиоз. Дело в том, что во время выполнения разнообразных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может сильно пострадать.
Почему стоит предпочесть пол-дэнс классической стрип-пластике?
Второй вариант, когда все движения выполняются преимущественно на полу – это всего лишь кардиотренировка, которая помогает сжечь калории и совсем немного подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает совсем по-другому. Он обеспечивает эффект силовых нагрузок без тренажерного зала.
В чем еще плюсы занятий на пилоне?
Объективные достоинства пол-дэнса
- Укрепление всего мышечного корсета тела, включая глубоко лежащие мышцы, которые не затрагиваются при стандартных нагрузках (даже кардио и силовых);
- Стремительное похудение за счет активного липолиза;
- Существенное ускорение обменных процессов в организме;
- Построение красивой мускулатуры (которую иначе дадут только интенсивные силовые тренировки со свободными весами);
- Повышение гибкости и пластичности;
- Обеспечение отличных хореографических навыков.
В результате тренировок вы обретете красивое тело, начнете красиво двигаться и станете намного более уверенной в себе. И все эти плюсы дадутся вам не тяжким кропотливым трудом, а, что называется, «играючи» и в удовольствие.
Тренировки для начинающих
Вы можете подумать, что пол-дэнс для начинающих – это тяжело. И в этом есть доля истины. Поначалу элементы танцев даются новичкам не так легко, как хотелось бы. Однако логично, что тренер не будет нагружать вас движениями на уровне продвинутых или профессионалов.
Как составляется программа занятий на пилоне для начинающих?
- Сначала вы должны обратиться в школу пол-дэнс лично. Когда вы придете, тренер обязательно спросит у вас о перенесенных заболеваниях (особенно тех, что касаются опорно-двигательного аппарата), травмах и общем образе жизни.
- Если ваш ИМТ имеет показатель более 32, вы страдаете перепадами артериального давления, а также имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, вам лучше уточнить у врача, насколько целесообразно и безопасно заниматься пол-дэнс в вашем случае.
- Для начала вам лучше взять пару персональных уроков у инструктора. В ходе них вы научитесь базовым элементам, круткам, основным движениям классической стрип-пластики.
- Обычно тренеры не требуют покупать форму, обувь и аксессуары для пол-дэнс на этом этапе. Хотя некоторые инструкторы придерживаются иного мнения, и они полагают, что вы должны начинать практиковать уже в «правильном русле» .
Когда вы будете готовы заниматься вплотную, посмотрите на успехи остальной группы, потренируетесь на себе и поймете, что вам это нужно, – можете смело отправляться за спортивной одеждой и иной атрибутикой.