Изотонические спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты, часто потребляются для выносливости. Большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут или меньше. Но спортсменам, выполняющим тяжелые физические нагрузки, изотонические напитки просто необходимы. Итак, давайте посмотрим, что в них входит, и как вы можете сделать изотоник своими руками.
Состав изотоников
Эти напитки содержат два основных ингредиента:
- Углеводы: это сахара, которые обеспечивают топливо для рабочих мышц.
- Натрий: по существу просто соль. Небольшое количество способствует ускорению ре-гидратации. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.
Ингредиенты изотонического спортивного напитка
Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит аналогичные концентрации соли и сахара, как в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6 до 8% углеводов (сахара) . Как сделать изотоник своими руками в домашних условиях? Дома можно приготовить альтернативы спортивным напиткам, которые продаются в магазинах.
Рецепты изотоников
Вариант 1: фруктовый спортивный напиток
- 250 мл настоящего фруктового сока (100% сок , а не напиток);
- 250 мл воды;
- щепотка соли.
Смешайте все ингредиенты и охладите. Этот напиток содержит 10,4 г углеводов на 100 мл , так что в итоге готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, как и в магазинных вариантах . Каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% стоимости купленного в магазине спортивного напитка.
Вариант 2: мохито, безалкогольный рецепт
- 1/2 Сок лайма (около 20 мл);
- 150 мл яблочного сока;
- Вода 330 мл;
- Мед или коричневый сахар — 1 ч. л.;
- Мята (4-6 листьев);
- Щепотка соли.
Просто смешайте сахар/мед и мяту вместе, но не сломайте листья. Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, охладите. В этом рецепте немного больше компонентов, чем в прошлом варианте, но это того стоит. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточное количество углеводов, в сравнении с купленными в магазине спортивными напитками, но у него нет никаких неприятных синтетических веществ , которые вы найдете в фирменных напитках.
Вариант 3: спортивный напиток из лимона и имбиря
- 44 мл лимона;
- кусок сырого имбиря;
- 450 мл воды;
- Мед 3 ч. л.
- Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте ей настояться.
- Удалите кусочки имбиря и выдавите лимон, затем перемешайте в меде.
- Дайте ему остыть, прежде чем влить напиток в бутылку, оставьте его в холодильнике охладиться.
Имбирь имеет большое количество преимуществ для здоровья, особенно его противовоспалительные свойства, как и натуральный лимонный сок. Так что это хороший здоровый напиток, который также насыщен витамином С .
Вариант 4: кокосовая вода
100% чистый кокосовый сок – природный спортивный напиток. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл , очень близко к количеству в производственных спортивных напитках, и содержит впечатляющую смесь минералов , таких как: натрий, калий, кальций, фосфор и магний. Многие из них также входят в фирменные спортивные напитки. К нему можно добавить свежий лимонный сок. Недостаток заключается в том, что он не так дешев, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% соки).
Вариант 5: дешевый и легкий спортивный напиток
- 100 мл натурального сока на выбор;
- 400 мл воды;
- щепотка соли;
- 4 ч. л. сахара (необязательно).
Смешайте все вместе и храните в холодильнике. Напиток содержит всего около 7 г сахара на 500 мл , намного меньше, чем в магазинных изотониках. Если вы считаете, что вам не хватает углеводов, вы можете добавить сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям понадобится дополнительный сахар для физических упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить сахар, вам будет легче это сделать в теплой воде.
Вариант 6: изотоник из регидрона
- 0,5 л воды;
- 2 лимона;
- 3 ст. л. меда;
- регидрон 1 пакет.
- Разведите регидрон в стакане с водой;
- выжмите лимон и добавьте сок в оставшееся количество воды;
- добавьте мед и перемешайте все вместе.
Регидрон известен как средство, восстанавливающее кислотно-щелочной баланс, вследствие его нарушений, вызванным сильным потоотделением, а также отравлением.
Заключение
Потребление изотонического напитка, направленное на оптимизацию абсорбции жидкости, влияет на выносливость, и может оказывать благотворное влияние на выносливость по сравнению с и напитками без натрия. Употребляйте напиток минимум за полчаса. При домашнем приготовлении напитка, следите за количеством сахара , иначе можете нарушить баланс.
