Диетические правила для выбора режима питания
Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6-ти часов вечера, чаще всего волнует тех, кому больше всего хочется кушать именно в это время. Дело в том, что рабочий день у большинства людей заканчивается в шесть вечера, а иногда и позднее. Далеко не у всех на протяжении дня есть возможность полноценно пообедать. От этого уровень глюкозы в крови очень низок, и мозг получает сигналы о том, что организм испытывает сильнейшую нужду в энергии для функционирования всех клеток. Стимулируется мозговой центр, отвечающий за возбуждение аппетита. В результате, добравшись до дому, человек не в состоянии задумываться о вреде позднего ужина для фигуры, кушая все подряд.
Обычно мы худеем не от того, что запрещаем себе есть при сильном желании. Ситуацию голода организм воспринимает как стресс и начинает очень экономно расходовать энергию. Женщина в этом случае часто удивляется: я не ела после 6-ти и ни на грамм не похудела. Для того чтобы похудеть, надо заставить организм тратить больше калорий, чем он получает с едой в течение дня, а не лишать его энергии вообще.
Правила диеты для худеющего должны предусматривать завершающий прием пищи примерно за 2-3 часа до сна. Именно такой промежуток времени требуется организму, чтобы усвоить поступившие с едой нутриенты и переработать их в энергию для клеток. Если ранее была популярна диета не есть после 6-ти и отправляться спать не позднее 9-10 часов вечера, то в современном мире такой режим жизни неприемлем. Поэтому время ужина сдвигается в зависимости от привычки отходить ко сну. Идея о том, что мы едим в соответствии с биоритмами организма, должна учитывать индивидуальные особенности обменных процессов у каждого человека. Кому-то обмен веществ позволяет похудеть если не есть совсем после 18-ти часов. А для другого значительный перерыв между ужином и завтраком обернется плохим самочувствием.
По отзывам похудевших, которые жестко контролировали свое питание по вечерам, диета после 6-ти часов допускает употребление определенных блюд и продуктов, которые снабдят организм энергией, но не спровоцируют набор веса.
Что можно и нельзя есть вечером при похудении
Можно ли похудеть, отказавшись есть после 6-ти, зависит от разных факторов. Один из них – это питание в течение дня. Если вы будете неуемно поглощать булочки и печеньица, бутерброды и другие высококалорийные продукты, а незадолго до заветных шести часов вечера плотно поужинаете жареной картошкой с котлетами, то даже продолжительный перерыв в еде до утра не поможет соблюсти баланс между полученными и потраченными калориями. Для стремящихся похудеть важно контролировать этот баланс, иначе не получится запустить процессы избавления от лишних килограммов.
Если не есть после шести очень трудно, все мысли сворачивают на содержимое холодильника и не дают уснуть ночью, то такой стресс для организма не позволит добиться успеха в похудении. Мозг воспримет ситуацию как угрожающую недостатком энергии и даст команду ее накапливать, а не тратить. Помогает ли не есть после 6-ти похудению, когда тело спокойно принимает отказ от ужина – можно ответить положительно. Хорошее самочувствие на фоне ограничений в вечернем питании свидетельствует о том, что организм способен задействовать различные источники энергии – в том числе жировую ткань.
Что можно есть после 6-ти вечера и не опасаться, при этом, прибавить в весе, рекомендуется оценивать по гликемическому индексу (ГИ) продуктов. Этот индекс показывает, насколько повысится уровень глюкозы в крови после употребления еды. Чем выше значение, тем больше инсулина выработает поджелудочная железа для усвоения глюкозы и тем выше риск появления избыточного веса.
Желательно после шести не есть любые продукты с содержанием углеводов – крупы, макароны, сладкие фрукты. Безусловно, следует не есть после 6-ти вечера конфеты и пирожные, пироги и печенье, пшеничный хлеб и сдобную выпечку. Рекомендуется не есть в качестве ужина орехи и семечки, избегать блюд со специями, которые повышают аппетит.
Можно ли есть после 6-ти часов вечера мясо? Да – можно. Так считают специалисты. Оно снабжает организм белком – важным элементом для всех худеющих, а также создает ощущение сытости при небольших порциях. В качестве гарнира к мясу допустимы любые овощи в тушеном или свежем виде.
