Алекс Корб (Alex Korb)
Доктор психологических наук, нейрофизиолог, занимается исследованиями в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA). Выявил шесть простых вещей, которые помогут нам чувствовать себя чуточку счастливее каждый день.
1. Слушайте музыку, которая связана со счастливыми моментами вашей жизни
Оказывает интересное влияние на мозг: она может напомнить нам о тех обстоятельствах, в которых мы слышали её раньше. У вас есть приятные воспоминания, связанные с определённым событием или временем? Послушайте музыку, которая нравилась вам тогда. Это поможет пробудить эмоции того времени, и вы ненадолго перенесётесь в счастливое прошлое.
Одним из сильнейших эффектов музыки считается способность напоминать нам об обстановке, в которой мы когда-то услышали её впервые. За это отвечает небольшой участок мозга, называемый гиппокампом. Именно он участвует в механизмах формирования контекстно-зависимой памяти. Предположим, что университетская пора запомнилась вам как лучшие годы вашей жизни. Если начать слушать музыку, которая нравилась вам тогда, то это поможет почувствовать себя связанным с тем замечательным временем.
Алекс Корб
2. Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки
Центральная нервная система - это система с обратной связью. Биологическая обратная связь ответственна за подачу нашему мозгу сигналов о том, как мы себя чувствуем, опираясь на то, что происходит с нашим телом. Например, если вы , вы улыбаетесь. Но есть и обратная зависимость: если вы улыбаетесь, вы счастливы. Чувствуете, что настроение вас подводит? Улыбайтесь! Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Фактически улыбка доставляет мозгу столько же удовольствия, как и 2 000 плиток шоколада или 25 000 долларов.
Стратегия «притворяйтесь, пока это не станет правдой» действительно работает. Когда вы хмуритесь, ваш мозг воспринимает это так: «Я хмурюсь, а значит, я не должен испытывать положительные эмоции». И наоборот, когда вы начинаете улыбаться, мозг воспринимает это так: «О, я улыбаюсь. Значит, я счастлив». Именно поэтому очень важно уметь генерировать положительные эмоции для достижения благоприятного эффекта и отличного самочувствия.
Алекс Корб
Кстати, а при чём же здесь ? Всем известно, что от яркого солнечного света мы начинаем щуриться. Когда мы щуримся, наш мозг воспринимает это как признак беспокойства или расстройства. После того как мы надеваем солнцезащитные очки, мышцы вокруг глаз расслабляются, глаза раскрываются шире. А это уже признак хорошего самочувствия. Именно так на практике и работает биофидбэк (биологическая обратная связь).
Когда вы смотрите на яркий свет, прищуренные глаза - это естественная для организма реакция. За неё отвечает специальная мимическая мышца, называемая corrugator supercilii (мышца, сморщивающая бровь). После того как вы надеваете солнцезащитные очки, эта мышца перестаёт сокращаться, а, значит, мозгу уже не о чем беспокоиться. Вот такое вот простое объяснение обратной связи.
Алекс Корб
Итак, вы уже слушаете музыку, улыбаетесь, на вас - неимоверно крутые солнечные очки, но некоторые вещи вас всё ещё тревожат. Как же окончательно от них избавиться и стать по-настоящему счастливым?
3. Думайте о целях, а не о средствах их достижения
Учёные проводили интересный эксперимент, суть которого сводилась к следующему: на экране испытуемым показывали несколько кругов. Половине фокус-группы давалось специальное задание: «Найти самый большой из всех кругов» или «Найти самый яркий круг среди остальных». Второй же половине просто предлагали найти круг, который бы чем-то отличался ото всех остальных. Чем конкретно - не уточнялось. В ходе эксперимента было отмечено следующее: если людям говорили о том, что круги отличаются по размеру или цвету, то им было намного легче определить нужный. Наличие определённой цели значительно облегчало процесс поиска.
Так же происходит и с долгосрочными . Думая о том, какой долгий путь предстоит пройти для того, чтобы наконец приблизиться к глобальной цели, мы поневоле начинаем рассуждать и о трудностях, которые обязательно встретятся у нас на пути. Когда мы сосредотачиваемся на мелких рутинных задачах, краткосрочных планах или методах их достижения, то неизменно испытываем стресс и дискомфорт.
