Полезные продукты для мужчин для сексуальной полноценности. Примерное меню правильного питания мужчины Мужское питание

30.11.2015 | PRO@ | Нет комментариев

Каким должно быть правильное питание для мужчины

Несмотря на то, что многие рекомендации в основном содержат в себе информацию о том, что есть нельзя, данная статья начнётся с того, что есть можно . В первую очередь следует обратиться к мясу. Конечно же, некоторые диетологи утверждают, что потреблять его категорически нельзя, оно может даже вызвать ряд серьёзнейших заболеваний. В действительности же есть мясные продукты можно и нужно. В любом виде, самое главное, чтобы оно было свежим. Ну и, конечно же, без фанатизма. Мышечная масса мужчины обычно на 10-15% больше, чем у женщины. Если ограничивать себя в мясе, то можно недополучить нужный объём белка. Это приведёт к уменьшению мышц, потере формы и так далее. Поэтому желательно выделить день для готовки мяса. Конечно же, есть нужно без фанатизма, а то можно получить большой живот.

Что можно есть мужчине, а что нельзя

Какое мясо есть нельзя?

В данном случае следует сделать оговорку, что всевозможные колбасы, сосиски и сардельки нельзя относить к полноценным источникам белка. Часто можно услышать фразу, мол «мужчины убираем животы». Так вот, это проблема возникает как раз из-за обильного потребления таких вот продуктов. Также в зоне риска находятся люди, потребляющие жареную свинину. Вообще же лучше составить меню на каждый день, чтобы расчёт калорий можно было проще производить. Также зачастую можно у диетолога попросить составить меню на неделю для мужчины. Это поможет более тщательно планировать рацион. Итак: только куриная грудка, индейка, постная говядина.

О недопустимости пива

Если необходимо сохранить фигуру (а это важно для каждого человека), то нужно полностью отказаться от пива. Конечно же, многие находчивые читатели могут справедливо заметить, что этот слабоалкогольный напиток даже менее калорийный, чем кола и прочая газировка с большим количеством сахара. Да, это действительно так, но пиво вызывает искусственное чувство голода. Выпив пару кружек, хочется продолжения, пиво идёт все хуже, поэтому человек начинает потреблять различные вредные закуски, жареную свинину и так далее. Хотя, если бы до этого было не было выпито, то и есть не захотелось бы. Без этого правильное питание для мужчин немыслимо. Алкоголь сводит на нет все ваши занятия спортом.

Молочные продукты

Каждый мужчина ещё с детства знает о пользе молочных продуктов. Действительно, меню на неделю для мужчины должно быть составлено с учётом молока. Лучше всего потреблять все в натуральном виде. Советуем из молочных продуктов: обезжиренный творог, 1.5% кефир. Здесь много кальция, который важен для костей.

Польза рыбы в рационе

Следует отметить, что в последнее время потребление рыбы активно падает. Возможно, что это связано с повышением цен или же постоянными «страшилками» о том, что почти вся рыба заражена неизлечимыми заболеваниями. В действительности же нужно хотя бы 2-3 раза в месяц покупать рыбу и делать уху, просто жарить её на сковородке со специями. Дело в том, что в ней содержится Омега-3 вместе с большим количеством витаминов. Лучше вообще сделать какой-нибудь салат вместе с различными овощами. Польза будет просто неимоверная. Так и меню на неделю для мужчины можно будет лучше смоделировать, если закупить рыбы продуктов и время от времени делать интересные блюда.

Хорошие сорта рыбы: сельдь, скумбрия, тунец, красная рыба.

Про привычки питания

Кроме того, многое зависит от привычек питания. К примеру, правильное питание для похудения для мужчины просто немыслимо без плотного завтрака. Как показывает практика, те люди, которые не едят ничего с утра, довольствуются неправильными перекусами в течении дня. В ход идут различные сладости, чипсы . Сами понимаете, что гораздо лучше после пробуждения съесть тарелку каши и получить заряд сил хотя бы до обеда. Таким образом и должно быть правильное питание, меню на неделю ведь для этого составляется. Вы должны знать: полноценный завтрак, обед и ужин, между ними по правильному перекусу: например, стакан кефира и фрукт; полпачки нежирного творога; горсть орехов; протеиновый батончик.