Рецепт изотоника в видео формате
Тот, кто когда-то занимался серьёзно спортом, сталкивался с таким названием - изотоник. Изотоник - это напиток, применяемый спортсменами для восстановления организма после длительных нагрузок. Во время длительной тренировки или соревнования спортсмен теряет очень много воды. Вместе с ней из организма выводятся соли и полезные минералы. Эти потери надо срочно восполнить. Вот для этого и предназначен изотоник.
Виды спортивных напитков
Напитки, которые употребляют спортсмены можно разделить на три вида:
- Изотонические.
- Гипотонические.
- Гипертонические.
Изотонические напитки самые популярные, так как их состав микроэлементов соответствует составу в организме, поэтому быстро усваивается. Гипотонические напитки отличаю тся уменьшенным составом элементов и употребляются при слабых нагрузках. Гипертонические же, наоборот, содержат повышенное содержание солей и служат для быстрого восстановления организма после усиленных тренировок. Более подробно мы остановимся на изотониках.
Из чего состоит изотоник
В состав напитка обязательно входит небольшой процент сахара для восстановления энергетики организма. Для поддержания кислотно-щелочного баланса организма в напиток добавляются витамины и минералы. В основном они относятся к группе магния и кальция. Этот напиток позволяет восстановить содержание электролитов, так необходимых для жизнедеятельности организма. Поэтому спортсмены употребляют его после тренировок на выносливость.
Исследования напитка учёными
Учёные из Шотландии
провели эксперименты на подростках во время соревнований. Они определили, что те спортсмены, которые употребляли изотоник были гораздо выносливее и дольше поддерживали спортивную форму. Однако, на спортивных результатах это никак не отражалось.
Те же спортсмены, которые тренировались без употребления напитка, быстро теряли в весе и их спортивные показатели резко ухудшались. В организме происходил процесс, называемый дегидратацией, а изотоник позволял избежать его.
Однако, нашлись учёные выступавшие с критикой в отношении этого напитка. Так, учёный из Америки пришёл к выводу, что употреблять эти напитки надо только при длительных тренировках, протекающих не менее полтора часа. Его австралийский коллега установил, что они наносят вред пищеварению организма. А также доказано, что для восстановления количества натрия в организме , этот напиток эффективен только после четырёх часов нагрузки.
Учёные доказали, на основании проведённых опытов, что рекламируемое производителями повышение спортивных результатов, после употребления изотоника, абсолютно беспочвенны. Тем более что результаты получены при работе со спортсменами профессионалами, а какое влияние оказывает он на простых людей малоизученно. Хотя, есть предположение, что люди, употребляющие этот напиток без длительных нагрузок, склонны к повышению веса.
Рецепты изотоника в домашних условиях
Несмотря на противоречивые отзывы об этом энергетике, последнее время он всё равно популярен среди спортсменов. Многие его готовят самостоятельно в домашних условиях. Рассмотрим как приготовить изотоник в некоторых популярных рецептах.
Напиток «Классик»:
Очень простой рецепт как приготовить изотоник своими руками, по вкусу напоминающий тот, что продаётся в магазинах.
Пить его надо небольшими глотками во время выполнения различных нагрузок. Тонизирующее и стимулирующее действие оказывает кофеин находящейся в чае. Аскорбинка будет способствовать подавлению катаболических гормонов. Этот изотоник может также применяться для похудения .
Энергетик «Раздрайв» :
С ингредиентами этого энергетика можно манипулировать по своему вкусу .
Пить его надо также во время тренировки .
Рецепт без кофеина:
Это такой энергетик, который можно приготовить своими руками без содержания кофеина. Приготовить его можно совсем просто и быстро. Надо взять бутылку минеральной воды, желательно тёплой, добавить в неё две столовых ложки мёда. Затем добавить сок из выжатого лимона (можно заменить на лимонную кислоту) и немного настойки любого адаптогена. Употреблять его можно как до тренировки, так и во время неё.
Изотоник для легкоатлетов:
Этот рецепт подойдёт для всех спортсменов занимающимся подвижными видами спорта, а именно: бег, плавание, велоспорт и др. За основу берётся предыдущий рецепт, но с заменой минералки на регидрон, который продаётся в аптеках. Он восполняет в организме ионы калия и натрия, выведенные с потом во время тренировки. Его также можно использовать как изотоник для похудения.
