Есть люди, для которых понятие силы воли является одним из ключевых в жизни. Только благодаря ей они смогли добиться значимых результатов и стать кем-то, выделиться из толпы. Для других это же понятие является чем-то нереальным, поскольку человеку кажется, что невозможно выработать в себе качества и принципы жизни, которые ему присущи. Для чего нужна сила воли и стоит ли бороться за то, чтобы создать её?
Нужно ли усложнять себе жизнь?
Если вы считаете, что сила воли это только способ усложнения своего существования, то смело можно закрывать эту статью. На самом деле не усложнять жизнь намного проще. Но правильный подход к этому моменту позволяет с новых сторон взглянуть на имеющиеся ситуации и находить интересные и неординарные пути решения проблем. Дело в том, что сила воли человека может дать ему возможность добиться тех результатов, о которых он даже не мечтал. Какие преимущества получают те люди, у которых она есть?
- Человек легко может контролировать принципы своей жизни, имеющиеся желания и появляющиеся возможности. Даже если соблазн велик, человек не поддастся ему.
- Люди, которые имеют силу воли, довольно просто могут добиваться значимых результатов и поставленных целей. Это может касаться обучения, карьеры, личной жизни, личностного роста.
- Люди с силой воли не жалуются, что жизнь проходит мимо них, и время летит очень быстро. Они всегда успевает сделать то, что хотели, при этом не переживают о качестве своей работы, поскольку оно на высоте.
- Этот показатель даёт человеку возможность понимать все, что он имеет, он добился сам благодаря своим усилиям. Здесь напрямую идёт связь веры человека в свои силы и достижение целей, которые для него изначально казалось невозможными.
Волевые люди могут легко влиять абсолютно на разные стороны своей жизни. Это касается здоровья, развитие личных отношений, получение каких-то преимуществ в карьере, создание личного дела. Насколько реально выработать силу воли, и сложно ли это сделать? Это интересует многих, тем более что теоретически рассуждать всегда проще, чем применять советы на практике. Есть несколько основных значений, которые будут играть большую роль в вопросе, как выработать силу воли.
О чём не стоит забывать?
- Правильная мотивация. Только если человек мотивирован и заинтересован в получении результата, он будет биться за него до последнего. Если мотивация была поставлена не продумано, то придёт максимум неделя и человек отступит от своей цели.
- Поддержка. Не только вы, но и ваши близкие, а также друзья должны верить в вашу победу в поставленной задаче. Если поддержка отсутствует, тогда очень велик соблазн сдаться, и продолжать путь по течению.
- Напоминание. Лучше всего на телефоне, компьютере или рабочем месте сделать какие-то напоминания или стикеры о том, что вы получите в результате победы над самим собой. Тогда каждый шаг будет даваться проще, а в случае, если есть желание отступить, глазами вы будете натыкаться на придуманный вами же слоган.
Это самые простые моменты, которые помогут избежать вам проигрыша в той игре, которую вы сами же и затеяли. А для того чтобы результат был заметен, необходимо рассмотреть основные шаги для выработки силы воли.
Начинаем совершенствоваться внутри
- Как только вы решили сделать себя и свою жизнь лучше, не откладывайте начало работы на завтра, послезавтра либо понедельник. Чем больше времени будет происходить с момента принятия решения, тем меньше будет вероятность победы в вашем начинании. Если вы приняли решение худеть, хотя являетесь невероятным сладкоежкой, забудьте о вкусной булочке либо торте уже сегодня. Воплощать свою цель в жизнь необходимо именно с того момента, когда она только появилась.
- Одновременно необходимо составить краткосрочные и долгосрочные цели. Первые будут помогать видеть результаты даже при малейших усилиях, и чаще всего они будут предпосылкой для достижения долгосрочных целей. Например, вашей целью является похудение на 20 кг. Плюс вы хотите сделать своё тело красивым. Это цель является достаточно сложной, но краткосрочной вы можете сделать самое простое: откажитесь от сладкого на 2 недели. Это не настолько сложно, а результат уже будет заметен, за что вы сможете себя похвалить (только не порцией сладкого).
- Не пытайтесь ставить себе ту цель, которая вас не интересует либо не является для вас достаточно яркой. Именно ради неё человек будет вырабатывать силу воли и делать то, что ему несвойственно. Если цель не является мотиватором, то на первых двух-трёх шагах человек будет сдаваться. Он будет думать о том, что достижимое не стоит того, чтобы отказываться от привычного образа жизни.
- Сделайте для себя маленькие награды. Если вы знаете, что смогли совершить очередной шаг на пути к совершенству, похвалите себя. Это может быть, проведённый час за книгой, прослушивание любимой музыки либо общение с человеком, который вам дорог.
- Скажите о желании вырабатывать силу воли не только себе, но и окружающим. Очень часто в тот момент, когда человек готов сдаться, кто-то из знакомых его может подбодрить. Бывает и так, что мысли по поводу белого флага посещают вас во время разговора близкими. Они точно смогут повлиять на вас, показать, что он в вас верит.
- Если велик соблазн уйти от выполнения плана помните, что отказ от него не упростит вашу жизнь. Например, вам осталось не так много до цели, но вы хотите с дистанции, поймите то, что лучше жизнь будет только после определённой черты. А если вы сдадитесь сейчас, что все ваши предыдущие старания уйдут насмарку. В большинстве случаев человеку становится жалко своих усилий, и он удерживаться на правильной дорожке.