Вред сладостей

Также отдельно следует сказать про сладости. Считается, что мужчины любят есть сладости ничуть не меньше, чем женщины. Только следует сделать одну небольшую ремарку. Дело в том, что сердечно-сосудистая система представителей сильного пола более уязвима. При этом, чрезмерное потребление сладостей увеличивает вероятность инсульта. Следовательно, не нужно злоупотреблять сладким. Лучше возьмите творожок и залейте его йогуртом, а торты и конфеты оставьте на праздники.

Бонусное видео:

Я, как и все настоящие мужчины, с изрядной долей скептицизма относился к необходимости питаться правильно. Мое кредо заключалось в безумной преданности работе – работе «до потери сознания». Времени не оставалось даже на восстановление сил, а намеки жены о здоровой жизни и правильном питании воспринимались не более чем пустая трата времени на «дамские штучки».

Так продолжалось до тех пор, пока проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердцем не приняли масштабы апогеи. Когда пришлось выбирать: здоровое питание или окончательная потеря здоровья и резкое снижение качества жизни. Поскольку страдать от болезней не входило в мои планы, я решил отказаться от принципа «схвачу чего-нибудь на лету» и составить персональную диету, включающую основы правильного питания, приемлемые для меня.

Я выяснил, что сбалансированное мужское питание не может обойтись без присутствия органических веществ – белков, жиров и, разумеется, углеводов, а также минеральных веществ – микроэлементов и витаминов. Именно они составляют основу здорового рациона, продляя долголетие и поддерживая здоровье, в том числе и сексуальное.

Однако, множество продуктов, производимых по современным технологиям, перенасыщено простыми углеводами и жирами, неподходящими для девиза: «здоровое питание – здоровая жизнь», поэтому я обратил внимание, прежде всего, на натуральные продукты.

Белковая пища
В первую очередь я в свой рацион включил белковую пищу – «основу основ» мужского питания. Белок помогает восстановить и нарастить мышечные волокна. Я позволяю себе ежедневно употреблять стакан молока и мяса (нежирного отварного) 150 г, что способствует сохранению мускул.

В обед, я, как правило, съедаю отварной или запеченный кусочек курицы или мяса, гарнированный любыми зерновыми или печеным картофелем. Иногда добавляю фрукты.

Морепродукты
Самое полезное и здоровое мужское питание – блюда с морепродуктами. Жирная рыба, морская капуста, кальмары и устрицы помогают мне очищать сердечно-сосудистую систему, поддерживать работу сердца в норме, защищает от инфаркта и инсульта. Морепродукты в сочетании с тушеными или отварными овощами, сыром и цельно зерновым хлебом замечательны для ужина.

Фрукты и овощи
Эти продукты насыщены сложными углеводами, микроэлементами и витаминами, поэтому входят в мой ежедневный рацион. Потребляя их, легко устроить день здорового питания – разгрузочный день, например, на картофеле или яблоках.

Сладкие фрукты стали отличной альтернативой сладким мучным изделиям, которые я практически исключил из меню. Овощные салатики прекрасно подходят для обедов.

Молочные продукты
Я склонен считать, что рациональное здоровое питание без молочных продуктов, обогащенных белком и кальцием, требующимся для формирования крепкого костного скелета, невозможно. Поэтому в мое меню всегда включен творог и молоко, сыр и кефир.

Сочетание молочных продуктов с фруктами идеально подходит для перекусов между завтраком-обедом и обедом-ужином.

Клетчатка
Правильное питание немыслимо без клетчатки, ведь без нее пищеварительная система не в состоянии нормально функционировать. По моему убеждению, мужчинам просто необходимо питаться злаковыми и бобовыми культурами, хлебом из отрубей.

Для меня хороши по утрам мюсли или цельно зерновые каши с фруктами, кусочек из цельно зернового хлеба с яйцом, тофу или ветчиной. Предпочитаю пить травяной чай, напитки из цикория. Эти блюда заряжают мой организм энергией на предстоящий рабочий день.

Продукты для мужского либидо
Мужская потенция остается на высоте, если потреблять в достатке продукты, обогащенные нуклеиновыми кислотами и биологически активными веществами, способствующими функции воспроизводства. Поэтому мужчине, словно воздух, нужен белок и калий, холестерин и кальций, селен и цинк, а также фосфор.

