Женщина начинает задумываться о возрасте, когда ей исполняется 30 лет. Женщины отнюдь не кокетничают, чтобы им сделали комплимент.
Это является для них стимулом для действий по предотвращению старости. Некоторые начинают покупать омолаживающие кремы, другие общаются только с молодежью. Третьи принимают радикальные меры и обращаются к пластическим хирургам. Однако есть женщины, знающие, как выглядеть молодо и оставаться шикарной. Им достаточно откорректировать образ, обратившись к парикмахеру или стилисту.
Выдают женский возраст волосы. С возрастом они тускнеют и седеют. В таком случае выглядеть моложе поможет хорошая краска. Не рекомендуется красить волосы в тёмные цвета, потому что с их помощью можно прибавить себе лет 5. Желательно выбирать светлые краски для волос. Их оттенок должен закрашивать седину и быть глубоким.
Как ухаживать за лицом после 30 лет
После 30 лет стоит использовать косметику умеренно. Конечно, в 20 лет необычные образы в макияже выглядят интересно. А вот в 30 лет они смотрятся вульгарно и прибавляют возраст. Любительницам декоративной косметики лучше пользоваться натуральными оттенками. Чтобы освежить лицо, нужно применять хайлайтер. Лучше отказаться от чёрных или синих теней. О румянах забывать не надо. Дело в том, что у многих плотный график на работе, в результате чего не удаётся хорошо поспать. Поэтому кожа становится сероватой и женщина выглядит старше. С помощью румян это можно исправить.
Будут необходимы крема – лёгкий, который надо использовать днём, и жирный, применяемый вечером. Понадобится и молочко для снятия макияжа. На косметике не стоит экономить.
Женщинам в это возрасте необходима зарядка для мышц лица. В этом возрасте кожа подвергается силам земного притяжения. В результате подбородок становится дряблым, а веки опускаются. Те, кто регулярно ухаживает за кожей лица, хорошо выглядят и в старости. И коже, и телу нужны регулярные нагрузки. Перед выполнением зарядки снимаем макияж и наносим на кожу растительное масло и крем для ухода за лицом.
Когда женщине за 30, ей надо начинать использовать солнцезащитные косметические продукты. То есть лучше покупать косметику с уровнем STF более 20. Рекомендуется использовать солнцезащитный бальзам и наносить на кожу крем. У умной взрослой женщины должна быть аккуратная стрижка. Необходимо посещать салон хотя бы раз в несколько месяцев. Если о волосах не заботиться, они выдадут возраст своей владелицы. Женщины, обеспокоенные вопросом, как выглядеть моложе, должны выбрать короткую стрижку. Это не значит, что надо отстригать длинную косу. Необходимый эффект можно получить, сделав модную чёлку. Она сфокусирует на себе внимание и тем самым сделает незаметными морщины, а также выделит глаза.
Тем, кто хочет выглядеть молодо, стоит поменять свой гардероб. В нём не должно быть вычурной одежды. Желательно, чтобы она была глубоких цветов и сделана из качественных тканей. Не надо покупать себе вещи для подростков. Женщина, которой около 30, должна элегантно одеваться. Таким образом, она будет выглядеть моложе, а люди обратят внимание на её положение в обществе.
Главный секрет молодости – не смена имиджа, а правильный образ жизни. Так, если женщина курит, мало гуляет, это негативно сказывается на её внешности. Тогда ей не помогут украшения и платья.
Ещё один способ сохранения хорошей фигуры – употребление овощей и фруктов. Зимой можно принимать мультивитаминные комплексы. Они помогут восполнить запас нужных микроэлементов, помогающих женщине выглядеть моложе.
Стоит употреблять продукты, в состав которых входит фолиевая кислота. С её помощью клетки активнее регенерируются, в результате чего волосы и ногти растут быстрее, а кожа смягчается. Также фолиевую кислоту содержат цитрусовые и зелень. Тем, кому за 30, стоит исключить мучное и сладкое. Так можно избежать лишнего веса и угрей.
Спать в таком возрасте рекомендуется хотя бы 8 часов в сутки. Ведь взрослая женщина вряд ли будет хорошо выглядеть после посиделок с друзьями или дискотеки. Можно позволить себе такое удовольствие раз в месяц, но не очень часто. Благодаря здоровому сну можно зарядиться энергией.
Чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, психологи рекомендуют перестать зависеть от чужого мнения и не позволять другим принимать за себя решения.
Наконец, надо ежедневно заряжаться оптимизмом. Нередко люди в возрасте часто думают о плохом. Вот только это неправильно – подобные мысли отрицательно влияют на внешность. Чтобы чувствовать себя моложе, достаточно заняться чем-нибудь приятным, например, посмотреть комедию или послушать любимую музыку.
Для каждой женщины контроль за здоровьем и уход за собой – ежедневная работа. Она помогает им сохранить красоту. 12149
После 30 лет у женщины, как правило, уже есть какой-то житейский опыт, багаж определенных знаний, финансовая независимость, она имеет свой неповторимый стиль, минимум комплексов, максимум обаяния и шарма — самое время чувствовать себя королевой! Но годы и образ жизни неумолимы. В организме женщины после 30 происходят гормональные изменения, в результате стройная фигура расплывается вширь.
Нелегко оставаться стройной. Из-за стрессов развиваются сердечно сосудистые заболевания, происходят первые гипертонические приступы. Появляются морщинки, отеки под глазами. Поэтому, женщинам после тридцати очень пригодятся советы специалистов: диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.
Женщина после 30 — советы диетолога:
В этом возрасте многие женщины замечают, что трудно поддерживать стройные формы, как раньше. После 30 происходит послеродовое восстановление, обычно преобладает сидячий образ жизни, наступает время первых диет. Если раньше все съеденное превращалось в энергию без всякого труда, то теперь сразу начинает откладываться на боках.
Питание всегда должно быть сбалансированным, а строгое вегетарианство губительно для женщин после 30. Обязательный завтрак для тридцатилетних женщин – золотое правило. Идеальный завтрак должен состоять из белка и сложных углеводов с достаточным количеством клетчатки: яйца, творог, зерновые, хлебцы, фрукты. Решительно стоит отказаться от колбас, пирожных, булочек и батончиков. Все это теперь можно заменить орехами.
На ужин – рыба, приготовленная на пару или запеченная. Рыба содержит качественный белок и жирные кислоты омега-3, необходимые женскому организму. Ужинать лучше всего за 3 часа до сна. А на ночь выпить стакан йогурта или ряженки.
Регулярно включайте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ: индейка, овсянка, фасоль, брокколи, шпинат, острый перец, карри, корица, яблоки, грейпфрут, миндаль, зеленый чай, соевое молоко, йогурт. Достаточное количество воды в день – 2-2,5 литра.
Женщина после 30 – советы врача:
После 30 женщина должна регулярно проверяться у гинеколога и следить за состоянием груди.
Особенно следить за тем, чтобы не развилась анемия. При недостатке железа в организме наблюдаются следующие симптомы: мышечная слабость, общий упадок сил, сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос. Железо необходимо организму для кроветворения, для образования, развития и деления клеток, для поддержания иммунной системы, для выведения шлаков и токсинов, для половой сферы. Железо содержится в соевом фарше, постной говядине, чечевице, кукурузных хлопьях, фасоли, яйцах, брокколи, кураге.
Женщина после 30 – советы косметолога:
Если до 30 вашей коже требовалось только очищение и увлажнение, то в этот период после 30, коже требуется увлажнение и восстановление, так как менее активным становится синтез коллагена и эластина. Более тусклым становится цвет лица, появляются первые мимические морщины и пигментные пятна, тонус мышц лица снижается. Поэтому уход за кожей должен быть более тщательным и регулярным.
Для нормальной и сухой кожи лица утром и вечером необходим увлажняющий и питательный крем. Для питания глубоких слоев кожи важно применять еще и сыворотку.
Кроме этого, 2 раза в неделю надо накладывать маску по типу своей кожи. Для сухой кожи подходят увлажняющие маски с составом: масло ши, толокнянка, комплекс пептидов и антистрессовые маски : с клюквой, гранатом, черникой, голубой глиной, маслом жожоба, эхинацеей. Состояние жирной и проблемной кожи улучшат маски с экстрактом тыквы, бентонитом и каолином. Стоит отметить, что при высыпаниях на лице
увлажняющий крем может только усугубить ситуацию. В этом случае лучше обратиться к дерматокосметологу, чтобы он назначил лечение и специальные средства для ухода за лицом.
