В критические дни женщины часто чувствуют слабость и недомогание. Однако менструация не является поводом отказа от спорта. Главное - нужно правильно дозировать нагрузки.
Почему менструации так болезненны
Как известно, главная задача женщины - это материнство. Поэтому каждый месяц здоровый женский организм готовится к этому событию. В яичниках созревает яйцеклетка, готовая соединиться со сперматозоидом и образовать плод, а матка выстилается слизистой, готовой для прикрепления плода. Если беременность не наступает, необходимость во всех этих приготовлениях отпадает. Погибшая яйцеклетка вместе с отмершей слизистой матки удаляется вместе с кровью. Для того чтобы кровь вышла из организма, матка сокращается - из-за этого возникают болезненные спазмы. Как и любое повреждение органов, менструация сопровождается неприятными симптомами - болью, недомоганием, слабостью. Может возникнуть мигрень, иногда повышается температура, болят мышцы.
Также в этот период падает иммунитет женщины, и она становится открытой ко всем вирусным инфекциям
Физическую активность в дни месячных стоит проводить по самочувствию. Если кровотечение слишком обильное, вы чувствуете тошноту, сильную боль и слабость, лучше соблюдать постельный режим. В такие дни заниматься спортом можно, но необходимо правильно дозировать нагрузку. Ненормированные физические нагрузки могут продлить менструацию и вызвать эндометриоз.
Правила занятий спортом во время менструаций
Если вы занимаетесь аэробными видами фитнеса - шейпингом, танцами, бегом и т.д., следует снизить нагрузки на треть. Месячные уменьшают выносливость и способствуют быстрой утомляемости. Во время занятий пейте больше жидкости, так как большое количество влаги ваш организм теряет с кровью. Избегайте высокоинтенсивных нагрузок, резких подъемов тяжестей, прыжков и переворотов. Тренируйтесь более плавно и спокойно. Отводите больше времени на растяжку. Занимайтесь в более легкой одежде, так как в критические дни усиливается потоотделение. Что касается гигиены - используйте те средства, которые вам более удобны. Тампоны функциональнее и незаметнее, однако у некоторых женщин они могут вызвать боль в животе и тошноту. Основное правило - меняйте тампоны и прокладки не реже раза в 2-3 часа.
Носите во время месячных хлопчатобумажные трусики-слипы. Натуральная ткань поможет справиться с обильным потоотделением, а закрытая форма убережет от протекания
И помните, не нужно отказываться от спорта, если во время менструаций вы чувствуете себя удовлетворительно. Правильные тренировки благотворно влияют на сосудистую систему, выравнивают гормональный фон и укрепляют мышцы таза. Постепенно вы заметите, что ваш цикл нормализовался, а месячные стали менее болезненными .
Танцы и менструация
При занятиях танцами нужно немного снизить интенсивность нагрузки. Выполняйте движения не в полную силу. Исключите резкие скручивания и толчки бедрами, тряску животом, прыжки, падения. Не очень хорошо действуют в этот период движения на полу - вы легко можете подхватить воспаление. Также не стоит выполнять поддержки, где вы стоите в нижней позиции, и акробатические номера с переворотами вниз головой. Если вы танцуете гоу-гоу или High Heels, постарайтесь обойтись на тренировке без каблуков.
Спортзал и менструация
В дни месячных категорически не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта - в это время у вашего организма повышенная травмоопасность. Если вы все-таки не можете обойтись без тренажеров и гантелей, не увеличивайте нагрузку и не стремитесь к рекордам. Занимайтесь с привычным весом и немедленно прекратите упражнение, если почувствовали признаки недомогания. Качайте руки, грудь и спину, а вот ноги и пресс лучше на время оставить в покое. Также в тренажерном зале вы можете заняться кардионагрузками - ходьбой, легким бегом, аэробикой. Разрешены несложные позы пилатеса, каланнетики и йоги. Обязательно предупреждайте тренера о своем состоянии и просите его проследить за нагрузкой.
Период критических дней у каждой девушки и женщины проходит индивидуально. Весьма актуальным является вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Для тех, у кого эти дни проходят по-особенному тяжело, ответ весьма очевиден. Тошнота, боль внизу живота и спазмы головы, общее апатия и раздражительность отметают любые мысли об очередной тренировке. Но что делать тем, у кого подобных симптомов вовсе не наблюдается, и все идет своим чередом. Как правило, девушки ориентируются именно на самочувствие. Однако не все так просто.