Поэтому, если вы чувствуете растерянность или неуверенность в собственных силах, подумайте о долгосрочных целях. Это даст вашему мозгу чувство контроля над ситуацией и поможет выпустить дофамин. Он даст вам возможность почувствовать себя лучше и добавит мотивации.
4. Высыпайтесь
Плохой и депрессия взаимосвязаны. Депрессия влияет на то, как люди спят. Но стоит помнить, что это улица с двусторонним движением: плохой сон также вызывает депрессию.
Исследователи в течение нескольких лет наблюдали за группой людей, страдающих бессонницей. Оказалось, что те, кто страдает ей хронически, наиболее сильно подвержены различным видам психологических расстройств.
Алекс Корб
Так как же улучшить свой сон? Алекс советует следующее:
- В середине дня обязательно находитесь на ярком солнечном свете, однако ближе к ночи попытайтесь остаться в слабоосвещённом помещении.
- Создайте себе комфортное и уютное место для сна.
- Возьмите в привычку совершать специальные ритуалы перед отходом ко сну: почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
- Соблюдайте режим: ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
Выполнение этих простых правил обязательно поможет справиться с бессонницей.
5. Боритесь с прокрастинацией, выполняя мелкие задачи
Все мы в какой-то степени подвержены . Кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей. Если это состояние нас настигает, то заставить себя что-то сделать практически невозможно. Когда дело доходит до выбора, делать что-то или нет, вы должны помнить о том, какие три области мозга задействованы в принятии решений:
- Префронтальная кора (prefrontal cortex) позволяет нам очень чётко представлять свои долгосрочные цели. «Я должен подготовить этот отчёт ровно через три месяца!»
- Стриатум, полосатое тело (corpus striatum) - эта часть головного мозга отвечает за некоторые поведенческие реакции и рефлексы. Именно из-за неё мы делаем какие-то периодически повторяющиеся действия, которые перерастают в привычки. «Стоит запланировать день так: утром проверить почту, затем позавтракать и поработать, а после - выйти на прогулку».
- Прилежащее ядро (nucleus accumbens) - область мозга, ответственная за положительные эмоции. «Переписка, Facebook и сериалы. Работа? Какая работа?»
Когда вы прилагаете усилия для достижения нужной цели, префронтальная кора начинает доминировать над двумя другими областями мозга. Повторите несколько раз то действие, которое хотели бы превратить в привычку, и таким образом вы простимулируете полосатое тело. Однако зачастую процесс приобретения сопровождается стрессом.
Стресс значительно ослабляет префронтальную кору. Мы не можем быть вечно бдительными и поэтому на многие сигналы, которые подаёт нам наш мозг, попросту не обращаем внимания. Именно поэтому стриатум говорит нам: «Дружочек, давай поедим печенье. А может быть, пойдём и выпьем пива?» Таким образом он пытается послать нам сигнал о том, что пришла пора уменьшить стресс.
Алекс Корб
Таким образом, если вы хотите приобрести хорошие привычки и прекратить откладывать всё на потом, первое, что вам нужно сделать, - это уменьшить стресс. Прокрастинация - это порочный круг, потому что вы вечно всё откладываете и от этого у вас меньше времени для осуществления планов. Из-за этого стресс накапливается, вы прокрастинируете ещё больше, и вот у вас уже в два раза меньше времени и в два раза больше стресса… Это как снежный ком.
Когда префронтальная кора практически выведена из эксплуатации напряжением, мы переключаемся на вещи, которые обычно приносят нам радость. Вместо того чтобы затягивать выполнение задач и чувствовать себя разбитым, попробуйте задать себе следующий вопрос: «А есть ли какая-нибудь небольшая, нетрудная, но очень полезная задача, которая помогла бы мне приблизиться к тому, чего я пытаюсь достигнуть?» Один маленький шаг навстречу большой цели поможет вам чувствовать себя увереннее.
Алекс Корб
После того как вы немного уменьшите стресс, попробуйте найти какое-нибудь небольшое дело, которое поможет префронтальной коре активизироваться.
6. Гуляйте ежедневно
Вы спросите, как такая элементарная вещь, как , может помочь стать счастливее? Тем не менее нет ничего более простого для достижения счастья, чем ходить на прогулку каждое утро. Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается такой гормон, как серотонин. А его второе название, как известно, гормон счастья. К тому же, если вы гуляете ежедневно, у вас начинает вырабатываться полезная привычка.
