Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других - с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. А некоторые переусердствуют и имеют фитнес-зависимость, от которой больше едят и больше занимаются спортом.
Взять себя в руки и «включить» контроль над питанием, заняться спортом - для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.
1. Спор на деньги, как мотиватор для похудения.
Заключай пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Зная, что нужно отдать деньги, если не похудеете, появится сила воли и желание, чтобы выиграть спор. А главное стать меньше на 10 кг.
2. Искушение не приказ, а чувство!
Когда захочется купить сладкого или чего-то вкусного, повторяйте фразу «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно его выполнять или потакать. Ведь чувства могут приходить и уходить.Как только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что Вам нужно срочно сделать. Например, как тортика хочется, ой, я мне еще пропылесосить надо. Сразу идите и займитесь делом чтобы отвлечься. Если по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает - надо найти замену. Съешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. Точней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты - сухофрукты, сыр - брынза, хлеб - на черный хлеб, жаренная картошка на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.
3. Разбирайтесь в количестве порции
Когда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорваться. Поэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. Вы должны знать:
100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
Для одного приема пищи достаточно 1 ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
45 грамм сыра выглядит как тюбик с помадой.
Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.
4. Прием пищи По распорядку является показателем силы воли.
Кушая постоянно в определенное время, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. Срабатывает обмен веществ и пищеварение улучшается. А когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.
А еще лучше поменять привычку «сидеть по выходным дома» на посещение парикмахера или записаться на курсы.
Занятые делом Вы будете отвлечены от постоянного перекуса. Да еще и новые полезные знания приобретете.
Для улучшения силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.
Важно помните, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, а для работающих - 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. Естественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.
5. Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь.
Сколько раз не говори, а все таки нужно полюбить себя. Захотеть или «зажелать» заботиться о себе, поверить в свои силы нужная для женщины вещь. Хвалите себя даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.
Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дня.
Например,
Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.
Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Понять, как похудеть, если нет силы воли, воспитать в себе целеустремленность и научиться делать похудение приятным занятием, помогут психологи. Ими был разработан ряд незатейливых хитростей, благодаря которым красивое тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения повседневной жизни в увлекательные занятия спортом.
Как заставить себя похудеть в домашних условиях
Заставить себя похудеть без особых усилий - возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.
- Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
- Начните танцевать дома в любое время.
- Больше спите.
- Разработайте режим дня.
- Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
- Чаще гуляйте в компании друзей.
- Попробуйте освоить новый вид спорта.
- Заведите собаку и начните ее тренировать.
Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:
- Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
- Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
- Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
- Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
- Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
- Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.
Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.
Как выработать силу воли, чтобы похудеть
Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:
- Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
- Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
- Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
- В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
- Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
- Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.
Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.
Мотивация для похудения
Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.
Для женщин
Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:
- Купите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пусть желанная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сможете надеть ее.
- Сфотографируйте свое тело в купальнике и поставьте на заставку телефона. Не запечатлевайте свои выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия каждый месяц, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
- Слушайте мотивирующую музыку и смотрите фильмы, вдохновляющие перебороть себя. Отличные комедии "Школа для толстушек" или "200 фунтов красоты" доказывают, чего можно достичь, имея реальный стимул.
- Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у противоположного пола.
Многие люди не могут заставить себя начать бороться с лишним весом или садятся на диету, но не выдерживают ее более недели. Причина подобного неудачного опыта заключается в отсутствии терпения. В статье мы будем разбираться в том, как похудеть, если нет силы воли и чем себя мотивировать, чтобы дойти до поставленной цели.
Как развить силу воли
Если отсутствует уверенность в том, что получится выдержать диету или регулярно заниматься спортом, то, вероятнее всего, лучше начать с развития воли, этого можно достичь, соблюдая следующие правила:
- В первую очередь , выполнять наиболее важные и сложные дела. Ближе к вечернему времени энергия человека начинает понижаться, вместе с этим уменьшается и сила воли. Поэтому, выполнение наиболее сложных задач с самого утра позволяет не только сделать весь оставшийся день более простым, но и избежать невыполнения ряда дел в принципе.