Можно ли посещать фитнес во время месячных? Ответ на этот вопрос лучше всего выяснить у врача-гинеколога. Именно он знает все особенности вашего организма и сможет правильно обрисовать картину. Однако существует несколько ключевых моментов, на которые следует обращаться внимание, когда предстоит тренировка, а критические дни в полном разгаре.
Нельзя
Итак, почему во время месячных нельзя заниматься фитнесом, по мнению многих экспертов. Дело в том, что в данный период в организме женщины происходят серьезные процессы, касающиеся прежде всего гормонального фона. Также во время менструации меняется в силу потери некоторого ее количества, например, снижается количество гемоглобина. Это способно повлиять на самочувствие. Во время тренировки может довольно сильно проявиться недомогание, вплоть до потери сознания.
Поэтому девушкам, которые плохо переносят подобный период, от активной физической нагрузки в лучше отказаться. Также следует быть осторожным тем, у кого менструация сопровождается обильными выделениями. Интенсивная нагрузка может увеличить кровопотери, что способно привести к негативным последствиям для здоровья. Необходимо прежде всего исследовать кровь на свертываемость. Если ее уровень достаточно низкий, то занятия фитнесом во время месячных придется отложить.
Можно заниматься, но определенными видами спорта
Для девушек, которые тяжело переживают период менструации, наилучшим способом в данный период является не полностью отказаться от физической нагрузки, а лишь подкорректировать ее интенсивность. Так, например, поход в спортзал на силовую тренировку лучше заменить занятием по пилатесу или йоге. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе.
В критические дни очень важно соблюдать Как недостаток, так и переизбыток жидкости в организме может ухудшить самочувствие. От силовых, а также интенсивных кардиотренировок в эти дни лучше отказаться. Так можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Да. Оптимальный вариант нагрузки для таких дней - это стретчинг, пилатес, йога, танцы, упражнения на верхнюю группу мышц.
Не только можно, но и нужно
Многие девушки удивляются, услышав на приеме у врача-гинеколога, что можно ходить на фитнес во время месячных. Этому существует весьма простое и логичное объяснение. Дело в том, что застой крови в организме, в том числе в малом тазу, усиливает болевые ощущения, а также препятствует нормальным выделениям в нужном количестве. Во избежание ухудшения самочувствия от тренировок не стоит напрочь отказываться.
Желательно лишь снизить их интенсивность и заменить некоторые из них. Например, если по расписанию следует велотренировка, то ей лучше предпочесть комплекс на проработку верхней части туловища. Также нужно поступить с Их лучше заменить растяжкой или любым другим удобным видом нагрузки для данного периода. Также не совсем удобно будет заниматься в критический дни плаванием, хотя многие только этим спасаются, получая максимальное расслабление.
Можно заниматься, но после консультации врача
Можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Этот вопрос должен заботить тех девушек, которые имеют какие-либо отклонения в работе Об этом можно узнать только у своего лечащего врача-гинеколога. Всем остальным нагрузка рекомендуется средней и низкой интенсивности - в зависимости от самочувствия.
Также для результативности тренировок большое значение имеет выносливость. В критические дни ее уровень немного снижается, поэтому темп занятия следует уменьшить в любом случае. Физическая активность крайне важна в период менструации, так как при работе мышц снижается концентрация который оказывает немалое влияние на болевые ощущения, а также на психоэмоциональное состояние.
Заключение
Подводя итоги, еще раз следует сконцентрироваться на вопросе о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Если нет медицинских показаний, а есть силы и желание, тогда даже нужно. Поэтому можно смело отправляться в зал и предаваться борьбе за идеальное тело. Ведь в этом деле главное - постоянство. Не стоит прерывать путь к совершенству из-за каких-либо неудобств.
Можно ли заниматься спортом во время месячных – этот вопрос рано или поздно интересовал многих девушек и женщин, и это правильно, ведь очень важно заботиться о женском здоровье.