Подытожим всё то, что рассказал нам Алекс Корб:
- Слушайте музыку, которая связана со счастливыми моментами вашей жизни. Надеемся, что в те времена, когда вы были счастливы, у вас был хороший музыкальный вкус.
- Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки. Только не надевайте их в помещении: это по меньшей мере странно.
- Думайте о долгосрочных целях, а не о средствах их достижения. И вы увидите, как меняется мир вокруг вас.
- Высыпайтесь. Плохой сон и взаимосвязаны.
- Прекратите прокрастинировать: начните с простой задачи, которая поможет вам приблизиться к поставленной цели.
- Гуляйте каждый день. Неплохо бы и друзей брать с собой.
Вот они - те самые шесть невероятно простых вещей, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Постарайтесь превратить их в привычки.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Ах, как много в современном мире вещей, из-за которых мы переживаем. Но ведь на самом-то деле из-за волнений и метаний ускользает самое главное - спокойствие.
Мы в сайт напоминаем, что счастье невозможно без этого ощущения, и приведем пару примеров, как достичь гармонии с самим собой.
1. Примите свою уникальность
То, что правильно для одного, не обязательно правильно для вас. Спите столько, сколько вам удобно, ешьте то, что считаете для себя полезным. Не пытайтесь быть кем-то другим. Примите свои недостатки и ощутите их вашей фишкой, тем, что делает вас непохожим на других. Делайте то, что считаете нужным для себя.
2. Уважайте свои границы
Это не только вовремя сказать «нет» на неудобную просьбу, это еще и выйти из разговора, который вам неприятен, корректно поставить на место человека, который делает то, что вам не нравится. Своим примером показывайте, как вы бы хотели, чтобы другие люди относились к вам.
3. Расставьте приоритеты
Выпишите те ценности, которые важны именно для вас. И распоряжайтесь своим временем так, чтобы его в первую очередь хватало на то, что вы считаете главным. Если это здоровье - запишитесь в спортзал или на медобследование. Если это семья, то проводите время с близкими.
4. Перестаньте испытывать чувство вины
Слово «должен» уберите из своей жизни. Все, что вы делаете, - это то, что вы хотите делать, а не вас вынуждают. Если вы испытываете вину за что-то - простите себя. Ведь вы уже сделали выводы и идете дальше.
5. Уважайте свой труд
Если вы еще не работаете на работе своей мечты, то сейчас тот самый момент, чтобы задуматься об этом. Мы чувствуем себя намного счастливее, если делаем то, что нам нравится, и это приносит нам деньги. Нелюбимая работа рано или поздно отомстит психосоматическими заболеваниями или отсутствием успеха. То же самое касается просьб окружающих.
6. Ищите свой способ расслабления
Каждому человеку нужен ресурс на восстановление - для кого-то это лес, кто-то заряжается от общения с друзьями. Найдите свой ресурс и используйте его время от времени.
7. Смиритесь с неизбежным и доверьтесь жизни
Вместо того чтобы все время за все переживать и волноваться, примите, что жизнь бывает разная и приносит не только пряники. Наша задача - вынести урок из данной ситуации и принять себя. Ожидая подвоха, этот подвох и притянешь, но, открывшись для жизни, мы можем получить много неожиданно приятных вещей.
8. Уважайте право других на свою жизнь
Однажды на очередных посиделках с друзьями у нас зашел разговор о том, какие моменты в жизни дарят нам истинное удовольствие. Мнений было множество. Одни совпадали, другие нет. Но все «пункты», которые мы озвучивали, были на удивление простыми вещами. Поразмыслив, мы пришли к выводу, что для счастья многого ведь не надо. Подключив знакомых с соцсетей, составился вот такой список вещей, которые приносят людям истинное наслаждение.
1. Делать подарки
Моя сестра всегда говорила, что делать подарки намного приятнее, чем их получать. В детстве я не понимала, как можно радоваться, когда что-то отдаешь. Но сегодня приносить радость другому человеку стало для меня, и не только, истинным удовольствием. Смотреть, как от восторга и удивления округляются глаза дорогих людей - настоящая радость.
2. Бегать по утрам
Просто бежать и ни о чем не думать, как Форест Гамп. Дороге все равно, как ты выглядишь, какой твой вес, цвет кожи… Она рада встречи с тобой. Свежий ветер путается в волосах и красит щеки в красный цвет. А потом целый день ощущаешь себя энергетической бомбочкой.