Женщина после 30 – советы психолога:
После 30 у женщины начинается переоценка ценностей. Она анализирует: что успела сделать в своей жизни, чего достигла, а что- то и упустила. И очень часто женщина сожалеет об упущенных возможностях. Фактор материнства в возрастном кризисе после 30 играет главную роль – если не родила ребенка, то не состоялась как женщина. Кто-то переживает из-за карьеры – жизненный успех определяют подъемом по карьерной лестнице к 32-33 годам.
Но такой взгляд на жизнь слишком категоричный! И после 30 можно родить ребенка и сделать карьеру. Именно теперь вы можете заняться тем, что нравится, так как наверняка уже определились со своими вкусами и интересами.
Женщина после 30 – советы тренера:
В 30-летнем возрасте особое внимание нужно уделять физическим упражнениям для правильного функционирования всего организма. Спортивные занятия положительно сказываются на внешности, тонизируют мышцы, делают тело подтянутым.
Специальный комплекс упражнений для женщин должен быть направлен на укрепление скелетных мышц, мышц живота и малого таза, на поясницу и осанку. Необходимы силовые упражнения и растяжка после занятий, чтобы устранить пост-тренировочную боль в мышцах. Чтобы занятия были результативными нужно тренироваться не меньше 4 раз в неделю по 30 минут.
Полезные статьи:
Отпраздновав 30-летний юбилей, девушка превращается в молодую женщину. В это время она уже обрела уверенность в себе, полностью сформировалась и расцвела. Казалось бы, пришло самое время расслабиться и наслаждаться жизнью. Однако именно в это время следует пересмотреть образ жизни после 30 лет и определить, подходит ли он для того, чтобы как можно дольше оставаться молодой.
К большому женскому сожалению, в 30 лет начинаются необратимые изменения внутри клеток тела. Изменяется гормональный баланс, уровень содержания белков, микроэлементов в клетках. Заметными стают ухудшения кожи, изменения фигуры.
Но не все так уныло, как кажется на первый взгляд. Для женщин после 30 всегда есть возможность предотвратить раннее старение и сохранить надолго свою молодую привлекательность.
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
✔ Образ жизни после 30
Женщины после 30 должны четко проанализировать свой распорядок дня, режим питания и отдыха, привычки, количество часов активности и прогулок. После такого анализа можно определить, достаточно ли правильный образ жизни в тридцать ведется, или требует коррективов.
В тридцать начать здоровый образ жизни не поздно. Хуже, если и в эти годы женщина не желает отказываться от вредных привычек. Причем к вредным привычкам относятся:
- Неправильное питание,
- Несоблюдение режима сна, его длительности,
- Отсутствие прогулок на воздухе,
- Пассивный образ жизни в 30, отказ от спорта,
- Курение,
- Любовь к алкоголю,
- Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая.
Правильный образ жизни женщины это не требование моды. Это самая мощная профилактика старения организма и развития многих заболеваний, в том числе, связанных с сердцем, органами пищеварения, легких, сосудов и др.
✔ Фитнес в 30
Женщины после 35 лет должны иметь регулярные физические нагрузки. Оптимальным вариантом станет фитнес, который изначально зарождался как оздоровительная гимнастика. Комплекс упражнений позволит вернуть тонус мышцам, подкачать тело, распрощаться с лишним весом. При этом ускоряется метаболизм, нормализуется давление, улучшается настроение и общее самочувствие.
Тренировка может осуществляться дома, или в спортзале. Если нет времени на спортзал, а лучше помимо тренировок, ежедневно следует ходить пешком. Минимум 30 минут в день нормальным (не медленным) шагом позволят даме жить долго и без болезней.
✔ Питание после 30 лет
Не зная, как начать вести ЗОЖ после тридцати, можно попробовать с организации своего питания. Этот пункт очень важен в тридцатилетнем возрасте. Ведь в 35 одинаково опасны для здоровья голодания и чрезмерное чревоугодие. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а прием еды – регулярным.
Обязательно нужно есть много фруктов и овощей (сырых, печеных или на пару приготовленных). Мясо и молочные продукты, рыба не должны покидать рацион. Следует отказаться от мучного, жареной пищи, консервы, копчёностей и полуфабрикатов.