- Смотрите мотивирующие фильмы. Это отличный вариант добиться желаемого, поскольку есть большое количество лент, показывающих сложности достижения цели, но говорящих о том, что такие старания стоят финала. Обычно после него у человека открывается второе дыхание и он понимает, что может осуществить практически все намеченные задачи.
Небольшие нюансы, которые важны
Не меняйте свои итоговые цели. Это является одним из правил, которые необходимо соблюдать. Если вы каждый день будете ставить перед собой новые задачи, не достигая предыдущей, то даже смысла пытаться выработать в себе силу воли. Вы имеете право немного откорректировать свою цель, но суть должна оставаться той же. В таком случае вы будете иметь желание двигаться вперёд, и не будет резких скачков от одной стороны в другую, что негативно может сказаться на вашем саморазвитии.
Практика показывает, что для упрощения получения результата необходимо придерживаться самых обычных правил, которые важно использовать каждый день. Необходимо полноценно питаться и высыпаться. Раздражительный человек, который хочет спать, не будет задумываться о том, что ему не сегодня необходимо сделать определённые шаги, влияющие на его саморазвитие. Когда человек полон сил и энергии, у него есть желание двигаться вперёд и совершать то, что до него ещё не делали. Отличным вариантом будет и начало занятий спортом, потому что упражнения помогают идти вперёд и отвлекают от постоянных раздумий.
В первую очередь старайтесь сделать самые сложные дела, даже если их можно отложить. Впоследствии вам останется решить только небольшие моменты, которые остались, ведь основной пласт работа будет выполнен.
Основным моментом в развитии силы воли является вера!
Если вы сами себя не поверите, то о каком достижение цели вообще может идти речь? Если вы хотите развить силу воли, то должны беспрекословно верить в свою победу и в то, что все цели достижимы.
Почему для успешного и самодостаточного человека так важно развивать и укреплять силу воли? Как развить силу воли, какие методы используются для формирования волевого самоконтроля? Именно об этом пойдет речь в нашей статье.
Волевой самоконтроль
Волевой самоконтроль – это способность человека воплощать в реальность поставленные цели и задачи. Не стоит путать два понятия – «сила воли» и «сиюминутные импульсы». В первом случае речь идет о разумном планировании, а во втором – о слабостях, продиктованных эмоциями, страхами, привычками.
Волевой самоконтроль – один из этапов развития личности. Многие труды посвящены теме – как самосознание связано с самосовершенствованием человека. Ведь невозможно стать полноценной личность, не познав самого себя. Для этого нужно объективно оценить свои слабые стороны и упорно работать над их устранением, тем самым, тренируя волевые качества.
Для чего нужна целеустремленность
Рекомендация специалиста! Введите привычку каждое утро делать зарядку. Когда утренние тренировки войдут в привычку, переходите к следующему этапу – медитируйте каждый день, сначала по 5-10 минут.
2. Планирование и распорядок дня
Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.
Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно , например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.
3. Не откладывайте на «потом»
Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.
4. Занимайтесь спортом
Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.
Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.
5. Занимайтесь полезными делами
6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе
Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.
На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.
7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях
Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.
Это важно! Читайте книги с полезными рецептами и подбирайте блюд из любимых продуктов.
Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.
8. Избавляйтесь от вредных привычек
Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.
9. Медитируйте
Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:
- помогает расслабиться;
- учит контролировать эмоции и управлять телом;
- приводит в порядок мысли;
- человек становится более дисциплинированным.
По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать , медитировать нужно дважды в день. Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку.
10. Действуйте уже сегодня
Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.
Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.
5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.
Эффективная сила воли – необходимое условие для личностного успеха и является одним из важнейших активов человека. В этой статье вы найдете ответы на вопрос, как развить силу волу и что можно сделать, чтобы максимально увеличить свою силу воли.
Предлагаем 8 советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли:
1. Выражение «Сила воли подобна мускулам» представляется довольно удобным, вследствие того, что ответ на вопрос «как укрепить силу воли» дают регулярные упражнения. Уже двухнедельные тренировки увеличивали запас силы воли у участников исследований. Что ж, попробуйте какое-нибудь упражнение по самоконтролю и придерживайтесь его в дальнейшем. Это может быть что-то очень простое, например, поддержание правильной осанки, превращённое в регулярную программу тренировок. То есть вы просто постоянно контролируете себя и принуждаете принимать правильную осанку. Вам не нужно начинать с чего-то большого, просто будьте последовательны и внимательны к тому, чем вы занимаетесь.
2. Сон и отдых возвращают способность к проявлению силы воли. Если вы находитесь в безвыходном положении, не можете справиться со следующим заданием и не готовы к нему приступить, сперва спросите себя, достаточно ли вы спали и отдохнули?
3. Следствием необходимости сна и отдыха становится то, что с течением дня самоконтроль становится менее эффективным. По возможности не требуйте от своей силы воли подвигов во второй половине дня.
4. Положительные эмоции, как уже было сказано, улучшают возможности для проявления силы воли. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и что способно пополнить вашу силу воли. Может это будет музыка, какой-то фильм или разговор с интересным человеком.
5. Подготовьте план «осуществления намерений». Это может выглядеть следующим образом: «В ситуации Х я буду делать действия У, чтобы достичь цели Z»; или «Если это произойдёт, я буду делать то-то». Эффектом подобных намерений становится возможность создать стимул для действия и передать контроль поведения на бессознательный уровень.
6. Сила воли, судя по всему, зависит от уровня глюкозы, растворённой в крови. Как было выявлено, даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает её количество в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтролю. Что интересно, экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.
