Оздоровление бывает разным: с помощью воды, воздуха, солнечного света. В странах с тёплым климатом люди более жизнерадостные, и у них нет таких понятий, как осенняя депрессия, тоска, суицидальные мысли в противовес статистике подобных явлений у жителей северных регионов.
Определение закаливания
Закаливание - это систематическое умеренное воздействие на организм при помощи факторов внешнего мира для повышения устойчивости иммунитета.
Польза закаливания водой признана Авиценной и Гиппократом, и со времён летописца Нестора практиковалось оздоровление посредством купания, бани и снега, обтирания водой.
Закаливание организма солнцем способствует выработке витамина Д, который укрепляет кости и принимает участие в общем самочувствии, помогает общему оздоровлению при соблюдении несложных правил.
Закаливание солнцем увеличивает у человека приспособляемость к холоду и жаре, снижает реакцию на колебания погоды. Энергия солнца способствует закаливанию, улучшает сон, самочувствие, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен. Ультрафиолетовые лучи повышают защиту организма и являются важным средством предупреждения и лечения рахита.
Принципы
Для получения желаемых результатов закаливания водой, воздухом и солнцем важны следующие принципы:
Воздушные ванны
Начинать закаливание хорошо с воздушных ванн, проветривая комнату по утрам и вечерам и раздеваясь на несколько минут при 18 градусах. Для первой процедуры достаточно 3 минут, последующих - 5-15 и более. Затем целесообразно перейти к холодным ваннам - от 14 градусов и ниже.
Следующим этапом будет обтирание при температуре 36 градусов с помощью полотенца. Движения при этом направлены от периферии к центру. Через недели две дополнить закаливание воздухом можно хождением босиком, начиная с нескольких минут и продлевая до полутора часов, завершая ополаскиванием ног, а также их высыханием без обтирания.
Закаливание любого вида не должно сопровождаться нарушением режима сна, снижением аппетита. Противопоказаниями являются травмы, печёночные колики, токсические инфекции, повышение температуры, бронхиальная астма, гипертонический криз. Если интервал между процедурами превышает 14 дней, то всё следует начинать с начала.
Водное закаливание
Закаливание водой можно начать в любой сезон при условии, что температура помещения не ниже 18 градусов.
Начать процедуру можно с выхода на балкон, продолжая её обтиранием тела полотенцем, смоченным водой не холоднее 34-36 градусов. Продолжительность процедуры нужно сокращать с понижением температуры воды.
Обливание рекомендуется начинать после обтирания, летом, водой при температуре около 36 градусов, поливая себя из лейки с головы на протяжении 2 минут. При появлении гусиной кожи нужно растереться полотенцем или выполнить несколько разогревающих упражнений.
Водные процедуры для детей
Не рекомендуется купание натощак, через час или два после еды, долгое пребывание в воде до замерзания. Желательный перерыв между купанием в жаркий день - около 3 часов для дошкольников - по 20 минут, младшего возраста - до 10 минут. Процедура длится с учётом температуры воды и подвижности ребёнка.
Рекомендуемая температура воздуха при купании: от 24-22 °С, для детей 10 лет - 20 °С, для более старшего возраста - 18 °С, а воды - 16 градусов. Для купания больше подходит вторая половина дня, лучше - после 16 часов.
Любые водные процедуры предполагают постепенное ежедневное снижение температуры воды через 2 дня с 36 °С на 1 градус ежедневно. Впоследствии для детей от 1 года она составит до 28-26 °С, от 3 лет - до 25 °С; для дошкольников может быть доведена до 20 °С, а с 7 лет - до 18 °С. Продолжительность обливания или душа - до 1-2 минуты.
Любой вид закаливания способствует устойчивости организма различным заболеваниям.
Польза закаливания солнцем:
- вместе с загаром вырабатывается витамин Д, влияющий на усвоение кальция, и формируется костная система;
- стимулируется обмен фосфорной кислоты, что немаловажно для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы;
- обретение защищённости кожей от переохлаждения и перегрева, что обеспечивает противостояние иммунитета простудным заболеваниям, стимуляции клеточной и гуморальной защиты.
Закаливание солнцем, правила:
- начинать закаливание лучше весной, по утрам около 11 часов;
- предпочтительна схема пребывания по 5 минут на солнце и в тени;
- в первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем - живот, грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи.
Противопоказаниями являются: лихорадка, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной системы, мочеполовой сферы. Рекомендуется консультация у врача перед началом закаливания солнцем, водой или воздухом.
