Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.
Как увеличить свой рост взрослому?
Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин - после 24.
Видео: Анатомия человека - рост костей
Взрослым людям без хирургической операции вырасти за счёт роста костей не получится, однако можно немного «вытянуть» себя, делая комплексы упражнений для увеличения пространства между позвонками и повышения гибкости.
Позвоночный столб состоит из 24-х позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани. Они распределяют и смягчают нагрузку на позвонки и позволяют спине гнуться. Именно их и нужно растягивать, чтобы увеличить рост взрослого человека.
Под тяжестью собственного тела человека и из-за дополнительных нагрузок межпозвоночные диски со временем сжимаются. Поэтому большинство людей становятся с годами ниже. Неправильная осанка также влияет на длину позвоночника. Развив свой рост до максимального (а это обычно на 2–6 см больше, чем «устоявшийся» рост человека), нужно постоянно поддерживать правильную осанку, чтобы не потерять набранные сантиметры.
Так как межпозвоночных дисков всего 23, а растянуть каждый можно максимум на 3 мм, то условно человек может вырасти максимум на 6,9 см.
Упражнения для увеличения роста тела
Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.
Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:
- растягивать позвоночник с помощью упражнений;
- укреплять мышцы торса;
- поддерживать регулярность.
Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?
Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.
«Кошка»
«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:
- Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
- На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
- На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
- Сделайте 10 повторений.
Видео: Упражнение «Кошка»
«Кобра»
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
- Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
- На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
- Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
- Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
- Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
- Выполните упражнение 3–5 раз.
Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.
Видео: Упражнение «Кобра»
Упражнение «Лодочка»
«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
- На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
- Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
- На вдохе плавно опустите конечности.
- Повторите для другой ноги и руки.
- Повторите упражнение 2–3 раза.
Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки
Наклоны
Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
- На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
- На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
- Задержитесь в наклоне на полминуты.
- Выполните упражнение 3 раза.
- Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.
Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника
Упражнения на турнике
В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.
Простой вис на турнике
Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.
Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:
- двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике;
- согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз;
- скручивайте корпус влево и вправо;
- двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.
Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.
Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника
Подтягивания на турнике
Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину ладонями от себя - это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
- На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
- На вдохе опуститесь в начальное положение.
- Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
- Повторите упражнение 10–15 раз.
Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.
По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.
Видео: Подтягивания, правильная техника
Подъём ног в висе
Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.
Техника выполнения:
- Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
- На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
- На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.
Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.
Видео: Подъём ног к перекладине
Прыжки
Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.
Техника выполнения:
- Расставьте ноги по ширине плеч.
- Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях - не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
- На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
- Вернитесь в начальное положение, опустите руки.
Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.
Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.
Видео: Техника прыжков вверх
Для получения долгожданного результата следуйте этим советам:
- Комбинируйте упражнения, совмещайте растяжку, вис и прыжки.
- Занимайтесь регулярно. Растяжку и прыжки можно выполнять ежедневно.
- Добившись нужного роста, не бросайте занятия. Поддерживать рост смогут только сильные мышцы спины.
- Вам станет проще заниматься, если вы оставите свои вредные привычки на время тренировок.
- Вис на турнике лучше выполнять людям без большого лишнего веса. В противном случае позвоночник не расслабится, а напряжётся сильнее и не сможет растянуться. При лишнем весе используйте опору для ног.
- В любых занятиях не торопите события. Если упражнение не получается, проявите терпение. Излишнее упорство может привести к травмам.
- После комплекса для растяжки позвоночника дайте спине отдохнуть. Не поднимайте ничего тяжёлого сразу после занятий.
- Плавание также способствует росту за счёт растяжки позвоночника. Добавьте к тренировкам занятия в бассейне 2–3 раза в неделю, это значительно улучшит результаты.
Вырасти на несколько сантиметров - это выполнимая задача для каждого человека. Существует множество способов сделать это. Можно выбрать что-то одно или выполнять все упражнения в комплексе. Главное - регулярность тренировок, и уже через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты.