- Осуществлять иногда небольшие перекусы сахаросодержащей пищей или включить в свой рацион глюкозные напитки. Подобная рекомендация может показаться странной для людей, которые решили начать бороться с лишними килограммами, но в ней нет ничего парадоксального: пониженное содержание глюкозы в крови отрицательно сказываться на человеческой воле, поэтому необходимо контролировать ее баланс. Сахаросодержащие напитки, например, газировка, также как и пища, включающая в свой состав сложные углеводы, положительно сказываются на функционировании мозга, способствуя его активной деятельности, что дает человеку больше возможностей устоять перед разными соблазнами.
- Самоуверенность и постоянное подбадривание себя также обладает важным психологическим эффектом. Слова, которые человек адресует самому себе, играют очень большое значение, поэтому подобная моральная поддержка и развитие самоуверенности повысят общую продуктивность.
- Спокойствие является одним из наиболее важных факторов, способствующих развитию силы воли. По возможности, необходимо стараться избегать лишних стрессов, поскольку они могут привести к срывам, отсутствию логического осмысления собственных поступков и инстинктивному принятию решений, основанному на выработанных привычках. На сегодняшний день, существует множество разнообразных практик, способных развить общее спокойствие, но самым простым способом, который всегда можно реализовать, является совершение вдоха и выдоха, после чего залпом необходимо выпить стакан обычной воды.
- Необходимо уделять достаточное время сну. Эта рекомендация важна, поскольку состояние сонного человека близко к тому, если бы он принял определенную долю алкоголя, то есть рассеивает внимание и заставляет принимать не самые рациональные решения. Недостаток сна негативно сказывается на физической форме, а также повышает вероятность впадения в стрессовое состояние, что выводит человека из себя и он забывает о своей воле.
Чем себя мотивировать
Развитию силы воли также могут помочь следующие меры, дополнительно человека:
- Ставить простые и достижимые цели , например, избавиться от 1-2 кг. веса в первую неделю, а во вторую закрепить и удержать этот результат. Если человек хочет за короткий срок сбросить около 20 кг., стремится к этой сложнейшей и трудновыполнимой цели, терпит неудачи, то такой опыт негативно сказывается на его желании продолжать борьбу с избыточным весом в дальнейшем. Хорошо мотивирует наличие графика или ежедневника, где можно фиксировать положительные результаты и решенные задачи.
- Можно начать приобретать привлекательные платья на несколько размеров меньше, что будет мотивировать похудеть быстрее и начать носить эту одежду.
- Исключить факторы , способные провоцировать употребление нежелательной пищи. В частности, потребуется по возможности отказаться от посещения мест общественного питания и перестать держать у себя дома запасы пищи с высоким содержанием калорий. Для того, чтобы было проще держать себя в руках, можно иногда баловать себя любимыми блюдами, например, какими-либо вкусными десертами, но это не должно становиться ежедневным правилом.
- Коллективное похудение и совместное стремление к одной цели является очень важным мотивирующим фактором, способным активировать скрытые ресурсы человека и положительно влияющим на силу воли, что вызывается соревновательным стремлением первым достичь результата или хотя бы не проиграть в споре.
- Без наличия решительности невозможно развитие силы воли, в первую очередь, нужно научиться отказывать самому себе, если есть осознание, что какой-либо соблазн повлечет за собой отрицательный эффект.
Секреты питания для тех, кто не может выдержать диету
Существует несколько диетических секретов, оказывающим помощь в борьбе с избыточным весом людям, которым тяжело настроить себя на этот процесс.
Они заключаются в соблюдении следующих несложных правил:
- Добавление в рацион сахаросодержащей пищи или напитков для активации ряда мозговых функций. Необходимо понимать, что это должны быть совсем редкие и небольшие порции, а не главный пункт в ежедневном рационе.
- Необходимо отказаться от частых перекусов , если чувство голода и отсутствие воли не позволяют это осуществить, то вместо этого можно начать употреблять больше жидкости, которую всегда необходимо иметь при себе. Лучше всего для этих целей подходит обычная или минеральная вода, чай без сахара, а также компоты из различных сушеных фруктов.
- В процессе питания не нужно стараться съесть свою порцию как можно быстрее, пережевывание должно быть длительным и тщательным, что приведет к более скорому насыщению и позволит постепенно начать уменьшать объемы потребляемой пищи.
- Перед приемом пищи выпивать 1 стакан обычной воды, что также вызывает чувство насыщения и позволяет сокращать порции. Идеальным результатом считаются не менее 8 полных стаканов, выпитых за день.
- Стакан кефира , с небольшим добавлением в него , выпитый перед сном, является еще одним прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами, поскольку позволяет гораздо быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения.