Солярии для детей
Закаливание солнцем рекомендуется проводить на специально оборудованных площадках - соляриях, построенных среди зелени, открытых для солнца и защищённых от ветра, удалённых от дорог, промышленных строений, находящихся вблизи санатория или другого учреждения.
Как правило, над площадкой монтируют клеточный тент, сдерживающий облучение на 15% и обеспечивающий прерывистость поступления лучей.
Солярий должен быть оснащён термометром для воздуха, барометром, анемометром - измерителем скорости ветра, психрометром, лежаками, детской песочницей.
Курс предполагает 30 солнечных ванн и эффективен при температуре воздуха 22 градуса в тени. Первое закаливание детей солнцем длится пять минут, а последующие увеличиваются на такое же время. В середине лета оптимальная длительность солнечной ванны - до 60 минут.
После сильного нагрева ребёнку нужно остыть в тени минут пять, после чего он может продолжать закаливание водными процедурами (обливание из кувшина, купание в бассейне). Температура воды при первом обливании составляет 33 градуса, а затем, с каждым очередным купанием, постепенно понижается до 16-20.
Лучшее время закаливания солнцем и воздухом в европейской полосе - от 9 до 12, которое уместно через полтора часа после еды или позже.
Тепловой удар
Интенсивное и продолжительное купание в ультрафиолетовых лучах может спровоцировать солнечный удар или ожог. Поэтому оптимальным предпочтением являются солнечные ванны по утрам и вечерам: в полдень лучи падают перпендикулярно, представляя опасность перегрева для кожи. В холодный сезон для закаливания солнцем достаточно получасовой прогулки, что избавит от метеозависимости и депрессивного состояния.
Тепловой удар разрушителен для всех органов. Особому вредному воздействию подвергаются люди, загорающие без головного убора.
Во избежание теплового удара следует через каждые десять минут выпивать немного воды независимо от наличия жажды.
Уход за кожей предполагает применение кремов с уф-фильтрами. Солнцезащитные очки препятствуют получению организмом дозы витамина Д, поэтому их нужно снимать на время.
Симптомами теплового удара являются:
- тошнота;
- головокружение;
- вялость;
- раздражительность;
- покраснение кожи, волдыри;
- появление ожогов спустя время;
- повышенная температура;
- расстройство сердечно-сосудистой системы.
Закаливание солнцем зимой
В холодный сезон полезна соляризация. Её правила:
- расположиться на грани света и тени, концентрируясь на солнечном потоке;
- прикрывая глаза, развернуть голову так, чтобы глазные яблоки периодически были сфокусированы на свете и тени, исключая подергивания век;
- выполнить это же упражнение с поочерёдным зажмуриванием глаз;
- выполнить упражнение с закрытыми глазами;
- уйти из солнечного места в тень.
Сторонники всех оздоровительных методик считают закаливание лучшим средством повышения иммунитета и укрепления организма. Повышается выносливость и работоспособность человека, нормализуется сфера эмоций, улучшается здоровье, физическое состояние тела, укрепляется психика. Наилучший эффект от закаливания воздухом, водой солнцем можно получить, проводя процедуры на природе.
У большинства людей слово «закаливание» прочно ассоциируется с прыжками в ледяную прорубь, обливанием водой в мороз и пробежками босиком по снегу. А вот о такой методике оздоровления организма как закаливание солнцем знают совсем немногие, в то время как солнечный свет является одним из обязательных элементов правильного укрепления здоровья.
Все дело в том, что пребывание на солнце увеличивает у человека количество вырабатываемого витамина D, который необходим нам для укрепления костной ткани и улучшения эмоционального состояния. Однако, чрезмерно активное принятие солнечных ванн с целью закаливания способно стать причиной получения солнечного удара, ожога и даже развития рака кожи. Как правильно закаляться с помощью солнечных лучей?
ПОЛЬЗА СОЛНЕЧНОГО ЗАКАЛИВАНИЯ
Солнечное закаливание, как и другие оздоровительные процедуры, помогает обрести организму устойчивость к инфекциям и бактериям за счет повышения иммунитета. Витамин D помогает активировать процесс всасывания кальция из пищеварительного тракта, который потом откладывается в костной ткани.
В свою очередь кальций, полученный организмом, стимулирует обмен фосфорной кислоты, которая является очень важным и нужным элементом необходимым для нормальной полноценной деятельности центральной нервной системы человека.