Мнение врачей о занятиях спортом во время месячных
Для того, чтобы максимально точно и правильно определить можно ли давать себе физическую нагрузку во время менструаций наша редакция обратилась с запросами в несколько клиник Москвы и Санкт Петербурга, и мы выяснили, что мнение врачей-гинекологов по этому вопросу не однозначно:9% считают, что в критические дни, если нет каких-либо гинекологических заболеваний, можно тренироваться в обычном режиме;
73% специалистов считает, что спортом заниматься во время месячных не просто можно, а обязательно нужно , но при этом необходимо соблюдать несколько простых правил, которые помогут избежать нежелательных последствий и осложнений:
Предосторожности при занятиях во время месячных
- В первые несколько дней менструации сбавьте интенсивность нагрузки на 30-40% ;
- В первые дни менструации исключите из своих тренировок упражнения на мышцы пресса и нижней части спины ;
- В первые несколько дней не делайте упражнения с большими весами , при этом стоит понимать, что для кого-то большим весом будет считаться и 2 килограмма, а кто-то разминочные упражнения делает с гантелями по 5 килограммов.
ВРЕЗКА: Если вы не профессиональный спортсмен и только приступили к тренировкам – первое время лучше тренироваться под руководством опытного тренера, так и меньше шансов травмироваться и больше шансов достичь желаемого результата.
- Если вы при месячных чувствуете себя не очень хорошо – болит низ живота, голова, испытываете тошноту, или головокружение, то лучше откажитесь от активных занятий спортом, замените их, например, на прогулку или очень лояльную йогу;
- Пользуйтесь тампонами (если они вам не противопоказаны);
- После тренировки обязательно принимайте душ. Делать это необходимо не только для целей гигиены, но, и чтобы смыть все токсины, которые вышли из вашего организма через пот, что, безусловно, положительно повлияет на ваше здоровье, в том числе и женское;
- Если во время тренировок во время месячных вы почувствовали, что ваше самочувствие ухудшается – немедленно прекратите тренировку;
- Старайтесь не использовать какие-либо средства с парфюмерное отдушкой, так как в критические дни, а особенно при физической нагрузки женщины становятся более восприимчивы к запахам, и резкие запахи могут вызвать головные боли и тошноту;
- Если вы занимаетесь с тренером, то разумнее будет его предупредить о вашей и ситуации, чтобы он мог правильно спланировать тренировку при месячных, а не давал вам повышенную нагрузку;
- Чтобы избежать неловких ситуаций и конфузов отдайте предпочтение более свободной одежде.
И помните, что если по какой-либо причине вы опасаетесь за свое женское здоровье, то лучше не рисковать, а обратиться к врачу – гинекологу!
Каким спортом лучше всего заниматься во время месячных
Наиболее рекомендуемыми специалистами видами физических нагрузок в «эти дни» считаются: бег, аэробные нагрузки, фитнес, танцы, плаванье, растяжка, зарядка , но естественно мы помним при этом, что интенсивность таких тренировок стоит снизить!Если вы предпочитаете силовые тренировки – то лучше работать с небольшим весом, но сделать побольше повторений и подходов (о том сколько подходов делать вы можете узнать из статьи опытного спортсмена, а также найти на нашем портале целые готовые программы тренировок для женщин в спортивном зале).
Если вы профессиональный спортсмен, то уровень интенсивности ваших физических занятий должен контролировать опытный педагог, если же занимаетесь самостоятельно, но не обладаете достаточными знаниями – не стесняйтесь обращаться за советами к более опытным товарищам!
Факты, которые полезно знать о занятиях спортом с месячными:
— В период менструаций женщины становятся более выносливыми, связано это с временным изменением гормонального фона, и если при этом ваше самочувствие не ухудшается, то в такие дни можно ставить личные рекорды, но не стоит усердствовать, так как любой рекорд – это повышенная нагрузка, а это риск для женского здоровья.
— Исследования показали, что у 90% женщин, которые занимались спортом, дни менструации проходили легче, чем у женщин, которые не были физически активны .
— Занимаясь спортом в критические дни не забывайте пополнять водный баланс вашего организма.
Спорт во время и после месячных
Всем без исключения женщинам, кто так, или иначе связывает свою жизнь со спортом необходимо знать, какие существуют фазы менструального цикла, и как это отражается на спортивной деятельности:
Для более лучшего понимания менструальный цикл можно разделить на три фазы, которые в общей сложности длятся около двадцати восьми дней:Первая – фолликулярная, в которой проходит сама менструация, сопровождающаяся кровотечением и происходит развитие фолликула в яичнике до его созревания и разрыва. В среднем длится около десяти дней. В первые дни этой фазы не стоит забывать о снижении интенсивности физических нагрузок.
Вторая – овуляторная, в этот период в женском организме происходит овуляция, то есть происходит выход яйцеклетки из фолликула и процесс оплодотворения. Длится данная фаза около 3 дней. Занятия спортом при овуляции не противопоказаны, но у женщин отмечается невысокий уровень работоспособности.