7. Будьте готовы к тому, что социальные ситуации могут потребовать больше усилий и проявления силы воли, чем вы можете представить. Например, если вы типичный интроверт, но вынуждены вести себя как экстраверт, или вам требуется подавлять ваши реакции (например, желание накричать на босса), вы истощаете силу воли, которая потребуется для последующих действий. Чтобы находиться в гармонии с окружающими, необходимы определённые усилия.
8. Наконец, во многом возможности нашей силы воли зависят от нашей мотивации. Даже будучи голодными, испытывая острый недостаток сна и находясь в ограниченных временных рамках, мы можем задействовать свою силу воли так, чтобы продолжать действовать сообразно ситуации. Это сложно, но возможно, особенно если мы сосредоточимся на наших ценностях и долгосрочных целях, что откроет перед нами перспективу будущего, а не только сегодняшнего дня.
Хотите быть успешными – начните с «прокачки» себя. В первую очередь развивайте силу воли. Прочитав это, многие опечалятся, ведь склонны полагать, что сила воли – это жесткая дисциплина. На самом деле все иначе. Не стоит впадать в панику и уже сейчас отказываться от того, чтобы развивать себя и делать свою жизнь лучше. Тренировать силу воли достаточно легко! Это мы вам ответственно заявляем. Главное, в самом начале пути четко понять, что такое сила воли, и какова ее сущность.
Сила воли: определение и содержание
В психологии существует несколько определений этого термина. Если объединить некоторые из них, то получится так.
Сила воли – это осознанное подчинение личности самой себя обозначенным правилам, создание условий для управления своими внутренними и внешними действиями в моменты преодоления препятствий.
Это один из множества вариантов, на котором нельзя останавливаться, если мы действительно хотим что-то понять. Такое определение действительно, указывает на то, что нам придется пытаться делать невозможное. И это настолько трудно, что, скорее всего, нас ждет провал. Многие откажутся от попыток что-то изменить, даже не попробовав. Лучше радоваться чему-то небольшому, но приносящим удовольствие и радость, чем лезть из кожи вон ради нереального. В этом и проблема. Почти все видят силу воли именно в таком ракурсе.
Сегодня мы хотим предложить вам изменить свои взгляды. Забудьте обычное определение силы воли. С этой минуты вы сможете по-другому взглянуть на, казалось бы, понятные и скучные вещи. Сила воли – это, не что иное, как желание. Научитесь видеть желаемый результат. Правильно мотивируйте себя и проблем с развитием и укреплением силы воли не возникнет. Она поможет определиться и сможете ли добиться настоящих высот в жизни.
Воля – это, в первую очередь, психологическая составляющая.
Теперь, когда о силе воли уже не так страшно говорить, давайте более детально разберемся в этом понятии. Воля – это, в первую очередь, психологическая составляющая. Она задействована во всех аспектах жизни человека. Как она работает и влияет на человека? Обычно выделяют всего три основных признака:
- упорядочивает и направляет в нужное русло деятельность человека. Воля помогает личности осуществить заданные цели. Она контролирует и изменяет все импульсы в соответствии с первоначальным замыслом. Проще говоря, воля не дает вам отступить от задуманного . Например, решили вы бросить курить. Развитая воля не даст вам даже достать сигарету;
- придает активности во всех действиях . С волей вы обретаете свободу. С ней вы защищены от внешних воздействий и сами принимаете все решения;
- развивает способность преодолевать трудности на пути к задуманному и желаемому. Столкнувшись даже с незначительными препятствиями, многие опускают руки и перестают бороться. А люди с развитой волей начинают прикладывать большие усилия, чтобы осуществить свои желания.
Что полезного принесет в жизнь человека развитая сила воли?
Что такое сила воли и как она работает, мы разобрались. Но вопрос о том, зачем же она нам нужна, до сих пор открыт. Итак, сила воли помогает саморазвитию и успешности . Тренированный человек будет обладать следующими качествами:
- целеустремленностью . Вам не будут страшны никакие препятствия. С крепкой силой воли вы просто не дадите им влиять на вас и ваши цели;
- самостоятельностью . Вы будете уверены в своих возможностях и сможете сами принимать все сложные решения лишь на основе собственных навыков, умений и знаний;
- решительностью . Прежде всего, она будет выражаться в своевременности принятия решения. Вам не понадобится для этого много времени или помощь окружающих. Решительная личность действует продуманно, быстро, рискованно, смело и уверенно;
- самообладанием и выдержкой . Вы сможете держать под контролем все свои чувства и желания. Даже в самых тяжелых ситуациях;
- настойчивостью . Вы добьетесь всего запланированного. Теперь, если есть цель, то обязательно найдутся способы ее достижения;
- дисциплинированностью . Не может быть успех в атмосфере хаоса и отсутствия дисциплины. Только закалив волю, вы сможете навести порядок не только в своем поведении, но и в мышлении;
- смелостью и мужеством . Укрепив силу воли, вы всегда будете готовы бороться, преодолевать опасные моменты и трудности. Вы сможете отстоять свои принципы и жизненную позицию.
Все эти характеристики будут присущи лишь личностям с развитым чувством воли. Безвольные люди обладают набором противоположных качеств. Теперь остается только один вопрос, но уже наш вам: хотите ли вы быть успешным человеком с крепкой силой воли?
Поговорим о главном или как развить силу воли?