Большинство бегающих людей встречали слово изотоник, но что это такое? Медицина апеллирует термином «тоничность раствора», и если сильно не углубляться, то это означает величину, которая показывает соотношение давления, оказываемое раствором на сосуды, а также давление кровяной плазмы на эти сосуды. Давление на сосуды, при употреблении изотоников, должно равняться давлению, оказываемому кровяной плазмой.
Понять, что это, должно быть просто, ведь всем известен народный изотоник, такой как физраствор из поваренной соли . Кроме того, глюкозный раствор на четыре с половиной процентов также является простым изотоником. Теперь же обсудим подробней, изотоники — что это такое и зачем нужны эти спорт-напитки, как их нужно пить и какие есть рецептуры их приготовления?
Для чего применяется изотоник
После любой нагрузки или тренировки вы, как правило, потеете, особенно когда занимаетесь . При этом кровь загустевает, а становится труднее работать. Специалисты также утверждают, что теряя около 2% потовыделений от своего веса, тренировка теряет свою ценность и становится неэффективной. Для сохранения крови в нормальной плотности, нужно постоянно поддерживать жидкостный баланс , то есть .
Наверняка каждый из нас однажды пробовал пот. Он имеет солоноватый привкус, а это говорит, что из организм лишается какой-то части минералов, с помощью которых по нашим и нервным окончанием проходит ток. Проведение тока осуществляется за счет электролитов, и если мы их теряем, сокращение сердца ухудшается. Также, если число магния в теле сильно упадет, могут при нагрузках. Так что, если вам предстоят усиленные занятия бегом, для того чтобы восстановить баланс соли в теле, рекомендуется брать воду, в которой содержится калий, магний, кальций и другие минералы , в замен обычной воды.
Употребление спортивных напитков и изотоников
Для нормального сокращения мышц нужно много энергии . Однако ни обычная вода, ни минеральная не содержат нужного количества калорий , поэтому тело не получит требуемого числа энергии для продолжения интенсивной тренировки. Для того чтобы работало сразу две функции, то есть и нормализованный состав крови, и , изотоники смешивают с углеводами и .
Для поддержания изотоничности раствора, при его изготовлении количество соли и углеводов может быть различным, иногда в составе используются красители и ароматические добавки. Но почитав любой обзор лучших изотоников вы увидите, что кроме воды, в состав всегда входят электролитные и глюкозные составляющие. В качестве дополнения в составе могут использоваться:
- добавление витаминов – стимулируют обменные процессы в организме;
- добавление кофеина – тонизирующий эффект;
- добавление и глютамина – улучшают работу мышц;
- добавление – способствует похудению.
Изотоники для пробежек можно выбирать с любыми составами, выбор должен осуществляться исходя из интенсивности ваших тренировок, а также особенных характеристик вашего тела. При этом всегда тщательно ознакамливайтесь с составом спортивного напитка.
Есть ли опасность в употреблении изотоников?
Чаще всего те изотоники, которые продаются в магазинах, имеют в своем составе краситель и консерванты, однако это не опасней, чем пить любую популярную газировку. Все же иногда случается проявление аллергии на некоторые ингредиенты, так что принимать спортивные напитки целесообразней не на соревнованиях, а еще на тренировочном этапе . Также можно позаботиться о приобретении антигистаминов, чтобы обезопасится. Если при употреблении изотоника, сделанного своими руками, у вас появляются дискомфортные ощущения, лучше попробовать другой напиток, состав которого более нейтрален.
Также может произойти передозировка электролитами, что вызовет головную боль и расстроит ваш желудок. Однако такое случается гораздо реже, чем аллергическая реакция. Кроме того, позаботьтесь перед бегом, ведь соль есть и в еде, которую вы едите каждый день.
Создание изотоника у себя дома
Приготовить изотоник своими руками в домашних условиях не трудно, и даже не надо выходить в аптечный киоск. Итак, чтобы приготовить один литр спортивного напитка нужно взять:
- одну треть маленькой ложки поваренной соли;
- 50 граммов сахара или меда (если выбрали сахар, то нужно 10 неполных ложек);
- цитрусовый сок – одну треть обычного стакана.