✔ Уход за кожей
Преимущественно, женщины после 35 знают о важности ухода за лицом, ведь это – их визитная карточка. К сожаленью, в этом возрасте появляются первые заметные морщины, теряется упругость кожи, уменьшается количество влаги, которая задерживается в клетках кожи. Все это существенно портит внешность.
Поэтому регулярно следует очищать, увлажнять и питать кожу. Рекомендуется начать посещения косметолога. Обязательно следует делать массаж лица, освоить технику которого может любая девушка.
✔ Медицинское обследование
Несмотря на то, какой образ жизни в 30 или 35 ведет женщина, она подвержена появлению заболеваний больше, чем в более молодом возрасте.
Чтобы избежать серьезных заболеваний, следует раз в год проходить медицинское обследование. Если нет жалоб – достаточно посетить терапевта, сдать общий анализ крови, мочи. Не следует забывать о помещении дважды в год таких специалистов, как стоматолог, и гинеколог. Возможно, это будет не самые приятные полчаса в жизни, но зато даст уверенность в том, что в экстренных ситуациях резкая зубная боль и женские проблемы не внесут дискомфорт в счастливую жизнь.
Былая стройность, по ней прекрасные дамы особенно грустят… Одни пытаются в самом прямом смысле этих слов потуже затянуть пояс и втискивают себя в наряды, которые малы, веря, что силуэт в обтяжку уменьшит столь огорчительные объемы. Другие опускают руки и признают, что размер одежды растет, как и возраст, а третьи начинают смелую борьбу.
Что ж, свободный силуэт удачно подобранного наряда смотрится на женщине за 30 куда более элегантно и уместно, чем то, что «почти или уже мало». Однако купить одежду большого размера и на этом успокоиться – тоже не выход, так как, расслабившись, еще через полгода мы обратимся к еще большему размеру и т.д. Итак, выбираем то, что нам как раз и полностью соответствует нашим формам (ни в коем случае не «на вырост», «вдруг поправлюсь») и присоединяемся к той группе дам, которые ведут борьбу. Не забываем регулярно хвалить себя за смелость, усердие и даже за самые скромные успехи.
Изменения, происходящие в вашем организме
С возрастом меняется не только внешний вид, но и происходят внутренние изменения организма. Замедляется обмен веществ, сжигается меньше калорий, чем в юности. Также происходят гормональные изменения. Кожа теряет свою естественную эластичность, и начинают образовываться мелкие морщины. Эти изменения появляются не внезапно в один день. Они происходят постепенно. Поэтому вам необходимо принять меры, которые помогут замедлить процесс старения тела и организма.
Резкие изменения в весе, когда вам уже за 30, могут крайне негативно сказаться на коже, демонстрируя ее дряблость или провоцируя растяжки. Поэтому обязательно пользуйтесь возрастной косметикой не только для лица, но и для тела. Не забывайте о народных рецептах для увлажнения и питания кожи, повышения ее упругости. Полезными будут , .
Контроль за гормональными изменениями – это внимательное отношение к себе, регулярные (раз в пол года) визиты к гинекологу и анализы на гормоны, необходимость в которых возрастает. Если вы используете оральные контрацептивы, которые время от времени следует менять, согласно изменениям в вашем гормональном фоне. Еще один важный момент, мы уже упомянули выше – потребность в положительных впечатлениях, ваше хорошее настроение.
Полезная привычка вне возраста - фитнес
Одними из наиболее эффективных средств поддержания здоровья и молодости являются физические упражнения, которые улучшат тонус мышц и повысят эластичность и упругость кожи. Физические упражнения способствуют снятию стресса и нервного напряжения за счет выделения эндорфинов. Если вам уже за 30 лет, то думать нужно не об уютном диване в подушках, а именно о физической нагрузке, особенно если после этого возраста вы планируете забеременеть. Возвращающим юность в тело и в мысли ИмяЖенщина рекомендует обратить особое внимание на групповые занятия йогой, бассейн, а также на комплексы домашних упражнений с фитболом.
Правильное питание
Правильное питание для стройности – это не голодовка, разгрузочные дни допустимы и нужны, но не чаще 1 раза в неделю. Будьте бережны по отношению к себе.