Третья – фаза желтого тела, в которую клетки фолликула накапливают липиды, что придает ему желтый цвет. На данной фазе происходит процесс подготовки к потенциальной беременности, и, в среднем, после пятнадцати дней, если оплодотворение не осуществилось, то желтое тело дегенерирует и вновь начинается менструация.
В данный период физическая выносливость организма находится в пределах нормы, и противопоказаний к занятию спортом нет, если конечно их нет по каким-то другим причинам.
Стоит отметить, что лечебная физическая культура, легкая физическая нагрузка и тренировки рекомендованы в любое время, в независимости от того, в какой фазе менструального цикла находится ваш организм, так как она наоборот направлена на укрепление вашего здоровья, а не его разрушение.
Ну и естественно, если вы занимаетесь очень опасными видами спорта или боевыми искусствами для женщин, о лучших из которых мы также недавно писали, то лучше для девушки вообще максимально ограничить различные сильные удары в живот и подобные вредные для женского здоровья вещи.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом даже во время месячных если вы умеете сдерживать интенсивность своих нагрузок и удачных Вам тренировок! Ну и конечно чаще посещайте наш портал обучения и саморазвития, читайте наши спортивные статьи для женщин, а также советы по питанию. Например самых полезных для женщин фруктах.
Как известно, спортивные занятия способствуют улучшению настроения, укреплению иммунитета, делают фигуру подтянутой. Но нагрузки должны соответствовать возможностям организма, иначе вместо здоровья и радости появятся серьезные болезни. Об этом особенно необходимо помнить женщинам, так как любые стрессы отражаются на работе репродуктивной системы. Нужно знать, какими видами спорта полезно заниматься во время месячных, ведь умеренная физическая активность в «критические дни» просто необходима.
Содержание:
Влияние спортивных занятий на состояние женщины во время менструации
Месячные неизбежно связаны с ухудшением самочувствия. У каждой женщины в большей или меньшей степени проявляются в этот период такие симптомы, как быстрая утомляемость, слабость, головная боль, депрессивное настроение, тянущие боли в животе и пояснице. Благотворное влияние на самочувствие женщины в критические дни оказывают спортивные занятия, если, конечно, она знает меру, понимает, что в это время полезно ее организму, а что может навредить.
Положительная роль спортивных занятий во время менструации
Физически крепкая женщина реже болеет, легче переносит недуги, возникающие во время менструаций. Этому способствует тренировка мышц, хорошее кровообращение, укрепление нервной системы. Положительная роль спортивных занятий во время месячных состоит в следующем:
- Улучшается кровоснабжение органов, питание клеток кислородом. Это способствует укреплению физической выносливости.
- Во время занятий женщина испытывает положительные эмоции, вследствие чего у нее в организме повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), которые способны уменьшать боль. Поэтому упражнения помогают снять болевые ощущения в груди , животе.
- Расслабляется нервная система, что способствует улучшению сна, настроения, ослаблению головной боли.
Можно и полезно заниматься упражнениями, способствующими укреплению мышц спины, улучшению кровообращения, развивающими гибкость. Если разумно заниматься спортом, можно поддерживать организм в тонусе и значительно облегчить неприятные симптомы.
Видео: Можно ли продолжать спортивные тренировки во время месячных
Почему спортивные занятия могут быть вредны в критические дни
Кровопотеря, гормональные изменения в организме и повышенная вероятность возникновения гинекологических заболеваний во время менструации являются факторами, которые говорят не в пользу спортивных занятий.
Потеря крови сопровождается снижением уровня гемоглобина. Спортивные упражнения могут спровоцировать усиление кровотечения , что ведет к возникновению у женщины анемии.
Гормональный сдвиг. При менструации в организме значительно понижается уровень эстрогенов и возрастает уровень прогестерона, действие которого направлено на ослабление мышечного тонуса матки. Попутно прогестерон действует и на остальные мышцы организма. Поэтому женщина во время месячных менее вынослива. Любое физическое действие требует повышенной затраты сил и влияет на работу сердца, сосудов и других жизненно важных органов.
Гинекологические заболевания. Упражнения, связанные с поднятием тяжести, силовыми нагрузками, напряжением мышц живота, могут явиться причиной повышения внутрибрюшного давления. Это приводит к выбросу крови с частицами эндометрия из матки в брюшную полость. В результате у женщины возникает эндометриоз – патологическое развитие эндометрия, способное стать причиной бесплодия.