Данный рецепт неоднократно тестировался нами. Конечно, в сети валяется множество других рецептур с более «улучшенными» ингредиентами, но так вам точно придется стоять за ними в очереди в аптеке . Стоит отметить, что из-за возможной «передозировки» солью или другими ингредиентами, а переборщить с их количеством очень не сложно, чем делать изотоник в домашних условиях, лучше купить isostar — изотоник в магазине спортивного питания .
Как правильно употреблять изотоники
Все то полезное, что содержится в напитках для бега, переходит в кровяной поток не мгновенно, а сначала проходит пищеварительную систему. Так что рациональное употребление изотоников предполагает их принятие за час или пол , до выхода на пробежку.
На самих занятиях бегом стоит пить любую жидкость постепенно, делая глотки при появлении жажды. Так вы заметите, что очень скоро ваши начнут проявлять свою максимальную эффективность.
Видео. Химия тела. Изотоники
Как сделать спортивный напиток: 3 рецепта в домашних условиях
Изотоник своими руками
Все чаще на полках наших магазинов можно встретить красивые красочные бутылочки с надписью «Изотоник». Большинство людей, которые уделяют внимание своему здоровью и занимаются физическими упражнениями, знают, что изотоник – это напиток всех спортсменов.
Давайте же разберемся, так ли необходимо его употребление абсолютно всем, и как приготовить изотоник своими руками.
Изотоники изобрели не так давно и теоретически состав их достаточно прост. Как правило, это вода, содержащая глюкозу и соли, так называемые электролиты. Их рассматривают как специальный напиток для людей, испытывающих повышенные физические нагрузки.
Механизм действия этих напитков состоит в следующем: когда организм усиленно потеет, кроме токсинов и вредных химических веществ через пот уходит много полезных солей, витаминов и минералов, которые удерживаются в теле как раз солями. Такой эффект наблюдается, например, во время бега, занятий на велотренажерах или бодибилдингом.
В результате чего нарушается водно-солевой баланс, а в критических случаях даже развиваются неприятные заболевания. Главная функция изотоников как раз и заключается в быстром восстановлении солевого и энергетического балансов.
Для полноты картины стоит отметить, что все спортивные напитки делятся на 3 вида:
Содержание глюкозы и солей в них максимально похоже на концентрацию этих элементов в крови человека.- Гипотоники.
Количество электролитов и сахара в них ниже, чем в изотониках. - Гипертонические напитки.
Содержат повышенное количество сахара и минеральных солей.
Самыми распространенным и являются именно изотоники. Употреблять их рекомендуется за 20-30 минут до начала тренировки, немного во время и после ее окончания. Но часто изотоники полностью заменяют спортсменам чистую воду во время тренировки.
Изотоники: польза и вред
Если в первое время после появления в продаже изотоники использовались только людьми, занимающимися спортом профессионально, то сейчас в любом тренажерном зале можно увидеть красочные бутылочки изотоников вместо обычной воды почти у каждого второго спортсмена-любит еля.
Такая популярность этого напитка заставила врачей присмотреться к нему внимательнее. Их вердикт был следующим: употребление изотоников оправдано только для тех, кто испытывает регулярные повышенные физические нагрузки. И длиться такие нагрузки должны не менее 90-120 минут. Если же тренировочный процесс занимает у вас менее получаса, изотоники принимать не рекомендуется.
Главным аргументом докторов против употребления этих напитков было: расход энергии и солей во время тренировок, длящихся 45-90 минут, не критический и легко восстанавливаетс я с помощью обычных продуктов питания. Употребление изотоников в таком случае может привести к замедлению потери веса и даже к его набору.
Второе же их замечание заключалось в том, что рецепты изотоников, которые продаются в магазинах, помимо полезных веществ содержат некоторое количество красителей и консервантов. И этот факт должен останавливать от их приобретения людей, беспокоящихся о своем здоровье и ведущих здоровый образ жизни.
После таких публикаций многие спортсмены действительно задумались о том, как сделать изотоник своими руками.
Самые простые рецепты изотоников
Приготовить хороший изотоник в домашних условиях очень легко. Все их рецепты основаны на принципе действия этого напитка и состоят из доступных продуктов.