Каждый человек должен быть сильным не только физически, но и иметь крепкую силу воли. Мы уже выяснили, что это способность человека самостоятельно управлять своими действиями и желание стремиться к своим целям. С крепкой силой воли:
- повышается самооценка;
- достигаются самые высокие результаты;
- обретается контроль над всеми аспектами жизни;
- теряют смысл вредные привычки;
- повышается самоорганизованность, стрессоустойчивость и конкурентоспособность;
- развивается позитивное мышление;
- приобретаются коммуникационные навыки.
Это приблизительный список мотивов для того, что начать тренировку силы воли. У каждого может быть другая, своя личная для этого причина. Запомните! Кто бы и что бы ни утверждал силу воли развить может каждый. Это своеобразная психологическая мышца, которую можно накачать. Как же это сделать?
Способов существует масса. Многие ученые по всему миру создали и продолжают совершенствовать огромное количество методик. Существуют даже курсы, мастер-классы и семинары по тренировке силы воли. Мы приведем ниже несколько действенных упражнений. Мы не можем гарантировать вам 100% успеха от них. Все очень индивидуально. Однако утверждаем, что при серьезном и ответственном отношении, ваша жизнь точно станет лучше. Да, будет непросто, но очень увлекательно. Приступим.
Упражнение 1. Отказ от вредных привычек
Начнем с кардинальных изменений. Проанализируйте свои привычки и увлечения. Определите те, которые не приносят пользы: курение, частое употребление алкоголя, вредная еда, регулярная потеря ключей и т.п. И начните работу по избавлению от них.
Упражнение 2. Испытание искушением
Непростое упражнение, но радикальное. В чем состоит его суть? Избавляясь от вредных привычек, вы должны всегда иметь под рукой предмет своего искушения. К примеру, решили отказаться от шоколада. У вас дома или с собой всегда должна быть шоколадка или конфетка, которую можно съесть в любой момент. Как бы вам ни хотелось, есть ее категорически запрещено. Упражнение трудное, воспринимайте его, как игру и тогда оно превратится в интересную борьбу самим с собой.
Упражнение 3. Переключаем внимание
Это упражнение противоположное предыдущему. Заключается оно в том, что как только вы почувствовали тягу к чему-то запретному. Например, хотите съесть гамбургер или поиграть в бессмысленную, убивающую время игру и т.п. В этот момент вы должны резко перевести свое внимание на что-то совершенно другое. Отвлекаясь, вы быстро забудете про запретные желания.
Упражнение 4. Создаем новые привычки
Избавляясь от вредных привычек, хорошо сформировать у себя новые, но уже правильные и полезные. Какими они могут быть? Например, бег по утрам, зарядка, есть рыбу хотя бы раз в неделю, убирать вещи в определенное место и все другое, что придет в голову. Обратите внимание, что привычка сама по себе не появляется. Для ее формирования необходимо систематическое повторение. Не имеет смысла, что именно вы желаете делать, важно делать это регулярно.
Упражнение 5. Хорошие дела
Интересный и не совсем обычный прием. Его предлагают американские ученые. Они придерживаются мнения, что сила воли тренируется за счет благотворительной деятельности . Смысл в том, что бескорыстно помогая кому-то, мы лишаем чего-то себя: жертвуем часть заработанных денег, отдаем вещи или еду, тратим энергию и т.д. Это закаляет. К тому же благотворительность – это огромный стимул не совершать действий, о которых потом можно пожалеть.
Упражнение 6. Напрягайте мышцы
Доказанный факт: напрягая мышцы, мы активизируем силу воли. Начните применять этот прием при борьбе с вредными привычками. Захотелось закурить или чувствуете какой-то другой соблазн, быстро напрягите мышцы, можно даже просто сжать кулаки. Справиться с желаниями так будет намного проще. Выработайте таким образом полезную привычку и впоследствии сможете максимально быстро активизировать свою силу воли.
Инструкция
Так как развитие силы воли в первую очередь зависит от мотивации, сформируйте у себя сильное желание. Подумайте, зачем вам укреплять это качество, что это вам даст и в чем поможет. Если вы будете ясно представлять себе цель, то сложится достаточно сильная мотивация для работы над собой. Чтобы усилить эффект, запишите выгоды, которые вы получите после тренировки силы воли: например, избавитесь от курения, похудеете, станете хорошо учиться.
Тренировка силы воли предполагает борьбу с привычками и устоявшимся образом жизни. Избегайте привычных действий, старайтесь каждый раз изменять свое поведение во время повторяющихся ситуаций. Внесите в рутинную жизнь творческие идеи. Нарушая установленный порядок, вы заставляете себе больше думать и больше делать, что тренирует силу воли.
Всегда старайтесь сделать немного больше, чем нужно. Читая книгу, прочтите еще одну страницу после того, как решили закончить. Во время пробежек сделайте еще один круг, когда норма уже выполнена. Выработка такой привычки делать больше – хорошее упражнение для силы воли.
Уважайте свои решения и мнения. Если вы поставили цель и обязались идти до конца, всегда помните об этом. Прежде чем бросить, подумайте о своих обязанностях перед собой. Напомните себе, что в случае поражения ваше слово ничего не стоит, и вы не можете доверять даже себе. Это подстегнет мотивацию и заставит идти дальше.
Не бросайте дела, в которых вы потерпели неудачу. Помните, что сильных людей провалы не расстраивают, а учат. Идите дальше, пытайтесь снова и снова, повышая амбиции и увеличивая желание. Помните, что построение силы воли не достигается за несколько дней. Это долгий процесс, который не должен останавливаться после провала. Если вас настигло поражение, скажите себе, что вы стали сильнее и дисциплинированнее, поэтому дальше будет легче.