3. Путешествовать
Ничто не запоминается так, как приятные эмоции. Интересное путешествие откладывается в памяти на всю жизнь. И не важно, сколько денег вы потратили - яркие впечатления все равно останутся.
4. Пить кофе на рассвете
И эти эмоции такие трепетные. Тонкий аромат дарит пробуждение телу. Не важно, каким будет новый день, но утро уже слало приятным.
5. Съесть много порций мороженного
Наверное, это мечта многих детей мира. Ведь в детстве не дают наесться мороженным вдоволь. Держать холодный стаканчик в замерзших пальцах и знать, что эта порция не последняя!
6. Любоваться спящим ребенком
Этот пункт понимают все родители, ведь нет ничего милее на свете, чем видеть, как спит самый дорогой человечек на планете, такой безобидный и беззаботный.
Перенестись в другой мир, испытать новые ощущения, узнать то, о чем раньше и не догадывался, поможет книга. В нашем компьютерном веке мы часто забываем о том, что истинное удовольствие может подарить издание в несколько сотен страниц.
9. Слушать страшилки у костра
Так приятно провести с друзьями теплый летний вечер на природе. И чтобы было весело, необязательно пить спиртные напитки. Можно весело провести время, как в детстве, слушая страшилки. И понимаешь, что все это неправда, но так приятно немножко пощекотать нервы.
10. Бегать босиком по росе
Воссоединиться с природой, почувствовать ее энергию, подзарядиться силой земли можно, походив босяком по прохладной росе. Наслаждайтесь простыми и бесценными дарами природы.
11.Танцевать до упада
Не важно, это танцы с любимым, на дискотеке, дома, с друзьями или в одиночку. Танцы, как и занятия спортом, помогают вырабатывать эндорфины, которые призваны делать нас счастливее.
12. Играть в футбол
14. Смотреть любимый мультик
13. Валяться в постели по выходным
Кто из нас не мечтает поспать еще хоть пять минуточек, когда надо вставать в школу или идти на работу? Поваляться в постели дольше остального такое простое и приятное времяпровождение. Только жаль, что это нельзя делать очень часто.
15. Играть в пиратов
16. Прыгать по лужам
17. Кататься на санках
Если вы умеете быть ребенком - вы счастливый человек. Ведь дети умеют искренне радоваться простым вещам. Не стыдитесь быть детьми. Ловите моменты счастья, когда есть такая возможность.
18. Слушать смешные истории
Когда в последний раз вы собирались с друзьями, слушали анекдоты или смешные случаи из жизни, которые случаются с каждым? Простое времяпровождение с близкими людьми дарит нам незабываемые моменты.
19. Смотреть любимый фильм
20. Получить приятную новость
Ожидание одновременно приятное и мучительное. А неожиданно получать приятную новость так классно.
21. Впервые влюбиться
К сожалению, первую любовь повторить нельзя. Те необыкновенные чувства бывают раз в жизни. Но все равно влюбляться так приятно. Летать, словно выросли крылья, видеть в людях только хорошее, смеяться, танцевать, надеяться, просто быть счастливым.
22. Обниматься
Объятия приносят счастье. Обнимаясь, мы делимся энергией друг с другом. С детства одно из самых приятных воспоминаний - это объятия родителей.
23. Принимать горячую ванну
24. Дарить радость родителям
25. Слушать, как смеются дети
Если счастливы дети - счастливы и их родители. Нет ничего дороже и прекраснее, чем слушать, как радуется и смеется твой малыш. Счастливая семья - самое дорогое сокровище в мире.
26. Видеть понимание в глазах любимого
27. Есть варенья ложками
Запах и вкус свежего варенья - удивительное воспоминание из детства. Когда родители не разрешают съесть много, а тебе удается пробраться на кухню и наесться до отвала.
28. Чувствовать запах дыма осенью
«И дым отечества нам сладок и приятен» - сразу вспоминаются слова из стихотворения. Золотая осень пахнет особенно. В воздухе витает аромат спелых яблок и слив, туман путается в позолоченных ветках, а лето и осень танцуют свой первый и последний танец…
29. Готовить для семьи
Приготовление пищи - это не только ежедневная обязанность. Этот процесс можно сделать настоящим волшебством, если подключить к нему детей и мужа, и сделать обычный семейный вечер уютным и незабываемым.