Для того чтобы эффективно худеть и хорошо себя чувствовать, надо соблюдать общие рекомендации специалистов о том, что при любой диете абсолютно необходимы полноценные завтрак, обед и ужин. Если не удается поужинать до 6-ти часов, значит, прием пищи переносится на более позднее время, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Каждый день необходимо употреблять жиров 15-20 г и белков из расчета 0,8 г на кг массы тела, чтобы похудение не нанесло вреда работе основных систем организма. Эти нутриенты распределяются поровну на три приема пищи, в том числе и на ужин.
Продукты с низким ГИ для составления вечернего меню
| Капуста сырая | 10 | Красный перец | 15 |
| Помидоры | 10 | Чечевица | 25 |
| Баклажаны | 10 | Морковь сырая | 35 |
| Брокколи | 10 | Маслины | 15 |
| Листовой салат | 10 | Цветная капуста жареная | 35 |
| Цветная капуста отварная | 15 | Перловка отварная | 22 |
| Капуста тушеная | 15 | Йогурт жирностью 1,5% | 35 |
| Огурцы | 20 | Сосиски | 38 |
ГИ мяса (за исключением печени), рыбы и морепродуктов обычно пренебрегают, поскольку эти продукты не вызывают подъема уровня глюкозы в крови. Поэтому мясные и рыбные блюда должны быть основой меню на ужин. Салат из свежих овощей в качестве гарнира полезнее для худеющих, чем легкоусвояемые тушеные овощи. При сосущем чувстве голода допустимо выпить незадолго до сна 150 г кефира.
Примеры ужина для худеющих:
- куриная грудка, отварная цветная капуста;
- отварной или запеченный тунец, зеленый салат с оливковым маслом;
- паровой омлет с зеленью и помидорами.
Выпивать дневную норму жидкости вечером чревато утренним отеком. Однако полстакана воды или зеленого чая без сахара после 6-ти вечера помогут унять желание что-то съесть. Допустимо съесть небольшое яблоко или апельсин, но не перед самым сном.
Результаты соблюдения режима питания с регулярными приемами пищи и непоздними ужинами не заставят себя ждать. При условии контроля калорийности меню можно сбросить 5-7 кг за два месяца.
Как правильно питаться вечером, есть или не есть после 6-ти часов вечера, смотрите в видео ниже.
Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые описывают на форумах в своих отзывах различные девушки, прилагая свои фотографии, сделали свое дело, и теперь вы - в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.
Вечерняя трапеза действительно является самой критичной в дневном рационе, но просто так отказаться от нее тоже нельзя. Достаточно легко просто не есть после 6. Результаты могут появиться через пару недель, а может и, наоборот, наблюдаться прирост веса. Спросите: "Почему?" Потому что есть еще индивидуальный обмен веществ, рацион в течение дня, образ жизни и спортивные нагрузки. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.
Суть этого метода
Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией. Именно до обеда наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов. В вечернее время же все процессы затихают, а все съеденное переводится в жир.
Дополнительные утверждения в защиту этого метода
Какие продукты категорически запрещены после шести вечера
Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно - это их потрясающий внешний вид.
Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие - практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши "друзья" - это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.
Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит - пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.
Как выдержать, или Психологический настрой
Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.
В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.
Как преодолеть вечерний голод
В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки). В день нужно около 5 приемов пищи. Следите, чтобы организм получал все витамины и минералы.
Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.
Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение - сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных - больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.
Какого эффекта можно достигнуть
Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном "но". Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите - то меньше, около 1500, если двигаетесь - то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если вторую половину дня вы будете достаточно активны. Поэтому о своем рационе нужно хорошо подумать. В целом, придерживаясь нашего правила, как свидетельствуют отзывы, можно сбросить от 5 до 10 кг за год.
Правильный рацион питания
Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед - это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной. Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.
Почему не у всех получается похудеть
Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела - не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое - это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше идет процесс расставания с последними лишними килограммами.
Противопоказания
Как и любой метод, этот имеет свои ограничения. В частности, это диабет 2 степени. Слишком большой перерыв между приемами пищи у таких больных может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, есть в анамнезе - язвенная болезнь желудка, то перемена системы питания может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.