Самыми полезными являются солнечные ванны, принятые в утренние часы до 10 часов и в вечерние часы после 17. В это время солнечные лучи не опасны для здоровья, так как проходят вскользь над поверхностью Земли. В обеденные же часы лучи падают под углом почти вертикально к поверхности Земли и могут запросто вызвать сильнейшие ожоги. Также не рекомендуется принимать солнечные ванны натощак и сразу после сытного обеда.
ПРАВИЛА СОЛНЕЧНОГО ЗАКАЛИВАНИЯ
Для регулярного принятия солнечных ванн с целью закаливания организма не требуется никакой особенной экипировки, все, что вам нужно это:
- солнцезащитные очки. Они необходимы для защиты роговицы и нежной кожи вокруг глаз от ожога. Иногда их нужно ненадолго снимать для предупреждения неравномерной пигментации и обеспечения кожи дозы витамина D;
- крем с УФ-фильтрами, то есть солнцезащитный. Наносить его открытые части тела следует даже в холодное время года, чтобы предотвратить появление гиперпигментации, которая провоцирует преждевременное старение кожи;
- бутылка с обыкновенной или минеральной воды без газа. Пить воду нужно через каждые 10-15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание и получение теплового или солнечного удара.
Летом закаливание необходимо проводить не в самую жару посреди чистого поля, а в так называемой кружевной тени деревьев. Такое принятие солнечных ванн увеличивает у человека количество вырабатываемого витамина D ровно настолько же, как прогулка под полуденными солнечными лучами, но быстрая смена светового режима при прогулке в тени деревьев помогает избежать получения ожогов. В холодный период года прогулка на солнце должна длиться как минимум 30 минут, а лучше всего часа полтора. Это поможет избежать развития весенне-осенней хандры, смягчит метеозависимость.
Как и любой другой вид закаливания, закаливание солнцем, то есть солнечные ванны при неправильном их проведении способны нанести вред организму. Кроме получения ожогов с волдырями и плохо заживающими ранами, можно заработать тепловой или солнечный удар, который приводит к нарушению работы многих органов. Распознать эти состояния можно по таким признакам как головокружение, общая слабость и тошнота. Заниматься самолечением в этом случае не стоит, нужно срочно обратиться за помощью к врачу.
Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл. В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус. Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:
- Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
- Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
- Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
- Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
- При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
- Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
- Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.
Методы закаливания организма
Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):
1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.
Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.
Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.
Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.
2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.
Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару. Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.
Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.
3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.
Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.
Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.
а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.
Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.
Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.
б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.
в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.
г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.
д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.
е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.
С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов. Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно. Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно. Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.
Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».
Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности. Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут). Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!
Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.
Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично. Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.
Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями. У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма. Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.
Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам. Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.
Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер. Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.
Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть. Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне. Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.
Обтирание снегом. Выполнять эту бодрящую и полезную процедуру дозволено лишь полностью здоровым людям после предварительного долгого закаливания холодной водой. Идеальная погода: отсутствие ветра и температура около 0 °С. Обтирание проводится от периферии (кистей и стоп) к центру. Не следует обтирать голову и уши, а вот лицо обязательно. Достаточно пройтись по телу 1-2 раза, длительность процедуры: 1-2 минуты.
Терапевтический эффект от обтирания снегом: стимулируются защитные силы организма, особенно в борьбе с простудными заболеваниями.
Сон на открытом воздухе относится к пассивным закаливающим методикам. Главное правило – отсутствие сквозняков. Дневной и ночной сон можно организовать в спальне с открытыми окнами, на балконе или лоджии, на веранде. Многие интересуются, а можно ли спать на улице? Если это летнее время, имеется оборудованное место, защищенное от ветра и осадков – тогда можно. Но в межсезонье и особенно зиму такие экстремальные действия лучше не делать, т.к. во сне терморегуляция человека несовершенна, тело очень быстро остывает. А спать в ватнике и валенках весьма неудобно, и пользы от такого сна абсолютно не будет.
Свежий, постоянно циркулирующий воздух – сам по себе отличный лечебный и профилактический фактор. Обезвреживаются все микробы и вирусы, парящие в воздухе, а кровь насыщается кислородом. Результат – свежий и отдохнувший вид после сна, крепкий иммунитет и отличное здоровье.
Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!
Первая картина, возникающая при воспоминании о закаливании - это мороз, прорубь и купание в ледяной воде. Но немногие знают, что закаливание это не только холодная вода. Также существует такие разновидности как закаливание воздухом, солнцем и теплом. Можно без преувеличения сказать, что научно-обоснованные методы закаливания являются неисчерпаемыми источниками приумножения здоровья детей различного возраста. Любое начало закаливающих процедур требует, прежде всего, консультации врача! А также закаливающие процедуры должны начинаться либо на фоне полного здоровья либо в период ремиссии основного заболевания!