Повышенные физические нагрузки во время спортивных тренировок, оздоровительного бега, занятий спортивными танцами ведут к менструальным нарушениям: увеличению длительности и объема менструаций, нерегулярности цикла. Они могут наступать слишком часто или, наоборот, с большой задержкой (вплоть до полного прекращения). Факторами, провоцирующими сбои менструального цикла, являются стресс и сильные эмоциональные переживания, которые испытывают профессиональные спортсменки.
Во время менструации повышена вероятность проникновения инфекции в половые органы, ослаблен иммунитет, что ведет к возникновению воспалительных и инфекционных процессов. Не рекомендуется заниматься такими видами спорта, которые связаны с нагрузкой на органы малого таза и поясницу, а также резкими движениями (конный спорт, езда на велосипеде, фехтование, борьба, бег с ускорением, спортивные игры с мячом).
Когда спортивные занятия противопоказаны
Каждая женщина самостоятельно решает, заниматься ей спортом во время менструации или нет. Все зависит от ее привычек, общего состояния здоровья, подготовки организма. Однако существуют такие ситуации, когда занятия могут нанести явный вред здоровью женщины.
Занятия спортом во время менструаций запрещены, если месячные нерегулярны, обильны, сопровождаются сильными болями в нижней части живота и в спине, а также головокружением и обмороками. Любая физическая нагрузка вредна во время менструаций, если женщина больна эндометриозом.
При наличии других гинекологических заболеваний вопрос о возможности продолжения спортивных тренировок во время месячных необходимо решать после консультации с врачом. Так, например, при миоме матки физические упражнения могут спровоцировать усиленный рост опухоли, но занятия плаванием полезны. Они помогают укрепить поясницу, способствуют снижению давления опухоли на внутренние органы, выравнивают их расположение.
О чем помнить при планировании спортивных занятий в критические дни
Решая вопрос, можно ли во время месячных посещать плавательный бассейн, играть в спортивные игры или заниматься другими видами спорта, необходимо помнить о соблюдении определенных правил:
- Даже если женщина привыкла к систематическим занятиям спортом, полностью здорова, во время месячных требуется перейти на облегченный режим тренировки. Уменьшить количество повторов упражнения, исключить занятия со штангой, отказаться от силовых тренажеров, уменьшить продолжительность и интенсивность тренировки. Это особенно касается занятий в первые 2-3 дня месячных.
- Если женщина впервые записалась в какую-либо спортивную секцию, то не рекомендуется начинать тренироваться в дни менструации. Непривычная нагрузка на мышцы и усталость усилят болезненные ощущения, присущие месячным.
- При наличии каких-либо нарушений цикла или гинекологических заболеваний необходимо обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем планировать спортивные занятия при месячных.
- Исключить выполнение упражнений с резкими поворотами тела, сжатием живота. Вредно выполнять стойки с подъемом ног, напряжением брюшного пресса. Это приводит к нарушению кровоснабжения органов малого таза.
- Важную роль играет правильный выбор одежды. Во время месячных на тренировку желательно приходить в более просторных темных спортивных брюках. Это обеспечит лучший теплообмен, создаст необходимые гигиенические условия. Не рекомендуется надевать синтетические обтягивающие лосины или шорты.
- Требуется тщательно соблюдать правила гигиены: во время занятий использовать только гигиенические тампоны, обязательно принимать душ после тренировки.
При занятиях спортом необходимо пить в 2-3 раза больше воды, чем обычно, чтобы можно было компенсировать повышенную потерю жидкости, не допустить обезвоживания, сгущения крови в матке, образования застоя крови и воспалительных процессов.
Видео: Какие нагрузки допустимы при занятиях в тренажерном зале
При менструации вполне допустимо заниматься такими видами спортивных занятий, которые приводят к легкому утомлению, но не вызывают перенапряжения организма. Они должны давать заряд бодрости и стимулировать работу нервной, пищеварительной и других систем организма.
Йога и пилатес. Для таких тренировок характерны плавная смена поз, расслабление мышц и дыхательные упражнения.
Плавание. Укрепляет мышцы спины, снимает напряжение. Вода должна быть обязательно слегка теплой. В холодной воде спазмы мышц усиливаются, менструальные боли будут чувствоваться еще больше. К тому же переохлаждение нижней части тела может привести к обострению гинекологических заболеваний.