Подведем итоги
Вы приняли решение не есть после 6 вечера. Как результаты? Как - похудеть удалось? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон. Обязательно расскажите и предложите последовать вашему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет легче придерживаться такого режима и дальше, а значит, стойкий результат вам гарантирован.
Диета после шести не есть является самой эффективной, безопасной и ее легко соблюдать, не прикладывая огромных усилий. Данная диета не имеет, каких-то правили или ограничений, это, скорее всего, просто режим питания по времени, который необходимо соблюдать.
В чем эффективность диеты не есть после шести
Организм людей, в принципе, как и любой живой организм, работает по закону природы и во многом зависит от нее. В природе все успокаивается, когда заходит солнце. То же самое происходит и с организмом человека, в ночное время суток все процессы в нем работают намного медленнее. То есть и пища переваривается медленнее и намного хуже, чем днем, так как ферментативная система производит нужные вещества в намного меньшем количестве. Поэтому обмен веществ происходит медленнее и калории не сжигаются. По этой причине все, что вы скушали на ночь, отложится в жировой запас намного больше и быстрее, чем в течение дня.
Основы питания при диете не есть после 6
Создатели данной диеты считают, что калории сжигаются намного активнее в первой половине дня, вот почему разрешается кушать все, что хочется за завтраком, ведь за день все калории будут потрачены.
В обед вы можете кушать горячие, но не жирные супы, или хороший кусок мяса, либо рыбки с гарниром, который будет полезен. Полдничать тоже нужно обязательно, чтобы у организма не начался стресс, и он без ущерба пережил время до ужина. А вот ужин, как уже понятно из названия диеты, должен быть не позже шести часов вечера.
Однако, нужно отметить, что это время шесть часов, обозначено условно. Самое лучшее время для ужина по такому методу питания должно быть не позднее трех- четырех часов до предположительного сна. Долго голодать тоже нельзя, это вредит организму, по этой причине те кто ложится спать уже за полночь не должны кушать последний раз в шесть часов.
Людям, которые долго не ложатся, данный способ потерять вес не подходит, так как им будет очень сложно придерживаться правил диеты и не менять свои привычки. Просто не важно, во сколько вы отходите ко сну, просто нужно перейти на дробный вид питания и кушать через три часа, маленькими порциями.
Так же необходимо поменять свой рацион и то, какими способами вы привыкли готовить пищу. В том случае, когда вы решаете, что хотите сбросить лишний вес, тогда вам нужно исключить из своего рациона простые углеводы, жирные и жареные блюда, пряности и специи. Разрешается кушать и сладкое и мучное, но только до полудня, хотя от этого просто зависит ваш конечный результат.
Примерное меню при диете после 6 не есть
Позавтракать при такой диете лучше продуктами, которые обеспечат ваш организм необходимой энергией, для этого лучше всего подходят злаки. В сбалансированном рационе питания обязательно должны быть включены жиры и углеводы, лучше всего их тоже употреблять до обеда, поэтому получается, что ваш завтрак должен быть самым калорийным из всех приемов пищи.
Пообедать разрешается овощами, крупами, мясными и рыбными деликатесами, но не забывайте. Что порция должна быть небольшой. На полдник вы должны скушать например, творог в размере ста грамм, запить все стаканом киселя, либо скушать пару фруктов, для того, чтобы аппетит не вырос к вечеру.
На ужин вы должны выбрать овощную или белковую пищу, но лучшим для похудения будет, если вы сможете питаться на ужин маленькими порциями и некалорийными блюдами. Например, можно выпить стакан кефира, скушать небольшую порцию салата из овощей, немножко нежирного йогурта, творога, либо куска отарного постного мяса. Вечером нельзя употреблять жиры.
Нужно отказаться от специй и не добавлять их во время приготовления пищи. Так же нужно ограничить потребление чая, кофе и какао, особенно в вечернее время.