Я поддерживаю мужское здоровье, включая в питание не только мясо, яйца и рыбу, содержащие в изобилии перечисленные вещества, но и растительные продукты:

Рекомендованные Фрейдом – различные орехи, кунжут, бобы, самые разные семечки, в том числе и тыквенные, грибы и ржаной хлеб.
Из фруктов налегаю на апельсины и лимоны, инжир и гранаты.
Из овощей предпочитаю перец и помидоры, всевозможный лук (Плиний Старший утверждал, что лук даже вялых мужей способен толкнуть в объятия Венеры). Лук в сочетании с перепелиными яйцами – чудодейственная сила, укрепляющая потенцию.
Сдабриваю блюда травами: анисом и тмином, зверобоем и чабрецом, тархуном и мятой.
Исключенные продукты
После тщательного анализа я исключил из стандартного списка закупаемых продуктов:
Газированные напитки.
Большинство сладостей (оставил только мед и горький шоколад).
Майонез и кетчупы (для заправки салатов использую натуральный йогурт, нежирную сметану, растительные масла).
Чипсы, сухарики и прочий, соблазнительный фасфуд.

Мужской режим питания
Задумавшись о сохранении здоровья, я осознал, что только правильным питанием обойтись не получится, нужно еще откорректировать режим питания. Избавиться от животика, сжечь избыточный вес, словом прийти в форму, мужчине помогает кардинальное изменение меню и время питания. Теперь я кушаю небольшими порциями, принимая пищу минимум 5, а то и все 6 раз.

Такие вещи, как курение и алкоголь, исчезли из моей жизни, по той простой причине, что они несовместимые со здоровым питанием. Моим приоритетом стало высокое качество жизни и секса, а не развеселая пивная компания.

Возможно кто-то скажет: «здорово питание придумал себе». Конечно, здорово! Мне нравится полноценная жизнь, дающая ощущение того, что ты полон сил, энергии и здоровья!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Чтобы мужчина был полон сил для разного рода деятельности, необходимо правильно составить меню. Здоровое питание – это очень важный источник энергии. Каков же правильный рацион питания для мужчины?

Питание для мужчин: энергетическая ценность пищи

Энергетическая ценность - это калории, которые находятся в определенном продукте. Количество энергии, которое получает человек после питания, зависит от количества калорий. Рассчитать количество калорий для мужчин совсем просто – практически на каждой упаковке продукта указано их число. Суточная норма калорий для представителей сильного пола зависит от физической нагрузки.

Если необходимо сбросить вес, то количество потребляемых калорий в день должно быть меньше, нежели затрачиваемых. А если нужно набрать вес, то, наоборот, потребляемые калории для мужчин должны преобладать.

Во время составления рациона здорового питания необходимо учитывать наличие витаминов в пище, жиров, белков, углеводов и питательность. Нехватка определенного элемента может спровоцировать нарушения в функционировании организма. Об этом сигнализирует неправильная работа внутренних органов, выпадение волос, сухость кожи и др.

Питание для мужчин: правила

Здоровое питание для мужчин должно быть согласовано с определенными правилами:

• рацион питания должен быть сбалансирован, максимально насыщен разнообразными продуктами. Необходимо стараться больше кушать овощей на гарнир, а также в качестве десерта выбирать фрукты. Ужин и обед должны начинаться с салатов. Это способствует лучшему усвоению вторых блюд;
• чтобы сократить суточную норму калорий для мужчин и одновременно получать насыщение, следует употреблять зеленый горошек, фасоль, чечевицу и иные бобовые. Они быстро создают ощущение сытости, а также улучшают пищеварение;
• завтракать лучше кашами на молоке или воде. Если кушать пять раз в неделю овсянку, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний существенно сократится. Также для сокращения количества калорий в день для мужчин лучше отказаться от бутербродов и булочек. Обычный хлеб заменяем диетическим;
• лучше отказаться от консервированных продуктов и искусственных добавок, поскольку никакой пользы для организма они не приносят;
• здоровое питание для мужчин должно включать продукты, содержащие йод. Они улучшают умственную деятельность, избавляют от забывчивости;
• питание для мужчин немыслимо без мяса. Но красное мясо следует употреблять не более двух раз в неделю. Есть такое мнение, что в нем содержатся гормоны, способные спровоцировать развитие рака;
• мясо можно периодически заменять рыбой. Это кладезь белка, витаминов, фосфора, кальция и иных полезных веществ. В рыбе нет искусственных добавок;
• суточная норма калорий для мужчин может быть уменьшена за счет исключения фаст-фуда. Также это поможет сохранить молодость и бодрость духа. Такая еда не дает пользы, а только целый букет вредных последствий. Лучше включить в рацион орехи, сухофрукты, фрукты;
• откажитесь от еды на быструю руку. От еды следует получать удовольствие. А это возможно только в случае медленного спокойного принятия пищи, тщательного пережевывания;
• в период острого стресса и перенапряжения мужчины не могут контролировать количество принимаемой пищи. В связи с этим, в такие моменты необходимо следить за тем, что присутствует в вашем рационе,и стараться “не заедать” свои проблемы.