- Если не получается полностью отказаться от пищи с высоким содержанием калорий , то употреблять их необходимо в ранние утренние часы, когда человеком расходуется большая часть калорий. В обеденное и более позднее время, необходимо уже принимать менее калорийную и диетическую еду, содержащую минимальное количество сахара и жиров.
Физические нагрузки для ленивых
Физические нагрузки являются неотъемлемой частью процесса борьбы с избыточным весом, поскольку они позволяют эффективно сжигать накопленные калории, без наличия двигательной активности фактически ни одна методика для похудения не будет являться достаточно результативной.
Однако, не все люди могут позволить себе регулярное посещение фитнес-центров или профессиональные тренировки: у кого-то не хватает на это времени или финансов, у других нет силы воли.
Вне зависимости от причин, похудеть таким людям будет значительно сложнее, но частично или полностью занятия спортом можно заменить следующими видами физической активности, которая также поможет сжигать калории и жировые отложения:
- Перестать пользоваться лифтами и совершать пешие походы по лестницам в обоих направлениях. Через некоторое время можно будет заметить, что осуществлять эти действия становится все легче.
- Выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше и преодолевать оставшийся путь пешком. Увеличение ежедневной ходьбы не только помогает бороться с лишним весом, но и положительно сказывается на здоровье в целом, в частности, на состоянии сердечно-сосудистой системы. В свободное время, также рекомендуется больше внимания уделять прогулкам по тихим улицам и паркам.
- Монотонную и медленную уборку у себя дома необходимо превратить в более активную деятельность, требующую значительного количества движений. Помочь в преобразовании этого процесса может зажигательная и веселая музыка, призывающая человека к совершению движений.
- Можно попробовать начать . Изначально, подобные практики не были предназначены для похудения, но отдельные разновидности вполне могут помочь в этом процессе. В большинстве случаев, занятия являются довольно интересными, разнообразными и мотивирующими, поэтому они способны заинтересовать даже самых ленивых людей.
- На сегодняшний день , был разработан целый ряд , предназначенных специально для борьбы с лишним весом. Их высокая эффективность обусловлена тем, что кислород положительно сказывается на процессе всасывания питательных веществ, находящихся в желудочно-кишечном тракте. Большинство современных практик требует всего 15-30 минут активных занятий ежесуточно, поэтому они займут не так много времени, а научиться им можно и в домашних условиях.
- Спортивные игры , требующие большого количества движений, например, футбол или баскетбол не только производят положительный эффект, но и позволяют организовать собственный досуг, сделав его гораздо более интересным.
Способ №1. Понижайте температуру желания
В конце 60-х американский психолог Уолтер Мишель провел знаменитый "Зефирный тест"
Четырехлетних малышей приглашали в маленькую комнату, где стояли только стул и стол с подносом сладостей. Детям предлагали взять себе с него одно печенье, зефир или еще что-то на выбор. Они могли съесть угощение сразу или подождать несколько минут в одиночестве, пока взрослый вернется, и получить в награду еще одно.
От природы у нас всех одинаково слабая сила воли
Большинство (в эксперименте участвовали несколько сотен детей) соглашались подождать, но выдерживали испытание немногие. Первыми, уже через 30 секунд, ломались те, кто неотрывно смотрел на вкусность, нюхал, трогал. Дольше всех, 10-15 минут, продержались дети, которые смогли себя как-то отвлечь: закрывали глаза, чтобы не видеть сладкое, пели песенки, развязывали и завязывали шнурки на обуви, играли сами с собой в прятки под столом, притворялись, что спят. Они не победили соблазн силой воли, а просто про него на время забыли, "остудили" его.
"От природы у нас всех одинаково слабая сила воли, - объясняет Уолтер Мишель. - Если вы решили сжать зубы и во что бы то ни стало НЕ съесть зефир, вы его непременно съедите". Оказывается, сила воли не в том, чтобы противостоять, а в том, чтобы переключить внимание. "Как только вы поймете, что сила воли зависит от того, насколько вы умеете контролировать свое внимание и мысли, вы почувствуете, что она у вас есть", - говорит Мишель.
Когда четырехлеткам, которые не могли усидеть перед зефиром больше 60 секунд, подсказывали, как остудить желание ("представь, что зефир – несъедобное облачко", "представь, что конфетка – просто картинка в рамке") малыши спокойно досиживали 15 минут до второго угощения.