Старайтесь общаться с сильными, мотивированными и позитивно настроенными людьми. Окружение влияет на человека, который имеет особенность подстраиваться под других. Общаясь с депрессивными, сломленными, уставшими людьми, вы не будете находить в себе силы развиваться.
Практикуйте медитацию. Это занятие – отличная тренировка силы воли. На первых порах будет сложно не сдаваться и продолжать попытки медитировать, но вы должны заставить разум замолчать.
Источники:
- как повысить силу воли
Успешная жизнь - это постоянная дорога вперед к победам и свершениям, постоянная работа над собой и преодоление самого себя. Для успеха необходима сильная воля. Далеко не все люди рождаются волевыми, однако, как и любое качество, эту черту можно развить в себе.
Видео по теме
Развитие силы возможно при обеспечении максимального мышечного напряжения.
Чтобы обеспечить максимальное мышечное напряжение используют различные методы:
* Метод поднимания груза с предельным отягощением максимальное количество раз;
* Метод поднимания груза непредельного отягощения до отказа;
* Преодоление с максимальной скоростью непредельных отягощений;
* Преодоление внешнего сопротивления при одинаковой длине мышц;
* Сокращение мышц в суставе за счет веса собственного тела или падающего груза.
Эти методы используются при выполнении упражнений, которые в свою очередь делятся на упражнения с преодолением своего веса тела, упражнения с внешними сопротивлениями и изометрические упражнения.
Инструкция
Упражнения с внешним сопротивлением:
* Упражнения с отяжелением. Для них используются штанги, гири и набивные мячи. Их можно
выполнять и на универсальных тренажёрах и при помощи партнера.
* Упражнения, которые выполняются при помощи упругих предметов (эспандеров, жгутов, резиновых амортизаторов). Когда преодолевают упругое сопротивление, их сила возрастает.
Постановка цели
Начните ставить перед собой выполнимые цели и всегда доводите начатое до конца. Учитесь получать удовольствие от процесса и радоваться даже небольшим достижениям. Постепенно усложняйте уровень задач и делайте все возможное для их выполнения.
Следуйте режиму
Не давайте себе послабления в исполнении задуманного. Просыпайтесь в запланированное накануне время и не давайте чувству лени взять власть над вашим расписанием.
Великая сила самовнушения
В своих действиях, словах и даже мыслях ведите себя так, как будто те качества, которыми вы хотите обладать, уже являются частью вашего характера. Действуйте так, как будто вы уже тот, кем хотите стать.
Не распыляйтесь на мелочи
Не тратьте время и энергию на потакание вредным – отказ от них является очень значительным шагом на пути к обретению сильной воли. Занимаясь каким-то делом, не отвлекайтесь на мелочи – концентрируйтесь на выполнении задачи целиком и полностью.
Ложь является мощным барьером в деле укрепления силы воли. Обманывая других в конце концов вы и сами начинаете бессознательно верить в свою ложь. Подбрасывая дрова в пламя неправды вы, таким образом, способствуете развитию очень дурного качества, которое в итоге негативно скажется на всех ваших волевых усилиях.
Держите себя в руках
Практикуйте сдержанность – не гневайтесь, когда кто-то провоцирует вас на агрессию. Молчите, если вам не хочется или нечего сказать. Не срывайтесь на соблазнительный десерт если вы вовсе не голодны.
Философия повседневности
Практикуйте силу характера в повседневной жизни – обратите внимание на свою походку, поведение, манеру говорить и выражение лица. Физика и психика – вещи неразрывно связанные, поэтому, внося немного уверенности в свои повседневные поступки, вы,таким образом, закладываете нерушимый фундамент для формирования железной воли.
Источники:
- как укрепить силу воли
Развитая сила воли помогает вам контролировать собственную жизнь, она позволяет четко формулировать и планировать свои будущие действия, а затем с успехом выполнять их. Она заставляет вас делать то, что необходимо, не обращая внимания на все возможные препятствия и ваше нежелание работать. Однако проблема в том, что сила воли не дается с рождения, ее необходимо развивать. Следующие советы помогут вам в этом.
Инструкция
Как и в любой другой деятельности, тренировки силы воли нужно начинать с самого простого. Придумайте и запишите свой распорядок дня, которому вы будете следовать в течение суток. Постарайтесь как можно реже его нарушать. Как только вы справитесь с поставленной задачей, можно приступать к более сложным заданиям. Например, по нескольку раз на дню проводите разминку и выполняйте разнообразные физические упражнения, на которые придется потратить довольно много времени. Ни в коем случае не перепрыгивайте с одного задания на другое, если вы не добились значительных успехов. Чтобы развить и усилить силу воли, потребуется все ваше терпение и усидчивость.
Уж если вы начали тренировку силы воли, то постарайтесь не прерывать ее и не отказываться от поставленной цели. Возможно, вы не заметите результатов сразу же, ведь развитие этой способности – очень кропотливый и продолжительный процесс, с помощью которого впоследствии вы получите массу преимуществ.
Попробуйте отказать себе в чем-нибудь. Вспомните то, что вы очень сильно любите и откажитесь от этого. Например, если вы не захотели выполнить ежедневную разминку или значительно отклонились от распорядка дня, то подготовьте для себя специальную систему наказаний (можно отказаться от шоколада, отключить интернет и так далее).
Немалую роль в развитии силы воли играет самовнушение. Чтобы поверить в собственные силы, регулярно в течение нескольких минут мысленно повторяйте следующую фразу: «Я смогу справиться с любыми препятствиями!».