Питание для мужчин: продукты

В рационе питания для мужчины обязательно должно присутствовать мясо. Оно содержит много белка, который способствует нормальному функционированию и развитию организма. Мясо помогает активно думать, активно действовать, плодотворно работать и справляться со стрессами.

Рыба также важна. В ней содержатся вещества, которые способствуют нормальной работе сердца, а также защищают от сердечной недостаточности. Самая полезная рыба – это сельдь, скумбрия, лосось. Жирные кислоты, которых много в рыбе, способны поддерживать мужскую молодость.А морепродукты усиливают потенцию.

Здоровое питание для мужчин также должно включать йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поможет сохранить бодрость духа, а также способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Молочное целесообразно употреблять в обед, чтобы перебить аппетит, однако оставить место для ужина.

Овощи и фрукты помогут наполнить организм витаминами и активизировать деятельность мозга. В сутки следует употреблять полкилограмма таких продуктов.

Кроме того, питание необходимо обогатить цинком. Он отвечает за успехи в любовных делах, а также за мужскую силу. Цинк предотвращает развитие рака простаты, способствует активной выработке сперматозоидов, укрепляет иммунитет. Цинк содержится в печени, желтке, овсяной каше, фасоли, орехах, апельсинах, инжире, грейпфрутах.

Питание для мужчин: меню

Теперь давайте подробнее разберем меню для мужчин. Завтрак должен быть углеводным или белковым, он должен насыщать организм. В этом помогут яичница с помидорами, каши с фруктами, мюсли с молоком. А бутерброды со сливочным маслом, белым хлебом, копченой колбасой лучше запретить для себя.

Обед тоже должен быть белковым, но получать белок нужно из продуктов животного происхождения. Подойдет нежирное мясо, рыба, морепродукты. В качестве гарнира предлагаются макароны, гречка, рис, овощи. Не забывайте дополнить трапезу свежими продуктами – фаршированными овощами, салатами, баклажанными рулетами, канапе.

Ужин может повторять обед, но если на обед было мясо, то ужинать лучше рыбой.

И самое главное, рацион питания для мужчины должен быть полноценным, разнообразным, содержать много фруктов и овощей. Если вы любите кушать перед телевизором, то лучше выбирать полезные продукты. Это могут быть тыквенные семечки, в которых содержится много цинка.

Теперь приведем конкретный пример меню питания для мужчин:

• завтрак состоит из яичницы, зернового хлеба, десерта из йогурта и арбуза, кофе без сахара;
• во время второго завтрака выпейте молочный коктейль со щепоткой корицы и бананом;
• в обед кушайте салат из огурцов, зелени, помидоров, чеснока с заправкой из оливкового масла, семгу с гарниром, классический борщ, десерт из злакового печенья, сухофруктов и несладкого чая;
• в полдник перекусите грушей, апельсином или яблоком;
• ужинаем печенью, на гарнир – цветная капуста в сливочном соусе;
• на ночь можно выпить йогурт либо ряженку и скушать гранат.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

607516 65 Подробнее

10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...

Соблюдение мужчинами правильного питания является распространенным явлением, ведь они хотят иметь привлекательное и здоровое тело не меньше, чем женщины. Соблюдение здорового рациона, как правило, сопровождается физической нагрузкой, позволяющей достигнуть желаемого результата. Правильное питание для мужчин изменяется в зависимости от того, чего он хочет добиться – сушки тела, уменьшить живот или достигнуть стального пресса.

Основы

Меню правильного питания для мужчин должно включать максимум полезной и здоровой пищи, параллельно исключив все вредное. К вредной пище можно отнести различные снеки и полуфабрикаты, сладости, жирную пищу, соленую, копченую или острую, а также всевозможные соуса, консервы, газированные и алкогольные напитки, которые причиняют организму вред.

Меню на неделю должно включать блюда на основе овощей и свежих фруктов, злаки и бобы, мясо и рыбу нежирных сортов, морепродукты. Каждый день мужчинам необходимо употреблять кисломолочную продукцию, творог.