Все необходимые механизмы терморегуляции начинают формироваться еще в период внутриутробного развития и заканчивают свое формирование к 3 годам. В дальнейшем происходит их совершенствование. Грудные дети относительно легко переносят понижение температуры тела на 3-5оС, но очень болезненно реагируют на ее повышение даже на 1-2оС.
Закаливание организма - это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.
Закаливание солнцем
Это не значит, что дается зеленый свет на пребывании детей под прямыми солнечными лучами длительное время! Как известно солнечное излучение это не только видимый свет, под которым любят загорать большинство людей. Важным элементом является ультрафиолетовые лучи , которые невидимы человеческим глазом и в большом количестве присутствуют и в тени. В пределах дневной части суток количество ультрафиолетовых лучей возрастает от восхода солнца до полудня, а далее начинает снижаться.Во второй половине дня преобладают красные и инфракрасные лучи, которые обладают в основном тепловым действием на организм человека. У детей быстрее возникает перегревание, чем у взрослых. Поэтому все процедуры для детей до года в летнее время необходимо проводить только в тени! А детям в возрасте 2-3 лет закаливание солнцем должны применяться крайне осторожно , с соблюдением правила минимальных первоначальных дозировок и постепенного увеличения времени. Попадания солнечных лучей на открытые участки тела ребенка в зимний, весенний или осенний периоды не считаются противопоказанным, т.к. не происходит перегревание детского организма.
К закаливанию солнцем можно отнести световоздушные и солнечные ванны (местные и общие).
Световоздушные ванны
Детям первого года жизни показаны при определенных погодных условиях. Оптимальной является безветренная погода при температуре воздуха 22оС и выше. Движение ветра можно ограничить ширмой либо устроить место для проведения световоздушных ванн в подветренном и затененном участке.Детям более старшего возраста (1-3 года) нижней границей температуры воздуха, при которой можно начинать световоздушные ванны, является 20оС в тени.
Световоздушные ванны проводят как в положении лежа, так и в активном положении – при игре в кроватке, манеже или на руках у взрослого. Важно отметить, что активное поведение ребенка при принятии световоздушной ванны будет способствовать лучшей адаптацией к ультрафиолетовым лучам. Необходимо тщательно следить за состоянием кожных покровов ребенка, степенью покраснения и потоотделения. Эти процедуры проводятся с постепенным обнажением тела (сначала руки и ноги, и лишь затем туловище).
Продолжительность первой ванны для детей первого года жизни составляет 3 минуты, для детей от 1 года до 3 лет – 5 минут, для детей 4-7 лет – 10 минут. Ежедневно можно увеличивать время световоздушной ванны.
Наиболее целесообразно проведение световоздушных ванн с 9 до 12 ч дня. По завершении процедуры следует принять душ, сделать обливание, искупаться в бассейне.
Солнечные ванны
Солнечные ванны можно разделить на местные (открыты небольшие участки тела) и общие (полуобнаженные в летнее время). Попадание прямых солнечных лучей на тело ребенка в возрасте до 1 года недопустимо. Особую осторожность необходимо проявлять детям старше 1 года. Детям дошкольного возраста солнечные ванны назначаются достаточно широко.Рекомендуют принимать солнечные ванны несколькими этапами:
1. Подготовительная световоздушная ванна (10-20 минут, обнаженный ребенок играет в подвижные игры или находится в статическом положении под тентом, навесом или в тени деревьев);
2. Собственно солнечная ванна (проводится либо в подвижном состоянии, либо в лежачем, сидячем положении ребенка);
3. Заключительная световоздушная ванна;
4. Водная процедура (простое обливание, душ, купание в бассейне);
5. Отдых в тени.
Обязательно необходимо защищать голову от прямых солнечных лучей панамой, кепкой или любым головным убором светлого цвета, а также нанести солнцезащитный крем на открытые участки тела ребенка. Необходимо строго следить за временем, проведенным под прямыми солнечными лучами, чередуя игры на солнце и в тени. Долгое пребывание детей под прямыми солнечными лучами может принести вред: наступает утомление, скелетная мускулатура чрезмерно расслабляется, тонус ее отсутствует, возникает слабость, отсутствие аппетита, плохой сон.