Также один из самых эффективных способов тренировать силу воли – придумать стимулы, которые будут мотивировать вас в процессе. Например, если вы захотели заниматься спортом, то подумайте о тех преимуществах, которые вам даст это увлечение.
Медитация для многих людей может показаться слишком скучной. В течение нескольких тренировок вы будете думать только о том, чтобы прекратить «пустую трату времени». Однако постарайтесь побороть себя. Чем больше вы будете заниматься медитацией, тем сильнее у вас будет сила воли.
Человек, обладающий силой воли, может управлять своей жизнью, прогнозировать и действовать строго поставленному плану. Именно эта способность позволяет быть успешным, а также дает возможность развиваться как личность. Волевой человек непоколебим в достижении цели, он ее придумал, спланировал и затем идет к ней, именно для положительного результата воля просто необходима.
Инструкция
Для того чтобы развить силу воли, научитесь идти к своей цели и действовать строго плану. Начните с простого: распланируйте свой день по , поставьте перед собой несложную цель, например, выполнение зарядки. Ни в коем случае не бросайте дело на полпути, завершите его, даже если вам того не хочется.
Старайтесь делать то, что вам не нравится. Например, вы не любите пылесосить в квартире – берите пылесос и вперед. То есть вы должны перебороть свое «не хочу», «не могу». Также пытайтесь не податься . Например, вы узнали о чем-то интересном, и вам не терпится рассказать это – промолчите.
Внушите себе, что вы все сможете. Учтите, что вы должны не только говорить об этом, но и думать. Не можете перестать грызть ногти? Скажите себя: «Я смогу это сделать, и сделаю!»
Осознайте свое собственное «Я». Перестаньте быть ленивым. Как бы мысленно отделите свое «Я» от физического тела. Например, вы хотите перебороть себя и бросить кушать после шести вечера. Как только наступает это время, руки так и тянутся к очередной порции пищи. Тут необходимо понять, что это желание лишь физического тела, ведь «Я» этого не хочет. Будьте сильнее – не дайте вашему телу завладеть собственными мыслями.
Тренируйте силу воли с помощью отказа самому себе. Конечно, не все сразу будет получаться, но не опускайте руки. Например, вы очень хотите купить себе новое платье – скажите себе «нет».
Старайтесь заниматься нелюбимым делом с удовольствием, представьте какой будет результат, как вы поднимите себя в глазах других, например. Ни в коем случае не сдавайтесь. Обязательно хвалите себя за проделанную работу. Вы бросили наконец-то курить? Отлично, вы молодцы. А теперь попробуйте перестать выражаться , например. Не останавливайтесь на достигнутом, постоянно тренируйте силу воли, конечно в рамках разумного.
Видео по теме
Воля – это сознательное управление своим поведением, способность мобилизовать силы на преодоление трудностей, стоящих на пути к цели. Воля может быть сильной и слабой, что обуславливается мотивами поведения, опытом человека, его привычками и убеждениями. Специфика волевого психического процесса состоит в сознательном усилии человека, который направлен на активизацию всех его возможностей для достижения цели. А так как воля является важной психологической предпосылкой успешной деятельности, важно воспитать ее в себе правильно.
Инструкция
Для начало нужно четко определить мотивацию. В каждом волевом действии можно выделить два этапа: подготовительный этап и исполнительный этап. На подготовительном этапе осознается цель, определяются пути и средства достижения цели и принимается решение. На исполнительном этапе происходит выполнение принятого решения.
Важно осознать доступность цели. Постановка целей, которых данный человек не в силах достичь, ослабляет его волю и создает привычку не доводить начатое дело до конца. В свою очередь легкодоступные цели не развивают воли и не вырабатывают умения бороться с трудностями, преодолевать препятствия. Цели действия должны быть доступны человеку, но требовать больших усилий для их достижений.
Возьмите листок бумаги и ручку. Расчертите его на два столбца. Левый столбец назовите «Что я хочу?», а правый столбец назовите «Что я для этого делаю?». Заполните получившуюся таблицу. Проанализируйте ее и дополните карандашом в столбце «Что я для этого делаю?» те варианты действий, которые могут помочь вам добиться цели. Т.е. которых не хватает на ваш взгляд. Надписи карандашом будут считаться стимулирующими шажками, которые послужат для вас эффективным способом для развития воли.
Как вариант можно попробовать ознакомиться с различной мотивирующей литературой, которую можно найти как на прилавках в книжных магазинах, так и в Интернет. Можно обеспечить себе просмотр подобных . Например, фильм под названием «Секрет». Это поднимет вам настроение и придаст больше энергии для достижения волевого процесса.
Не забывайте себя радовать и поощрять, когда у вас что-то получается. Например, поход в ресторан или в кинотеатр, покупка новой одежды и т.д. Это весьма важно для вашего эмоционального состояния.
Наверняка в вашем окружении есть люди, которые добились весьма больших высот. Их поведение, стиль жизни могут послужить для вас примером. Понаблюдайте за ними. Выпишите для себя в блокнот то, что вам может помочь и периодически перечитывайте свои записи.
Можно начать практиковать медитацию. Она вдохновит вас и поможет воспитать в себе волю. В процессе медитации у вас начнет меняться мышление в позитивную сторону, что весьма благоприятно скажется на достижении вашей цели, создавая эффективную мотивацию.
Каждый день люди выходят на новый старт, начинают с чистого листа, который вольны расписать по своему желанию. Это непросто. Но в один прекрасный день, проделав большую работу над собой, вы поймете, что ваши усилия не прошли даром.