Предупреждение: Во время менструации нельзя купаться в природных водоемах, вода которых может быть загрязнена. Вероятность проникновения инфекции в половые органы в этот период повышена. Тампон не сможет защитить от заражения.
Шейпинг, аэробика, танцы. Такие занятия принесут несомненную пользу, если нагрузка умеренная, продолжительность занятий сокращена.
Видео: Занятия йогой при месячных
Упражнения, полезные при менструации
Такие упражнения помогают снимать напряжение в мышцах путем их растягивания, уменьшить боли в животе.
Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть ноги. В таком положении сделать несколько глубоких дыхательных движений животом (сильно втянуть живот на вдохе, резко вытолкнуть на выдохе).
Упражнение 2. Встать, подняв руки. Тянуть их вверх, приподнимаясь на носочках, сделать несколько шагов.
Упражнение 3. Лечь, уперев ноги в стену на уровне выше головы. Делать глубокие вдохи и выдохи. Можно «шагать» по стене.
Упражнение 4. Лежа на животе лицом вниз и сомкнув ноги, опереться на ладони и прогнуться назад, напрягая бедра. Простоять так 20 секунд, плавно вернуться в исходную позу.
Если во время тренировок при менструации возникает головокружение, слабость, тошнота, усиливается кровотечение и боли в животе, занятия необходимо немедленно прекратить.
(4
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Когда начинается менструация, у девушек возникает вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных, уделять внимание физическим нагрузкам? Если пропустить несколько дней и «переждать», пока закончится «критический» период, то ритм занятий собьется. Что делать?
Спорт и месячные: совместимы или нет
Для здоровья тела необходим активный образ жизни, занятия спортом, правильное питание. Недавно врачи говорили, что спорт - причина появления сильных выделений. Но менструация - не повод отказаться от физических упражнений. Часто спортсменки, знаменитые на весь мир, устанавливали мировые рекорды во время своих критических дней. Оказалось, что спорт при менструации возможен!
Здоровой женщине нужны умеренные нагрузки на тело. При месячных необходимо выполнять упражнения по таким причинам:
- болевой синдром уходит;
- тянущие боли внизу живота, исчезают болезненные ощущения в пояснице;
- легкие занятия спортом улучшают циркуляцию крови, активизируют метаболизм;
- профилактика и избавление от болевых ощущений в груди;
- улучшение настроения;
- повышение жизненного тонуса;
- избавление от капризности, апатии;
- вырабатываются эндорфины (гормоны радости, которые появляются при регулярных тренировках).
Если возникают сильные болевые ощущения, то активные физические нагрузки запрещены. В этом случае надо обратиться к гинекологу, который назначит диагностику здоровья и определит состояние организма. Есть боль? Тогда спорт запрещен . Да и желания заниматься, когда есть болезненные ощущения, не появляется.
Появился дискомфорт? Заниматься лучше не силовыми упражнениями, а выполнять растяжку. Для выполнения физических действий нужна энергия. Для снижения болевого ощущения во время месячных можно выполнять асаны из йоги. Нельзя делать перевернутые позы, т.к. они могут стать причиной нарушений в распределении энергии.
За три дня до начала месячных, в период менструации и после «критического» периода не следует давать организму большие нагрузки. Заниматься ли во время месячных? Универсального ответа нет, лучше прислушаться к своему организму, который подскажет, как сделать правильно. Вам тяжело делать какие-то упражнения? Тогда лучше отказаться от них на некоторое время или заменить менее интенсивными и активными.
В период месячных у женщины возникают гормональные перепады. Количество эстрогена увеличивается, концентрация прогестерона снижается. Поэтому мускулатура расслабляется, уровень физических возможностей падает.
В первый день месячных сильные нагрузки организм воспринимает хуже, чем в последующие. А вот растяжка переносится проще. На третий и четвертый день месячных общая слабость снижается, уровень эстрогенов растет. Поэтому в это время лучше отказаться от занятий, но строгих запретов нет. Даже больше: некоторые упражнения способны снизить болевые ощущения. Они возникают при спазме в матке. Некоторые упражнения могут расслабить матку, избавить от спазмов.
Активные занятия спортом во время месячных противопоказаны, т.к. усиливается кровоток в области малого таза. Это может стать причиной болезней. При месячных надо отказаться от быстрого бега, силовых тренировок. В этот период лучше выполнять растяжку мышц, плавные упражнения, не перегружать организм.