Принимаются солнечные ванны не менее чем за 1 час до еды и через 1,5 часа после еды. Важно знать, что наличие загара не является показателем закаленности организма!
При солнечных ваннах улучшается работоспособность, повышаются защитные силы организма, повышается иммунитет, улучшается сон, вырабатывается витамин Д, повышается усвояемость витаминов, солнечные лучи оказывают бактерицидное действие, повышается гемоглобин.
Но есть и противопоказания к принятию солнечных ванн : повышенная температура, острый воспалительный процесс ЖКТ, декомпенсированные пороки сердца, сильное истощение, анемия, повышенная возбудимость ЦНС, фотодерматозы, заболевания эндокринной системы, заболевание крови.
Принципы успешного закаливания
- Учет состояния здоровья (консультация врача);
- Постепенное увеличение силы раздражающего воздействия (увеличение времени пребывания, постепенное снижение температуры);
- Системное использование закаливающих процедур во все времена года без перерыва;
- Использование всех природных факторов вместе с физическими упражнениями и правильным питанием;
- Закаливание проводить на положительной эмоциональной основе.
Закаливание солнцем происходит за счет регуляции теплообмена и повышения защитных сил организма. Как итог – хорошее настроение, здоровый сон и оздоровление организма в целом.
Что происходит в организме во время принятия солнечных ванн
Действие ультрафиолета вызывает образование дополнительного тепла в организме и повышение температуры тела. В результате потовые железы усиливают свою работу, увеличивая испарение влаги с поверхности кожи. С целью отдачи усиления теплоотдачи р2асширяются подкожные сосуды, усиливается кровообращение во всех тканях.
Закаливание организма солнцем ведет к повышению тонуса центральной нервной и сосудистой систем организма, а также укреплению барьерной функции кожи.
Под действием солнечных лучей усиливается выработка витамина D, который предупреждает развитие рахита и улучшает фосфорно-кальциевый обмен.
Ультрафиолет улучшает состав крови, оказывая антимикробное действие, усиливает способность организма противостоять простудным и инфекционным заболеваниям.
Солнечные лучи полезны и взрослым, и детям. Это неопровержимый факт. При этом важно отличать солнечные ванны от загорания.
Нельзя сказать, что загар оказывает только отрицательное воздействие на организм. Да, чрезмерная любовь к загару вызывает раннее старение кожи и в какой-то мере способствует развитию рака кожи, но в то же время загар устраняет угревую сыпь на теле и решает некоторые другие кожные проблемы.
Но ультрафиолет оказывает положительное воздействие на кожу и тогда, когда загар не образуется. И если в случае загара о том, чего от него больше – пользы или вреда, можно поспорить, то простые солнечные ванны – это всегда только польза, если нет серьезных противопоказаний к пребыванию на солнце.
ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ СОЛНЦЕМ
КОГДА: Наилучшего результата удается получить принимая солнечные ванны рано утром на свежем воздухе (до 11:00 на юге и до 13:00 в средней полосе) и вечером до заката (после 17:00 на юге и после 16:00 в средней полосе). Температура воздуха при этом не должна быть ниже +18 о С.
КАК: Летом принимать солнечные ванны следует в открытом купальнике, защищая родинки и пигментные пятна солнцезащитными средствами. Желательно использование головного убора и солнцезащитных очков. Летом можно выполнять закаливание солнцем и водой одновременно, принимая солнечные ванны рядом с водоемом.
В холодное время года закаливание солнцем сводится к получасовым прогулкам в солнечное время суток. Хорошо, если такое закаливание солнцем и воздухом совмещается еще и с физической активностью – занятием зимними видами спорта.
Наилучший эффект дает комплексное закаливание воздухом, солнцем и водой. Комплексность подхода – одно из основополагающих . По сути, закаливание солнцем всегда включает в себя и , если выбирать для солнечных ванн место с чистым воздухом.
СКОЛЬКО: Начинать нужно с пятиминутных процедур. Затем каждый день добавляется по 3-5 минут, и так до часа.
- Нехватка витамина D.
- Хронические заболевания почек, суставов, легких.
- Ожирение.
- Неврозы.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Снижение иммунитета.
Противопоказания к приему солнечных ванн
- Повышенная чувствительность к УФ-лучам.
- Системное заболевание красной волчанкой.
- Тиреотоксикоз.
- Туберкулез.
- Ревматоидный артрит.
- Склеродермия.
Закаливание ребенка солнцем лучше начинать с 1,5 лет.