Каждый день мужчинам необходимо употреблять кисломолочную продукцию, творог

Немного реже в меню должны появляться яйца. Кроме этого, необходимо должное внимание уделить основам правильного питания для мужчин. Так, основы заключаются в следующем:

• Каждый день в меню должна присутствовать сбалансированная пища, пополняющая организм всем необходимым – белками, углеводами, жирами.
• Продукты должны быть качественными, свежими. Если речь идет о выборе фруктов и овощей, то предпочтение стоит отдавать сезонным.
• Питаться нужно 5 раз в день, но переедать не стоит.
• Временные промежутки между приемами пищи составляют не более 3 – 3,5 часов.
• Пища готовится с минимальным добавлением соли, приправ. В качестве термической обработки предпочтение рекомендуется отдать варке, тушению, запеканию.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее, нежели за 2 часа до сна.
• Важно соблюдать водный баланс. Для этого в сутки требуется выпивать не менее 2 – 2,5 литров воды.

Учитывая основы правильного питания для мужчин, можно составить примерно меню на неделю.

Требуется выпивать не менее 2 – 2,5 литров воды

Как мужчинам питаться правильно

Меню на каждый день и на неделю составляется в зависимости от того, какую цель преследует мужчина и занимается ли он спортом. Например, для похудения, предлагаемое меню рассчитано на несколько недель. Для похудения необходимо снизить калорийность рациона, а для этого его необходимо воспользоваться следующими советами:

• Вариантами завтрака для похудения для мужчин могут стать блюда из рыбы, или же нежирных сортов мяса, которые приготовленные вместе с овощами, зеленью. Во время приготовления завтрака допускается использование нежирной кисломолочной продукции, яиц.
• Обед для похудания на неделю должен быть разнообразным, поэтому необходимо чередовать различные первые блюда, например, куриный бульон с яйцом, щи со свежей капустой на овощном бульоне, гречневый суп, легкий суп с лапшой. В качестве второго блюда должно быть мясо или рыба в любой вариации, за исключением жарки, копчения. Насытиться в обед помогут овощи, как свежие, так и в виде рагу.
• Ужин для похудения предусматривает употребление легкой пищи. Ею может стать кисломолочный продукт, нежирная рыба либо блюдо из мяса. Подкрепиться за 2 часа до сна можно запеканкой из нежирного творога. Ориентируясь да данное меню для похудения, можно корректировать его, дополнять диетическими блюдами.
• Мужским перекусом может стать как сладкий творог, с добавлением фруктов, так и соленый, например, с зеленью. Фрукты, овощи и кисломолочная продукция.

Для мужчин, которые хотят увидеть выразительные кубики пресса, при составлении меню на неделю, необходимо соблюдать не только пятиразовое питание, но и выполнять физические нагрузки.

Дробное питание для пресса, препятствует растяжению желудка, активизирует обменные процессы в организме. Примерное меню для пресса выглядит следующим образом:

• На завтрак можно приготовить бобы, например, чечевицу, или же злаки. Необходимый организму белок можно получить из яйца либо из кисломолочной продукции, на основе которой можно сделать коктейль, добавив в нее фрукты.
• Обед для пресса предусматривает первое блюдо, приготовленное на овощном или нежирном мясном бульоне, а также второе. В качестве второго блюда подойдет свежий или теплый салат из овощей. Для насыщения организма можно приготовить мясо, рыбу или морепродукты.
• Правильный ужин для пресса – это пониженной жирности творог, или кусочек запеченного мяса, рыбы, овощи, кисломолочная продукция.
• В меню правильного питания мужчин для пресса предусмотрено 2 перекуса. Ими могут стать коктейли на основе ягод, фруктов, молока, кефира.

Запеченная рыба с овощами на ужин

Для представителей сильной стати, предусмотрено особое питание, которое в тандеме с физическими нагрузками, поможет уменьшить живот. Для этого необходимо отказаться от употребления пива, исключить запрещенные продукты из рациона и несколько раз в неделю посещать спортзал. Для того чтобы убрать живот необходимо:

• Завтракать практически сразу после пробуждения, дабы активизировать обменные процессы, и запустить процесс похудения. В утреннем меню должна быть белковая пища.
• В качестве обеда, способствующего тому, дабы убрать живот, подойдут все варианты легких супов, а также блюда из мяса или рыбы с овощами.
• Для того чтобы убрать живот ужин потребуется сделать легким и принимать его до 19.00. В качестве ужина подойдут блюда из овощей, напитки из ягод или фруктов.
• Перекусами, позволяющими убрать живот, должны стать фрукты, кисломолочная продукция.