Прежде всего – не наедаемся, учимся прислушиваться к своему организму и есть столько, сколько ему действительно нужно. Весьма полезный маневр есть исключительно в одиночестве, в тишине и медленно. Так вам скучно? Возможно, но именно такой подход более полезный, организм не отвлекается, а у вас формируются правильные привычки в отношении питания, именно в этой ситуации стоит вспомнить о том, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот.
Исключите из своего рациона вредную пищу (острое, жирное, «всухомятку», готовые сладости с зашкаливающим числом красителей и е) и такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя. Помимо накопления лишнего веса вредные привычки провоцируют возникновения ряда болезней. Утверждение, что курение помогает бороться с килограммами – миф, закрепившийся благодаря не самому процессу, а сопровождающему его стрессу и ослаблению в организме.
Употребляйте достаточное количество воды (6-8 стаканов в день, ни в коем случае не холодной, чуть теплой), которая поддерживает водный баланс кожи и организма и выводит токсичные вещества.
Включите в свое меню овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, не стоит бояться «калорийных» бананов и винограда, просто в разумном количестве чередуйте их и с другими фруктами, лучшими друзьями стоит сделать грейпфрут и стебель сельдерея. Молочные продукты богаты кальцием (недостаток которого прямой путь к артриту), поэтому не забываем ми о них. Правильное питание весьма разнообразно, а не только полезно.
Самое главное, чтобы все необходимые изменения к лучшему происходили постепенно. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Но это не повод откладывать, а необходимость начать уже сейчас. Регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут вам сохранить свою молодость, привлекательность и здоровье.
Людмила Сагайдак
Многие женщины, которым за 30, всё чаще замечают, что с годами оставаться в форме, выглядеть лёгкой и стройной становится всё труднее. Даже если мы соблюдаем все условия здорового образа жизни, а именно — , разгрузочные дни, много двигаемся, прибегаем к спорту, то лишний вес всё равно не спешит исчезать.
Почему это происходит с нами?
А объясняется это довольно просто…
После 30 лет в нашем организме замедляется обмен веществ, но при этом мы не меняем свои привычки питания. Едим как в юности те же блюда, с той же калорийностью, хотя энергии нам требуется значительно меньше, а особенно, если женщина ведёт сидячий образ жизни, малоподвижна на работе, не занимается .
Конечно, в этом случае активность по-сравнению с юными годами резко ограничена, но не нужно отчаиваться. Самый действенный способ сохранить молодость — это пересмотреть свой рацион питания и приспособить его к своему возрасту.
В этом нам помогут компетентные специалисты — диетологи и учёные.
Питание женщины после 30 лет
Завтрак. Итак, с утра нам необходимо разбудить и заставить работать свой организм. По этой причине завтрак должен содержать белок и клетчатку. Самым подходящим завтраком могут стать фрукты или зерновые (можно хлебцы), а обыкновенная яичница как нельзя лучше подойдёт для насыщения организма белком. Такой, хорошо сбалансированный завтрак, заставит кишечник работать медленно, что будет приводить к уменьшению чувства голода и вы спокойно «доживёте» до обеда.
Обед. Теперь, чтобы до окончания рабочего дня нам хватило энергии, попробуем хорошо подзарядиться. Однако, это не следует, что вы должны набрасываться на такие продукты, как макароны, булки, сладости… В этих продуктах высокое содержание углеводов, что постепенно приведёт вас к ожирению. Но если вы всё-таки решили съесть что-нибудь из «запретных» продуктов, то постарайтесь в свой рацион ввести побольше овощей, таких как сладкий перец, помидоры, капуста, зелёный салат, брокколи, огурцы…
Что касается десертов. По-хорошему, после 30-ти уже нужно начинать отказываться от них или хотя бы выбирать молочные продукты с низким содержанием жиров и сахара. Хорошо подойдут йогурты, ряженка, творог… Они не только утолят чувство голода, но и придадут сил во время дневного перерыва.
Ужин. Как говорят диетологи, после 18 часов лучше ничего уже не есть, однако мало кто может применить это правило на практике. Не расстраивайтесь, т.к. важно не только время приёма пищи, но и то, что вы едите.
Следите за тем, чтобы ужин был вкусным и полезным, но содержал мало калорий. Чтобы восстановить необходимый уровень железа, прекрасно подойдёт свежее отварное мясо или рыба, а гарнир можно приготовить из тушёных овощей или же просто нарезать салатик.