30. Наблюдать за облаками
Приятное воспоминание из детства, когда можно включить фантазию и удивляться мастерством удивительного художника - природы.
31. Любоваться природой
32. Играть в снежки
33. Быть собой
Быть собой, не играть, не воображать, не угождать кому то - настоящее счастье. Если вы можете быть собой в любой ситуации, поверьте, вы большой везунчик!
34. Выглядеть красивой
Необязательно делать идеальный макияж и маникюр, надевать дорогую одежду. Выглядеть красиво можно и тогда, когда в душе царит спокойствие и любовь.
35. Смотреть на закат с бокалом вина
Ощутить себя, скажем, девушкой супергероя или настоящей герцогиней можно просто наслаждаясь закатом с бокалом любимого вина под любимую трогательную музыку.
36. Собираться всей семьей
Истинная ценность каждого человека - его родные. Не важно, богач вы или «простой смертный». Так приятно собираться большой дружной семьей за столом, вспоминать прошлое, говорить о будущем, ощущать поддержку и любовь родных людей.
37. Петь как суперзвезда
Не важно, поете вы в душе или в душе - наслаждайтесь мигом, когда хочется покорить весть мир. Ведь кто сказал, что ваша энергетика слабее, чем у мировых звезд?
38. Наряжать елку
39. Делать снежного ангела
40. С нетерпением распаковывать подарок
41. Секретничать с настоящими друзьями
42. Собирать грибы
43. Дуть мыльные пузыри
Не только дети обожают ловить мыльные шарики. Это так завораживающе - парящие ввысь пузырьки, в которых отображается радуга.
45. Бродить под дождем
Бродить под дождем можно не только тогда, когда грустно. Дождь пробуждает новые ароматы природы, дарит очищение мыслям, а иногда и прогоняет тоску.
46. Работать в поле
Можно отдыхать не только лежа на диване, но и работая! Физический труд утомляет тело, но очищает мысли и дарит ощущение выполненного долга. Так приятно окинуть взглядом на результаты своих трудов, увидеть, что не зря прожил этот день, идти домой уставшим, но счастливым.
47. Организовать пикник зимой
Многие люди обожают проводить время на природе летом. Но для меня очень трепетные воспоминания из детства - пикник в заснеженном лесу, когда пахнет хвоя и падает легкий иней, потрескивают веточки в костре, дымится теплый напиток в стакане, а в душе ощущение, что миг остановился.
48. Играть с животными
49. Целоваться
Кто что бы ни говорил, но люди редко становятся взрослыми, даже если в паспорте написано, что им сорок лет. Целоваться любят все - и подростки, и их родители. Не упускайте такие яркие эмоции, которые приносят простые поцелуи.
50. Любить жизнь
Да! Именно любить. Не просто существовать, перелистывая каждый день и с ужасом ждать, что же принесет новый. Наслаждаться тем, что дарят небеса, благодарить за это, с надеждой смотреть вперед и запоминать каждый важный миг в своей жизни. Надеюсь, что кто-то найдет свои любимые занятия в этом списке, а, возможно, и сам дополнит его.
Итак, попытка номер два, или «попробуй воспроизвести все, что написала вчера в электричке за полтора часа дороги и удалила по нелепой случайности и собственной криворучности».
Писала я, о том, как это важно и здорово — быть счастливой
. Писала совершенно в другом ключе и с абсолютно другими эмоциями (во мне сейчас играет ирония, самобичевание и чувство юмора, в отличие от вчерашних «птичек за окном», легкой меланхолии дождливой дороги и совершенно отличного от сегодняшнего стиля музыки.)
Хорошо ли, плохо ли, но попробую написать как есть, актуально на сегодня (ведь каждый день мы меняемся как и мир вокруг нас).
Недавно наткнулась на такую интересную задумку, как необходимость всем и каждому составить свой список вещей, которые делают тебя счастливым . Список этот предлагается начать с 20 пунктов, но как показывает практика, остановиться на 20 очень сложно. Лично мне сложно, так как наверняка есть люди, которые в силу сложившегося характера, природно-погодных условий, семейных ценностей и общемировой геополитической ситуации с трудом наберут 5 причин для счастья. Это явно не мой случай, и надеюсь, что это все же не изменится во мне со временем.