Самое интересное: спустя десять лет Мишель решил узнать судьбу повзрослевших участников теста. Выяснилось, что те, кто в свое время выдержал испытание зефиром, отложив удовольствие на время, добились в школе больших успехов и чувствовали себя счастливее. Спустя еще десятилетие у этих уже ставших взрослыми детей, не было проблем с лишним весом, алкоголем и они лучше справлялись с жизненными стрессами.
Вывод: хотите есть? Переключайте внимание. Нельзя думать "Я не стану есть этот пончик" - нужно просто встать и заняться чем-то другим.
Силу воли можно натренировать, как кубики пресса. Эксперты так и говорят о ней - "ментальная мышца".
Способ №2 Пополняйте запас силы воли
Сила воли – необычный ресурс мозга. Он быстро расходуется, когда мы выполняем подряд или одновременно несколько действий, требующих волевых усилий. В научном эксперименте американского психолога Роя Бауммейстера одну группу попросили собрать волю в кулак и съесть тарелку редиса, а другую угостили вкусным печеньем. Потом обе группы посадили решать сложнейший ребус. После невкусных овощей участники бросали дело в среднем через 8 минут. А подкрепившиеся печеньем продолжали биться над ребусом минимум в два раза дольше времени.
Запас силы воли можно пополнять
Вот список стрессовых ситуаций, от которых запасы нашей силы воли быстро тают: аппетитная еда, когда мы запрещаем себе ее съесть; подавление эмоций, агрессивных и сексуальных импульсов, сдача экзаменов, попытка произвести на кого-то впечатление. Если мы устали или не выспались, сила воли тоже слабеет.
Хорошая новость в том, что силовой ресурс можно пополнять. Чем регулярнее вы задействуете силу воли, тем больше ее у вас становится. Психологи наблюдали за людьми, которые два месяца подряд занимались фитнесом, не пропустив ни одной запланированной тренировки. Они реже совершали импульсивные покупки, соблазнялись вредным фастфудом, сигаретами и алкоголем. Кроме того, больше времени уделяли учебе и делам по дому, меньше смотрели телевизор.
Как показывают исследования, даже такая простая задача, как чистить зубы другой рукой в течение 2 недель, помогает укрепить силу воли. Это похоже на круги по воде от брошенного камешка: от небольшого волевого усилия у вас повышается настроение и самооценка, вы становитесь более организованными во всех областях своей жизни.
Вывод: добивайтесь краткосрочных целей, и они помогут вам в долгосрочной перспективе. Например, не пропускайте уроки итальянского 2 раза в неделю и сами не заметите, как через месяц сбросите 5 лишних кг.
Сила воли - одно из важных условий процесса похудения. Но всем ли она дана и можно ли ее развить?
Полина рассказывает: «Не раз пробовала садиться на диеты, но никогда не придерживалась их до конца. Подскажите, что делать?», в выходные дни на Анну нападают приступы обжорства: «Бывает, что вечером бегу за шоколадом или чипсами!
Уже стало традицией каждую субботу после занятий заходить в супермаркет и покупать все, что душе угодно. Затем это все поглощается мной перед телевизором до состояния, когда уже плохо и не лезет! Пожалуйста, помогите!»
Единственный способ справиться с этими проблемами – сила воли. Правда, исходя из ваших рассказов, вы сомневаетесь в ее наличии. А зря. Сила воли есть в каждом человеке, только у кого-то она слабая, а у кого-то хорошо натренированная. Ею нужно заниматься, как мышцами пресса. Чем больше его качаешь – тем лучше выглядит живот.
Предлагаем 5 действенных упражнений для развития и тренировки силы воли :
1. Денежное пари как способ подстегнуть силу воли
Не нужно смеяться! В Великобритании даже был открыт сайт для заключения пари на деньги (www.stickk.com).
Когда, к примеру, желаешь похудеть за конкретное время на конкретное количество кг или за определенное время бросить курить, заходишь на сайт, регистрируешься и объявляешь о своем намерении.
Если вы срываете свою программу, то об этом сообщат по электронной почте всем вашим друзьям, коллегам, родным, а также с вашего личного счета снимут деньги (сумма определяется заранее). Их направят на поддержку благотворительности, которую вы ненавидите и считаете бессмысленной.