Видео по теме
Все мы с детства знаем о таком понятии, как сила воли. Но что оно означает на самом деле? Нам говорят о том, что надо развивать ее, что она должна быть хорошая, но чаще всего кто нам это говорит, сам толком и не знают что это такое. Можно ли ее измерить или попробовать, чтобы понять? Нет. Сила воли не материальна, понять ее значимость в нашей жизни мы может только в определенных ситуациях. Чем лучше развита ваша сила воли, тем проще вам будет справляться с тяжелыми ситуациями. В этой статье я хочу рассказать о том, как же все-таки развить эту «тайную» силу, о которой нам рассказывают с детства.
Инструкция
Первым и, наверное, самым основным способом является поиск своего стимула, мотивации в жизни. Того, что будет двигать вперед. Если есть определенная цель в жизни, например, сбросить лишние килограммы, то это будет заставлять вас проявлять силу воли, придерживаться определенной системы питания для достижения своей мечты. Представляйте себя в лучшей форме, напоминайте себе о плюсах, которые вас ждут. Это и будет стимулом.
Второе - это медитативные практики. Совершенно любая, даже самая простая медитация, тренирует силу воли. Попробуйте принять любую медитативную позу и посидеть в ней. На сколько вас хватит? 5-10 минут? Ровно столько у вас силы воли. Постарайтесь расслабиться и спокойно дышать, и тогда увидите, как ваш разум начнет сопротивляться, но не поддавайтесь ему. Успокойте его. Чем больше и чаще вы будете находиться в таком состоянии, тем сильнее будет ваша сила воли. Разовьется концентрация, и уменьшится склонность к стрессам.
И последнее правило. Расставьте приоритеты в своих целях. Когда наш ум разрывается между двумя или тремя одновременно, ему сложнее концентрироваться и развивать силу воли. Имейте одну цель в определенном отрезке времени. Так вы сможете направить всю энергию в нужное русло, что поможет быстрее реализовать свои планы. Каждое достижение тренирует силу воли. Чем больше человек достигает целей в жизни самостоятельно, тем сильнее он морально. Развив это качество, вы сможете управлять своей жизнью в полной мере.
Видео по теме
Когда вы пытаетесь изменить свой образ жизни и раз за разом терпите неудачу, появляются мысли о тщетности любых усилий и собственной ущербности. Не спешите записывать себя в неудачники. Лучше разберитесь, что мешает вашему успеху, какие внутренние и внешние факторы блокируют развитие.
Инструкция
Первые места в этом списке занимают неврологические и инфекционные заболевания, травмы мозга, недостаток сна, несбалансированное питание, злоупотребление алкоголем и депрессия. Если вас беспокоит что-либо из перечисленного, проконсультируйтесь у специалиста соответствующей области медицины.
Расстройство внимания, тревожность, негативное мышление, склонность фиксироваться на проблемах, неудачах и страхах помогут проработать и преодолеть квалифицированные психологи. Полезным может оказаться чтение специальной литературы и самостоятельная работа над собой.
Социальная изоляция также негативно сказывается на общем самочувствии и реализации долгосрочных планов.
Недостаток физической активности снижает скорость и ясность мышления. Небольшие изменения, например, добавление в распорядок дня получасовой тренировки, значительно повысят вашу личную эффективность и способность достигать поставленной цели.
Видео по теме
Сила воли – это способность личности действовать исходя не из сиюминутных желаний, а руководствуясь разумным планированием. Для развития силы воли нужно бороться со своими импульсами, слабостями, эмоциями, привычками и страхами.
Инструкция
Сила воли необходима человеку, но она не присутствует у него с рождения, а развивается в течение жизни. Силу воли можно сравнить с голосом разума, подсказывающим человеку, что ради нужно отказаться от некоторых желаний тела. Если вашего волевого усилия хватит для отказа от вредной пищи, сигарет, алкоголя, праздного времяпровождения, вы станете здоровее, красивее, успешнее и счастливее.
Хорошо развитая сила воли делает человека целеустремленнее, помогает ему одерживать победу во всех начинаниях и не попадать в рабство потребностей тела и инстинктов. В некоторых случаях человек ощущает, что его слабоволие ведет к проблемам, однако у него не хватает духа сказать «нет» своим слабостям. Таким людям следует знать, что силу воли можно развить.
Начните развивать силу воли с самого легкого. Если вы сразу попытаетесь начать жить по всем правилам, у вас, скорее всего, ничего не получится. Адекватно оценивайте свои возможности и действуйте, причем не с понедельника, а прямо с текущего дня. Начните, например, 5 минут ежедневно посвящать утреней зарядке. Или сократите перекусы фаст-фудом до 2 раз в неделю. Начните с малого, а затем постепенно вводите в свою жизнь все новые правила.
Силу воли можно определить как способность человека делать то, чего делать очень не хочется, чтобы получить то, что очень хочется получить. Развитие силы воли включает в себя также развитие самодисциплины, целеустремленности, настойчивости.
К примеру, вы решили похудеть. У вас есть рациональное осознанное желание быть более здоровым, более привлекательным, более активным. С другой стороны, вы привыкли не ограничивать себя в еде и проводить время на диване, а не в спортзале. Сперва вы полны энтузиазма: набиваете холодильник полезными продуктами, покупаете абонемент в фитнес-зал, планируете, как активно вы проведете следующие выходные. Но тут вдруг незадача: на работе аврал, начальник кричит, коллеги торопят, всё валится из рук. Вы впадаете в состояние стресса. В этот самый момент организм не хочет отказываться от старых привычек, поэтому вы заедаете горе очередным пирожным и думаете о том, что можно начать худеть и завтра. Для того, чтобы не приходилось каждый раз начинать всё сначала, и нужна сила воли.