Всех приветствую! Сегодня я собираюсь открыть раздел «Форма», в котором позже будут опубликованы самые лучшие методики естественного увеличения роста. Их пока что мало, но со временем, уверен, станет больше. Итак, откроет этот раздел одна превосходная методика, автором которой является легендарный тренер СССР Виктор Алексеевич Лонский. Методика не очень простая с точки зрения физики, но зато на 100% рабочая.
Начну с небольшой истории. Жил в городе Бердичеве один мальчишка, звали его Рустам. Хороший парень, было ему 16 лет, занимался лёгкой атлетикой, но был низенького роста – 165 см. Родители у него тоже были невысокими. Всё бы ничего, но мечтал Рустам стать чемпионом по прыжкам в высоту. Тогда он задумался, как стать выше ростом?
Пошёл он к своему тренеру Виктору Лонскому, рассказал свою проблему. Тренер его выслушал, а после этого дал Рустаму бумагу и ручку, сказал:
– Хочешь расти?
– Да, тренер, очень!
– Тогда пиши на бумаге обещание, что через год станешь выше на 8 см.
– Хорошо.
Так Виктор Алексеевич заставил Рустама поверить в будущий успех. Он составил для невысокого парня набор упражнений, которые тот должен был выполнять утром и вечером.
Началась новая жизнь Рустама. Утром он делал упражнения для роста, днём была тренировка по лёгкой атлетике, вечером снова упражнения для роста. 3 сентября, через год после начала выполнения упражнений Рустам стал выше ростом на 8 см.
Лонский сказал писать второе обещание: вырасти ещё на 8 см за следующий год. Рустаму это удалось. Затем – третье: вырасти на 4 см за следующий год. Думаю, вы понимаете, что и это обещание оказалось выполненным. На этом Виктор Лонский остановил Рустама. По его мнению, рост 185 см хорошо подходил для прыжков в высоту. За следующий год по инерции Рустам вырос ещё на 2 см.
Итого 22 см за три года и новый рост 187 см. Этот человек стал чемпионом по прыжкам в высоту, стал одним из лучших прыгунов СССР и мира. Его имя Рустам Ахметов.
«Я верю, что человек может все. Даже вырасти по собственному желанию. Как бы меня ни убеждали, что дело в акселерации, но я твёрдо уверен: мой ученик Рустам Ахметов вырос потому, что очень хотел этого. Мне нравился этот сосредоточенный, самозабвенно трудоспособный, немножко угрюмый мальчишка. В нём было все, что нужно спортсмену: настоящий спортивный характер, обострённое чувство чести и самолюбие, которое не позволяет человеку успокоиться, если кто-то выиграет у него хоть сантиметр. У него была недюжинная сила и ловкость, не хватало только одного – роста. Не коротышка, но для прыгуна высокого класса он был маловат. В его юношеской фигуре где-то угадывалась уже приземистость, так ярко выступавшая в его родителях. Можно ли было бороться с неумолимой генетикой? Я тогда думал, что нет, но Рустам считал иначе» – В. А. Лонский.
Эта история была напечатана сразу в нескольких советских газетах после очередных соревнований, выигранных Ахметовым. Именно в те далёкие шестидесятые годы великий тренер-педагог Виктор Алексеевич Лонский резко изменил не только жизнь Рустама, но и всю спортивную жизнь своего города. О Лонском заговорили на всех континентах. Начиналась новая эра «высотников» из Бердичева.
Упражнения Виктора Лонского для увеличения роста.
История чудесного увеличения роста Рустама Ахметова на протяжении многих лет даёт надежду невысоким людям. Далее вы можете видеть те самые физические упражнения, которые тренер Лонский велел делать своему ученику. Наряду с настроем на успех и , упражнения позволили Рустаму так вырасти. Как я уже сказал, они требуют хорошей физической подготовки, но если вы сможете выполнять их регулярно, то тогда, может быть, вам тоже удастся достигнуть хороших результатов.