Статьи по теме
Диета минус 60 Екатерины Миримановой считается самой мягкой, щадящей и полезной для здоровья диетой. Она основана на принципе здорового питания,…
В настоящее время диета Сергея Агапкина с разработанным недельным меню становится все более популярной. Ведь диета доктора Агапкина для похудения…
Диета на молоке – это еще один реальный способ избавиться от лишнего веса, и который длится не больше недели. Какова…
Американская диета для похудения в настоящее время стала пользоваться большой популярностью и в России. Всем известно, что большая часть американцев…
Не есть после 6 - с этим принципом похудения знакомы практически все женщины. Что может быть проще, ведь в течение дня можно кушать разнообразные блюда и лишь после 18.00 ограничивать себя в еде. Придерживаясь такого правила, можно как худеть, так и поддерживать текущий вес, в зависимости от дневного меню. Данная методика похудения является безопасной и рекомендованной диетологами. Однако в ней тоже есть подводные камни.
Человеческий организм, как все живое, подвержен влиянию биоритмов. Наибольшая активность всех процессов жизнедеятельности наблюдается в утренние часы, а к вечеру идет на спад. Это касается и обменных процессов. Пища, поступившая в желудок после 6 часов вечера, хуже переваривается и усваивается . Это связано с тем, что вечером уменьшается выделение ферментов для процесса переработки еды, обмен веществ замедляется. Вечерняя еда откладывается организмом «про запас».
Обильный ужин способствует плохому сну. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм переваривает поступившую пищу. Если это происходит постоянно, нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Систематически не высыпающийся человек подвержен усиленному чувству голода и, как следствие, перееданию. Поэтому ужин перед сном способствует образованию жировых отложений.
Как правильно составить дневной рацион
Диета «Не есть после 6» очень похожа на популярную систему «минус 60». В обоих предлагается питаться по принципу «завтрак едим, обед делим, ужин отдаем». В первой половине дня, примерно до 12.00, можно кушать все, что угодно. Считается, что полученная энергия все равно переработается в течение дня. Обед должен быть полноценным и состоять из супа и второго. А вот ужин должен быть легким и обязательно до 18-00. Примерное меню на день может выглядеть так:
Вариант 1
Вариант 2
- Завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд, чай.
- Обед: фасолевый суп, крольчатина с рисом, помидор.
- Полдник: творог, сухофрукты, стакан сока.
- Ужин: морепродукты, салат из свежей зелени.
Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, составляя меню:
- Питание должно быть разнообразным и включать в себя все группы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы, рыбу, молочные продукты.
- Следует ограничить мучное и сладкое. Когда хочется, можно позволять себе кусочек торта, пирожное или булочку до 12.00. Если кушать в течение дня много высококалорийной пищи, то правило «не есть после 6» не поможет похудеть
- Отказываться от пищи перед сном нужно постепенно. Сначала можно передвинуть ужин на более раннее время. Затем сократить порцию. Потом сделать его более легким. Если очень хочется есть, после 6 разрешается выпить стакан кефира.
- Рекомендуется дробное питание. Оптимальным является вариант - три основных приема пищи и два перекуса. Можно сделать четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.
- Нужно пить достаточное количество жидкости: воду, зеленый чай, компот, свежевыжатый сок.
Полезно ли не есть вечером
Конечно, у данного метода похудения, как и у других, есть отрицательные стороны. Например, подобная система не подойдет тем, кто работает ночью. А если вы сова и ложитесь в 2 часа ночи, не есть после 18.00 станет настоящим испытанием. Кроме того, противники этой диеты считают, что, не получая достаточного количества еды вечером, организм будет брать свое с утра, провоцируя переедание. Таким образом, количество полученных калорий за сутки все равно останется на прежнем уровне и похудеть не получится.
Однако среди других методик похудения, «не есть после 6» является одной из самых безопасных. Питание сбалансированное и полноценное, режим дня учитывает биоритмы организма. Это даже сложно назвать диетой, ведь кушать можно практически все. Тем не менее, отзывы подтверждают, что можно похудеть до 4 килограмм за месяц.
Если необходимо поддерживать текущий вес, также можно следовать правилу не есть за 3 часа до сна. Выработав такую полезную привычку, не придется сидеть на жестких диетах и мучить себя голоданием. Подобного режима питания придерживаются многие известные люди, которым просто необходимо держать себя в форме.