По статистике, люди с развитой силой воли оказываются более успешными по сравнению с людьми, потакающими сиюминутным желаниям. Это связано с тем, что достижение долгосрочной цели приносит большее удовольствие, чем достижение цели краткосрочной. Так что бонусом к возможности назвать себя волевым человеком вы получите большую удовлетворенность жизнью.
Итак, существует несколько правил, которые помогут «прокачать» силу воли.
Первое правило – организованность. Для начала вам нужно организовать свой режим дня . Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, завтракать, обедать и ужинать не на бегу, а спокойно, размеренно и желательно тоже по расписанию. В идеале вам нужно перенастроить свой режим на ранний подъем. Что бы ни говорили про сов и жаворонков, научно доказано, что ранний подъем стимулирует активность лучше. К тому же, управившись с неприятными делами рано утром, остаток дня вы проведете спокойно и приятно.
Планируйте на бумаге . Или можете использовать гаджеты, это не имеет значения. Главное – план должен быть чётко сформулирован, записан и впоследствии выполнен.
Делайте сразу . Есть такое правило, что если дело займет меньше трёх минут, его нужно сделать немедленно. Здесь работает тот же принцип: если у вас нет серьезных причин, чтобы отложить какое-то дело, сделайте его немедленно.
Займитесь спортом . Спорт дисциплинирует лучше всего. Не пропускайте тренировки. Наймите себе персонального тренера на первое время, это поможет вам не травмироваться и немного привыкнуть к посещению спортзала.
Всегда держите данные себе обещания , даже если они глупые. К примеру, когда я бросала курить, я сказала себе: еще одна сигарета – и я проколю язык. И проколола, когда сорвалась. Что удивительно, это сработало. Мозг осознал, что поблажек не будет, и сила воли резко подскочила на несколько пунктов.
Поддерживайте чистоту . Ничто не вытягивает жизненные силы так, как беспорядок. Регулярно убирайте в своем жилище, мойте пол под диванами, стирайте пыль со шкафов, заменяйте посуду со сколами. Может показаться, что этот совет никак не связан с силой воли, но поверьте, поддерживать порядок – не самое приятное занятие, поэтому заставляя себя это делать, вы улучшаете силу воли тоже.
Придерживайтесь умеренности в еде . Существует очень хорошая практика. Нужно на 7 недель отказаться от продукта, от которого невозможно, казалось бы, отказаться. Для кого-то это сыр, для кого-то – шоколад, кто-то ни дня не может прожить без рыбы и т.д. Выдержав 7 недель без самого любимого продукта, вам будет проще впредь придерживаться ограничений в питании.
Избавляйтесь от вредных привычек . Начните новую жизнь прямо здесь и сейчас. Напишите список того, что вы хотели бы исключить из своей жизни, и исключите прямо сейчас. Подумайте, что вы получите, избавившись от такого ненужного балласта, и что приобретёте, если вредные привычки останутся с вами. Не медлите! Действуйте прямо сейчас! Силу воли можно развить только на практике посредством постоянного самопреодоления.
- Спите больше 6 часов. Последние исследования в области нейропсихологии и когнитивистики говорят о том, что если человек спит менее 6 часов, то его мозг практически перестает отвечать за отделы, которые работают на развитие силы воли и долгосрочной памяти. Кроме того, недосып способствует снижению общего тонуса организма, а также негативно влияет развитие силы воли.
- Занимайтесь медитацией. Прежде всего, поймите, что медитация - это не нечто эзотерическое, а, наоборот, досточно приспособленное к внедрению в нашу повседневную жизнь явление, позволяющее совершенствовать силу воли, умение фокусироваться и быть осознанным. Достаточно заниматься всего 5-10 минут в день для того, чтобы изменить свое сознание и натренировать волевые качества. Медитация также позволяет наращивать "серое вещество" в нашем головном мозге и обеспечивать прочную связь между нейронами, что также влияет на ведение продуктивного образа жизни.
- Эффективно используйте свои энергетические ресурсы. Доказно, что в первой половине дня человек более продуктивен и восприимчив к информации, поэтому необходимо максимально рационально использовать это время для подготовке к учебе, изучения новых данных, усвоения трудных элементов. Ни в коем случае не начинайте свое утро с обильного использования социальных сетей, штудирования различных сайтов, ведь это, как правило, не принесет вам никакой пользы, а, наоборот, ослабит организм. Запомните, что сила воли тренируется только в периоды продуктивной работы над собой.
- Чем строже вы относитесь к себе, тем более страшна вероятность того, что вы будете постоянно повторять свои ошибки. Поэтому, когда вы в следующий раз сорветесь с диеты или не выполните до конца свой план, просто примите этот факт в качестве данности. Не нужно наказывать себя, добавляя еще большую психологическую нагрузку. Просто расслабьтесь и научитесь понимать, как работает ваш организм и что необходимо делать именно вам, чтобы наладить с ним отношения.
- Постоянно мотивируйте себя. Читайте биографии известных людей, создавайте собственные идеалы и идите к ним, несмотря ни на что. И тогда вы сможете развить свою силу воли, став более организованным и эффективным человеком. Формируйте в своем сознании трезвые установки, касаемые вашего образа жизни, работы и учебы и придерживайтесь их на протяжении всего дня. Принимайте свои цели как некую необходимость, данность, которая очень скоро реализуется в вашей жизни.