1. Разминочный бег 10 минут.
2. Махи ногами по 10 раз каждой ногой. Наклоны вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 10 раз. Шпагат 2 минуты. Круговые движения руками, локтями и кистями по 10 раз. На эти упражнения отводится 10–15 минут.
3. Занятия на перекладине. Висеть 2 минуты, сделав 4 подхода по 30 секунд, 2 из них с дополнительным весом до 10 кг (доп. вес привязывается к ногам).
4. на перекладине 1–2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. Нужно выполнить 4 подхода по 20 секунд, один из подходов с дополнительным весом от 5 кг (доп. вес прижимать к груди).
5. Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил и прыгать как можно выше. Делать 2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, потом 3 раза по 12 прыжков на двух ногах. На упражнения отводится 10–15 минут.
6. Поднятия в горку на расстояние около 50 метров или вверх по лестнице в быстром темпе. При спуске расслабиться.
7. Растягивания себя при помощи резиновых шнуров 5–10 минут. Выполнять 4 раза в неделю перед сном. Один шнур привязать к ногам, второй – подмышками. Ремни тянут в противоположные стороны.
8. Занятия в бассейне 4 раза в неделю по 40 минут. При плавании максимально растягивать руки и ноги, выполнять разные потягивания.
9. Занятия баскетболом или волейболом 3 раза в неделю по 30 минут. Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.
10. Прыгать в день нужно не менее 100–200 раз!
Вот такая методика увеличения роста была составлена В. А. Лонским. Занятия по ней должны занимать около 2 часов в день – час утром и час вечером. На мой взгляд, все рекомендации очень эффективны и заслуживают того, чтобы вы их попробовали выполнять. Желаю вам успехов в занятиях и, конечно, буду рад видеть ваши комментарии с результатами! Пока!
P.S. Отличная новость для вас! В 2016 году была переиздана книга Рустама Ахметова «Рост: генетика или стремление» о том, как он увеличивал свой рост, с полной программой, которую использовал. Книга содержит много авторских упражнений самого Рустама. Она написана простым языком и содержит важные нюансы, которые не были упомянуты в рамках этой статьи, но влияющие на эффективность всей методики. Если вы хотите заниматься серьёзно по этой программе, то рекомендую сперва заказать книгу (сделать это можно ) и прочитать её!
С уважением, Вадим Дмитриев
Примерно в возрасте 18-20 лет женщины достигают своего биологически заложенного роста. Рост мужчин останавливается в среднем в возрасте 21-22 лет. Это заложено природой и существуют даже некоторые формулы для определения роста человека в зависимости от роста его родителей. Но все же, несмотря на то, что рост большей частью зависит от наследственности и метода, который бы значительно помог вырасти любому человеку, нет, специалисты по фитнесу уверяют, что есть возможность немного стимулировать его при помощи некоторых упражнений. Только заниматься ими важно уже в подростковом возрасте. Что же делать для того, чтобы стать хоть немного выше, несмотря на природу?
Для начала, нужно правильно питаться и иметь достаточно времени для сна. Для детей с самого раннего возраста сон и правильное питание это залог здоровья и нормальной деятельности организма, поэтому не нужно пренебрегать такими простыми советами. Но есть и несколько методов стимулирования роста при помощи физических упражнений. Но тут Вы должны осознавать, что для достижения необходимого результата, работать придется долго и упорно. Один раз в месяц в фитнес зале или постоянное лежание в кровати в полу спящем состоянии не помогут набрать 5 сантиметров за короткое время. А вот комплексный и грамотный подход обязательно поможет.
Сегодня комплексов упражнений на улучшение роста есть большое количество, и сразу оценить, насколько те или иные занятия будут эффективны, узнать трудно. Эксперты в фитнесе отмечают наибольшую эффективность упражнений, разработанных для стимуляции роста костей, но забывать о мышцах тоже не стоит, так как тело человека будет красивым и пропорциональным только в случае его правильного развития.