Самые популярные из них следующие:
- Классический.
Состоит из фруктового сока, воды и соли. Пропорции подбираются индивидуально, в зависимости от нагрузок. - Яблочный.
Четверть чашки яблочного сока, небольшое количество сахара или мёда, щепотка корицы разбавляются в двух стаканах воды. - Овощной изотоник.
В 1 литр любого овощного сока добавляется по 1 чашке воды и апельсинового сока. - Цитрусовый.
На пол-литра воды добавляется 20-30 грамм мёда или сахара, 30-40 миллилитров цитрусового сока (апельсинового, лимонного или грейпфрутового) и щепотка соли. - Восстанавливающи й.
Чашка воды, пол-литра фруктового сока, 1 банан, 3-5 столовых ложек мёда или сахара, 2-3 ст.л. белкового порошка, 2-3 щепотки соли смешиваются в блендере до получения однородной массы.
Как видно, рецепты приготовления изотоников в домашних условиях невероятно простые, а весь процесс займет у вас не больше 10 минут!
Еще одним аргументом за то, чтобы не использовать купленные в магазине изотоники, является то, что вы можете сами регулировать концентрацию сахара и солей в напитке. Если вы хорошо чувствуете свой организм, то после нескольких тренировок сможете опытным путем подобрать для себя оптимальный рецепт напитка.
И тогда вы забудете о быстрой утомляемости во время занятий тяжелой атлетикой, увеличите свою выносливость во время бега и улучшите свое самочувствие после тренировок без вреда для организма!
Уже ни для кого не секрет, что одним из главных факторов в спорте является правильное питание. Поэтому так много внимания уделяется различным пищевым добавкам, которые помогают достичь лучшего результата. Недавно на рынке спортивного питания появились изотоники. В чем их особенности, для каких целей они пригодны?
Общие сведения об изотонике
Сначала стоит разобраться, что это такое. Как и любой вид спортивного питания, изотоник направлен на улучшение работоспособности и выносливости человека во время больших нагрузок. Его главная задача – помочь восстановить прежний баланс микроэлементов в организме, который был до тренировки.
Когда спортсмен усердно занимается, то из него вместе с потом выходит много воды и солей. Теряются и такие важные вещества, как электролиты (элементы, которые незаменимы в процессе передачи электрических импульсов в нервных и мышечных клетках).
Их недостача в организме может привести к спазмам или судорогам. Чаще всего электролиты содержатся в обыкновенной еде. Но не есть же посреди тренировки? Вот тут и приходит на помощь изотоник.
В его состав входят те вещества, которые организм теряет во время нагрузок. Самым главным компонентом является вода или другая жидкость. Также сюда входят некоторые витамины и минералы. В магазине он продается в виде обычной газировки или баночек с сухим порошком, который нужно разводить по инструкции.
В зависимости от того, какой эффект нужен, существуют разные изотоники. Они отличаются между собой растворенными в них веществами. Выделяют такие типы:
- Изотонические . Пользуются большим спросом на рынке спортивного питания благодаря тому, что хорошо усваиваются. В этом ему помогает особый состав, в котором концентрация солей и минералов подобна человеческому организму.
- Гипотонические . Представляет собой раствор, в котором содержится минимальное количество быстрых углеводов и солей. Их употребляют те, кому не нужна дополнительная подпитка во время занятий спортом.
- Гипертонические . В их составе можно найти повышенное содержание солей и углеводов. Они возмещают запасы питательных веществ и электролитов.
Положительный эффект
Употребление изотоника может повысить результативность тренировок. Это определили исследователи Эдинбургского университета.
В ходе экспериментов они получили данные, что после употребления изотоника человек может выполнять упражнения на 24% дольше, чем обычно.
При длительных физических нагрузках в теле человека ускоряются процессы обмена различных микроэлементов. Для интенсивных сокращений мышечных волокон требуется множество ферментов, электролитов и других веществ.
Такой вид спортивного питания помогает восстановить водно-солевой баланс организма, обеспечивая его нормальное функционирование.
Растворенные в нем сахара дают новый запас энергии. Благодаря этому человек может увеличить свои показатели на тренировках, что приведет к лучшим результатам.
Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит правильно подобрать себе изотоник. Для тех, кто решил заняться бегом или гимнастикой, не нужна смесь с большим содержанием сахаров. Для такого рода занятий лучшим выбором станет гипотоник.
Для силовых упражнений и занятий в тренажерном зале подойдет изотоник. Это максимально сбалансированный напиток. Он хорошо усваивается, поэтому быстро обеспечит организм необходимой жидкостью, микроэлементами и глюкозой.
Длительные и изнурительные тренировки приводят к значительной потере энергии и важных веществ. Чтобы восстановить баланс, можно выпить гипертоник. Большое количество сахаров и минералов, содержащихся в нем, быстро восполнит энергетические запасы организма.
Надо понимать, что изотоник – это не вода. Поэтому есть некоторые нюансы его употребления. Все зависит от уровня нагрузок и самого человека (от его физической подготовки).
Для спортсменов, которые занимаются профессионально, желательно выпивать за один час тренировки до одного литра изотоника. Для любителей и новичков в этом деле порцию можно сократить вполовину.
Для тех, кто решил заняться фитнесом, аэробикой и другими видами кардиотренировок, изотоник тоже может быть полезен. Стоит выпить пару глотков до начала занятий, а затем остальную часть уже во время самих нагрузок.
Через 15 минут после окончания также можно выпить изотоник. Если употреблять спортивный напиток по такой методике, то организм не будет испытывать нехватку нужных ему микроэлементов.
Способы приготовления в домашних условиях
Для того чтобы включить этот тип спортивного питания в свой рацион, необязательно за ним идти в специализированный магазин. Если уже и покупать, то только проверенной марки. Хорошая продукция стоит достаточно дорого, хоть есть и дешевые варианты. Лучше не поддаваться низкой цене, так как можно купить подделку. Лучше приготовить изотоник своими руками.
Необходимые ингредиенты
Чаще всего такой тип спортивного питания можно приготовить самостоятельно. Так как он не содержит каких-то сложных компонентов, то и ингредиенты для него можно найти у себя на кухне. Чаще всего основой является обычная вода или сок. Затем добавляются соль и сахар.
В магазинных изотониках в состав также входят электролиты в виде калия, магния, кальция, аминокислоты, которые повышают работу головного мозга и служат основой для ферментов. Иногда добавляется лютеин. Это вещество держит глазное давление в норме.
Рецепты изотоников
Есть несколько простых вариантов, которые можно сделать самостоятельно. Каждый рецепт подходит под определенные нужды.
Простой
Для него понадобятся:
- 20 грамм меда;
- 2 столовые ложки несладкого сока (грейпфрутовый, лимонный);
- щепотка соли;
- 2 стакана теплой воды.
Все компоненты надо хорошо перемешать. Такой напиток прекрасно подойдет тем, кто не занимается изнурительными тренировками. Хорошо употреблять его перед пробежками.
Энергетический
Для него понадобятся:
- 3 пакетика чая;
- пол-литра воды;
- 2 чайные ложки сахара;
- 3-4 таблетки аскорбиновой кислоты.
Чай заливается кипятком. Ему надо дать остыть до комнатной температуры. Таблетки аскорбиновой кислоты растолочь в ступке и добавить вместе с сахаром в чай. Такой изотоник содержит минимальное количество углеводов. Поэтому его желательно пить тем, кто хочет сбросить лишний вес.
Комплексный
Для него понадобятся:
- 3 литра воды;
- 11 столовых ложек сахара;
- 2 грамма натрия гидрокарбоната;
- чайная ложка калия хлорида;
- 1 миллилитр сульфата магния.
Все эти вещества можно достать в аптеке. Смешивать можно в любом порядке. Такой изотоник содержит в себе много глюкозы и электролитов. Прекрасно подойдет для бодибилдеров, занимающихся силовыми тренировками.
Возможный вред
Уже готовые магазинные изотоники могут содержать в себе консерванты, красители, лимонную кислоту и подсластители. Такие компоненты точно не принесут пользу спортсмену. Поэтому при выборе надо внимательно читать информацию на этикетке.
Так как изотоник усваивается не так быстро, как вода, то его надо пить равномерными частями во время тренировки.
Людям с сахарным диабетом лучше не употреблять такие спортивные напитки, потому что в них содержится глюкоза.
Вконтакте