Например, в фонд по защите или против смертной казни, абортов или на счет движения, выступающего против или за браки между представителями секс-меньшинств. Неужели не обидно? По статистике сайта, на 85% людей такая схема очень хорошо влияет, и они успешно достигают своих целей.
Так что все в ваших руках! Заключайте денежное пари с родными или друзьями и расскажите о намерении, скажем, похудеть на 10 кг к 1 июля, всем-всем-всем. И тогда сила воли возникнет из неоткуда!
2. «Соблазн – это чувство, но не приказ»
Эту фразу необходимо повторять тогда, когда вы ощущаете сильное желание скушать что-то запрещенно-вкусненькое и так сорвать план похудения. Знайте, это простое чувство, ему не нужно безоговорочно следовать. Чувства – как волны, накатывают и отходят. Когда волна схлынет, вы сами поймете, что в силах ей сопротивляться.
Вот как необходимо действовать:
- Сначала скажите себе, что вам очень хочется скушать вот эту булочку прямо сейчас (или, как Анна, сбегать за шоколадом или чипсами сию минуту);
- Затем себе говорите, что нужно сделать десятиминутную паузу;
- В эти 10 минут найдите себе важное занятие: позвонить по телефону, вынести мусор, попрыгать 50 раз, принять душ и т.д., чтобы отвлечься;
- По истечении этого времени, прислушайтесь к себе, хотите ли вы еще сделать то, что собирались? Или соблазн отступил?
- Если желание осталось в силе, и хочется кушать, то нужно придумать полезную замену булочке в виде галеты из цельного зерна и нежирной феты, шоколаду в виде замороженных ягод или чипсам в виде орешков.
3. Давайте учиться разбираться в порциях пищи
Я часто не докладываю себе еду в тарелку, когда сижу на диете, а потом остаюсь голодной и мучаюсь. Понимаю, что так нельзя, можно и сорваться. При этом мне знакомы люди, которые считают цельный хлеб или оливковое масло диетической пищей и поэтому употребляют их без меры.
Для того чтобы разобраться в порциях продуктов, необходимо запомнить следующие ассоциации:
- Кусочек сыра весом 45 грамм по объему представляет собой тюбик из-под губной помады;
- Хлеб, рыба или мясо весом 100 г по виду не больше колоды карт или палетки для теней (большой);
- Порция риса, макарон, гречки или мюсли примерно равны размеру вашего кулака или баночки крема для тела;
- Масло растительное или сливочное, а также мягкий сыр употребляют в объеме одной чайной ложки.
4. Питание по времени - показатель вашей силы воли
Если кушать по часам, то в вашем организме наладится обмен веществ и пищеварение. Вы сможете легко различать мнимый (эмоциональный) голод от настоящего.
Благодаря этому ваш вес будет снижаться быстрее. К тому же можно заменить привычку по выходным просиживать перед телевизором на посещение курсов стилистов, макияжа или танцев. И от еды отвлечетесь, и полезное для себя получите – новые знания.
Чтобы улучшить силу воли, нужно действовать следующим образом: выберите для себя трехразовое питание с двумя перекусами в промежутках, планируйте на следующий день свое меню и пишите его на листике. Этот список вешайте на видное место (на холодильник) и жестко его придерживайтесь.
Но помните, что калорийность дневного рациона должна быть 1200-1500 ккал, для получения достаточного количества энергии. А для пополнения запаса микроэлементов следует употреблять здоровую пищу. Это же касается и перекусов.
5. Прежде чем развить силу воли - полюбите себя!
Без веры и заботы о себе вам не видать силы воли, потому что это довольно трудное занятие.
Для облегчения процесса похудения нужно мысленно посадить цветок (неважно какой, лишь бы он вам нравился) и назвать его «Любовь к себе». В мыслях поливайте и ухаживайте за ним каждый день, чтобы он рос и был красивым.
Помимо этого, балуйте и хвалите себя за каждое малейшее достижение,
поддерживайте свой дух в трудные моменты, делайте себе подарки в виде мелочей – ручек, кисточек для румян, лака для ногтей, книги и т.д. И тогда сила воли станет вашим помощником.
Очень хорошо в буфете поставить вазу для так называемых «печений с предсказаниями», которые представляют собой маленькие бумажки с позитивными утверждениями. Каждое утро (или при необходимости чаще) вы будете вытаскивать наугад одну из них и читать.
Для поддержки силы воли можно написать:
Текст - Анна Серебрякова