Большинству тех, кто приходит в тренажерный зал ради того, чтобы немного подрасти, сразу советуют заниматься аэробикой совместно с упражнениями на турнике или перекладине. Вися на перекладине, спортсмены растягивают полностью весь скелет, это стимулирует рост, но одновременно создает небольшие трещины, которые не влекут болезненных ощущений. Постепенно наш организм начинает заполнять возникшие трещины и тем самым восстанавливает указанные небольшие травмы. Это в свою очередь приводит к тому, что структура костей несколько меняется, они удлиняются, пусть на небольшое количество миллиметров. Но данная костная масса как раз и влияет на рост. Помимо этого, упражнения на турникете считаются прекрасным методом растянуть хрящи межпозвоночные. А ведь каждый из данных хрящей также способствует увеличению роста.
Многие люди, которые старательно выполняли упражнения на увеличение своего роста, достигли неплохих результатов. В основном это были упражнения на турникете, которые мы и хотим предложить для тех, кто делает первые шаги на пути к росту.
Итак, первое упражнение заключается в том, что спортсмену необходимо повисеть на турникете такое количество времени, на сколько хватает сил. Ноги при этом должны висеть в воздухе. Это первый шаг при упражнении на растяжку . После того, как это упражнение выполнено, к ногам можно привязать незначительные тяжести и вновь повиснуть на турникете на то количество времени, на которое хватит сил. Постепенно тело будет набирать силы, тогда можно несколько усложнить данное упражнения. Для этого постарайтесь расширить между руками расстояние на тот интервал, на который возможно.
Упражнение второе поможет растянуть хребет спины, а также оно придаст рукам и кистям силу. Ладонями в свою сторону повисните на перекладине, тело и руки при этом важно распрямить идеально. После того, как Вы выпрямитесь, подтягивайте колени к грудной клетке, при этом нужно делать глубокий вдох. На выдохе колени опускайте. Задерживаться в таком положении нужно всего пару секунд, а повторять несколько раз, на сколько хватает силы. Такая тренировка помогает стимулировать рост в области поясницы.
Третье упражнение также выполняется на турникете, на котором необходимо повиснув, обхватив перекладину ладонями от себя. Расстояние между руками должно быть незначительным. После этого начинайте медленно и мягко выполнять телом повороты, движения при этом нужно строго контролировать, чтобы резкие и слишком усердные движения не привели к небольшим травмам. Важно, чтобы голова в таком случае была недвижимой.
Как видно, все предложенные упражнения довольно простые, они не займут много времени и выполнять их можно даже дома или во дворе при наличии хоть небольшого турникета. А результат от их регулярного выполнения вскоре будет заметен, так как спортсмен не только прибавляет, таким образом, в росте, но и одновременно улучшается осанка, что тоже делает его более высоким, красивым и статным.
Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.
Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.
Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.
Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».
Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!
И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.
Здоровое питание
Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.
Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.
О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.
Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.
Основные принципы методики увеличения роста
Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливатьс я эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.
Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).
Согласно методике роста Берга нужно:
- Вести здоровый образ жизни.
Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания. - Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
- Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом.
Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.
Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.
Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса
За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.
Упражнение №1
Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.
Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.
Упражнение №2
Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.
Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.
Упражнение №3
Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).
Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.
Упражнение №4
Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.
Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.
Упражнение №5
Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.
Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.
Упражнение №6
Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.
Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.
Упражнение №7
Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.
Упражнение №8
Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.
Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.
Упражнение №9
Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.
Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.
Растягиваем ноги
- Вис на турнике.
Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник. - Машем ногами.
Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой. - Прыжки.
Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.
Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.
Желаем вам успехов!