Выполнять надо оптимальную нагрузку, тогда не придется расходовать энергию понапрасну. Во время месячных не нужна сильная физическая активность. Подбирайте нагрузку, исходя из своего самочувствия. Занимаетесь спортом? Тогда пейте больше воды. Это не позволит обезвоживать тело. Исключите из меню кофе, сладкие продукты с какао. Кофеин может усилить болезненные ощущения при менструации.
Занимайтесь на открытом воздухе или в помещении, которое хорошо проветривается. Не перегревайтесь, это усилит кровотечение. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к организму. Так вы сможете получить от спортивных занятий максимум результата.
При менструации врачи советуют заниматься спортом в таких случаях:
- отсутствуют противопоказания;
- нет хронических гинекологических болезней;
- отсутствуют силовые упражнения в тренировке (без накачки пресса, задействования мышц живота).
Прислушивайтесь к состоянию своего тела. Если возникают недомогания или даже легкая слабость, надо прекратить занятия. Снизить нагрузку и длительность тренировки. Уменьшить интенсивность выполнения упражнений.
Когда нельзя заниматься спортом при месячных
Знайте, что менструация на первый и второй день отличается самыми обильными выделениями. Поэтому врачи не советуют в эти дни делать силовые нагрузки, но говорят что растяжка полезнее.
На пятый день месячных можно возвращаться к привычному ритму физических тренировок. Иногда спорт может навредить. Во время месячных запрещены любые спортивные тренировки, особенно в таких случаях:
- хронические болезни репродуктивной системы;
- наличие обильных выделений;
- головокружения;
- острые спазмы внизу живота, в пояснице.
Запрещено выполнять упражнения с отягощениями. Откажитесь от , не занимайтесь на силовых тренажерах за три дня до и еще двое суток после завершения месячных.
Какие виды спорта разрешены во время менструации
Если девушка здорова, то занятия фитнесом ей будут полезны. А спортивные тренировки подарят только пользу. Стретчинг, йога, (с тампоном), пилатес, кардионагрузки, разрешены во время месячных.
Девушкам до 20 лет важно особенно внимательно прислушиваться к своему телу. Если возникают сильные боли, есть обильные выделения, недомогания, то надо обращаться к врачу, чтобы получить дальнейшие советы.
Прекрасный пол часто задается вопросом: можно ли заниматься спортом во время месячных первый день для этого подходит или лучше дождаться завершения менструации? Решение, выполнять упражнения или на время от них отказаться, зависит от самочувствия девушки, уровня ее физической подготовки. Только это является ключевым индикатором и решающим аргументом за или против спортивных тренировок в период месячных.
Традиционные и привычные для леди занятия спортом можно заменить на такие упражнения:
- Аэробика и фитнес. Они полезны девушкам и женщинам, у которых ослаблено здоровье. Занимайтесь спортивной ходьбой, которая лучше силовых нагрузок.
- Бодифлекс. Этот комплекс базируется на дыхательной технике, задействует диафрагму, задерживает дыхание. Благодаря занятиям бодифлексу можно восстановить свой менструальный цикл. Выполнять упражнения можно после третьего дня с начала месячных. Если заниматься неправильно, сильно увлекаться выполнением упражнений, не следовать инструкции, то бодифлекс станет опасным.
- Классическая йога. Она избавляет от признаков предменструального синдрома. Занимайтесь медленно, выполняя позу мудреца Маричи, полумесяца, позу лотоса, моста. Так вы освободите тело от неприятных ощущений во время месячных.
- Пилатес. Данный комплекс избавляет от легких спазмов в животе, повышает общий тонус организма.
- Плавание освобождает от общего напряжения в теле. Полезно заниматься аквааэробикой во время критических дней. Заниматься лучше со специальной каппой, тогда выделения не будут пачкать воду и останутся в теле.
Заключение
У месячных свой, индивидуальный характер. Одни женщины ощущают себя хорошо, у других возникают недомогания (боль в голове, тошнота, головокружения, болевой синдром, спазмы в животе, ). Порой женщины ощущают дискомфорт во время критических дней.
Поэтому важно заботиться о своем здоровье и делать все возможное, чтобы сохранить энергичность, хорошее настроение и прекрасное самочувствие. Для этого необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться, умеренно выполнять физические упражнения во время менструации.
Становитесь лучше и сильнее с
Читайте другие статьи в блога.