Используйте фрукты для перекуса

От всех приведенных выше примеров питания, отличается меню для сушки тела. Учитывая тот факт, что физические нагрузки во время сушки тела приобретают иного характера, следовательно, и меню должно бить изменено. Отдать предпочтение в период сушки тела необходимо пище, которая содержит белок. А вот углеводы и жиры следует употреблять умерено. Именно от употребления фруктов во время сушки тела рекомендуется отказаться вовсе. По этой причине, меню во время сушки тела исключает всевозможные фрукты, вместо них рацион по максимуму должен быть заполнен рыбой, мясом, кисломолочной продукцией, яйцами.

Чтобы быть всегда здоровым и сильным, необходимо знать, как правильно питаться мужчине. Для сильного пола очень важно есть те продукты, которые обеспечат организм достаточным количеством энергии. Также с едой должно поступать достаточное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Это позволит на долгие годы сохранить мужское здоровье.

Чтобы чувствовать себя всегда отлично, мужчине следует отказаться от употребления жареной и жирной пищи, а также от полуфабрикатов, сладкой газировки, пива и чипсов. Все эти продукты очень часто приводят к изжоге, гастриту и вздутию живота. Особенно следует следить за своим рационом мужчинам после сорока лет, так как то, с чем может справиться молодой организм, не всегда под силу более зрелому организму. Из-за неправильного питания мужской организм испытывает большую нагрузку, быстрее изнашивается, и как следствие возникают проблемы с эрекцией, в сердечно-сосудистой системе, и в кишечнике.

Как правильно питаться мужчине

1. Мясо
2. Молочные продукты

Мясо

Мясо считается поистине мужской пищей, так как в нем содержится полноценный белок который необходим для поддержания в хорошей форме мышечных тканей, масса которых на 20% выше чем у женщин. Развитие половых гормонов также напрямую связано с поступлением достаточного количества белка. Так, например тестостерон отвечает за половую активность мужчины, а также за его эмоциональное и физическое состояние в целом. Но не следует относить к полноценному белку такие продукты питания как сосиски, сардельки, пельмени, или свиные отбивные. Животные жиры являются причиной болезней сердца и сосудов. Лучше всего употреблять нежирное мясо телятины, баранины, говядины, кролика или курицы. Мясо можно варить на пару, запекать или готовить на гриле. Мясо лучше всего употреблять вместе с овощами.

Молочные продукты

Молочные продукты, особенно творог являются незаменимым строительным материалом для мышц. Молочный белок усваивается намного лучше, чем белок, полученный из мяса. Помимо белка в кисломолочных продуктах содержится большое количество кальция, который оказывает положительное воздействие на кости и суставы.

Мужчинам следует отказаться от употребления большого количества сладостей, так как это может привести к развитию метаболического синдрома, нарушениям углеводного обмена и к абдоминальному ожирению.

Отложение жира в районе живота может привести в дальнейшем к инфаркту или инсульту. Поэтому лучше заменить разные кондитерские изделия ягодами и фруктами, которые содержат большое количество антиоксидантов укрепляющих сосуды. На завтрак вместо бутербродов лучше съесть порцию каши.

Как правильно питаться мужчине видео

Для нормальной работы репродуктивной системы помимо полноценного белка нужно употреблять Омега-3, витамины В, С, Е, цинк, селен и фолиевую кислоту, которая содержится в большом количестве в листовых овощах. Для того чтобы организм получал достаточное количества витамина Е следует добавить в свой дневной рацион растительные масла.

Омегу 3 мужчины могут получать через употребление оливкового масла, морской рыбы, и морепродуктов, которые содержат в себе селен и цинк. Также омега 3 есть в грецких орехах.

Таким образом, ежедневный рацион мужчины должен состоять из мяса, рыбы, зерновых продуктов, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Для тех мужчин, которые хотят сбросить вес, или остаться в прежней форме, необходимо отслеживать количество потребляемых за день калорий, чтобы оно не превышало количество расходуемых калорий. Также нужно чтобы питание было сбалансированным. Составляя дневной рацион, мужчина должен учитывать свою физическую и умственную активность, возраст и род занятия.