Поэтому, лучшим из имеющихся способов для увеличения роста является совместное использование физических упражнений в сочетании с правильной диетой. Специальные упражнения позволят держать в тонусе мышцы, укреплять их, заставляя организм вырабатывать гормон роста, отвечающий за увеличение роста. Прием правильных продуктов и витаминов позволяет активно поддерживать восстановление этого гормона.
Несмотря на то, что это всем известно, рост человека определяется во многом генетическими факторами, но на него влияют и физические факторы, включая правильную диету и использование физических упражнений. Зачастую рост прекращается вслед за наступлением половой зрелости человека, когда увеличиваются пластины роста в костях тела. Однако, рост продолжается у отдельных лиц даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить еще несколько сантиметров высоты даже после 20 лет, выполняя упражнения для увеличения роста.
Данные упражнения должны выполняться регулярно два-три раза в неделю, это позволит добиться оптимальных результатов. Не нагружайте чрезмерно ваши мышцы, поскольку это может приводить к травме и затруднит их восстановление.
Гравитация оказывает негативное влияние на ваш рост, поскольку приводит к сжиманию позвонков и суставов, что уменьшает ваш рост. Вис на перекладине — простой способ решения этой проблемы. Висение на турнике заставляет вес вашего туловища вытягивать позвоночник и снижает нагрузку на позвонки. Это упражнение может увеличить рост на 4-5 см, но это происходит постепенно.
Турник для виса должен располагаться на такой высоте, чтобы он позволял вашему телу свободно повиснуть в пространстве. Если ваше тело не может полностью вытянуться, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях для свободного виса. Беритесь за турник таким образом, чтобы ладони были направлены наружу. Во время виса руки, плечи и бедра должны быть максимально расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно растягивала тело вниз. Для того, чтобы добиться дополнительных плюсов от этого упражнения вы можете использовать дополнительное отягощение, надеть утяжелители для ног. Повисните на турнике примерно на 20 секунд, затем сделайте перерыв и повторите еще 2 раза. Это упражнение является отличным способом увеличить рост.
Это упражнение преимущественно делает акцент нагрузки на нижней части спины.
Начните выполнение упражнение с того, что лягте на живот, полностью вытянув тело. Положите руки прямо перед собой, ладони направлены вниз. После этого поднимите левую руку выше правой. Держите ноги прямо, поднимая правую ногу как можно выше от земли вверх. Задержите положение более 4-х секунд, затем повторите процедуру с сменив руку и ногу. Старайтесь удерживать положение тела в течение 15 секунд. Добавив дополнительное отягощение на запястья и лодыжки, приведет к увеличению эффективности упражнения. Оно позволяет держать мышцы нижней части спины в тонусе.
Это очень простое упражнение позволяет растягивать позвоночник, а также тянуть мышцы бедер.
Начните упражнение лежа на спине. Прижмите руки и плечи к полу. Затем согните ноги в коленях и поставьте ноги как можно ближе к ягодицам. Согните спину, поднимая таз вверх. Данную позицию нужно удерживаться минимум 20 секунд. Такое упражнение хорошо растягивает спину, обеспечивая гибкость мышцам ваших бедер.
4. Упражнение а растяжку «кобра»
Это упражнение заимствовано из йоги. Оно предназначено на растяжку вашего позвоночника, придавая ему гибкость. Упражнение Кобра эффективно для роста хрящей между позвонками, приводя к увеличению вашего роста.
Примите положение лежа лицом вниз и положите ладони перед собой на пол на уровне плеч. Поднимитесь вперед, поднимая подбородок и выгибая позвоночник, при этом туловище образует угол по отношению к ногам. Выгните спину как можно дальше. Сделайте минимум 3-4 повторения, каждое из которых длится от 10 до 25 секунд.
Будучи одним из самых простых упражнений, его можно выполнять где угодно, во время любой деятельности, к примеру, просмотра телевизора, после пробежки или прогулки в парке или выполнения любой другой деятельности. Прыгните на левой ногу 10 раз, направив руки вверх, затем точно так же прыгайте на правой ноге. Доказано что прыжки полезны для укрепления ног и выработки гормонов роста.