Список сей предлагается составить не только по причине полезности самокопания и самоанализа, но больше с той целью, чтобы в будущем, когда в жизни случится черная полоса, неприятный момент или продолжительная депрессия, можно было открыть этот перечень, как следует изучить его, и напомнить себе, что чтобы ни случилось, всегда можно сделать что-то такое, от чего станет хотя бы на капельку легче и радостнее, а если хорошенько пройтись по всем-всем пунктам, то можно вообще вновь стать излучающим добро и счастье человеком.
Вчера я смогла выписать из своей памяти 40 пунктов, посмотрим, что будет сегодня.
Итак. Список того, что делает меня счастливой .
1. Просыпаться ночью и понимать, что можно поспать еще кучу времени.
2. Нюхать папины духи.
3. Утыкаться носом в мамину ладонь.
4. Ощущать легкий ветер на кончиках пальцев.
5. Записывать важные и не очень списки в красивый блокнот.
6. Рисовать акварелью, особенно, когда получается красиво.
7. Услышать давно забытую, но некогда очень любимую песню.
8. Услышать песню — саундтрек из любимого фильма.
9. Просыпаться рано по выходным, чувствовать себя выспавшейся и знать, что впереди целый день.
10. Танцевать, когда никто не видит, сама для себя.
11. Плакать вместе с героями любимых сериалов.
13. Ходить по магазину с художественными товарами и выбирать, что купить.
14. Узнавать что-то новое и полезное для себя.
15. Засыпать тогда, когда очень хочется спать и не отказывать себе в этом.
16. Плыть в очень чистом море и чувствовать, как протекает вода между пальцев.
17. Цветы во всех их проявлениях.
18. Давать совет кому-то, когда попросят, и потом узнать, что своим советом я действительно помогла.
19. Встречаться со старыми друзьями.
20. Сделать что-то такое, от чего сама собой гордишься.
21. Сделать что-то такое, от чего тобой гордятся родители и близкие.
22. Выбирать дизайн для своей будущей квартиры.
23. Добиваться очень и не очень важной цели, особенно, когда для этого я приложила много усилий.
24. Наслаждаться прекрасной новооткрытой для себя песней.
25. Встречать рассвет в Дивногорье.
26. Смотреть на ночное небо на Должанке.
27. Открывать для себя новые прекрасные города и влюбляться в них.
28. Когда не смотря на то, что недавно потратила кругленькую сумму на что-то важное, все равно знаешь, что можешь пойти и купить что-то еще.
29. Разминать затекшие от долго сидения в дороге мышцы.
30. Проводить вечер в компании с родителями.
31. Смеяться над чем-то до слез.
33. Побыть дома одной, когда так этого хочется.
34. Когда чей-то ребенок мне улыбается.
35. Организовывать свое рабочее место.
36. Не опаздывать.
37. Получать подарки большие и не очень.
38. Праздновать свои и чужие дни рождения.
39. Угадывать с подарками близким людям.
40. Оказываться в нужное время в нужном месте.
41. Ощущать себя героиней хорошего кинофильма.
42. Бывать в роскошных местах.
43. Мечтать о будущем и знать, что это сбудется.
44. Смотреть на что-то очень красивое, такое, чтобы аж дух захватывало.
45. Съесть рожок мороженого, пломбира с вафельной корочкой, которая хрустит, когда откусываешь.
46. Есть очень вкусное блюдо.
47. Доказывать самой себе, что можешь что-то.
49. Пить чистую вкусную воду после жажды.
Сегодня вышло почти 50 пунктов. И могу, сказать, что для меня и это не предел, и список будет расти со временем и приходом воспоминания и ощущения. Возможно роль сыграло то, что сейчас я сижу на уютном балконе, а не на пластмассовом сиденье электрички, смотрю на огни ночной Москвы с 24 этажа, а не на измученные и сонные лица пассажиров, и только что напилась кофе, а не заставляю себя не пить водичку, ибо еще три часа ехать в поезде с единственным туалетом на 10 вагонов.
Знаете, могу сказать, что написание этого поста тоже приносит мне удовольствие. И особенное удовольствие я получу, если этот пост пройдет через преграды сети и сохранится в моем блоге.
Вот список 50 различных вещей, которые помогут вам поднять настроение и улучшат ваше эмоциональное состояние:
1. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим - отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите пожалуйста и спасибо. Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12.Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым - когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди - коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте - Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подхоящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь. Удостовертесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат - одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настоение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46. Посадите дерево. Озеленение - отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.