Сядьте коврик выставив ноги вперед. Расположите ноги примерно на ширине плеч, а носки тяните к себе. Вдохните и вытяните руки вперед. При этом наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться кончиками пальцев ваших ступней.
Если вы можете дотянулись до пальцев ног, то вы можете постараться растянуть ноги еще больше, при этом максимально сгибая позвоночник. Упражнение может быть вначале довольно сложным, но при регулярном выполнении вы сможете добиться хороших результатов, растягивая ваш позвоночник.
7. Растяжка в позе «кошка»
Это упражнение также было взято из йоги, оно направлено на растяжку позвоночника, укрепления плеч, спины, и рук. Упражнение очень эффективно для хорошего кровообращения.
Поставьте руки и колени на пол, вытяните руки вперед. Глубоко вдохните, сгибая спину вниз, и выдохните, поднимая спину в изогнутое положение и опуская голову вниз, растягивая мышцы шеи. Позвоночник при таком положении должен быть выгнут. Плечи подняты высоко, локти должны быть выпрямлены. Каждое повторение длится около 4 — 8 секунд.
Это упражнение является очень распространенным упражнением, предназначенным для увеличения роста. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь вперед до касания пола руками, при этом колени не должны сгибаться. После этого вернитесь в исходное положение.
Поставьте ноги широки и встаньте на носочки. Затем начинайте выполнять упражнение, прыгая с поднятыми вверх руками. Старайтесь выполнять упражнение более 2-х минут.
10. Наклоны вперед с руками за головой
Встаньте, сложите сцепленные руки за головой, начните наклоняться вперед как можно ниже. Ваш подбородок приводится к груди, при этом старайтесь не сгибать колени. Выполните 10 повторений, каждое повторение длится примерно от 5 до 8 секунд.
Для выполнения этого упражнения, встаньте прямо, расставив ноги чуть шире ширины плеч, вытягивайте руки вверх и в стороны. Упражнение также позволяет хорошо растягивать икроножные мышцы.
Примите исходное положение лежа на животе, удерживая руки за головой и поднимайте ноги поочередно вверх как можно выше. Затем повторите процедуру на другой ноге. Растягивая ноги, старайтесь держать их в выпрямленном положении. Продолжительность повторений должна быть в интервале от 4 до 6 секунд.
Примите положение лежа лицом вверх, ваши ладони смотрят вниз и по бокам туловища. Начните выполнение упражнения, поднимая обе ноги вместе как можно выше, ноги должны быть прямыми. Выполните 5 повторений, который длятся от 3-х секунд.
14. Упражнение поза «стола»
Примите исходное положение сидя, держите ноги прямо. Ваше туловище должно быть полностью прямым. Затем поставьте ладони на пол рядом с плечами, прижав подбородок к вашей груди. Поднимите голову, поднимая туловище таким образом, чтобы колени согнулись, а руки сохранялись прямыми. Туловище и бедра ног должны быть выпрямленными и должны находиться в горизонтальном положении относительно пола, при этом руки и голени должны быть перпендикулярны полу. В итоге, вы принимаете позу «стола».Упражнение достаточно сложное, и вам нужно постараться, чтобы выполнить его правильно. На каждое повторение отводится от 10 до 20 секунд.
Кроме упражнений, рассмотренных выше, прыжки со скакалкой не менее важны, чем другие упражнения, когда речь заходит о факторах роста, которые напрямую связаны с увеличением роста.
Вышеперечисленные упражнения на растяжку, направленные для увеличения роста, при регулярном выполнении, будут постепенно увеличивать ваш рост. Помимо использования правильной диеты и питания данные упражнения также позволяют усиливать иммунитет организма и способствуют восстановлению организма. Рекомендуется начинать выполнение любых упражнений только после консультации с вашим врачом для того, чтобы убедиться подходят ли эти упражнения вам или нет.